A traição tende a vir de fontes inesperadas. Isso ocorre porque você só pode ser traído por pessoas em quem confia. Talvez você tenha sido traído por um colega de trabalho, parente, cônjuge ou amigo próximo de confiança. A traição também pode vir de um grupo de pessoas. Você pode se sentir traído se alguns amigos espalharem boatos maliciosos sobre você ou se você não for convidado para uma reunião de família. Quer queira aprender a confiar na pessoa que cometeu a traição ou não, você terá mais sucesso em lidar com a traição se cuidar de si mesmo e praticar o perdão.
Etapa
Parte 1 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Sinta suas emoções
Quando você é traído, você se sente zangado, triste e humilhado. Apegar-se a sentimentos dolorosos pode ter um impacto negativo em sua saúde e em seus relacionamentos. Depois de saber da traição, reserve um tempo para reconhecer suas emoções sem fazer julgamentos. Isso o ajudará a superá-lo sem culpar a si mesmo ou aos outros.
- Escrever seus sentimentos pode ser uma maneira útil. Se você está acostumado a manter um diário, escreva exatamente como se sente. Se você não está acostumado a manter um diário, basta escrever uma carta para si mesmo. Você também pode escrever uma carta para a pessoa que o traiu, mas espere uma semana antes de enviá-la.
- Apegar-se a sentimentos de mágoa pode levar a problemas de saúde, como dor crônica, privação de sono e até doenças cardíacas.
Etapa 2. Dê a si mesmo algum tempo
Você terá mais dificuldade em lidar com a traição se o culpado estiver sempre perto de você. Se você foi traído por um parceiro ou amigo, peça ao agressor que fique longe por um tempo para que você aprenda a aceitar e lidar com a traição ocorrida. Você pode querer fugir também por um tempo. Se você está morando com um parceiro que a traiu, peça a ele que se mude e more temporariamente em outro lugar ou, pelo menos, durma em outro quarto.
- Se o traidor não estiver por perto, pare de se comunicar com ele por enquanto. Diga que você se comunicará com ele novamente quando se sentir pronto para isso. Se for melhor assim, defina uma data.
- Desconecte-se da mídia social. Ficar longe de sites que fornecem informações que você não deseja sobre outras pessoas só vai prejudicá-lo ainda mais.
Passo 3. Não se precipite em decisões que resultem em mudanças drásticas em sua vida
A traição pode virar seu mundo de cabeça para baixo. Se você perdeu a fé em alguém, pode ser tentado a romper totalmente os laços com essa pessoa pelo resto da vida. No entanto, espere antes de tomar uma grande decisão como essa, como pedir o divórcio, mudar de emprego ou anunciar a separação para muitas pessoas, porque seus sentimentos podem mudar mais tarde.
Etapa 4. Evite vingança
Se você se sentir vulnerável a prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda profissional imediatamente. Não há vingança positiva. Vingue-se quando você estiver "quente" e só se arrependerá mais tarde. O tempo que você gasta planejando ações de vingança é tempo perdido, que você poderia realmente usar para o seu processo de cura emocional.
Etapa 5. Encontre pessoas com quem possa falar abertamente
Falar sobre sua traição com alguém em quem você confia pode ser uma forma eficaz de cura. Um bom amigo ou terapeuta pode ajudá-lo a limpar sua cabeça e decidir o que fazer a seguir. Lembre-se de que uma traição não significa que você não pode confiar em todos ao redor do mundo. Você pode até aprender a confiar na pessoa que o traiu.
Etapa 6. Cuide de si mesmo
A saúde física o ajudará nesses momentos emocionais. Tente comer alimentos saudáveis todos os dias e dormir regularmente durante a noite. Os exercícios também irão melhorar o seu humor e ajudá-lo a dormir bem. Se você não está acostumado a exercícios regulares, tente caminhar rapidamente por meia hora todos os dias.
Parte 2 de 3: Decidindo Perdoar
Etapa 1. Tente perdoar
O perdão não significa que você aprova a traição cometida pelo perpetrador. No entanto, isso significa que você optou por deixar para trás os sentimentos de ódio. O perdão pode trazer empatia e compaixão à pessoa que o traiu. O perdão também pode produzir uma sensação mais profunda de paz em você mesmo.
O perdão pode ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar pessoal. A decisão de perdoar uma traição pode reduzir sua pressão arterial, melhorar a saúde do coração e eliminar a ansiedade e a depressão
Etapa 2. Livre-se de todos os sentimentos negativos
Concentre-se em você mesmo, não na pessoa que o machucou. Diga a si mesmo que você não tem interesse em permitir que a traição controle sua vida ou sua felicidade. Quando um pensamento negativo surgir em sua mente, não o suprima ou suprima. Em vez disso, apenas admita e depois se livre do pensamento. Se o pensamento voltar, apenas admita-o novamente e livre-se dele novamente.
Se você está tendo problemas para se livrar dos sentimentos negativos, volte às maneiras de cuidar e cuidar de si mesmo. Experimente meditação ou ioga para ajudar a se livrar de todos os pensamentos negativos
Etapa 3. Declare claramente o seu perdão, pelo menos para você mesmo
O perdão é um ato de cuidar e cuidar de si mesmo. Você não precisa contar a mais ninguém. Se você quiser compartilhar essa mudança de mente, diga ao traidor que você o perdoou. Se você não pode ou não quer mais se comunicar com essa pessoa, expressar perdão a si mesmo é o suficiente para ajudá-lo a superar a dor da traição.
Se você quiser compartilhar esse perdão sem confrontar a pessoa que o traiu, basta escrever uma carta. Se você perceber que está ficando com mais raiva ao escrever uma carta, salve-a e tente escrevê-la novamente depois que a raiva passar
Passo 4. Simplesmente perdoe sem ter que reconectar o relacionamento anterior
Você pode perdoar ou perdoar a pessoa que o traiu sem ter que se reconectar com o relacionamento anterior. Alguns tipos de traição de confiança significam o fim de um relacionamento. Se essa traição envolveu o abuso de um cônjuge ou filho, é quase impossível que sua confiança seja ou precise ser restaurada. Perdoar, ou perdoar, não significa que Ada pense que a ação é certa ou justificável.
Se a pessoa que o traiu morreu ou se recusa a se comunicar com você novamente, o relacionamento também é impossível de reconectar. Portanto, você deve seguir em frente e perdoá-lo sem sua ajuda
Etapa 5. Continue tentando
Se você está tendo problemas para seguir em frente com sua vida, lembre-se de que o perdão é um processo. Uma grande traição pode temporariamente remodelar sua vida e, às vezes, requer perdão repetido. Mesmo a mais leve traição pode ser lembrada ocasionalmente, antes que a dor desapareça completamente. Lembre-se de que seu objetivo é o próprio perdão.
Parte 3 de 3: reconstruindo a confiança
Passo 1. Compartilhe sua experiência com esta traição
Depois de reconhecer suas emoções, compartilhe-as com a pessoa que o traiu. Conte sobre sua experiência de ser traído sem tentar influenciar a reação da pessoa que o traiu. Use o pronome "eu" em suas frases em vez de "você".
- Pratique maneiras claras de expressar, por exemplo: "Sinto-me traído quando você conta meu segredo a alguém". Isso tornará mais fácil para a pessoa que o traiu entender, do que se você usasse uma frase acusatória como: "Você traiu minha confiança contando meu segredo a outra pessoa".
- Tente escrever uma carta primeiro. Se você acha que escrever uma carta o ajudará a expressar seus sentimentos com mais facilidade, leia a carta que escreveu à pessoa que o traiu ou peça que leiam antes de falar.
Etapa 2. Peça à pessoa que peça desculpas a você
Se você decidiu continuar o relacionamento com a pessoa que o traiu, você precisa saber se ela está pronta para continuar o relacionamento. Se o traidor não está pronto para admitir que o magoou ou, em vez disso, está tentando culpá-lo por suas ações, este não é o momento de reconstruir a confiança.
As palavras "eu" também ajudam nesse sentido. "Eu realmente queria saber se você entendeu minha dor no coração." "Ficarei muito aliviado se você se desculpar comigo, porque isso significa muito para mim",
Etapa 3. Refletir juntos sobre os eventos que ocorreram
Se ambas as partes concordaram em reconstruir a confiança, fale aberta e calmamente sobre o acontecimento doloroso. Não pense nas partes dolorosas, mas certifique-se de que vocês dois entenderam o que aconteceu, por que aconteceu e por que doeu.
Passo 4. Decidam juntos os objetivos acordados
Descubra se vocês dois têm o mesmo desejo quando se trata de retomar o relacionamento. Talvez vocês dois queiram que as coisas voltem a ser como eram ou talvez o relacionamento seja diferente agora. Também é possível que você descubra que ambos têm objetivos diferentes. Às vezes, a traição surge em um relacionamento envolvendo uma das partes que não está totalmente aberta às suas necessidades.
Mudanças positivas podem vir da reconciliação se vocês dois forem colegas de trabalho, por exemplo, você pode trabalhar menos horas ou trabalhar mais focado em um projeto específico
Etapa 5. Converse com o conselheiro
Se você está tentando se recuperar de uma traição cometida por um cônjuge ou outro membro da família, talvez seja necessário visitar um conselheiro juntos. Tente encontrar um terapeuta especializado em lidar com sua situação. Em casos de infidelidade conjugal, procure um terapeuta especializado em terapia conjugal.
Passo 6. Seja honesto sobre os efeitos que a traição teve sobre você
Fique aberto para a pessoa que o traiu enquanto você segue em frente com sua vida após a traição. Compartilhe seus medos que surgiram como resultado da traição e preste muita atenção aos medos da pessoa. O melhor resultado de uma traição, que nunca é desejada, é um compromisso renovado no vínculo da relação.
