A raiva é desencadeada por uma variedade de coisas, como alguém fazendo, se sentindo irritado consigo mesmo ou uma experiência desagradável. O exercício é uma forma de canalizar energia para aliviar a raiva. Quando está com raiva, a energia que se acumulou no corpo precisa ser canalizada. Os exercícios são uma ótima maneira de descarregar sua raiva realizando movimentos físicos para que seu corpo sue e libere endorfinas, que podem ajudá-lo a se acalmar e relaxar. Quer saber como? Leia este artigo.
Etapa
Método 1 de 2: Compreendendo os fundamentos dos exercícios quando está com raiva
Etapa 1. Faça exercícios aeróbicos ou aeróbicos para liberar endorfinas
O exercício cardiovascular faz seu coração bater mais rápido do que o normal. O exercício aeróbico é benéfico para aumentar a ingestão de oxigênio. Os dois exercícios apóiam-se mutuamente e sinalizam ao corpo para liberar endorfinas, substâncias químicas que afetam o funcionamento do cérebro, desencadeando emoções positivas e mudando a percepção do sofrimento. Se você estiver com raiva, uma maneira eficaz de canalizar sua energia é usá-la para exercícios aeróbicos / aeróbicos desafiadores.
Consulte um médico antes de fazer exercícios, o que faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais
Etapa 2. Monitore a freqüência cardíaca
Lembre-se de que a raiva faz seu coração bater mais rápido do que o normal. Ao fazer exercícios aeróbicos em um temperamento, você deve monitorar sua frequência cardíaca por precaução, pois os exercícios podem ser muito desgastantes para o sistema cardiovascular. Enquanto descansa, meça o pulso e certifique-se de que não excede a frequência cardíaca máxima.
Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia 220 de sua idade
Passo 3. Não pratique levantamento de peso quando estiver com raiva
Quando a raiva está no auge, fazer exercícios com pesos pesados e muitas repetições não é a maneira certa de descarregar a raiva. Levantar pesos quando você está com raiva é muito arriscado porque você não consegue pensar com clareza. A raiva o desvia de se concentrar na atividade em questão. Essa condição pode causar ferimentos graves.
- Se você entrar na academia com raiva, um assunto trivial pode desencadear uma discussão.
- Você pode ficar ainda mais irritado se se machucar!
Etapa 4. Faça um novo exercício para aliviar a raiva
Se você quiser se exercitar para descarregar sua raiva, isso pode motivá-lo a começar a se exercitar ou a fazer uma aula de que goste, mas não teve tempo para fazer. Deixe a raiva levá-lo a fazer coisas novas, de modo que dê o máximo de resultados. Quem sabe você pode encontrar uma nova atividade que seja muito popular.
Tenha um acesso de raiva para treinar o melhor que puder, em vez de competir com colegas de classe ou na academia
Etapa 5. Ouça sua música favorita para aliviar a raiva
A música é útil para aumentar a capacidade de concentração e simplificar a percepção de tentar, de modo que as atividades durante o exercício sejam mais fáceis e agradáveis. A distração e o aumento do consumo de energia permitem que você treine por mais tempo, porque se exercitar enquanto ouve música evita que você fique com raiva. Ouça música relaxante para lidar com o aborrecimento ou rock otimista para descarregar sua raiva.
Aviso:
se você se exercitar fora de casa ou em uma área de passagem de veículos, não toque música muito alta para que a buzina ou o alarme possam ser ouvidos, por exemplo, ao correr em um complexo residencial ou atravessar os trilhos do trem!
Etapa 6. Alongue os músculos antes dos exercícios de alta intensidade, especialmente quando estiver com raiva
Não faça exercícios imediatamente sem aquecer e alongar os músculos. A raiva pode deixá-lo impaciente e ainda mais aborrecido por ter que dedicar um tempo para se preparar fazendo um aquecimento antes de um treino de alta intensidade. No entanto, isso pode resultar em lesões graves que o impedirão de se exercitar por algum tempo para se recuperar. Essa condição pode piorar a raiva!
Reserve um tempo para praticar o aquecimento e o alongamento dos músculos para que você possa se concentrar em descarregar sua raiva fazendo os exercícios que deseja
Método 2 de 2: fazendo vários exercícios
Passo 1. Controle sua raiva correndo
Este exercício é uma ótima maneira de canalizar a raiva e o ressentimento. A capacidade de concentração necessária durante a corrida e a liberação de endorfinas do corpo devido ao exercício mantêm sua mente longe das coisas que desencadeiam sua raiva, fazendo com que você se sinta calmo. Reserve bastante tempo para praticar o aquecimento e alongamento antes de correr!
- Determine a rota de execução mais apropriada. Para aproveitar ao máximo, procure uma área de corrida tranquila e sem distrações, como perto de um lago ou em um belo jardim.
- Use a esteira como meio de aliviar a raiva. Você pode correr em uma esteira para não ter que sair de casa e continuar se exercitando independentemente do clima.
- Ao correr ao ar livre, certifique-se de ficar protegido contra a passagem de veículos ou coisas perigosas no caminho que será passado. Tenha cuidado se os veículos se aproximarem ou colidirem com outras pessoas durante a corrida.
Gorjeta:
use tênis de corrida que forneçam um bom suporte para os pés para que você possa correr confortavelmente enquanto se concentra na respiração e nos movimentos do corpo. O desconforto é algo a evitar porque você está com raiva.
Etapa 2. Faça um treinamento intervalado para descarregar a raiva de uma maneira útil
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT}) ajuda a canalizar sua frustração fazendo uma variedade de movimentos de curta duração. Ao praticar HIIT, faça cada movimento o máximo possível e depois faça uma pausa. Dessa forma, você será capaz de controlar e dar vazão à raiva que se acumula durante os movimentos que exigem muita energia.
Faça um exercício Tabata que o mantenha focado em amenizar o aborrecimento. Os treinos de Tabata consistem em uma série de movimentos que requerem intensa concentração por alguns minutos e, em seguida, um treino de alta intensidade após um breve descanso
Etapa 3. Faça exercícios de ioga para descarregar a raiva
Uma prática de ioga desafiadora é uma ótima maneira de controlar e lidar com a raiva. Você pode relutar em praticar ioga porque está com raiva e chateado, mas pode tirar sua mente disso participando de uma aula de ioga. Esta etapa o ajuda a canalizar a energia que vem se acumulando com a raiva para realizar cada movimento com a postura correta. Além disso, o apoio do grupo ajuda você a se libertar da raiva.
- Respire profundamente para superar a irritação. Essa técnica de respiração desempenha um papel importante na prática de ioga e é útil para aliviar a raiva.
- Adote uma postura de guerreiro para acalmar sua raiva. A postura do soldado é uma atividade física desafiadora que pode ser usada como uma forma de descarregar a raiva.
- Participe de uma aula de ioga quente para se livrar da raiva e do suor.
- Se você não quiser praticar ioga em grupo, confira um estúdio de ioga que oferece aulas particulares.
Etapa 4. Faça uma aula para praticar boxe
O boxe e o kickboxing são ótimas maneiras de ficar com raiva porque você tem a oportunidade de canalizar sua energia rebatendo o saco enquanto queima muitas calorias. Como esses exercícios costumam ser bastante desafiadores, use a raiva para fazer exercícios que exijam muita energia. Concentre-se na respiração e na técnica adequada para poder socar o mais forte que puder para descarregar sua raiva.
- Se você nunca lutou boxe antes, procure uma academia que ofereça aulas de boxe para iniciantes.
- Encontre o tamanho da luva de boxe que melhor se adapta ao seu peso e à circunferência dominante do punho usando um guia.
- Use a raiva como fonte de energia e força ao dar um soco, imaginando que o saco é um gatilho para o ressentimento.
- Além do treinamento em grupos, muitas academias de boxe oferecem aulas particulares.
Passo 5. Reserve um tempo para um passeio de bicicleta para descarregar sua raiva
Andar de bicicleta é uma forma eficaz de treinar seu sistema cardiovascular e, ao mesmo tempo, aproveitar sua frustração para atravessar terrenos desafiadores. Você pode pedalar ao ar livre ou pedalar uma bicicleta ergométrica. Se você preferir pedalar ao ar livre, concentre-se o melhor que puder ao longo do caminho para manter sua mente livre da raiva. Participar de uma aula de bicicleta ergométrica conduzida por um instrutor experiente ajuda você a se concentrar até o fim do treino.
