Você se sente esgotado no meio do dia e tem que lutar para terminar o trabalho? Ou talvez você só precise de um pouco mais de energia para terminar o artigo de 10 páginas que deverá enviar amanhã? Existem muitas maneiras fáceis e seguras de obter energia rapidamente.
Etapa
Método 1 de 3: Solução Rápida
Etapa 1. Beba água
A desidratação é uma causa comum de esgotamento de energia que pode ser facilmente tratada. Mesmo uma desidratação leve pode drenar energia e prejudicar a capacidade de pensar e raciocinar. Se você estiver com pouca energia, experimente beber alguns copos de água como primeira solução.
- Tente beber água ao longo do dia, não apenas quando estiver com sede.
- As mulheres devem beber pelo menos 2 litros de água por dia, enquanto os homens devem beber 3 litros.
- Beba mais água após o exercício para repor a perda de suor ou se consumir bebidas como café ou refrigerante, que podem causar desidratação.
Etapa 2. Faça uma caminhada rápida
Caminhar por 10 minutos pode aumentar a energia por até 2 horas. A energia adicional adquirida com o consumo de açúcar ou cafeína dura apenas 1 hora e, depois disso, tende a diminuir drasticamente, de modo que você tem muito menos energia do que antes.
- Outros exercícios que podem ser feitos para aumentar a energia em 10 minutos incluem pular corda, dançar, subir escadas, estocadas e agachamentos (agachar e ficar em pé alternadamente).
- Para obter energia adicional, faça exercícios curtos que não façam o corpo suar. Apenas movendo o corpo por 10 minutos pode aumentar a energia e o humor.
Etapa 3. Exponha-se ao sol
A luz bloqueia a produção de melatonina, um hormônio liberado pelo cérebro para produzir sonolência. Se você está em um escritório ou sala de aula às escuras o dia todo, seu cérebro pode pensar que é hora de dormir e liberar o hormônio melatonina, que reduz a energia.
- Faça uma pausa ou almoce fora.
- Se puder, sente-se perto de uma janela quando estiver dentro de casa para se expor ao sol o dia todo.
- Se você não puder sair o dia todo ou se houver muito pouca luz do sol (por exemplo, durante o inverno, quando os dias são mais curtos), compre uma mesa de luz, que é uma lâmpada que imita os efeitos da luz do sol para que você possa usá-la para aumentar a energia.
Etapa 4. Faça um lanche nutritivo
A combinação de carboidratos complexos (por exemplo, vegetais verdes, pães integrais, aveia, iogurte, maçãs, etc.) e proteínas (por exemplo, frutas duras [nozes], frango, ovos, tofu, queijo, etc.) Isso causa níveis de açúcar no sangue atingir um pico alto, o que, por sua vez, faz com que a energia caia drasticamente.
- O corpo decompõe os carboidratos que são então absorvidos pela corrente sanguínea para produzir energia. A proteína retarda o processo para que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis e a energia obtida dure mais.
- Bananas, damascos e tâmaras também são lanches úteis para aumentar a energia.
Etapa 5. Ria
Assistir a um pequeno vídeo engraçado ou ler uma história em quadrinhos que causa risadas pode aliviar a tensão e aumentar a energia. Esse método também pode deixá-lo mais animado para enfrentar projetos desafiadores.
Passo 6. Tire 10-20 minutos para tirar uma soneca
Uma soneca curta por volta das 14h ou 15h pode melhorar as habilidades cognitivas, a criatividade e a memória, além de fazer você se sentir relaxado e revigorado. Porém, não durma muito porque pode causar tontura, ao invés de energizante.
- Se você tiver tempo, dormir por 90 minutos permite que o corpo complete um ciclo completo de REM. Assim, você se sentirá mais revigorado e menos tonto.
- Durma em um local silencioso e escuro, longe das pessoas e com espaço suficiente para se deitar.
- Se não houver um lugar confortável para tirar uma soneca, tente reclinar o assento do carro e usar uma venda para bloquear a luz.
Etapa 7. Coma chocolate amargo
O chocolate contém teobromina e cafeína, ambas estimulantes da energia. Os flavonóides, antioxidantes que aumentam o humor, também estão presentes no cacau. No entanto, não coma muito chocolate!
- O mesmo efeito também pode ser obtido consumindo chocolate ao leite. No entanto, quanto mais puro o chocolate, mais energia ele recebe.
- Compre barras ou caixas de chocolate. Fique longe de chocolate que contenha açúcar adicionado, como marshmallows, caramelo, etc.
Etapa 8. Beba 240 ml de café
Há um motivo pelo qual a maioria das pessoas consome café para aliviar a sonolência pela manhã: o café é rico em cafeína, que pode aumentar o metabolismo, a energia e a concentração. Infelizmente, embora esses efeitos positivos possam ser sentidos rapidamente, os efeitos colaterais duram muito mais tempo, como impedir o sono à noite, o que, a longo prazo, leva à falta de energia.
- Não consuma mais de 240 ml de café por dia. Ou tente beber pequenas quantidades de café, mas com mais frequência, em vez de uma porção grande de cada vez.
- Não adicione açúcar. O açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente, o que, por sua vez, faz com que a energia caia drasticamente em cerca de 1 hora.
Etapa 9. Ouça a música
Ouvir uma música rápida antes de começar a trabalhar ou durante uma pausa pode aumentar a motivação e o estado de alerta. Este método é mais eficaz se a música que você está ouvindo é algo de que você realmente gosta.
- Ao trabalhar em um projeto criativo ou tarefa complexa (por exemplo, escrever um trabalho final, ler, estudar para uma prova, etc.), ouça músicas de "fundo" repetitivas.
- Não ouça canções ou letras populares enquanto trabalha. O cérebro tentará processar os dois ao mesmo tempo, então você terá dificuldade em fazer o trabalho. Ouça esse tipo de música enquanto descansa para restaurar as energias.
- Bater com os dedos dos pés pode fornecer um pouco de energia extra.
Etapa 10. Respire profundamente o aroma de aumento de energia de frutas cítricas frescas, lima ou limão
O aroma de canela, alecrim e hortelã-pimenta também pode melhorar a concentração enquanto reduz a fadiga.
Etapa 11. Descanse
Embora você queira concluir seu trabalho o mais rápido possível, fazer uma pausa de 5 a 10 minutos pode aumentar rapidamente sua energia e produtividade geral.
Se você passa a maior parte do tempo sentado, tente descansar por 30 segundos 4 vezes a cada hora e por 14 minutos a cada 2 horas
Método 2 de 3: Solução de Longo Prazo
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável todos os dias
Como a mãe sempre dizia, o café da manhã é importante demais para deixar passar. O pequeno-almoço fornece o combustível necessário para o manter energizado ao longo da manhã e desperta o seu metabolismo.
Um café da manhã composto por alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras é o impulsionador de energia mais eficaz. Coma alimentos como cereais ricos em fibras, torradas feitas de uma variedade de cereais e aveia
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Demonstrou-se que fazer 20 minutos de atividade física três vezes por semana aumenta muito a energia. Você também não precisa fazer exercícios de intensidade vigorosa, como corrida, para se sentir energizado. Exercícios de intensidade leve e moderada, como caminhada rápida ou caminhada, têm sido muito eficazes para superar a fadiga.
Se a capacidade de trabalhar diminuir quando chegar às 15h, tente se exercitar no meio do dia. Este método pode aumentar a produtividade e até a criatividade
Etapa 3. Estabeleça um ciclo regular de sono
A falta de sono geralmente leva a sensações de baixa energia. Uma das melhores maneiras de garantir que você durma o suficiente é se ajustar ao padrão natural de sono ou ao ritmo circadiano do seu corpo. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, é importante para obter todos os benefícios de uma noite de sono.
- Dormir e acordar ao mesmo tempo é, na verdade, mais importante do que dormir a mesma quantidade de horas em horários diferentes.
- Se você dormir o suficiente, você pode acordar sem um alarme. Se ainda depende do alarme para acordá-lo, vá para a cama mais cedo.
Etapa 4. Melhore sua dieta comendo alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e magnésio
Manter os níveis normais de açúcar no sangue e consumir vitaminas e nutrientes essenciais é necessário para manter o corpo energizado.
- Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em alimentos como salmão, couve, couve de Bruxelas, nozes e sementes de linho. Os ácidos graxos ômega 3 fornecem energia para a atividade celular, reduzem a inflamação e melhoram as habilidades cognitivas.
- Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas escuras, castanha de caju e grãos inteiros. O magnésio desempenha um papel importante na produção de energia. Sem magnésio, as células do corpo não podem converter combustível em energia útil.
- Certifique-se de consumir calorias suficientes para realizar as atividades diárias.
- Tente obter vitaminas e nutrientes comendo alimentos em vez de tomar suplementos.
Etapa 5. Pare de fumar
Você pode descobrir que obtém um pouco de energia da nicotina dos cigarros. No entanto, fumar faz com que o corpo se sinta mais cansado.
Fumar danifica o frágil tecido pulmonar e polui a corrente sanguínea com monóxido de carbono, prejudicando a capacidade do corpo de absorver e distribuir oxigênio, que é um combustível importante, por todos os músculos do corpo (incluindo o cérebro)
Etapa 6. Consulte um médico
Se o cansaço não estiver diminuindo, talvez você precise consultar um médico. Os médicos podem realizar exames mais aprofundados para encontrar a causa da fadiga e determinar se a condição é um sintoma de uma doença mais grave ou não.
Método 3 de 3: coisas a evitar
Passo 1. Fique longe dos açúcares simples encontrados em doces, refrigerantes e outros alimentos e bebidas açucarados
Os açúcares simples são absorvidos pela corrente sanguínea muito rapidamente, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente. A energia também aumenta, mas muito brevemente. A queda drástica de energia que ocorre após o consumo de açúcares simples deixa muito menos energia do que antes.
- Os níveis de açúcar no sangue que sobem e descem como um ioiô aumentam o desejo de obter mais energia e alimentos. Para que a energia não caia drasticamente, alimentos doces com valor nutricional muito baixo precisam ser consumidos continuamente, o que, por sua vez, causa ganho de peso. Cargas pesadas devido ao movimento de um corpo muito gordo agravam a fadiga.
- Leia atentamente as informações sobre o teor de açúcar e os ingredientes listados nos rótulos das embalagens de todos os alimentos processados que você comprar. Os alimentos processados costumam ser ricos em açúcares simples.
- Outras fontes de açúcares simples incluem xarope de bordo, melaço, suco de laranja, açúcar de mesa e açúcar mascavo.
Etapa 2. Fique longe de bebidas energéticas
As bebidas energéticas geralmente combinam grandes quantidades de cafeína ou suplementos semelhantes, como guaraná, com quantidades excessivas de açúcar. Mesmo o consumo de curto prazo pode causar desidratação severa, pressão alta, irritação e batimento cardíaco irregular.
- O consumo regular de bebidas energéticas causa náuseas, vômitos, tonturas e tremores.
- Se você bebe bebidas energéticas para se manter acordado, certifique-se de saber como seu corpo reage à cafeína. Compre energéticos que contenham menos açúcar e beba aos poucos.
Etapa 3. Fique longe de pessoas que o estressam
Sentir-se estressado é uma maneira infalível de drenar energia. Estar perto de certas pessoas pode causar uma reação de estresse físico que drena energia e resulta em sensação de cansaço ou tontura e talvez até dor de cabeça.
- Você nem sempre pode controlar outras pessoas; pode haver professores desagradáveis ou parentes inevitáveis. No entanto, faça o possível para sair com pessoas positivas ou que possam fazer você se sentir melhor.
- Quando você tiver que interagir com pessoas que estão causando estresse, tente respirar fundo. Lembre-se de que a atitude da pessoa é consigo mesma, nada a ver com você. Mantenha as interações o mais neutras possível e evite ser arrastado para o drama da pessoa.
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