O transtorno de ansiedade social (TAS) é às vezes referido como fobia social, que é uma condição muito comum. No entanto, essa condição pode ser difícil de identificar ou mesmo mal interpretada como outra condição de saúde mental. Pessoas com TAS geralmente se sentem ansiosas ou com medo quando estão em uma situação social. Ele também pode mostrar sinais dessa ansiedade fisicamente, por exemplo, tremendo, suando e corando. Se você está preocupado consigo mesmo ou com um ente querido que é suspeito de ter ansiedade social, existem alguns sinais comuns a serem observados.
Etapa
Método 1 de 6: Compreendendo o SAD
Etapa 1. Compreenda os sintomas
Conhecer alguns dos sintomas mais comuns da TAS o ajudará a identificar a doença. Pessoas com TAS têm muito medo de situações que possam exigir que encontrem estranhos ou sejam observadas e observadas por outras pessoas. Essas situações incluem falar em público, sessões de apresentação, conhecer novas pessoas e interagir socialmente. Pessoas com TAS podem responder a situações como estas da seguinte maneira:
- experimentando intenso nervosismo
- evite situações relacionadas
- exibindo sintomas físicos de ansiedade, como rubor, tremores ou vômitos
Etapa 2. Distinguir ansiedade comum e ansiedade social
Todo mundo vai se sentir ansioso às vezes. Novas situações ou aquelas que envolvem falar em público, interação ou supervisão de outras pessoas podem desencadear alguma ansiedade e medo. Isto é normal. Esses tipos de ansiedade comum ajudam você a se preparar para uma situação. Os problemas só ocorrem quando o medo e a ansiedade que você sente são tão grandes que o tornam incapaz de lidar com uma situação, sendo irracional e / ou fugindo e evitando-a.
- A ansiedade comum inclui: nervosismo em público, tanto ao falar quanto ao mostrar coisas; timidez ou constrangimento ao conhecer estranhos; desconforto ao iniciar novas conversas ou interações sociais.
- A ansiedade social inclui: nervosismo extremo e medo de falhar, sintomas físicos como suor, tremores e falta de ar; pensamentos negativos sobre uma aparência / evento; sentimentos excessivos e opressores de medo e terror ao lidar com novas pessoas; alta ansiedade e a necessidade de evitá-la a todo custo; e recusar convites para reuniões sociais porque tem medo de constrangimento ou rejeição.
Etapa 3. Considere os fatores de risco
Algumas pessoas correm um risco maior de desenvolver TAS com base na experiência, genética e personalidade. Se você tem um desses fatores de risco, isso não significa que você precisa tê-lo. No entanto, você corre um risco maior de desenvolver a condição SAD. Se você tem SAD, estudar seus fatores de risco pode ajudá-lo a entender a causa.
- Assédio moral. Trauma ou história de humilhação na infância, como bullying, pode produzir fobias e medos em contextos sociais. Além disso, a sensação de não se dar bem com os amigos também pode desencadear ansiedade social.
- fatores hereditários. Crescer com pais que também apresentam sinais de fobia social. Freqüentemente, os pais que muitas vezes têm dificuldade em lidar com as situações em seu ambiente - evitando eventos sociais - resultarão no desenvolvimento de habilidades sociais limitadas e comportamento evasivo em seus filhos.
- Vergonha. A timidez está relacionada à personalidade de uma pessoa e não é um transtorno. No entanto, muitas pessoas que sofrem de ansiedade social também são tímidas. No entanto, lembre-se de que a ansiedade social é muito pior do que a ansiedade “normal”. Pessoas tímidas não sofrem da mesma forma que aquelas com transtorno de ansiedade social.
Etapa 4. Aprenda a relação entre SAD e outros problemas de saúde mental
Alguns desses problemas estão relacionados ao SAD, enquanto outros podem ser causados ou agravados pelo SAD. Você deve estudar todas as outras questões de saúde mental, que podem ser mal interpretadas como SAD, ou relacionadas a elas.
- SAD e transtorno de pânico. O transtorno do pânico se refere a uma pessoa que apresenta uma reação física à ansiedade de maneira semelhante a um ataque cardíaco. O TAS é diferente do transtorno do pânico, mas os dois podem ocorrer juntos. Uma das razões pelas quais os dois transtornos se confundem é que as pessoas com transtorno do pânico também costumam evitar situações sociais para evitar que seus sintomas de ataque apareçam perto de outras pessoas que podem estar observando e julgando. Pessoas com TAS evitam situações sociais por medo.
- SAD e depressão. A depressão é um diagnóstico comum que frequentemente coexiste com o TAS. Isso ocorre porque as pessoas com SAD tendem a limitar o contato com outras pessoas. Assim, eles se sentem sozinhos e podem experimentar depressão.
- SAD e abuso de substâncias. Pessoas com SAD são mais propensas a se tornarem alcoólatras e usar outras substâncias. Cerca de 20% deles são viciados em álcool. Isso pode ocorrer porque o álcool e as drogas podem reduzir a ansiedade em várias situações sociais.
Método 2 de 6: Reconhecendo o TAS em Situações Sociais
Etapa 1. Preste atenção ao medo
Você fica apavorado com a ideia de ser notado por outras pessoas em um evento social? Esse medo pode resultar de você receber perguntas pessoais na frente de outras pessoas ou ser convidado para qualquer reunião social. Se você tem SAD, esse medo dominará sua mente e causará pânico.
Por exemplo, se você tem SAD, você se sentirá aterrorizado quando um amigo o questionar na frente de estranhos
Etapa 2. Reconheça quando você se considera muito bem em uma situação social
Um sintoma comum de TAS é um sentimento de egocentrismo, que governa como uma pessoa deve interagir com os outros. Pessoas com TAS sempre têm medo de se envergonhar ou de serem rejeitadas de alguma forma. Se você se considera muito bem quando está em uma situação social, antes de interagir ou falar em público, você pode ter SAD.
Por exemplo, se você sentir que não tem nada a dizer ao discutir um assunto de que realmente gosta, isso pode indicar que você tem SAD. Em vez de apresentar suas ideias e opiniões, você pode ficar obcecado por outras coisas, por exemplo, que as pessoas podem não gostar da maneira como você se veste ou podem pensar que você não é inteligente
Etapa 3. Pense se você realmente evita situações sociais
Outra característica comum de uma pessoa com TAS é a evitação de momentos em que são obrigadas a falar ou interagir em situações sociais. Se você fugir para evitar interações sociais ou falar em público, você pode ter SAD.
Por exemplo, se você foi convidado para uma festa, mas se recusou a ir porque estava ansioso para conhecer outras pessoas, você pode ter SAD
Etapa 4. Pense em quantas vezes você permanece em silêncio durante a discussão
Pessoas com TAS geralmente ficam quietas durante as discussões, porque têm medo de expressar seus pensamentos e deixar outras pessoas infelizes. Se você costuma ficar em silêncio nas conversas por medo, isso significa que você pode ter SAD.
Por exemplo, quando você está discutindo com outras pessoas, você fala sua opinião devagar ou secretamente tenta fugir e evitar o contato visual?
Método 3 de 6: Reconhecendo o SAD no trabalho ou na escola
Etapa 1. Anote todas as vezes que você começar a se preocupar com um evento futuro
Pessoas com TAS se preocupam com o discurso que terão que fazer ou com o evento social que terão que comparecer, várias semanas antes do evento. Essa preocupação pode desencadear problemas digestivos, como perda de peso e problemas nos hábitos de sono. Embora seja normal ficar nervoso um dia antes de uma palestra, se você ficou ansioso com semanas de antecedência, pode ter SAD.
Por exemplo, se você tiver que fazer um discurso em duas semanas e tiver escrito o que quer dizer, deve se sentir bastante preparado. No entanto, as pessoas com TAS podem ficar acordadas à noite preocupadas com sua apresentação por duas semanas antes de realmente precisarem
Etapa 2. Pense na frequência com que você participa de aulas ou reuniões
Um sinal de ansiedade social geral é a falta de vontade de participar das aulas ou reuniões. Isso significa que você não levanta a mão para fazer ou responder uma pergunta, ou escolhe trabalhar em projetos sozinho em vez de em grupos. Pessoas com TAS geralmente evitam o trabalho em grupo porque estão muito preocupadas com o que seus amigos pensam deles.
Por exemplo, se você não quiser levantar a mão para fazer uma pergunta em sala de aula, mesmo quando não entende o material, isso pode ser um sinal de TAS
Etapa 3. Observe os sinais de ansiedade social
Pessoas com TAS geralmente apresentam sintomas de ansiedade física e emocional. Esses sintomas físicos podem incluir rubor facial, sudorese, tremores, falta de ar e dormência.
Por exemplo, se você foi escolhido para responder a uma pergunta em que era bom, mas corou, começou a suar e teve dificuldade para respirar, você pode ter SAD
Passo 4. Lembre-se se você mudou de opinião apenas para evitar expressar o que está em sua mente
Pessoas com TAS geralmente mudam de opinião para que não tenham que justificar seus pensamentos falando. Eles querem evitar a todo custo se sentir alienados ou interrogados.
Por exemplo, imagine que você está trabalhando em um projeto de grupo e alguém tem uma ideia, mas você tem sugestões melhores. Você pode escolher usar as ideias da outra pessoa (que são menos eficientes) simplesmente porque não quer ser questionado e tem que explicar suas próprias ideias aos membros do grupo
Etapa 5. Pense em como você se sente ao falar em público
Pessoas com TAS geralmente tentam evitar apresentações, discursos e outros momentos de falar em público que façam as pessoas notá-los. Pense em como você se sente a respeito dessas atividades e com que frequência você faz o que pode para evitá-las.
Nestes casos, você pode estar pensando: e se eu esquecer o que preparei? E se eu parar de repente no meio? E se minha mente ficar vazia durante a sessão? O que as pessoas vão pensar? Eles vão rir de mim. Eu vou me envergonhar
Método 4 de 6: Identificando SAD em Crianças
Etapa 1. Reconhecer que as crianças podem desenvolver SAD
O TAS geralmente aparece na adolescência, mas também pode começar a se desenvolver durante a infância. Assim como as pessoas com fobia social, aqueles com TAS têm tanto medo de serem julgados ou criticados que tentam encontrar maneiras de evitar certos tipos de situações sociais. O que está acontecendo aqui não é apenas uma "fase" ou mau comportamento.
Crianças com SAD também podem fazer declarações que expressem seu medo. Alguns exemplos comuns incluem “declarações e se”, por exemplo: E se eu parecer bobo? E se eu disser algo errado? E se eu bagunçar tudo?
Etapa 2. Distinguir SAD de vergonha em crianças
Semelhante ao SAD em adolescentes e adultos, o SAD na infância fala mais do que apenas timidez. Uma criança pode ficar nervosa em novas situações, mas depois de conhecê-las com o apoio dos pais e amigos, ela terá sucesso. Crianças com TAS não são assim. Eles podem evitar a escola, não querem responder a perguntas em sala de aula, evitar festas, etc.
- Crianças com SAD também são atacadas pelo medo de críticas de amigos e adultos. Esse medo é muito forte e muitas vezes interfere nas atividades diárias, pois farão várias coisas para evitar situações que desencadeiam ansiedade. Algumas crianças choram, gritam, se escondem ou fazem outras coisas. Alguns também apresentam reações físicas, como tremores, sudorese e dificuldade para respirar. Esses sintomas devem durar mais de seis meses antes que possam ser considerados sinais de SAD.
- Crianças normais que são tímidas podem às vezes tentar evitar certas atividades, ou se sentir um pouco ansiosas com algumas situações, entretanto, sua ansiedade não é tão extrema ou tão longa quanto outras crianças com TAS. A timidez não interfere na felicidade de uma criança da mesma forma que alguém com TAS.
- Por exemplo, uma pessoa com TAS pode achar difícil completar uma tarefa de resenha de um livro, mas uma criança tímida ainda pode concluí-la quando necessário. Uma criança com TAS também pode recusar uma tarefa por muito medo ou até mesmo faltar à escola para evitá-la. Essa ação pode ser mal interpretada como mau comportamento do aluno, mas a verdadeira causa é o medo.
Etapa 3. Observe como seu filho interage com os outros
O TAS geralmente faz com que as crianças se sintam muito desconfortáveis, mesmo com medo, de interagir com outros adultos e crianças. Até mesmo conversas simples com parentes ou amigos podem resultar em choro, acessos de raiva ou retraimento.
- Ele também pode expressar medo de novas pessoas e não querer fazer novos amigos ou ir a reuniões sociais repletas de estranhos.
- As crianças também podem recusar ou tentar evitar a participação em eventos que envolvam outras pessoas, especialmente em grande número, como excursões, jogos ou atividades extracurriculares.
- Em casos graves, as crianças podem sentir ansiedade em interações sociais simples, como pedir um empréstimo de lápis a um amigo ou responder a uma pergunta feita por um lojista. Ele pode apresentar sintomas de pânico, como palpitações cardíacas, suores frios, dor no peito, tremores, náuseas, falta de ar e tontura.
Etapa 4. Pergunte ao professor sobre o desempenho da criança
Uma criança com TAS pode ter dificuldade de concentração ou participação nas aulas porque tem medo de ser julgada ou ser reprovada. Atividades que requerem interação ou desempenho, como fazer discursos e falar na frente da classe, podem não ser possíveis.
Às vezes, o TAS coexiste com outros transtornos, como transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) ou dificuldades de aprendizagem. Seu filho deve ser examinado por um profissional de saúde mental / médico para que você saiba o problema exato e como tratá-lo
Etapa 5. Considere os desafios de identificar SAD em crianças
Isso pode ser difícil de fazer, pois as crianças podem achar difícil expressar seus sentimentos e agir apenas em resposta ao medo. Uma criança com SAD pode ter problemas de comportamento ou começar a faltar à escola para tentar lidar com isso. Em algumas crianças, o medo associado ao TAS pode até ser expresso por meio de raiva ou choro.
Etapa 6. Descubra se a criança está sofrendo bullying
O bullying pode ser a causa da ansiedade social de seu filho ou pode ser um fator que o torna pior. Visto que ser vítima de bullying é um importante fator de risco para o desenvolvimento de transtorno de ansiedade social, é provável que seu filho tenha. Fale com o professor da criança e todos os outros pais que a notarem perto dos amigos. Faça isso para descobrir se seu filho está sofrendo bullying e, em seguida, faça um plano para impedir.
Método 5 de 6: Lidando com SAD
Etapa 1. Pratique a respiração profunda
Durante períodos de estresse, você pode sentir um aumento da frequência cardíaca, sudorese, tensão muscular e, frequentemente, dificuldade para respirar (falta de ar). A respiração profunda pode ajudar a aliviar esses sintomas negativos, ajudando a regular o sistema nervoso.
- Comece colocando uma mão na bochecha e a outra na barriga.
- Inspire profundamente pelas narinas e conte até 7 ao fazer isso.
- Em seguida, expire pela boca, contando até 7, enquanto contrai os músculos abdominais para expelir todo o ar.
- Repita este processo 5 vezes, calculando a média de uma respiração a cada 10 segundos.
Etapa 2. Pare de pensar negativo
Pensamentos negativos podem piorar a ansiedade social, portanto, você deve parar quando começar a ter pensamentos negativos. Da próxima vez que um pensamento como este surgir, não continue. Pare e faça uma análise mental para ver as falhas.
- Por exemplo, seus pensamentos negativos podem dizer: "Vou me envergonhar na frente de todos ao apresentar isso." Se é isso que você pensa, pergunte a si mesmo: "Eu realmente sabia que me envergonharia?" e "Se eu cometer um erro, isso significa que as pessoas vão pensar que sou estúpido?"
- Sua resposta a essas perguntas deve ser “Não”, porque você nunca sabe o que as outras pessoas estão pensando ou fazendo. O resultado mais provável é que você fará um bom trabalho e ninguém pensará que você é estúpido.
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Cuidar de si mesmo pode ajudar com a ansiedade social. Comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios regularmente podem ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios para se manter em forma.
- Faça uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas sem gordura.
- Durma de 7 a 9 horas todas as noites.
- Faça exercícios por 30 minutos, três vezes por semana.
- Limite a ingestão de cafeína e álcool.
Etapa 4. Considere consultar um terapeuta de saúde mental para obter ajuda
Lidar apenas com ansiedade severa pode ser difícil. Se você ou um ente querido tem SAD, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Ele pode ajudá-lo a identificar a raiz do problema e tentar ajudar.
Considere também ingressar em um grupo de terapia comportamental para pessoas com ansiedade social. Grupos como este podem ajudá-lo a desenvolver autoconfiança e aprender técnicas cognitivas comportamentais para melhorar sua capacidade de lidar com situações difíceis
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre a medicação
A medicação por si só não pode curar a ansiedade social, mas pode ser útil em algumas situações. Alguns medicamentos podem ser mais eficazes do que outros para sua situação, portanto, consulte seu médico e discuta seus sintomas e opções.
Alguns medicamentos comuns para SAD incluem: Benzodiazepínicos, por exemplo, Xanax; Betabloqueadores, por exemplo, Inderal ou tenormin; Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), por exemplo, Nardia; Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), por exemplo, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs), como Effexor, Effexor XR e Cymbalta
Método 6 de 6: Tratamento de SAD em Crianças
Etapa 1. Aprenda por que o tratamento precoce é importante
A idade média de início do TAS é de 13 anos, mas o TAS também pode aparecer em crianças mais novas. O TAS está associado ao desenvolvimento de depressão e abuso de substâncias em adolescentes. Portanto, você deve consultar um médico imediatamente se houver suspeita de SAD em seu filho.
Passo 2. Leve a criança para ver um terapeuta
Um terapeuta pode ser muito útil para determinar a origem da ansiedade de seu filho, de modo que possa ajudá-lo a lidar com ela. Ele também pode ajudar crianças por meio da terapia de exposição, que consiste em fazer com que as crianças enfrentem seus medos gradualmente em situações controladas.
- O terapeuta também pode oferecer sugestões para ajudar a criança.
- Outro tratamento popular é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode ajudar as crianças a aprender a identificar padrões de pensamento negativos e inúteis.
- Ele ou ela também pode sugerir terapia de grupo. A terapia de grupo pode ser útil para seu filho, porque, ao passar por ela, ele sabe que não está sozinho e que outras pessoas também estão lutando contra seus medos.
- Um terapeuta familiar pode ajudar a fornecer suporte para seu filho e ajudá-lo a controlar a ansiedade. Esse tipo de terapia é especialmente útil quando a ansiedade de uma criança está incomodando os membros da família.
Etapa 3. Apoie a criança
Se você está preocupado com o fato de seu filho ter SAD, procure apoio profissional para apoiá-lo. Evite forçar seu filho a superar a timidez, por exemplo, incentivando-o a comparecer a um evento ou trazendo-o para situações sociais que gerem ansiedade. Faça o que puder para ajudar seu filho a se sentir mais confortável em várias situações sociais.
- Certifique-se de reconhecer seus sentimentos.
- Mostre confiança como modelo. Pareça relaxado em várias situações sociais.
- Ajude as crianças a aprender várias habilidades sociais, por exemplo, fazendo amigos, apertando as mãos, fazendo reclamações, etc.
Etapa 4. Ajude seu filho a lidar com a ansiedade
Se ela tem SAD, procure maneiras de ajudá-la a lidar com a ansiedade. Existem várias maneiras de fazer isso. Alguns deles incluem o ensino de técnicas de respiração, a capacidade de redefinir os pensamentos negativos, acalmar e apoiar gentilmente.
- Ensine seu filho a se acalmar respirando lenta e profundamente. Mostre-lhe como e, a seguir, instrua-o a usar essa técnica sempre que se sentir ansioso.
- Ajude seu filho a redefinir seus pensamentos negativos. Por exemplo, se ele disser algo como "Vou bagunçar minha crítica do livro amanhã!" Diga algo como: “Se você praticar bem, saberá a maneira certa de apresentar seu relatório. Você pode definitivamente tirar boas notas.”
- Forneça imagens como pistas calmantes para a criança. Por exemplo, se ele estiver muito preocupado com o relatório da resenha de um livro, dê a ele uma pequena foto sua e instrua-o a segurá-la perto do topo da página. Dessa forma, ele pode fingir que está lendo o relatório do livro para você.
- Forneça um apoio gentil em vez de forçar seu filho a participar de atividades que o deixem nervoso. Por exemplo, se ele não se sentir confortável para brincar com outras crianças, não o force. No entanto, se ele decidir participar, elogie-o lenta e generosamente quando estiver longe dos outros.
Etapa 5. Não evite apenas situações estressantes
Embora possa ser tentador proteger seu filho de situações como essas, na verdade você só está piorando a ansiedade dele. É melhor para seu filho aprender a lidar com suas respostas às situações estressantes do dia a dia, com o seu apoio.
Lembre a seu filho que ele já superou outras situações estressantes no passado e que pode fazer isso de novo
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre a medicação
Se a ansiedade de seu filho for severa ou não melhorar, converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar. Para algumas crianças, os SSRIs podem ser eficazes no alívio da ansiedade que surge como resultado do TAS.
- SSRIs comumente prescritos para SAD na infância incluem citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil).
- Venlafaxina HCI (Effexor) é outro antidepressivo frequentemente prescrito, mas inclui um SNRI SNRI (inibidor de recaptação de serotonina e norepinefrina).
Pontas
- Pessoas com TAS também têm problemas para comer na frente de outras pessoas, porque pensam que essas pessoas podem julgar sua comida ou a maneira como a comem.
- Pessoas com TAS têm dificuldade em ligar para outras pessoas ou deixar mensagens de voz, por medo de soar pouco inteligente / impressionante.
