Uma crise de meia-idade pode promover o autodesenvolvimento ou o colapso mental. É natural que você queira fazer mudanças à medida que envelhece, mas escolha coisas que o incentivem a se desenvolver de forma positiva e não acabe à beira do arrependimento ou da destruição. Não ignore o sentimento. Em vez disso, lide com isso de maneira apropriada. Se você se deparar com um problema, entenda que o dinheiro nem sempre o resolve. Em vez de depender de dinheiro, peça conselhos e pense nas opções disponíveis.
Etapa
Parte 1 de 4: Lidando com problemas
Etapa 1. Descubra se a crise da meia-idade é um problema que precisa ser resolvido
Antes de começar a lidar com um problema existente, como a crise da meia-idade, é uma boa ideia descobrir se é realmente o problema com o qual você está lidando. Tente conversar com um terapeuta para se certificar de que você não tem um problema diferente. Lembre-se de que a crise da meia-idade será diferente para homens e mulheres. Além disso, uma crise comum enfrentada pelos casais é quando os filhos saem de casa ou continuam os estudos na universidade.
- Um homem pode sentir necessidade de fazer mudanças repentinas ou drásticas em sua vida, como mudar de carreira, separar-se ou divorciar-se de sua parceira ou mudar-se para uma nova cidade.
- As mulheres podem sentir uma diminuição da motivação para prosseguir na carreira ou questionar seus motivos para fazer certas coisas, como por que estão tentando progredir na carreira.
- Às vezes, o que é considerado uma crise de meia-idade é, na verdade, um estágio de desenvolvimento psicossocial conhecido como generatividade versus estagnação. O envolvimento com os jovens por meio de voluntariado ou mentoria ajuda você a superar esses problemas. Visite https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 para saber mais.
Etapa 2. Lide com o problema em questão
A certa altura, você pode sentir que há muitos problemas ao seu redor. Talvez você se sinta retido ou obcecado por seu casamento, queira um emprego diferente e queira começar uma nova vida em um lugar diferente. Mesmo que sinta essas coisas, você não precisa agir para lidar com esses sentimentos. Se você quiser fugir de um problema, tente resolvê-lo primeiro. Pense no que o deixa especificamente infeliz e, em seguida, tente encontrar uma solução para o problema.
- Por exemplo, se você está se sentindo infeliz em seu casamento, lembre-se de que mudanças acontecem com frequência nos relacionamentos e que você pode consertar as coisas ou consertá-las. Tente ver um terapeuta ou conversar com seu parceiro para encontrar uma solução.
- Esteja alerta para sinais de impotência. Se você sente coisas assim, use a conversa interna positiva para transformar pensamentos negativos em coisas melhores.
Etapa 3. Encontre um novo destino
Você pode ter grandes aspirações e objetivos irrealistas. Embora você precise "abrir mão" de seus sonhos em algumas áreas, tente estabelecer metas em outras. Você pode não ter sucesso em publicar um livro ou ganhar fama, mas ainda pode ter uma vida plena de outras maneiras. Você não pode realizar seu sonho de infância como astronauta, mas ainda pode realizar outros sonhos.
- Estabeleça metas financeiras, familiares, românticas, profissionais e de saúde. Por exemplo, tente terminar uma maratona ou uma meditação silenciosa completa.
- Certifique-se de não se comparar sempre com os outros. Se você está começando a se comparar, tente fazer uma "pausa" nas redes sociais para não ter que ver o que as outras pessoas estão fazendo.
Etapa 4. Aprecie a vida que você vive
Aceite o fato de que você é um adulto responsável. Em vez de ficar ressentido com seus papéis e responsabilidades, procure coisas pelas quais ser grato na vida. Por exemplo, se você tem ciúmes da vida livre do seu filho enquanto tem que trabalhar duro com uma carreira da qual não gosta, lembre-se de que você desempenha um papel importante na vida do seu filho e tem sorte de ter (pelo menos) um emprego.
- Em vez de vê-los como um fardo na vida, olhe para o que existe como um presente ou presente que se baseia na vida que você viveu (ou está vivendo). Lembre-se de que existem pessoas que desejam, esperam e precisam desesperadamente de coisas que você vê como fardos.
- Mantenha um diário de gratidão para que você se acostume a ser grato pelas coisas da vida.
Parte 2 de 4: Tomando Grandes Decisões
Etapa 1. Faça escolhas inteligentes
Se você acha que as escolhas drásticas são a única saída ou o que pode fazer você feliz, repense sua decisão. Normalmente, há mais de uma opção para escolher. Por exemplo, se você está insatisfeito com seu emprego atual, tente mudar de cargo, trabalhar em outra filial ou solicitar uma promoção na empresa. Embora tomar decisões impulsivas possa ser "divertido" em si, não deixe que elas governem sua vida. Reúna informações e examine cada opção disponível primeiro.
- Se você acha que comprar itens de luxo é a única maneira de encontrar a felicidade, encontre outras maneiras de se satisfazer, como jardinagem ou aprender a dançar. Adquira o hábito de esperar 1-2 dias antes de comprar algo que você deseja de repente.
- Considere as opções com cuidado e sabedoria antes de dar um passo. Você não precisa tomar decisões drásticas para se sentir feliz. Reserve alguns meses para pensar em uma grande mudança, como mudar de carreira ou mudar para uma nova cidade.
Etapa 2. Peça conselhos
Se você se sentir pronto para tomar uma grande decisão, busque conselhos sábios de alguém em quem você pode confiar. Você pode pedir o conselho de um pai, amigo, terapeuta ou líder espiritual. Ouça o que eles têm a dizer, mesmo que você não goste. Eles podem fornecer pontos de vista que você pode não conhecer ou conhecer.
Se você está pensando em deixar seu emprego, separar-se de seu parceiro ou fazer uma compra importante, converse sobre seus desejos antes de fazer uma mudança
Etapa 3. Pense à frente, não para trás
Muitas pessoas que estão passando por uma crise de meia-idade acham que voltar no tempo é a resposta para seguir em frente e viver a vida. Embora atuar e parecer jovem, e namorar alguém mais jovem possa fazer você se sentir mais “confortável” ou tranquilo por um momento, essas coisas não resolverão o problema em questão. Você pode "adiar" a confusão que está experimentando, mas o sentimento não vai embora. Nenhum objeto caro ou carro de luxo pode voltar no tempo. É uma boa ideia estar ciente de sua idade atual e aceitá-la.
- Por exemplo, se você está tentando manter uma boa aparência física, encontre valor em si mesmo de maneiras atemporais, como gentileza e generosidade. Todos devem envelhecer. O que importa, no entanto, é como você lida com isso e cresce à medida que envelhece.
- Lembre-se de que você ainda pode gastar dinheiro para manter sua aparência de maneira saudável e discreta, como contratar um personal trainer para fazer exercícios físicos ou cuidar do cabelo e do rosto profissionalmente. Coisas como essa podem beneficiar sua auto-estima.
Parte 3 de 4: Lidando com o estresse
Etapa 1. Experimente passar algum tempo sozinho
Se sua vida pessoal está sendo assumida por cuidar dos filhos, satisfazer seu chefe e colegas de trabalho e ser um cônjuge ou pai amoroso e dedicado, talvez você precise reservar algum tempo para si mesmo. Reserve um tempo todos os dias para você. Deixe sua mente vagar e refletir sobre sua condição. Dê a si mesmo espaço para pensar, sentir emoções e aproveitar sua própria vida.
Faça uma caminhada, passe algum tempo ao ar livre ou medite
Etapa 2. Cultive a amizade que vive
Passar um tempo com os amigos é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Reserve um tempo todas as semanas para se encontrar e conhecer amigos (por exemplo, caminhando ou tomando um café juntos). Certifique-se de que as pessoas com quem você passa o tempo são positivas, e não pessoas com quem você se sente desconfortável.
Etapa 3. Relaxe
Se você se sentir oprimido nesta fase da sua vida, comece a lidar com o estresse de forma eficaz. Faça exercícios ou exercícios de relaxamento todos os dias para encontrar a calma e lidar com o estresse quando ele começar a aumentar, e não deixe o estresse aumentar. Tire um tempo para se refrescar.
Tente fazer técnicas de relaxamento todos os dias por 30 minutos. Você também pode experimentar ioga, qi gong ou meditação
Etapa 4. Não consuma bebidas alcoólicas e drogas
Consumir drogas e álcool nesta fase da vida pode parecer excitante e um alívio. Nesse ponto, você pode sentir que não está sofrendo muito ou deseja tentar uma experiência nova e emocionante. No entanto, as drogas e o álcool não são satisfatórios e podem realmente prejudicar ou destruir sua vida (por exemplo, perder o emprego e o respeito das pessoas ao seu redor, estar separado ou divorciado de seu parceiro ou ter problemas de saúde). Se você está passando por estresse ou dificuldades financeiras, encontre uma saída ou outra maneira de lidar com isso sem ter que usar drogas ou álcool.
Se você tiver um problema de dependência de drogas ou álcool, procure ajuda e tratamento imediatamente. Vá para um ambiente hospitalar ou ambulatorial, visite uma instalação ou centro de reabilitação e livre-se de toxinas ou álcool
Parte 4 de 4: controlando as emoções
Etapa 1. Lide com a depressão e a ansiedade
Algumas pessoas ficam ansiosas ou deprimidas quando atingem a meia-idade. Talvez você se sinta triste porque não consegue alcançar seus objetivos ou viver uma vida diferente do que esperava. Você também pode ficar ansioso com as mudanças que sente fisicamente, bem como com o envelhecimento e a morte inevitáveis. Não ignore seus sentimentos ou os ignore. Reconheça como você está se sentindo e não hesite em procurar ajuda.
Reconheça os sintomas de depressão e ansiedade e procure ajuda, se necessário
Etapa 2. Mantenha um diário
Tente manter um diário ou algum tipo de autobiografia. Ao escrever seus pensamentos, sentimentos e experiências, você pode refletir sobre a vida que vive e a vida que deseja. Ter um diário também ajuda a manter a perspectiva da vida e ver situações ou eventos de várias perspectivas.
Ao escrever sobre sua vida, você pode obter uma visão sobre as escolhas que faz e o que pode aprender com essas escolhas. Mesmo que sua vida não esteja indo da maneira que você deseja, você pode refletir sobre o processo de autodesenvolvimento que vem das experiências de vida
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Escolha um terapeuta que possa ajudá-lo no processo / fase da crise, sem terminá-la o mais rápido possível. Tente redescobrir quem você é e o que deseja. Pense abertamente e permita-se expor seus pensamentos e emoções durante a terapia.
