Estar relaxado pode ser uma coisa difícil de fazer. Embora deva ser fácil de fazer, relaxar, não fazer nada e relaxar pode ser um desafio no mundo acelerado de hoje. Embora não haja uma solução definitiva, existem algumas maneiras rápidas e fáceis de tentar que podem ajudar e fazer você se sentir relaxado, calmo e menos estressado.
Etapa
Parte 1 de 3: relaxamento e redução do estresse
Etapa 1. Coma lanches para reduzir o estresse
Embora seja útil, a comida também pode causar danos ao corpo e à mente. Alguns alimentos podem fazer o cérebro produzir certos hormônios e deixar você mais feliz. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Manga. Esta fruta tropical contém muito linalol que pode diminuir o nível de cortisol (uma hormona que provoca stress).
- Chocolate escuro. Cerca de 30 gramas de chocolate amargo podem acalmar os nervos e estabilizar a taxa metabólica.
- Goma de mascar. Mascar chiclete (ou mascar continuamente) pode ajudar a combater a ansiedade e o estresse, bem como outros estados de humor negativos.
- Carboidratos complexos, como pão integral e aveia. Todos os carboidratos podem fazer com que o cérebro produza serotonina (é por isso que muitas pessoas gostam de carboidratos). A serotonina é um daqueles compostos que fazem seu cérebro se sentir bem. Consumo suficiente de carboidratos complexos de chocolate para sua saúde.
- Algo seco. Pesquisas relatam que pessoas estressadas geralmente desejam comer alimentos crocantes e isso pode estar relacionado à mastigação (que comprovadamente combate a ansiedade, como mencionamos acima). Para aliviar seus desejos e estresse, pegue algumas nozes, aipo ou pretzels.
Etapa 2. Ouça sua música favorita
Se a música pode relaxar você, por que não. Pesquisas mostram que ouvir uma música tranquila de que você goste pode ajudar a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de ansiedade. Além disso, a música não precisa ser baixa e lenta, mas pode definitivamente acalmá-lo. Então, se o metal realmente te acalma, ouça.
Dançar enquanto ouve música também não é o caminho errado. Não é apenas bom para exercícios respiratórios, mas existem fatos que provam que dançar pode aliviar a ansiedade. Então, levante-se e comece a mover seu corpo e mente
Etapa 3. Leia um bom livro ou preencha seu diário
Mesmo que você nunca goste ou não goste de fazer um diário, vale a pena considerar e tentar: pesquisas recentes sugerem que escrevê-lo pode ajudá-lo a se livrar de suas preocupações e a se tornar mais confiante, o que, por sua vez, pode melhorar seus resultados no coisas com que você está preocupado (por exemplo, exames). Você pode não se sentir relaxado ao escrever, mas escrevendo, você se sentirá melhor.
Se isso não o relaxa, tente ler um bom livro. Seria ótimo se o livro contivesse muitas coisas engraçadas. Se você está procurando por algo mais útil, experimente jogar palavras cruzadas para esquecer o estresse e se concentrar em resolver as palavras cruzadas que estão à sua frente
Etapa 4. Experimente a aromaterapia
Essa coisa existe há muito tempo porque seu aroma calmante é eficaz em fazer você se sentir relaxado. O cheiro da aromaterapia entrará no sistema olfativo para o cérebro e aliviará o estresse e a ansiedade quando chegar ao seu cérebro. Cheirar a aromaterapia pode fazer com que todo o seu corpo se sinta mais relaxado.
Rosa, bergamota, lavanda, laranja, limão e sândalo são ótimas opções de perfume. Mas, desde que o cheiro o faça sentir-se relaxado, é bom para você
Etapa 5. Beba chá
Você sabia que a camomila, a passiflora e o chá verde têm efeitos no combate ao estresse? Esses ingredientes demonstraram aliviar a raiva e até combater a depressão. Portanto, sempre que estiver procurando uma bebida, experimente pedir um chá.
Além disso, existem muitos estudos que comprovam que o mel pode combater a ansiedade e melhorar o humor. Se você não gosta do chá comum, experimente misturá-lo com uma colher de chá de mel para um sabor melhor
Parte 2 de 3: Encontrando Paz Internamente
Etapa 1. Medite
Você sabia que apenas cinco minutos de meditação podem aliviar os sintomas de estresse e depressão? Sim, apenas cinco minutos. Portanto, não há mal nenhum em tentar. Você só precisa de um lugar calmo e tranquilo para começar a se concentrar na respiração. Se você realmente deseja encontrar um caminho fácil, este é um deles.
Mais e mais médicos estão recomendando meditação a todos para combater o estresse, ansiedade, depressão ou até mesmo a dor crônica. Todos nós experimentamos pelo menos um desses sintomas. Além disso, para meditação, você não precisa se sentar com as pernas cruzadas e estar no topo de uma montanha. Onde quer que você esteja, tudo que você precisa fazer é se concentrar ao fazê-lo
Etapa 2. Observe sua respiração
Se você não quer meditar, tente monitorar sua respiração. Este método comprovadamente reduz a pressão arterial, combate o estresse e faz você se sentir calmo e relaxado. Veja como começar:
- Respiração equilibrada é quando você inspira e expira lentamente na mesma taxa. Inspire contando até quatro e expire contando até quatro. Depois de se acostumar com isso, tente aumentar a contagem para cinco, seis, sete e oito para cada inspiração e expiração.
- Outra forma comum é respirar profundamente com o diafragma. Coloque as mãos sobre o estômago e respire lentamente pelo nariz, levantando o estômago, não o peito. Tente fazer de seis a 10 respirações profundas por minuto durante 10 minutos por dia.
Etapa 3. Imagine um lugar feliz
Às vezes, tudo que você precisa fazer é se afastar mentalmente do ambiente. Uma ótima maneira de reduzir o estresse no momento, acalmar seus nervos e concentrar sua atenção é usar a visualização. Basta fechar os olhos e imaginar um lugar que o faça se sentir bem. Use também todos os seus sentidos. Como é o ar? Ou você pode sentir o cheiro de alguma coisa?
Você também pode criar visualizações criativas. Aqui você descreverá um incidente que o deixou feliz. Talvez você possa imaginar seu ídolo chegando em sua casa e pedindo casamento, então você aceita e acaba se abraçando, se casando e em lua de mel
Etapa 4. Crie seu próprio “espaço”
Nossos cérebros tendem a associar um lugar a um certo sentimento. É por isso que não é recomendado trazer trabalhos de escritório para o seu quarto em casa. Mas algo assim também pode funcionar de maneira positiva. Se você conseguir fazer com que seu cérebro associe um determinado lugar com relaxamento, então esse lugar pode se tornar seu espaço especial ou zona 'zen'. Quando você quiser se acalmar, basta chegar a esse lugar e seu cérebro se acalmará imediatamente.
O local pode ser em qualquer lugar e em qualquer formato, desde uma cadeira na sala, um canto da sala ou até mesmo uma sala cheia de enfeites rosa. Se o lugar realmente pode fazer você relaxar, então este é o lugar certo para você se acalmar
Etapa 5. Seja um com a natureza
Você fica calmo quando se senta na cadeira do escritório ou no quarto bagunçado? Os humanos até agora criaram muitas coisas extraordinárias. Mas nada pode se comparar à sensação que você obtém do ar livre. Se você estiver se sentindo estressado, saia. Leve o seu tema ou cão para passear ou simplesmente deite-se no prado. Existe algo na natureza que pode fazer você se sentir mais calmo e relaxado.
É uma ideia muito boa fazer com que aproveitar o ar livre faça parte de sua rotina (afinal, você também precisa de vitamina D). Faça algum exercício ao ar livre, dê um pequeno passeio ao ar livre ou faça algumas atividades ao ar livre para poder sair de casa e relaxar a mente
Passo 6. Fique em posição e acalme-se
Se você está se sentindo muito estressado, há uma boa chance de não estar pensando no que está acontecendo agora. Para sair da sua mente e voltar para a realidade que está por vir, comece a se reposicionar e se acalmar. Aqui estão alguns detalhes:
- Para se reposicionar, fique atento ao que está ao seu redor. Onde é isso? Que horas são agora? Como está o tempo agora? Se fosse um romance, como o autor explicaria esse pano de fundo? Isso o manterá fora de tudo o que está em sua mente e se concentrará no mundo ao seu redor, que é livre de estresse e de preocupações.
- Depois disso, acalme-se. Isso significa reativar todos os seus sentidos. Como sua camisa toca nas suas costas? Seus pés estão tocando o chão? Você ouviu ou cheirou algo? Isso o ajuda a perceber que há muita coisa acontecendo que você não percebe, portanto, redirecionando seu cérebro para vários estímulos diferentes.
Parte 3 de 3: Liberando a pressão no corpo
Etapa 1. Massagem
Você, como a maioria das pessoas, pode não ter uma massagista pessoal sempre à sua disposição. Mas não se preocupe, você ainda pode massagear suas próprias mãos. Porque? Uma massagem pode aliviar os batimentos cardíacos e proporcionar uma sensação de relaxamento quase instantânea. Sempre usamos nossas mãos e nunca percebemos quanto trabalho nossos músculos das mãos já estão fazendo (especialmente se você estiver trabalhando em um computador). Um pouco de relaxamento muscular pode relaxar seu cérebro.
Se você tem tempo e dinheiro, uma massagem de corpo inteiro com um profissional é a garantia de atender às suas necessidades de relaxamento e mantê-lo calmo. Concentrar-se no corpo e nos músculos pode permitir que sua mente se livre de todas as preocupações que seu corpo está sentindo, fazendo com que você esqueça tudo o que está estressando você
Etapa 2. Experimente o relaxamento progressivo
Outra maneira de controlar a respiração e os músculos para acalmar a mente é com o relaxamento corporal progressivo. Para isso, deite-se e respire confortavelmente enquanto aproveita cada momento. Mude o seu foco para o dedão do pé e relaxe-o completamente. Depois de se sentir relaxado nessa área, concentre-se nos tornozelos. E assim por diante, até fazer o mesmo com o resto do corpo, tanto o pequeno quanto o grande. Quando finalmente chegar à ponta do nariz, você se sentirá muito relaxado e não terá vontade de acordar.
Você também pode fazer relaxamento progressivo por meio da respiração. Dessa forma, você começará a se concentrar na respiração lenta e uniformemente. Então, ao expirar, libere um pouco da pressão em seu corpo. Inspire como de costume, concentrando-se na respiração que está inspirando e, em seguida, libere outra parte da pressão na expiração seguinte. Cada vez que você expira, mais pressão você libera e você se sente mais relaxado
Etapa 3. Experimente o shiatsu
Aplicar a si mesmo uma massagem muito confortável é difícil, especialmente em pontos difíceis de alcançar, como os ombros e as costas. Experimente o shiatsu, uma massagem tátil que ajuda a liberar a tensão do corpo. Cada corpo tem um ponto de pressão e pressionar esses pontos pode equilibrar os fluidos corporais e estabilizar a energia, deixando você mais relaxado.
Para um experimento, simplesmente aperte a pele entre o dedo indicador e o polegar. Segure por cinco segundos e solte. Você sente a pressão em seu corpo ir embora enquanto libera o aperto?
Etapa 4. Faça ioga ou alongamento
Foi demonstrado que o ioga e o alongamento aliviam a ansiedade e reduzem os níveis de estresse, tornando o relaxamento mais fácil. Porque? Porque quando você faz ioga ou alongamento, você se concentra em seu corpo, equilíbrio e respiração, e todos os três são capazes de levá-lo para fora do mundo que o preocupa e para um mundo de serenidade.
A posição deitada e levantando as pernas é uma das posturas de ioga consideradas bastante eficazes. A postura também não é complicada, apenas deite-se com as nádegas contra a parede e ligeiramente levantadas pelo cobertor, depois levante as pernas. Mantenha essa postura por cinco minutos e depois abaixe as pernas
Pontas
- Uma boa postura fará com que você respire melhor.
- Saia e tome um pouco de ar fresco. Isso vai fazer você se sentir mais revigorado e aliviar o clima.
