Lidar com dores fortes costuma ser difícil e estressante. Às vezes, a dor surge repentina e inesperadamente e surge devido a uma condição ou doença pré-existente. No entanto, existem maneiras de ajudá-lo a lidar com dores fortes e insuportáveis. Concentre-se em controlar sua dor e descubra a técnica que funciona melhor para você.
Etapa
Parte 1 de 3: Gerenciando a dor repentina
Etapa 1. Fique calmo
Sentir dor é estressante, especialmente se a causa da dor for desconhecida. Sentir-se ansioso, em pânico e com medo pode realmente piorar a dor. A respiração curta e rápida pode desencadear a hiperventilação, prejudicar a capacidade de atrair oxigênio para o sangue e causar dor contínua, como dor no peito e nos músculos.
Tente não se concentrar na dor. Concentrar seus pensamentos e energia em sua dor pode piorá-la. Tente relaxar e se concentrar em outra coisa. Por exemplo, pense nas próximas etapas que você deve seguir para encontrar a causa da dor
Etapa 2. Controle sua respiração
Respire lenta e profundamente pelo estômago ou diafragma, em vez de respirar rápida e rapidamente pelo peito. Isso ajuda a aumentar a circulação de oxigênio no sangue e reduz a intensidade da dor.
As técnicas de respiração controlada demonstraram ser eficazes no tratamento da dor intensa. Técnicas de respiração são usadas há anos para ajudar a controlar a dor durante o parto
Etapa 3. Fique em uma posição confortável e tente relaxar
A dor pode diminuir se você se sentar direito e reto ou se deitar. Encontre uma posição que reduza a dor para que você possa se concentrar em encontrar a causa da dor.
Etapa 4. Identifique a origem da dor
A dor que surge repentinamente, conhecida como dor aguda, geralmente é um sinal de alerta. A dor diz para você prestar atenção. Algumas causas comuns de dor aguda incluem ossos quebrados, entorses ou distensões, cortes mais profundos e cortes ou rasgos, cãibras musculares, queimaduras de sol ou dentes quebrados.
A dor aguda pertence à categoria de dor nociceptiva. A dor de pisar em um prego ou de tocar em uma panela quente é classificada como dor nociceptiva
Etapa 5. Não ignore a dor repentina e insuportável
Em alguns casos, o início repentino de uma dor intensa pode ser o único sinal de que algo está errado. Por exemplo, uma dor abdominal súbita pode indicar uma ruptura de apêndice, peritonite ou cisto ovariano rompido. Ignorar a dor repentina pode ter consequências graves, e às vezes até fatais, se a necessidade de cuidados médicos imediatos for ignorada.
Etapa 6. Tome medidas para controlar o problema
Depois de identificar a causa de sua dor, tome medidas para resolver o problema, se possível. A dor aguda pode melhorar e se recuperar para sempre, uma vez que a causa seja tratada.
- Agir para lidar com a causa da dor pode incluir a procura de tratamento médico. Para lesões graves ou dor persistente sem causa conhecida, seu médico pode ajudar a identificar o problema e fornecer opções de tratamento.
- Situações que envolvem dor aguda podem durar minutos ou até meses. A dor aguda não tratada pode se tornar prolongada ou se transformar em dor crônica.
Parte 2 de 3: Gerenciando a dor crônica
Etapa 1. Controle a dor
Gerenciar a dor requer o compromisso de aprender novas técnicas e praticar as que você já aprendeu.
Etapa 2. Medite
A meditação é uma maneira poderosa e comprovada de lidar com a dor. Aprender a meditar requer instrução e uma atitude positiva para permanecer comprometido. Pesquisas mostram que a intensidade da dor pode ser reduzida de 11% a 70% e o desconforto relacionado à dor pode ser reduzido de 20% a 93%.
Etapa 3. Pense em comida
A pesquisa mostra que focar em seus alimentos favoritos pode ajudar a reduzir a dor. Concentrar-se no chocolate é a maneira favorita da maioria das pessoas.
Etapa 4. Desvie sua atenção
A dor crônica requer sua atenção. Concentrar-se em outras coisas como assistir filmes, desfrutar de atividades com amigos e família, ler ou começar um novo hobby mantém seus pensamentos focados em outras coisas. O simples fato de se concentrar em outras partes do corpo também desvia a atenção de se concentrar na dor.
Etapa 5. Visualize a dor melhorando
Tente imaginar como seria a dor. Você pode imaginar uma articulação artrítica, um nervo comprimido no pescoço ou um osso quebrado na perna. Em seguida, imagine ou visualize a área curando, encolhendo ou curando.
Uma parte da visualização é permitir-se escapar mentalmente. Voe em sua mente para um lugar de calma e paz, ou para uma experiência passada que você gostou
Etapa 6. Mantenha-se positivo
A dor crônica é difícil de controlar porque é sempre sentida e pode corroer uma atitude positiva. Permitir que seus pensamentos se tornem negativos, focar na dor e aumentar a frustração pode piorar a dor. Tente ser positivo e evite imaginar o pior.
Considere consultar um conselheiro ou terapeuta se você estiver afundando em um estado negativo ou se sentindo deprimido por causa da dor crônica
Etapa 7. Alivie a dor com produtos de venda livre
Analgésicos moderados estão disponíveis sem receita médica. Produtos como paracetamol, ibuprofeno, aspirina e até mesmo alguns adesivos tópicos podem ajudar.
Use produtos disponíveis gratuitamente com cautela. Não exceda a dose diária recomendada e leia o rótulo para possíveis efeitos colaterais de seu uso. Então, se você tiver analgésicos de venda livre, seu médico pode não lhe dar suplementos porque eles aumentam o risco de complicações. Consulte seu médico antes de adicionar medicamentos sem receita aos analgésicos prescritos
Etapa 8. Pesquise sua condição
Um melhor entendimento de sua condição pode ajudá-lo a escolher a técnica mais adequada para suas necessidades.
A dor crônica às vezes inclui alterações nos nervos ou lesões que dificultam o tratamento. Conhecer melhor sua condição pode ajudá-lo a escolher uma técnica que o faça se sentir melhor e evite mais lesões
Parte 3 de 3: Saber quando procurar tratamento médico
Passo 1. Vá ao médico se a dor mudar repentinamente ou piorar
O tratamento pode estar disponível para lidar com as mudanças em sua condição. O tratamento da dor sempre deve ser direcionado à identificação e tratamento da causa da dor antes de buscar o alívio dos sintomas.
Se você não consultou um médico sobre a dor e a dor persistir, você deve tratá-la imediatamente com um médico
Etapa 2. Tome medicação para dor de prescrição
Os medicamentos prescritos para a dor são mais potentes do que os medicamentos sem prescrição e estão disponíveis como produtos orais e tópicos. Esses produtos geralmente contêm substâncias controladas que podem causar dependência, como os opiáceos. Vários medicamentos sem opiáceos estão disponíveis, como antiinflamatórios e tramadol.
- Antidepressivos mais antigos, como trissilicatos, anticonvulsivantes e relaxantes musculares são comumente prescritos para tratar condições de dor crônica. Esses agentes atuam de maneiras diferentes para controlar os sinais de dor enviados de e para o cérebro e para acalmar o tecido muscular ao redor da área da dor.
- Um patch de prescrição também está disponível. Alguns são aplicados diretamente sobre a área dolorida. Geralmente contém um ingrediente ativo como a lidocaína. Alguns são aplicados em áreas do corpo onde os medicamentos podem ser absorvidos pela corrente sanguínea, como adesivos contendo fentanil.
Etapa 3. Considere os procedimentos médicos
Além dos analgésicos de venda livre, muitos procedimentos estão disponíveis, projetados para tratar condições que envolvem dor. Fisioterapia, bloqueio de nervos, anestesia local, acupuntura, estimulação elétrica ou mesmo cirurgia podem aliviar a dor.
- Os sintomas de dor crônica às vezes são controlados por meio de injeções bloqueadoras de nervos administradas em regime ambulatorial. Informe o seu médico se você é alérgico ao agente de contraste comumente usado durante o procedimento.
- Dependendo do local da injeção, os efeitos colaterais comuns incluem dormência temporária e dor no local da injeção. Alguns procedimentos podem causar queda das pálpebras, nariz congestionado e dificuldade para engolir.
Etapa 4. Peça ao seu médico a unidade TENS
Para algumas dores crônicas, estimular os nervos na área da dor pode ajudar a reduzir os sintomas da dor. A unidade TENS, ou unidade simuladora elétrica de nervo transcutâneo, usa pequenas almofadas que são colocadas perto da área da dor. Esta ferramenta é controlada manualmente pelo paciente.
Etapa 5. Esteja ciente dos sinais de alerta específicos para sua condição
A dor intensa pode afetar pessoas de todas as idades, envolve quase qualquer parte do corpo e inclui centenas de doenças. Chame o médico. Siga o conselho do seu médico se os sintomas piorarem.
Pontas
- Xingar. Isso pode parecer loucura, mas algumas pesquisas mostram que os palavrões desencadeiam uma resposta emocional que tira o foco da dor.
- Considere um programa de exercícios que seja seguro para sua condição, como ioga ou qigong.
- Pare de qualquer técnica ou exercício que faça a dor piorar.
- Sempre consulte um médico para um novo medicamento.
