Chi, que é pronunciado “ci” em mandarim, é um conceito da medicina chinesa. Eles acreditam que o chi, que significa energia vital, está presente em todas as coisas no universo, incluindo os humanos. Muitas pessoas aprendem maneiras diferentes de concentrar o chi porque acreditam que podem melhorar a saúde, a capacidade de concentração e o bem-estar. A prática de controlar o chi é um processo que dura a vida toda. Se você quiser ter essa capacidade, leia alguns dos métodos descritos neste artigo.
Etapa
Método 1 de 3: Controlando o Chi por meio do movimento físico
Etapa 1. Pratique taici
Você pode controlar seu chi praticando taici, que são exercícios leves que o ajudam a controlar seu chi por meio de vários movimentos e técnicas de respiração. Além disso, acredita-se que a prática do tai chi é capaz de reduzir o estresse e superar problemas de saúde.
Etapa 2. Procure um curso de taici
Muitos sites carregam vídeos de guias de prática de taici. Digite “taici video” em um mecanismo de busca para encontrá-lo. Se você nunca praticou taici antes, comece a praticar sob a orientação de um instrutor de taici experiente. Procure informações sobre o curso de taici ligando para centros de fitness e estúdios de ioga.
Etapa 3. Faça alguns movimentos básicos de taici
Se você não se sentir confortável praticando em sala de aula ou quiser ver se gosta de taici, tente alguns movimentos básicos você mesmo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros para manter o equilíbrio do corpo. Durante a prática de taici, você deve dividir seu peso igualmente nas solas dos pés. Acostume-se a ficar em pé com os pés na largura dos ombros e uniformemente plantados no chão dos calcanhares aos dedos dos pés.
- Dobre os joelhos ligeiramente, mas não trave! Fique de pé com os joelhos dobrados, como se quisesse se sentar em uma cadeira para ativar os músculos das pernas.
- Tente endireitar as costas em um estado de relaxamento. Imagine as vértebras da coluna vertebral dispostas diretamente para cima, sem se tocarem.
- Toque suavemente a língua no céu da boca. Acredita-se que esse método seja capaz de conectar canais de energia para que o chi possa fluir suavemente por todo o corpo.
- Visualize enquanto imagina que existem articulações que conectam os pulsos e tornozelos, cotovelos e joelhos, ombros e quadris.
- Esteja atento à respiração. Respire normalmente, com calma e regularmente, prestando atenção a cada inspiração e expiração à medida que os pulmões se expandem e se contraem. Se puder, tente respirar pela barriga.
Etapa 4. Esteja ciente do presente enquanto pratica
Estar ciente do que está acontecendo agora (em vez de ficar pensando no passado ou se preocupar com o futuro) desempenha um papel importante na filosofia oriental. Ao praticar taici, você deve aplicar a filosofia controlando sua mente e estando totalmente ciente do que está acontecendo agora. No contexto da prática de taici, ela é aplicada focalizando a atenção nas sensações físicas e emocionais durante o movimento.
Saiba que pensamentos errantes são comuns. Ao praticar taici, tente ficar atento aos pensamentos que o distraem e, em seguida, volte sua atenção para os sentimentos e sensações que está experimentando no momento. Não julgue ou seja influenciado por esses pensamentos
Etapa 5. Pratique regularmente
O desenvolvimento da prática do taici (incluindo o controle e o aumento do chi) é motivado pela visão de que todo ser humano é sempre um processo. Portanto, você deve praticar consistentemente se quiser usar o taici como uma forma de controlar o chi. Malhar todos os dias durante um mês ainda é benéfico, mas é ainda mais benéfico se você praticar várias vezes por semana durante vários anos.
Método 2 de 3: Utilizando Chi. Exercícios de respiração
Etapa 1. Faça os exercícios de respiração chi enquanto se concentra
O termo “concentrar-se” significa praticar estando ciente do que você está experimentando agora, sem forçar a si mesmo. Portanto, você deve tentar concentrar sua mente no exercício que está fazendo, por exemplo: perceber como é inspirar e expirar.
Quando sua mente se distrair pensando em outras coisas, problemas e / ou coisas que você precisa fazer, concentre-se novamente no presente, sem se culpar
Etapa 2. Encontre a posição mais apropriada
Você pode praticar sentar-se no chão com as pernas cruzadas, deitado ou em pé. Para praticar bem, escolha a posição mais confortável, pois todos são livres para escolher um caminho diferente. Use roupas confortáveis e adquira o hábito de sentar ou ficar em pé com a postura correta.
- Inspire pelo nariz. Respire normalmente, não inspire muito tempo ou muito curto.
- Expire lentamente. Em vez de expirar contando, expire pela boca o máximo que puder. Expire o ar dos pulmões até que ele se esgote.
- Inspire pelo nariz. A inspiração será refrescante porque não há ar nos pulmões, mas não inspire por muito tempo. Em vez disso, continue respirando normalmente.
- Respire de acordo com as instruções acima repetidamente conforme necessário, ou seja, inspire pelo nariz e expire pela boca. Essa técnica de respiração faz com que você se sinta mais revigorado e alerta. Se você sentir tonturas, respire fundo ou faça uma pausa antes de continuar com o exercício.
Etapa 3. Pratique a respiração abdominal
A medicina tradicional oriental acredita que a respiração profunda usando os músculos abdominais é mais benéfica do que a respiração torácica.
- Deite de costas. Comece a praticar deitado para ter uma ideia de como é a respiração abdominal. Depois de se acostumar com isso, você pode praticar sentado, deitado ou em pé.
- Coloque uma das mãos na barriga, abaixo do umbigo, e respire normalmente para relaxar.
- Respire fundo e expire com força para sentir a cavidade abdominal esvaziar. Certifique-se de que a pélvis e as costas não se movam ao expirar. Faça isso algumas vezes até se acostumar a respirar pela barriga sem a ajuda das palmas das mãos.
Etapa 4. Respire no mesmo comprimento
Para alguns, esse método pode parecer estranho, mas você pode sentir o que é chamado de chi respirando em comprimentos iguais, ou seja, inspirando e expirando em 4 estágios.
- Encontre um lugar tranquilo e sem distrações, onde possa praticar confortavelmente e relaxar. Se você quiser praticar sentado ou em pé, certifique-se de que sua postura esteja sempre reta.
- Respire normalmente várias vezes até se sentir mais relaxado. Se puder, faça a respiração abdominal ou respire normalmente algumas vezes para relaxar.
- Determine o momento mais confortável para inspirar e expirar. Comece inspirando por 5 segundos e expirando por 5 segundos. Você pode estender ou encurtar a duração conforme necessário.
- Inspire pela duração definida (por exemplo: 5 segundos) e, em seguida, prenda a respiração por 5 segundos, mas deixe o corpo relaxar. Depois disso, expire lentamente por 5 segundos e, em seguida, prenda a respiração novamente por 5 segundos.
- Concentre sua atenção nas sensações que você experimenta enquanto respira no mesmo comprimento. Saiba que o que você sente com a experiência é chi.
Método 3 de 3: Focalizando o Chi meditando
Etapa 1. Procure um vídeo ou aplicativo de guia de meditação
Se você nunca meditou antes, procure na Internet por vídeos ou aplicativos de celular que você pode usar como um guia para praticar meditação.
Se você deseja usar vídeos, escolha o que mais lhe agrada, considerando a forma de orientar, a duração e o material do guia. Em vez de ouvir até o fim, procure um guia de meditação para iniciantes, pois eles geralmente são mais curtos e o material do guia é mais verbal
Passo 2. Não coma pelo menos 30 minutos antes de meditar
Um estômago cheio deixa você sonolento e tem dificuldade de concentração. Você deve permanecer acordado e relaxado durante a meditação.
Etapa 3. Encontre um lugar tranquilo para meditar
Um lugar tranquilo é o melhor.
Se necessário, toque uma música suave para tornar mais fácil para você concentrar sua mente enquanto medita. No entanto, escolha uma música adequada para meditação chi, por exemplo, selecionando um vídeo de música no YouTube. Encontre o vídeo ou acompanhamento musical certo digitando as palavras “música para meditação chi” ou “música para meditação qi”
Etapa 4. Escolha a postura mais confortável
Você pode meditar sentado no chão com as pernas cruzadas ou sentado em uma cadeira com os dois pés no chão.
Etapa 5. Coloque as palmas das mãos no colo
Aponte as palmas das mãos para cima e coloque-as nas coxas em um estado relaxado. Você também pode escolher outra posição para a mão, ou seja, aproximar a palma da sua mão esquerda e as costas da mão direita e colocá-la no colo logo abaixo do umbigo, enquanto une as pontas dos polegares.
Etapa 6. Endireite as costas
Mesmo que seja um pouco difícil no início, tente sentar-se com as costas retas e não se curve.
Embora você deva sempre manter a coluna reta para sentar-se ereto, tente relaxar, pois não deve forçar o corpo durante o exercício
Etapa 7. Relaxe seu olhar
Você pode fechar os olhos suavemente ou mantê-los abertos. Seja qual for o método que você escolher, comece a meditar olhando para a frente de maneira relaxada, sem focar sua atenção em nada em particular.
Etapa 8. Esteja ciente de como você se sente física e emocionalmente
Preste atenção a quaisquer sensações físicas que surjam enquanto você está sentado no chão ou em uma cadeira e observe os pensamentos e emoções que surgem durante a meditação.
Etapa 9. Esteja ciente da respiração
Observe como você se sente quando inspira pelo nariz (O ar está entrando frio? Uma narina está bloqueada?) E quando você expira (O ar está saindo quente? O ar está saindo pouco a pouco ou de uma vez?).
Ao inspirar, imagine que está atraindo energia positiva. Ao expirar, imagine que está expelindo toxinas e energia negativa
Etapa 10. Medite todos os dias
A meditação dará os melhores resultados se praticada todos os dias. Você pode encurtar a duração do exercício porque meditar 10 minutos todos os dias é melhor do que 30-40 minutos uma vez por semana.
Pontas
- Qualquer que seja o método que você escolher para controlar o chi, pratique consistentemente. Você tem que praticar todos os dias para a vida se realmente quiser ter essa habilidade.
- Explore a possibilidade de fazer 2 ou 3 maneiras de controlar o chi para obter os melhores resultados.
- Existem muitas maneiras diferentes de meditar. A prática de meditação descrita neste artigo é a meditação budista. Você pode praticar outras meditações, por exemplo: meditação da atenção plena, meditação da bondade amorosa, meditação transcendental, etc.
Aviso
- Pratique com paciência porque certos exercícios podem parecer bastante desafiadores, especialmente para iniciantes. Lembre-se de que este artigo usa o termo “prática” porque a habilidade de controlar o chi deve ser praticada continuamente ao longo da vida.
- Taici é um exercício seguro para todos, mas antes de praticar, você deve consultar um médico para prevenir problemas, pois nem todos os movimentos podem ser realizados por pessoas com certas condições, por exemplo, por mulheres grávidas, idosos, pessoas com lesões articulares ou musculares.
