Uma meta é uma forma mental de representar uma conquista específica e mensurável que você deseja alcançar por meio do esforço. As metas podem resultar de sonhos ou esperanças, mas, ao contrário dessas duas coisas, as metas podem ser medidas. Com metas bem planejadas, você pode saber o que deseja alcançar e como fazê-lo. Escrever metas de vida será muito útil e benéfico. A pesquisa mostra que definir metas faz você se sentir mais confiante e esperançoso - mesmo que elas não sejam imediatas. Como disse o famoso filósofo chinês Lao Tzu, "uma viagem de mil milhas começa com um único passo". Você pode dar o primeiro passo em sua jornada para o sucesso, definindo metas pessoais realistas.
Etapa
Parte 1 de 3: Formulação de metas eficazes
Etapa 1. Pense no que é significativo para você
Pesquisas mostram que, quando você define uma meta com base em algo que o motiva, é mais provável que você a alcance. Descubra qual aspecto de sua vida você deseja mudar. Tudo bem se nesta fase a área ainda for muito grande.
- As áreas comumente almejadas são o autoaperfeiçoamento, a melhoria dos relacionamentos ou a obtenção de um nível de sucesso por meio de processos como trabalho ou escola. Outras áreas que você pode examinar são espiritualidade, finanças, comunidade e saúde.
- Considere fazer a si mesmo perguntas, como "Como eu quero ser quando crescer?" ou “O que eu quero dar ao mundo?” Essas grandes questões podem ajudar a determinar o que é mais valioso para você.
- Por exemplo, você pode pensar em uma mudança significativa que gostaria de ver em sua saúde e em seus relacionamentos pessoais. Anote essas duas áreas, bem como quaisquer alterações que desejar.
- Não importa se neste ponto as mudanças que você deseja ainda são amplas. Por exemplo, na área de saúde, você pode escrever “fique em forma” ou “coma de forma saudável”. Em um relacionamento pessoal, você pode escrever “passar mais tempo com a família” ou “conhecer novas pessoas”. Para a área de autodesenvolvimento, você pode escrever “aprender a cozinhar”.
Etapa 2. Identifique a “melhor versão de você mesmo”
Pesquisas mostram que identificar a “melhor versão de si mesmo” pode fazer você se sentir mais positivo e feliz com a vida. Também pode ajudá-lo a determinar quais metas são realmente significativas para você. Você tem que passar por duas etapas para encontrar a “melhor versão de si mesmo”, que é visualizar seu eu futuro quando tiver alcançado seu objetivo e considerar as características que você deve possuir para atingir esse objetivo.
- Imagine uma época no futuro em que você fosse a melhor versão de si mesmo. Com o que se parece? O que é mais valioso para você? Lembre-se de manter o foco no que é significativo para você, não no que as outras pessoas esperam que você alcance.
- Imagine os detalhes do seu futuro eu. Pense de forma positiva. Você pode imaginar a “vida dos sonhos”, marcos ou outras realizações. Por exemplo, se a melhor versão de você mesmo é um padeiro dono de uma confeitaria de sucesso, imagine como seria essa confeitaria. Cadê? Com o que se parece? Quantos empregados você tem? Que tipo de chefe você se tornou? Em quanto você trabalha?
- Anote todos os detalhes da visualização. Imagine quais características sua “melhor versão de você mesmo” usou para alcançar esse sucesso. Por exemplo, se você possui sua própria confeitaria, precisará saber como assar, administrar dinheiro, se relacionar com outras pessoas, resolver problemas, ser criativo e determinar a demanda por bolos em sua confeitaria. Escreva todas as características e habilidades que puder imaginar.
- Pense nas características que você já possui. Aqui você tem que ser honesto consigo mesmo, não julgue. Então, pense nas características que você pode desenvolver.
- Imagine maneiras de desenvolver essas características e habilidades. Por exemplo, se você deseja ter uma confeitaria, mas não sabe como administrar um pequeno negócio, faça um curso de administração de empresas ou finanças como forma de desenvolver as habilidades de que precisa.
Etapa 3. Priorize a área
Depois de escrever as áreas que deseja alterar, você precisa torná-las uma prioridade. Se você tentar se concentrar em melhorar tudo de uma vez, ficará confuso e provavelmente desanimado no processo se sentir que a meta é inatingível.
- Divida sua meta em três partes: uma meta geral, uma meta de segundo nível e uma meta de terceiro nível. O objetivo geral é o objetivo mais importante, que é o que você naturalmente deseja. O segundo e o terceiro objetivos também são importantes, mas não tão importantes quanto o objetivo geral e tendem a ser mais específicos.
- Por exemplo: seu objetivo geral é "colocar sua saúde em primeiro lugar (o mais importante), melhorar as relações familiares (o mais importante), viajar para o exterior", e no segundo nível "ser um bom amigo, manter a casa limpa, escalar o Monte Semeru" e no terceiro nível “aprender a tricotar, ser mais eficiente no trabalho, fazer exercícios todos os dias”.
Etapa 4. Comece a restringir o objetivo
Depois de encontrar a área que deseja alterar e quais alterações deseja, você pode desenvolver uma especificação do que deseja alcançar. Essas especificações formarão a base de seus objetivos. Pergunte quem, o quê, quando, onde, como e por quê, para que você possa responder a todos os aspectos de sua realização desejada.
Pesquisas mostram que definir metas específicas não apenas torna mais fácil para você alcançá-las, mas também faz você se sentir mais feliz
Etapa 5. Decida quem
Ao definir metas, você precisa saber quem é responsável por atingir cada parte da meta. Como esse é um objetivo pessoal, você é a pessoa mais responsável. No entanto, alguns objetivos - como “passar mais tempo com a família” - requerem a cooperação de outras pessoas, por isso é uma boa ideia identificar quem vai dividir a responsabilidade por essa parte.
Por exemplo, “aprender a cozinhar” é um objetivo pessoal que pode envolver apenas você. No entanto, se o seu objetivo é “oferecer um jantar”, você também precisa da responsabilidade de outra pessoa
Etapa 6. Determine o quê
Essas perguntas ajudam a definir as metas, detalhes e resultados que você deseja alcançar. Por exemplo, “aprender a cozinhar” ainda é muito amplo para ser realizado devido à falta de foco. Pense nos detalhes do que você deseja alcançar. Um objetivo mais específico é “aprender a cozinhar comida italiana para amigos”. Este objetivo pode ser ainda mais específico, nomeadamente “aprender a cozinhar frango à parmegiana para os amigos”.
Quanto mais detalhados esses elementos você criar, mais claros serão os passos que você precisa seguir para alcançá-los
Etapa 7. Determine quando
Um dos segredos para definir metas é dividi-las em estágios. Será mais fácil monitorar e saber o progresso que foi feito se você conhecer as partes específicas do plano traçado.
- Defina estágios realistas. “Perder 5 kg” é improvável que aconteça em questão de semanas. Pense no tempo realista que levará para atingir cada estágio do plano.
- Por exemplo, “aprender a cozinhar frango à parmegiana para meus amigos amanhã” pode não ser realista. Essa meta pode ser estressante porque você está tentando alcançar algo sem dar tempo suficiente para estudar (e cometendo erros inevitáveis).
- “Aprenda a cozinhar frango à parmegiana para meus amigos ainda este mês” proporcionará tempo suficiente para praticar e estudar. Mesmo assim, você deve dividir essa meta em etapas para aumentar as chances de sucesso.
- O exemplo de meta a seguir ilustra a divisão do processo em etapas fáceis de fazer: “Aprenda a cozinhar frango à parmegiana para meus amigos no final do mês. Procure receitas neste fim de semana. Pratique pelo menos três receitas, uma vez para uma receita. Depois de encontrar uma receita de que gosto, vou praticar cozinhar essa receita novamente até a hora de convidar amigos.”
Etapa 8. Determine onde
Em muitos casos, escolher um local específico para chegar ao seu destino será muito útil. Por exemplo, se sua meta é se exercitar 3 vezes por semana, você precisa determinar se irá para a academia, se exercitará em casa ou correrá no parque.
No exemplo anterior, você pode decidir começar a ter aulas de culinária ou decidir aprender em sua própria cozinha
Etapa 9. Determine como
Esta etapa o incentiva a imaginar como alcançará cada estágio da meta. Ele descreve seus objetivos e dá consciência de quais ações são necessárias para cada estágio.
Voltando ao exemplo do frango à parmegiana, é preciso encontrar a receita, pegar os ingredientes, preparar todas as ferramentas necessárias e passar algum tempo aprendendo a cozinhar
Etapa 10. Determine por quê
Conforme mencionado anteriormente, seus objetivos serão mais fáceis de alcançar se forem significativos e você estiver motivado para alcançá-los. Esta pergunta ajudará a esclarecer qual é a sua motivação para alcançar esse objetivo. Qual é o benefício dessa meta para você, se ela tiver sido alcançada?
- No exemplo de aprender a cozinhar, talvez você queira aprender a cozinhar frango à parmegiana para amigos para que possa convidá-los para uma refeição especial juntos. Isso fortalecerá os laços com seus amigos e mostrará que você os preocupa e os ama.
- Você precisa pensar sobre essas questões de “por que” ao tentar alcançar seus objetivos. É útil definir metas muito concretas e específicas, mas você também precisa manter o "quadro geral" em mente.
Etapa 11. Organize seus objetivos em palavras positivas
A pesquisa mostra que as metas são mais prováveis de serem alcançadas quando formuladas em palavras positivas. Em outras palavras, estabeleça metas como algo pelo qual você deseja trabalhar, não algo do qual deseja fugir.
- Por exemplo, se um de seus objetivos é comer alimentos mais saudáveis, você não deve colocar isso nas palavras "pare de comer fast food". Frases como essas dão a impressão de que algo foi tirado de você, e os humanos não gostam dessa sensação.
- Em vez disso, tente estabelecer metas que deseja alcançar ou estudar, como “comer pelo menos 3 porções de frutas e vegetais todos os dias”.
Etapa 12. Certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis por meio de esforço
Alcançar metas exige muito trabalho e motivação, mas você também precisa ter certeza de definir metas que sejam alcançáveis por conta própria. Você só pode controlar suas ações, mas não pode controlar os resultados (ou as ações de outras pessoas).
- A escolha de metas que se concentrem nas ações que você pode realizar, em vez dos resultados específicos que deseja alcançar, também ajudará se houver obstáculos. Ao considerar o sucesso como um processo de negócios, você sentirá que atingiu seu objetivo, mesmo que não obtenha os resultados esperados.
- Por exemplo, “Tornar-se Presidente da República da Indonésia” é uma meta que depende dos resultados das ações de outras pessoas (ou seja, eleitores). Você não pode controlar suas ações e, como tal, esse objetivo é problemático. No entanto, “após as eleições locais” é mais provável que seja alcançado, pois este objetivo depende da sua motivação e esforço. Mesmo que você não ganhe a eleição, você pode ver o processo de alcançá-la como um sucesso.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo um Plano
Etapa 1. Defina seus objetivos
Metas são ações ou táticas que você usa para atingir metas. Dividir objetivos em tarefas concretas tornará mais fácil para você alcançá-los e monitorar o progresso. Use as respostas às perguntas que você fez a si mesmo antes - o quê, onde, quando, por que, quem, como - para ajudar a identificar quais são seus objetivos.
- Por exemplo, considere esta declaração de propósito: “Quero estudar Direito para poder ajudar membros menos privilegiados do público em questões jurídicas e tribunais civis”. Este é um objetivo específico, mas ainda é muito complexo. Você terá que definir vários objetivos em um esforço para alcançá-los.
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Exemplos de metas para esse fim são:
- Vai bem no colegial
- Participe da equipe de debate
- Procurando instituições de ensino de graduação
- Matricular-se na faculdade de direito
Etapa 2. Determine o seu período de tempo
Alguns tipos de objetivos podem ser alcançados mais rapidamente do que outros. Por exemplo, “caminhar no parque por 1 hora, 3 dias por semana” é uma meta que você pode começar imediatamente. Mas para outros tipos de metas, você precisará definir vários estágios que são divididos em um período de tempo mais longo.
- No exemplo da faculdade de direito, essa meta leva vários anos para ser alcançada. Existem muitos estágios no processo, cada estágio é marcado com uma meta e cada meta é dividida em uma série de tarefas.
- Certifique-se de considerar os prazos externos e outras condições. Por exemplo, o objetivo de “encontrar uma instituição de ensino de graduação” deve ser realizado antes de você se inscrever para a faculdade. Você precisa de tempo para isso, e as instituições de ensino têm prazos de inscrição. Portanto, certifique-se de ter definido um período de tempo apropriado para este objetivo
Etapa 3. Divida a meta em tarefas
Depois de determinar seus objetivos e cronograma, divida-os em tarefas menores e concretas. Estas são as ações que você deve realizar para atingir seus objetivos. Defina um prazo para cada tarefa como um lembrete de que você está no caminho certo.
- Por exemplo, o primeiro objetivo na faculdade de direito é "ir bem no ensino médio", você pode dividir esse objetivo em várias tarefas específicas e concretas, como "ter aulas adicionais, como governo e história" e "participar de grupos de estudos com amigos. class ".
- Algumas dessas atribuições têm prazos que outras pessoas definem, como “fazer uma aula”. Nas tarefas que não possuem um prazo específico, certifique-se de definir seus próprios prazos para cumprir as responsabilidades.
Etapa 4. Divida a tarefa em várias obrigações
A esta altura, você provavelmente já notou uma tendência: as coisas estão ficando cada vez menores. Há uma boa razão por trás disso. A pesquisa sempre mostrou que objetivos específicos levarão a um bom desempenho, mesmo que o processo seja difícil. Isso ocorre porque você terá dificuldade em fazer o melhor se não souber exatamente qual é o objetivo.
Você pode dividir as tarefas de “tirar lições extras, como governo e história” em tarefas. Cada obrigação tem seu próprio prazo. Por exemplo, as obrigações desta tarefa incluem “revisar os horários de aulas disponíveis”, “marcar uma consulta com um professor BK” e “tomar a decisão de se inscrever até [data]”
Etapa 5. Liste algumas coisas específicas que você fez
Talvez você já tenha começado a fazer alguma ação ou esforço necessário. Por exemplo, se seu objetivo é a faculdade de direito, ler sobre a lei em várias fontes de notícias é um hábito produtivo que você precisa continuar.
Faça uma lista específica. Ao fazer uma lista específica, você pode descobrir que algumas obrigações ou tarefas foram realizadas e você não está ciente delas. Isso ajudará porque você está ciente de que o progresso está sendo feito
Etapa 6. Descubra o que você precisa aprender e desenvolver
Para alguns tipos de objetivos, você pode ainda não ter as habilidades ou hábitos necessários para alcançá-los. Pense nas características, habilidades e hábitos que você tem atualmente - um exercício da "melhor versão de você" ajudará aqui - e adapte-os aos seus objetivos.
- Se você encontrar um ponto que precisa ser desenvolvido, defina-o como uma nova meta. Siga o processo de solução de problemas acima.
- Por exemplo, se você deseja se tornar um advogado, deve sentir-se à vontade para falar em público e interagir com muitas pessoas. Se você é muito tímido, terá que desenvolver suas habilidades nessa área de várias maneiras para melhorar suas habilidades a fim de atingir seu objetivo final.
Etapa 7. Faça um plano para o dia
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não conseguem alcançar seus objetivos é a ideia de que começarão a trabalhar para atingir seus objetivos amanhã. Mesmo que suas metas sejam muito pequenas, pense no que você pode fazer hoje para iniciar um componente do plano geral. Isso vai despertar a percepção de que o progresso está sendo feito porque você agiu rapidamente.
As ações que você realiza hoje podem prepará-lo para concluir outras tarefas ou obrigações. Por exemplo, você pode perceber que deve coletar informações antes de marcar uma consulta com um professor de aconselhamento. Ou, se sua meta é caminhar 3 vezes por semana, talvez você deva comprar sapatos que sejam confortáveis e que lhe dêem apoio para caminhar. Mesmo pequenas conquistas queimarão sua motivação para continuar
Etapa 8. Identifique os obstáculos que podem surgir no meio da estrada
Ninguém gosta de pensar nos obstáculos que impedem o sucesso, mas você deve identificar os possíveis obstáculos ao desenvolver um plano. Isso ajudará a prepará-lo para o inesperado. Identifique os obstáculos que podem surgir, bem como as ações que você pode realizar para superá-los.
- As barreiras podem ser externas, como não ter dinheiro ou tempo para atingir objetivos. Por exemplo, se você deseja abrir sua própria confeitaria, o obstáculo mais significativo é o capital para cadastrar sua empresa, alugar uma casa, comprar equipamentos, etc.
- As ações que você pode realizar para superar esses obstáculos incluem aprender a escrever uma proposta de negócio para atrair investidores, conversar com amigos e familiares sobre como investir ou começar em uma escala menor (como fazer um bolo em sua própria cozinha).
- Os obstáculos também podem ser internos. A falta de informação é uma barreira comum. Você pode encontrar esses obstáculos em algum estágio do processo de atingir seus objetivos. Ainda com o exemplo da montagem de uma confeitaria, você pode descobrir que o mercado quer um tipo de bolo que você não pode fazer.
- As ações que você pode realizar para resolver isso são encontrar outro padeiro que saiba como assar o bolo que o mercado deseja, fazer um curso ou aprender a fazer você mesmo até que funcione.
- O medo é uma das barreiras internas mais comuns. O medo de não ser capaz de atingir seus objetivos o impedirá de realizar ações produtivas. A seção abaixo sobre como lutar contra o medo lhe ensinará algumas técnicas que podem ajudá-lo.
Parte 3 de 3: Lutando contra o medo
Etapa 1. Use a visualização
A pesquisa mostra que a visualização tem um efeito significativo na melhoria do desempenho. Muitos atletas afirmam que essa técnica é a razão de seu sucesso. Existem duas formas de visualização, ou seja, visualização de resultado e visualização de processo, e as chances de sucesso são maiores se você combinar as duas.
- Visualizar resultados é imaginar que você atingiu seu objetivo. Como o exercício da “melhor versão de você mesmo”, essa visualização imaginativa deve ser específica e detalhada. Use todos os seus sentidos para criar esta imagem mental: imagine com quem você está, que cheiros você cheira, que sons você ouve, o que você veste, onde você está. Talvez a criação de um quadro de visualização seja útil neste processo.
- A visualização do processo é imaginar as etapas que você deve seguir para alcançar seu objetivo. Pense em cada ação que você executou. Por exemplo, se seu objetivo é se tornar um advogado, use a visualização de resultados para se imaginar sendo aprovado em um exame profissional. Em seguida, use a visualização do processo para visualizar todas as coisas que você faz para garantir esse sucesso.
- Os psicólogos chamam esse processo de "codificação de memórias prospectivas". Esse processo pode ajudá-lo a sentir que uma tarefa pode ser realizada e também pode fazer com que você sinta que alcançou algum sucesso.
Etapa 2. Pratique o pensamento positivo
A pesquisa mostra que o pensamento positivo é mais eficaz para ajudar as pessoas a aprender, se adaptar e mudar do que focar nas falhas ou erros. O tamanho de seus objetivos não importa, o pensamento positivo é igualmente eficaz para os melhores atletas, estudantes ou gerentes de negócios.
- A pesquisa mostra que o feedback positivo e negativo afeta diferentes partes do cérebro. Os pensamentos positivos estimulam as áreas do cérebro associadas ao processamento visual, imaginação, pensamento “quadro geral”, empatia e motivação.
- Por exemplo, lembre-se de que sua meta é uma experiência positiva de crescimento, não algo que você desista ou deixe para trás.
- Se você está tendo problemas para alcançar seus objetivos, peça incentivo a amigos e familiares.
- Pensamentos positivos por si só não são suficientes. Você deve realizar todas as metas, tarefas e obrigações, e tomar ações que irão apoiar a realização do objetivo final. Depender apenas de pensamentos positivos não o levará tão longe.
Etapa 3. Reconhecer a “síndrome da falsa esperança”
Este é um termo que os psicólogos usam para descrever um ciclo que pode ser familiar se você já fez uma resolução de Ano Novo. Este ciclo consiste em três partes: 1) estabelecimento da meta, 2) questionamento por que a meta é difícil de atingir, 3) ignorar a meta.
- Esse ciclo pode acontecer quando você espera resultados imediatos (o que geralmente acontece com as resoluções de ano novo). Definir metas e definir um cronograma o ajudará a lutar contra essas expectativas irrealistas.
- Isso também pode acontecer quando o ímpeto inicial ao definir metas passa e você tem que enfrentar o esforço real. Definir metas e depois dividi-las em componentes menores pode ajudar a manter o ímpeto. Cada vez que você cumpre uma pequena obrigação, comemore.
Etapa 4. Use o fracasso como uma experiência de aprendizado
A pesquisa mostra que as pessoas que aprendem com o fracasso tendem a ter uma visão positiva sobre a possibilidade de atingir seus objetivos. Uma atitude esperançosa é um componente vital para atingir as metas, e a esperança olha para a frente, não para trás.
A pesquisa também mostra que as pessoas que têm sucesso não experimentam mais ou menos fracasso do que as pessoas que desistem. A diferença está na maneira como eles veem o fracasso
Etapa 5. Lute contra a tendência de sempre ser perfeito
O perfeccionismo geralmente surge do medo do fracasso, podemos querer ser "perfeitos" para não experimentar a derrota, o medo ou o "fracasso". No entanto, o perfeccionismo não pode impedir essa possibilidade natural. O perfeccionismo só estabelecerá padrões impossíveis para você e também para os outros. Muitos estudos mostraram que existe uma forte ligação entre perfeccionismo e infelicidade.
- O "perfeccionismo" costuma ser mal interpretado como "a luta pelo sucesso". No entanto, muitos estudos mostram que os perfeccionistas têm menos sucesso do que as pessoas que não tentam seguir padrões irrealistas. O perfeccionismo pode causar intensa ansiedade, medo e procrastinação.
- Em vez de se empenhar por uma ideia inatingível de perfeição, aceite a possibilidade de fracasso que advém da busca por um objetivo real. Por exemplo, o inventor Myshkin Ingawale queria encontrar uma tecnologia que testasse a anemia em mulheres grávidas para reduzir a mortalidade materna na Índia. Ele sempre conta a história de 32 falhas quando tentou criar essa tecnologia pela primeira vez. Por não permitir que o perfeccionismo dominasse sua atitude, ele continuou tentando novas táticas, e sua 33ª invenção finalmente funcionou.
- Desenvolver uma atitude de amor-próprio pode ajudar a combater o perfeccionismo. Lembre-se de que você é humano e que todos os humanos experimentam falhas e obstáculos. Seja gentil consigo mesmo se você encontrar obstáculos em seu caminho para o sucesso.
Passo 6. Acostume-se a ser grato
A pesquisa mostra que existe uma ligação consistente entre o hábito da gratidão e o sucesso em alcançar objetivos. Manter um diário de gratidão é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de aplicar hábitos de gratidão em sua vida diária.
- Não pense em escrever um diário de gratidão como escrever um romance. Escrever uma ou duas frases sobre uma experiência ou pessoa pela qual você é grato é o suficiente para surtir o efeito desejado.
- Tenha certeza de que o hábito de registrar no diário trará sucesso. Por mais clichê que possa parecer, um diário de gratidão terá mais sucesso se você conscientemente dizer a si mesmo que ele o ajuda a ser mais feliz e grato. Abandone o ceticismo.
- Aproveite cada momento específico, não importa o quão pequeno seja. Não se apresse em registrar no diário. Em vez disso, pare e pense sobre as experiências ou momentos que importaram para você e por que você é grato por eles.
- Preencha seu diário uma ou duas vezes por semana. A pesquisa mostra que o registro no diário todos os dias é, na verdade, menos eficaz do que apenas escrever algumas vezes por semana. Talvez seja porque rapidamente nos tornamos imunes à positividade.
Pontas
- Você pode estender ou encurtar o prazo se achar que não pode atingir seu objetivo. No entanto, se demorar muito para atingir sua meta ou simplesmente não houver tempo suficiente, considere reavaliar as metas que você definiu; elas podem ser muito difíceis de alcançar ou mesmo muito fáceis.
- Definir metas pessoais é uma experiência gratificante, e também alcançá-las. Assim que o objetivo for alcançado, recompense-se. Nada o motiva mais do que o próximo objetivo da lista.
Aviso
- Não estabeleça tantos objetivos a ponto de começar a se sentir sobrecarregado e acabar sem realizar nada.
- Definir metas pessoais e nunca alcançá-las é comum (lembre-se das resoluções de ano novo). Você tem que ficar motivado e focar no resultado final para que possa realmente alcançá-lo.
