A acupressão é uma terapia corporal asiática (ABT) com raízes que vêm da medicina tradicional chinesa. A acupressão usa um conceito fundamental de chi: a energia que flui pelo corpo em linhas chamadas meridianos. Os meridianos podem ser acessados em pontos específicos, permitindo a manipulação do fluxo de energia.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo a acupressão
Etapa 1. Compreender o conceito de acupressão
Acupressão é ABT que foi desenvolvido há mais de 5.000 anos. A acupressão se concentra em colocar os dedos e aplicar pressão em todos os pontos de pressão do corpo.
- Acredita-se que esses pontos estejam dispostos ao longo de canais chamados meridianos. Acredita-se que a estimulação dessas áreas alivie a tensão e aumente o fluxo sanguíneo.
- Algumas pessoas acreditam que a acupressão e outras terapias corporais asiáticas corrigem os desequilíbrios e bloqueios no fluxo de energia vital por todo o corpo.
Etapa 2. Aprenda os usos da acupressão
A acupressão é usada para tratar várias doenças. Um de seus usos comuns é no alívio de dores como dores de cabeça, pescoço e costas. As pessoas também usam a acupressão para ajudar com náuseas e vômitos, fadiga, estresse físico e mental, perda de peso e até mesmo vícios. Acredita-se que a acupressão produz relaxamento profundo e reduz a tensão muscular.
- Muitos médicos, profissionais de saúde e profissionais de saúde holísticos acreditam que a acupressão tem efeitos benéficos e de cura no corpo. A UCLA possui um Centro de Medicina Leste-Oeste que estuda as bases científicas da acupressão. Eles tentam fornecer explicações e aplicações práticas das técnicas.
- Para se tornar um acupunturista certificado, é necessário frequentar um programa de exercícios em escolas especializadas de acupressão e acupuntura. Ele também pode fazer cursos de massagem terapêutica. Seus programas incluem o estudo da anatomia e fisiologia, pontos de acupressão e meridianos, técnicas e protocolos e teoria da medicina chinesa. Esses programas exigem até 500 horas de estudo.
Etapa 3. Reserve um tempo para aprender a acupressão
Se você quiser usar esta terapia, repita as etapas continuamente. As técnicas de acupressão têm um efeito cumulativo no corpo. Sempre que você manipula os pontos de pressão, está ajudando a equilibrar o estado do corpo.
- Algumas pessoas podem ter resultados imediatos, enquanto outras podem exigir vários tratamentos. Embora a dor possa ser aliviada imediatamente, ela pode retornar. Isto é normal. A acupressão não é um método de tratamento instantâneo. A acupressão é uma técnica que você pode usar para ajudar a aliviar a dor, reduzindo a resistência ao fluxo de energia e restaurando o corpo a um estado de equilíbrio.
- Você pode fazer acupressão quantas vezes quiser: várias vezes ao dia ou mesmo várias vezes por hora. Conforme você continua a manipular um ponto, a dor diminui à medida que seu corpo começa a se curar.
- A maioria das pessoas recomenda acupressão todos os dias. Se possível, faça isso pelo menos 2-3 vezes ao dia.
Método 2 de 3: Fazendo a acupressão corretamente
Etapa 1. Use a força adequada
Pressione os pontos do corpo com firmeza e profundidade para estimulação. A força dessa pressão dependerá da saúde geral do seu corpo. Ao pressionar, você pode sentir um pouco dolorido, mas certifique-se de ter uma sensação confortável também.
- Alguns pontos do corpo podem ficar tensos; enquanto alguns sentirão dor quando pressionados. Se você estiver com dor extrema, reduza gradualmente a pressão até ter um equilíbrio entre dor e conforto.
- Não pense na acupressão como um exercício que aumenta a resistência à dor. Se algo dói tanto que você se sente desconfortável, pare.
Etapa 2. Use as ferramentas certas
A acupressão geralmente é feita com os dedos para massagear, esfregar e estimular os pontos de pressão. Você também pode usar os punhos, cotovelos, joelhos, panturrilhas e pés.
- O dedo médio é o dedo mais adequado para aplicar pressão. O dedo é o mais longo e mais forte. Muitas pessoas também usam os polegares.
- Para que você possa manipular os pontos de pressão corretamente, use algo rombudo. Em algum ponto, seus dedos podem ficar muito grossos. Escolha algo com 3-4 mm de espessura, como uma borracha de lápis velha. Você também pode usar outros itens, como sementes de abacate ou bolas de golfe.
- Alguns pontos de pressão podem ser pressionados com as unhas.
Etapa 3. Toque na área
Quando você faz isso, você o está fortalecendo. Este método é o método de acupressão mais comum. Para começar, use um objeto pontiagudo. Não esfregue ou massageie a área; em vez de fazer isso, pressione com força constante.
- Se você beliscar a pele, o ângulo de pressão será impreciso. Pressione bem no meio do ponto.
- Certifique-se de que está pressionando no ponto correto. Os pontos de acupressão são muito pequenos, então você tem que ser preciso. Se você não sentir nenhum efeito, tente um ponto diferente.
- Ao fazer acupressão, procure os pontos de pressão que são dolorosos. Se não houver obstrução ao fluxo de energia nesse ponto, você não sentirá nenhum efeito e não há necessidade de tratá-lo.
- Você também pode maximizar os efeitos da acupressão descansando.
Etapa 4. Pressione e segure
A acupressão envolve uma pressão constante nos pontos de energia do corpo. Ao pressionar um ponto por apenas meio segundo, o corpo começará a responder. Essa é uma boa maneira de encontrar pontos de pressão quando você está apenas começando.
- Para obter o efeito máximo da acupressão, pressione e segure por pelo menos 2-3 minutos.
- Se sua mão ficar cansada, reduza lentamente a pressão, sacuda a mão e respire fundo, depois pressione o ponto novamente.
Etapa 5. Pare gradualmente a pressão
Depois de pressionar o tempo que quiser, reduza a pressão um pouco de cada vez. Não solte sua mão imediatamente. Acredita-se que a redução gradual da pressão permite que os tecidos do corpo se curem, pois eles têm tempo para responder à redução da pressão.
A maioria das pessoas acredita que a compressão e a liberação graduais ajudam a tornar os tratamentos de acupressão mais eficazes
Etapa 6. Realize a acupressão quando o corpo estiver nas condições corretas
A acupressão deve ser feita quando você estiver relaxado, especialmente em um local privado. Você pode sentar ou deitar enquanto faz a acupressão. Tente evitar distrações externas e sentimentos de estresse. Desligue o celular e ouça uma música relaxante. Use aromaterapia. Experimente todas as técnicas que o ajudam a relaxar.
- Use roupas largas e confortáveis. Evite todas as roupas que restrinjam os movimentos, como cintos, meias ou mesmo sapatos. Roupas como essa podem bloquear o fluxo de energia.
- Você não deve fazer acupressão logo antes das refeições ou quando estiver satisfeito. Espere pelo menos uma hora depois de comer para não sentir náuseas.
- Não beba bebidas frias, pois isso pode desativar os efeitos da acupressão. Beba um chá quente de ervas depois de fazer a acupressão.
- Espere pelo menos meia hora após o exercício ou tome um banho antes de aplicar a acupressão.
Método 3 de 3: estudando pontos de pressão comuns
Etapa 1. Experimente a vesícula biliar com 20 pontos
A vesícula biliar 20 (GB20), também conhecida como Feng Chi, é o ponto recomendado para dores de cabeça, enxaquecas, miopia ou fadiga, falta de energia e sintomas de gripe. GB20 encontra-se no pescoço.
- Junte as mãos e abra-as enquanto mantém os dedos juntos. Forme uma xícara com as palmas das mãos. Você usará o polegar para massagear esse ponto GB20.
- Para descobrir o ponto, coloque as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Use o polegar para encontrar a cavidade na base do crânio. Este ponto está a cerca de 5 cm do centro do pescoço, que fica abaixo do crânio e próximo aos músculos do pescoço.
- Pressione os polegares para dentro e ligeiramente para cima, em direção aos olhos.
Etapa 2. Aproveite o ponto 21 da vesícula biliar
A vesícula biliar 21 (GB21), também conhecida como Jian Jing, é frequentemente usada para tratar a dor, rigidez do pescoço, tensão nos ombros e dores de cabeça. GB21 está localizado no ombro.
- Abaixe sua cabeça. Procure o osso redondo acima da coluna e, a seguir, a articulação do ombro. GB21 está no meio desses dois pontos.
- Use o dedo para pressionar firmemente neste ponto. Você também pode pressionar o ponto entre o dedo indicador e o polegar com a mão oposta. Em seguida, massageie o ponto em um movimento descendente com o dedo, por 4-5 segundos, enquanto lentamente alivia a tensão.
- Tenha cuidado ao pressionar este ponto em mulheres grávidas. Este ponto pode acelerar o nascimento.
Etapa 3. Estude o ponto 4 do Intestino Grosso
Intestino Grosso 4 (L14), também conhecido como Hoku, é comumente usado para aliviar o estresse, dores faciais, dores de cabeça, de dente e de cabeça. L14 pode ser encontrado na mão, entre o polegar e o dedo indicador.
- Para estimulação desta área, pressione a área entre o dedo indicador e o polegar. Concentre-se na área no centro da mão, entre o primeiro e o segundo ossos metacarpais. Pressione com firmeza e firmeza enquanto o aperta.
- Acredita-se que esse ponto de pressão também acelere o nascimento.
Etapa 4. Aproveite os 3 pontos do Fígado
Fígado 3 (LV3), ou Tai Chong, é recomendado para lidar com o estresse, dor lombar, hipertensão, cólicas menstruais, dores nas mãos / pés, insônia e ansiedade. Este ponto está localizado entre os dedos do polegar e do indicador.
- Localize o ponto medindo dois dedos ao longo da pele, onde o primeiro e o segundo dedos se juntam. Pressione firmemente com um objeto pontiagudo.
- Você não deve usar sapatos enquanto pressiona este ponto.
Etapa 5. Experimente Pericárdio 6 pontos
Pericárdio 6 (P6), ou Nei Guan, é recomendado para aliviar náuseas, dores de estômago, enjoo, síndrome do túnel do carpo e dores de cabeça. Este ponto está localizado logo acima do pulso.
- Coloque as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto. Coloque os três primeiros dedos da outra mão no pulso. Toque o polegar com o pulso, logo abaixo do dedo indicador. Você sentirá 2 tendões grandes aqui.
- Use o polegar e o indicador para pressionar este ponto. Certifique-se de fazer a mesma técnica em ambos os pulsos.
Etapa 6. Estude o Estômago, ponto 36
Estômago 36 (ST36), também conhecido como Zu San Li, é frequentemente usado para problemas gastrointestinais, náuseas, superação da vontade de vomitar, estresse, aumento da imunidade e alívio da fadiga. Este ponto pode ser encontrado sob a rótula.
- Coloque quatro dedos sob a rótula na frente da panturrilha. Você sentirá uma fenda entre a canela e os músculos das pernas sob os dedos dos pés. Este ponto fica do lado de fora do osso.
- Pressione este ponto com a unha ou polegar. Isso o ajudará a se aproximar do osso.
Etapa 7. Aproveite o ponto Lung 7
Lung 7 (LU7), ou Lieque, é usado para aliviar dores de cabeça e pescoço, garganta, dor de dente, distúrbios asmáticos, tosse e problemas imunológicos gerais. Este ponto está localizado no braço.
- Posicione o polegar em um estilo "ok". Procure a depressão na parte inferior do polegar, no local dos tendões das duas mãos. O ponto de pressão tem cerca de um polegar a partir desse ponto, ao longo da lateral do osso do braço.
- Pressione o ponto. Você pode usar o polegar ou o indicador.
Pontas
- Muitos tratamentos de acupressão podem ser feitos sozinho. Procure a ajuda de um acupunturista para doenças complexas, duradouras ou graves.
- Não use pontos de pressão se estiverem sob furúnculos, verrugas, veias varicosas, escoriações, cortes, hematomas ou outros tipos de doenças de pele.
Aviso
- Não continue pressionando ou massageando que produza dor nova / mais forte.
- Estas informações têm como objetivo substituir o conselho médico de um profissional.
- Não tente novos tratamentos antes de discuti-los com seu médico.
- Embora você possa ajudar outras pessoas e obter ajuda com técnicas de acupressão, limite seu uso a familiares e amigos. Nos Estados Unidos, muitos estados têm leis que proíbem massagens ou qualquer tratamento médico sem autorização.
