A frustração e a decepção são inegáveis, mas você não precisa estragar seu humor por isso. Com algumas mudanças de comportamento, você pode mudar sua experiência de vida. Concentre-se em fazer o bem ou ser uma boa pessoa para mantê-lo de bom humor. Lembre-se de que a felicidade é uma escolha.
Etapa
Método 1 de 3: Vivendo uma Vida Saudável
Etapa 1. Exercício para manter o humor
Com o exercício, o corpo libera endorfinas e norepinefrina. As endorfinas reduzem a dor e a norepinefrina pode ajudar a regular o humor. Além de ter um efeito químico no corpo, fazer exercícios regularmente também pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Faça exercícios pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana, para manter o efeito do exercício sobre o humor.
- Você não precisa entrar em uma academia ou contratar um personal trainer. Caminhar é o suficiente para ativar reações químicas no corpo.
Etapa 2. Estabeleça uma dieta equilibrada e saudável
Em geral, uma dieta saudável também tem efeito sobre o humor e a saúde, mas certas vitaminas e minerais podem ajudar a melhorar o humor, como as vitaminas B encontradas em vegetais verdes folhosos (como aspargos). Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e ovos, podem ajudar a protegê-lo dos efeitos do estresse.
Para satisfazer seu desejo por doces, coma cerca de 60 gramas de chocolate amargo todos os dias. O chocolate com teor de pelo menos 70% de cacau demonstrou reduzir o cortisol, um hormônio que causa estresse no corpo
Etapa 3. Durma o suficiente
A falta de sono pode deixá-lo irritado e piorar seu humor. Um sono de qualidade aumentará sua energia e ajudará a controlar o estresse. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas é recomendado que a maioria dos adultos durma de 7 a 9 horas.
Dormir mais do que a quantidade ideal não melhora seu humor. Se você dormir demais, pode realmente se sentir cansado ou deprimido
Etapa 4. Aprenda a mudar seu ponto de vista quando você pensa negativamente
Quando você tiver pensamentos ruins, desistir, pensamentos negativos ou se torturar, aceite esses pensamentos e olhe para eles sob uma luz positiva. Um ponto de vista diferente corrigirá o pensamento errado e pode ajudá-lo a se sentir feliz e bem-sucedido.
- Por exemplo, quando você acha que o projeto em que vai trabalhar é muito pesado e você não consegue concluí-lo a tempo, tente mudar sua mentalidade para ter sucesso. Pense no projeto como um desafio, mas com o tempo e a solução certos, você pode concluí-lo.
- Se seu amigo o repreende tanto que você acha que ele o odeia, tente mudar de ideia. Talvez o amigo esteja passando por algo difícil e não consiga controlar seu comportamento. Com isso em mente, você poderá ignorar o que seu amigo diz.
- Mudar de ideia exige esforço, mas pode ajudá-lo a pensar de forma positiva, solidária e gentil.
Método 2 de 3: adquira o hábito de ser feliz
Etapa 1. Sorria, mesmo que não queira
As expressões faciais podem ter um impacto significativo no humor, embora os cientistas não consigam descobrir por quê. Sorrir pode fazer você se sentir bem, então sorria com frequência.
Quanto mais você sorrir, mais você receberá o sorriso de outra pessoa. Isso melhorará seu humor e tornará as interações sociais mais agradáveis
Etapa 2. Ouça músicas edificantes e inspiradoras
Uma música agradável irá melhorar instantaneamente seu humor e consciência do lado positivo de outras pessoas e de seu ambiente. Experimente começar o dia com uma música edificante enquanto você muda.
Use fones de ouvido para melhorar seu humor em diferentes momentos do dia
Passo 3. Encontre uma atividade de que goste e, em seguida, dedique um pouco de seu tempo a cada dia
Portanto, você tem algo pelo qual ansiar. Os hobbies também demonstraram ser uma curta fuga do estresse.
Se você deseja obter o benefício adicional de um hobby, encontre um hobby ao ar livre. Passar algum tempo ao ar livre melhorará seu humor
Etapa 4. Medite regularmente
A meditação pode ajudá-lo a controlar o estresse e melhorar seu humor. Reserve 20 minutos por dia para meditar para que possa experimentar os benefícios. Quando estiver estressado, reserve mais tempo para meditar.
- A meditação requer prática, então seja paciente,
- Encontre um lugar tranquilo para praticar a meditação.
- Feche os olhos ou focalize-os em um objeto específico (como uma vela) para reduzir os distúrbios visuais.
- Concentre-se na respiração. Se você ainda estiver distraído, tente contar quanto tempo você inspira.
- Considere uma aula apenas de meditação, como uma aula de ioga perto de você, para melhorar sua técnica de meditação.
Etapa 5. Faça uma nota de gratidão
Seja grato pelas coisas em sua vida para manter uma atitude positiva e bom humor.
Compartilhe seu humor mostrando notas para pessoas influentes em sua vida
Método 3 de 3: Envolvendo-se com o meio ambiente
Etapa 1. Envolva-se em seu ambiente
Conectar-se com outras pessoas aumenta a autoconfiança e desenvolve um senso de família, o que ajuda a manter a saúde mental em geral. Mantenha contato com amigos e familiares por meio de contatos regulares, contate-os por telefone e faça visitas semanais.
Agende passeios com amigos para combinar exercícios e interação social
Etapa 2. Seja um voluntário
O voluntariado aumentará sua confiança e o ajudará a desenvolver um ponto de vista. Perceber que você pode ajudar as pessoas o ajudará a se concentrar em seus pontos fortes, o que melhorará seu humor.
Contate a Organização Juvenil mais próxima ou encontre oportunidades de voluntariado online
Etapa 3. Junte-se a um clube ou comunidade específica
Combine um hobby ou esporte com socialização. Junte-se a um clube esportivo ou comunidade. Ao ingressar em uma comunidade ou clube, você desenvolverá um senso de família, o que melhorará seu humor. Além disso, você poderá passar o tempo fazendo algo que adora.
Na internet, você pode encontrar descrições e horários de reuniões de clubes próximos a você
Passo 4. Faça o bem sem motivo para melhorar seu humor rapidamente, sem a necessidade de se comprometer
Você não precisa fazer nada grande. Comprar café para alguém que espera na fila atrás de você no café, ou tratar os sem-teto em uma barraca de Padang será o suficiente.
- Comprometa-se a fazer o bem todos os dias / semanas.
- Anote cada gentileza e o efeito que ela tem em seu humor.
Pontas
- Um estilo de vida saudável pode melhorar o humor, reduzindo os efeitos do estresse.
- Conte com a ajuda de amigos e familiares para lembrá-lo de permanecer positivo.
Aviso
- Não se envolva em discussões negativas. A discussão pode afetar seu humor.
- Evite álcool e drogas, pois ambos podem causar depressão.
