3 maneiras de carregar energia

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

A vida é dura, mas também muito curta para passar em constante exaustão física, emocional e mental. Se você tem se sentido esgotado recentemente, pare e carregue a bateria de energia. O tempo e o esforço que você colocar nele valerão a pena.

Etapa

Método 1 de 3: Método Um: Carregamento Físico

Etapa 1. Tome um banho quente

Imersão em água morna e calmante pode ajudar a relaxar os músculos. Mime-se na banheira ao final de um longo dia, mesmo que não sinta dor. Ao relaxar os músculos, você está enviando um sinal ao corpo para informá-lo de que é hora de descansar e relaxar. Fazer com que o corpo relaxe antes de dormir pode fazer você dormir mais profundamente, de modo que você se sinta cheio de energia no dia seguinte.

Como alternativa, experimente tomar banho em uma chuva constante de água. Diz-se que a hidroterapia quente-fria fortalece a imunidade e melhora a circulação sanguínea. Uma melhor circulação pode fazer você se sentir revigorado. Tome um banho quente como faria normalmente, depois abaixe a temperatura para frio e tome um banho por até 30 segundos. Ligue a água novamente para aquecer por mais 30 segundos e, em seguida, esfrie novamente por mais 30 segundos antes de desligar a água

Etapa 2. Use um creme para esfregar o corpo

Ao acordar de manhã, esfregue os pés e as mãos. Os cremes esfoliantes podem remover as células mortas da pele e melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo. Como resultado, seu corpo se sentirá mais energizado do que antes.

Etapa 3. Melhore seus hábitos alimentares

Encher seu corpo com alimentos processados, açúcar e álcool pode deixá-lo com uma sensação de cansaço físico. Você não precisa parar de comer tudo o que ama, mas limite os alimentos não saudáveis e concentre-se em refeições e lanches mais nutritivos.

Não se esqueça do café da manhã. Pular o café da manhã o deixará exausto no meio da manhã e, se você aumentar o problema com um lanche rápido no trabalho, terá dificuldade em obter os nutrientes de volta quando chegar em casa. O café da manhã deve conter uma composição balanceada de carboidratos complexos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura

Etapa 4. Alongue

Alongue por pelo menos 5 minutos a cada hora do dia. O alongamento ajuda você a não se sentir tão rígido e cansado. Além do mais, o alongamento pode melhorar a circulação sanguínea rapidamente, aumentando sua energia.

Você pode fazer alongamentos simples. Por exemplo, tente se levantar, respire fundo e levante os braços acima da cabeça. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de relaxar os braços e dobrá-los lentamente em direção à cintura. Em seguida, vire lentamente a cabeça para a frente e de um lado para o outro para afrouxar a rigidez do pescoço

Etapa 5. Viva uma vida ativa

O exercício que você escolher não precisa ser difícil ou longo, mas mover seu corpo por 10 a 30 minutos todos os dias é o suficiente para fazer seu cérebro liberar substâncias químicas "felizes" como serotonina, adrenalina e endorfinas. Como resultado, seu corpo e cérebro se sentirão revigorados.

Para obter benefícios adicionais, tente se exercitar ao ar livre. Caminhar em um dia ensolarado pode fornecer a seu corpo um sol rico em vitamina D, e passar tempo ao ar livre - especialmente ao ar livre - pode carregar sua mente tanto quanto seu corpo

Etapa 6. Experimente a aromaterapia

Velas contendo óleos essenciais são uma boa opção, ou você pode adicionar algumas gotas do óleo essencial à água do banho. Acredita-se que certos cheiros desencadeiam uma resposta relaxada no corpo, enquanto outros aromas também fazem o corpo se sentir mais energizado.

• O perfume de lavanda pode ajudá-lo a relaxar.

  

• Para recarregar e refrescar, experimente aromas como alecrim, zimbro, sálvia, hortelã-pimenta e frutas cítricas.

  

Etapa 7. Durma mais

A maioria dos adultos só consegue dormir de cinco a seis horas por noite, mas a verdade é que todos os adultos deveriam dormir de sete a nove horas. A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é aumentar a quantidade de sono todas as noites. Se possível, vá para a cama uma hora antes, pelo menos durante a semana e veja a diferença.

Se você não consegue dormir muito, tente pular o ritual matinal uma vez e dar a si mesmo 20 minutos extras para dormir. Esses 20 minutos não vão colocá-lo em um sono profundo, mas ainda assim serão uma adição extra de energia

Etapa 8. Relaxe em intervalos regulares

Descanse 10 minutos a cada 90 minutos do dia. Durante esse intervalo, faça algo que o relaxe. Você pode meditar, ouvir música, brincar com animais de estimação ou fazer seu hobby.

No entanto, certifique-se de que tudo o que você fizer durante o intervalo possa ser concluído dentro desse período. Caso contrário, você pode se sentir tenso e distraído ao retornar ao trabalho

Método 2 de 3: Método dois: carga emocional

Etapa 1. Cante

Estudos mostram que cantar fornece muitos dos mesmos benefícios emocionais, mentais e físicos à saúde que o exercício. Cantar em voz alta libera endorfinas e alivia o estresse. Se você não se sentir confortável cantando na frente de outras pessoas, faça-o quando estiver sozinho no banheiro ou no carro.

Etapa 2. Corrija o que deu errado

Sentimentos de culpa podem afetar sua saúde emocional. Peça desculpas à pessoa que lhe deve um pedido de desculpas. Trabalhe para consertar o relacionamento que você rompeu. Você não será capaz de voltar no tempo, mas, ao fazer tudo o que pode para consertar, não terá muita energia drenada pela culpa.

Da mesma forma, se alguém o ofendeu, escolha com sua consciência perdoar essa pessoa. A raiva e o ódio podem drenar tanta energia quanto a culpa

Etapa 3. Faça uma lista de realizações

Reabasteça sua autoconfiança decaída fazendo uma lista das coisas que você realizou na semana, mês ou ano anterior. Este hábito, quando praticado regularmente, fará com que você se sinta energizado, mas é ainda melhor se você fizer isso com mais frequência.

Evite pensar no que você queria, mas nunca deu certo. O objetivo de uma lista de realizações é coletar suas realizações e não se concentrar nas deficiências

Etapa 4. Não olhe para trás

Todo mundo comete erros. Os erros são uma parte inevitável da experiência humana, mas muitas vezes as pessoas ficam muito presas a seus próprios erros e se demoram muito tempo neles. Na próxima vez que você cometer um erro, admita-o e lembre-se de voltar aos trilhos.

Etapa 5. Faça algo divertido

A vida é agitada e, em todas as suas responsabilidades, você pode estar adiando fazer o que ama ou uma experiência que deseja experimentar. No entanto, atrasar muito o prazer pode tornar a vida mais tediosa, o que pode fazer você se sentir mais lento e menos motivado.

Agende uma vez por semana ou um mês para fazer algo que você acha muito divertido

Passo 6. Entregue-se aos prazeres “errados”

A maior parte da diversão como essa é apenas uma perda de tempo, mas é muito gratificante quando feita com moderação. Desfrute da sobremesa ou de um romance extravagante. Passe horas assistindo seus programas de TV favoritos em DVD ou diretamente da Internet. Encontre algo que você goste de fazer, mas raramente se entregue, e depois se entregue.

Ceder a formas prejudiciais à saúde, como drogas, certamente deve ser evitado. A ideia de auto-indulgência aqui é fazer algo sem sentido e inofensivo, não algo destrutivo

Passo 7. Afaste-se de pessoas ou coisas que drenam sua energia

Todo mundo enfrenta algo perturbador ou emocionalmente exaustivo e, em algumas circunstâncias, esse elemento costuma ser inevitável. Se você não pode fugir da causa permanentemente, pelo menos dê a si mesmo um dia de descanso.

• Evite ligações de amigos que tragam negatividade em sua vida e ligue para eles no dia seguinte. Silencie um e-mail de um colega tagarela e responda assim que tiver energia emocional para lidar com essa pessoa.

  

• Coloque contas, informações bancárias e outros documentos financeiros em uma gaveta da mesa e não olhe para eles até amanhã.

  

Etapa 8. Medite e ore

Comprometa-se a passar de 5 a 20 minutos em estado de meditação e / ou oração. A meditação é ótima para indivíduos religiosos e não religiosos, mas se você tiver uma fé forte, a oração acrescentará um componente espiritualmente estimulante a esse processo. Seja o que for que você escolha, o objetivo é deixar de lado a tristeza e a negatividade.

Método 3 de 3: Método três: carga mental

Etapa 1. Pare de multitarefa

A pesquisa mostra que fazer um trabalho duplo pode fazer a pessoa se sentir mais esgotada e menos satisfeita. Você não conseguirá se concentrar nas tarefas nas quais está trabalhando e, mesmo que as conclua razoavelmente bem, sua energia tende a se esgotar mais rapidamente do que se trabalhasse uma de cada vez.

Etapa 2. Rápido com a tecnologia

Existem muitas vantagens em estar conectado à Internet 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas níveis tão altos de conexão com o mundo externo podem causar exaustão mental rapidamente, mesmo quando você não está ciente disso.

• Conectar-se com muitas pessoas quando você está "sozinho" significa que você nunca terá a chance de relaxar e se concentrar apenas em si mesmo.

  

• Desligue o telefone, saia de contas de mídia social e desligue o computador completamente. Para evitar a tentação de reiniciar o dispositivo, afaste-se fisicamente e deixe o seu dispositivo de tecnologia.

  

Etapa 3. Divida grandes objetivos em pequenos objetivos

Quando você se concentra apenas em metas de longo prazo, é provável que questione a quantidade de energia e esforço que dedica a essas metas quando os resultados parecem distantes e mínimos. Ao dividir seus objetivos em pequenos pedaços de curto prazo, você pode obter a alegria de muitos pequenos sucessos com mais frequência. Por sua vez, isso tornará mais fácil se concentrar em seus grandes objetivos.

Por exemplo, se você quiser perder dois tamanhos de camisa em seis meses, divida essa meta visando perder um ou dois quilos por semana

Etapa 4. Remova algumas coisas de sua programação

Mesmo que você tenha energia física para manter uma agenda lotada, pode não ter energia mental para fazê-lo. Remova o que você não precisa ou não quer de sua programação. Liberar mais tempo, mesmo que apenas algumas horas por mês, pode reduzir o estresse em sua mente e ajudá-lo a se concentrar mais.

Etapa 5. Esvazie o "saco mental" no final do dia

Se você tende a pensar em uma lista de coisas a fazer quando vai para a cama, reserve um tempo para anotar o que precisa fazer em um notebook ou computador. Isso tornará mais fácil o descanso de sua mente e também de seu corpo.

Você pode até dar um passo adiante, agendando os eventos do dia seguinte especificamente antes de ir para a cama

Etapa 6. Reduza a necessidade de tomar decisões

O processo de tomada de decisão requer muita energia mental, portanto, limitar as decisões que você precisa tomar pode economizar energia e dar a você mais energia quando se depara com grandes e inevitáveis decisões.

• A decisão atinge você de todos os lados: você quer cereal ou torrada no café da manhã? Você deve usar calças pretas ou marrons? Você deve sair com seus colegas de trabalho depois do trabalho se eles o convidarem?

  

• Felizmente, a maioria das decisões que você terá que tomar são bem menores, então, mesmo que você faça uma escolha menos que a ideal, não haverá nenhum dano maior. Para decisões como essa, siga seu coração e não faça mais perguntas. Economize sua energia e gaste-a em decisões importantes que têm consequências de longo prazo.

  

• Deve-se observar que tomar muitas decisões pode diminuir sua capacidade de pensar em condições, planos e foco abstratos.