É normal sentir estresse enquanto espera pelos resultados dos exames, quer você tenha acabado de fazer o exame final da escola ou a seleção para entrar na faculdade. No entanto, não adianta ficar estressado porque os resultados serão os mesmos. Depois de terminar o exame, relaxe, recompense-se e divirta-se com as pessoas mais próximas de você, mas não tente descobrir se sua resposta está correta nem compare suas respostas com as de seus amigos.
Etapa
Parte 1 de 3: acalmando a mente
Etapa 1. Reserve um tempo para ficar sozinho
Acalme-se depois de fazer um exame, por exemplo, respirando fundo ou dando uma caminhada relaxante ao ar livre. Não discuta imediatamente as respostas às perguntas do exame com os amigos porque você respondeu bem às perguntas.
Por exemplo, diga a si mesmo: “Aprendi o melhor que posso usando o tempo e as habilidades que tenho. Eu respondi de acordo com o que sei na época e estou orgulhoso do meu trabalho.”
Etapa 2. Não compare as respostas com os amigos
Depois de terminar o exame, não pergunte a seus amigos as respostas porque as respostas deles não estão necessariamente corretas, então não há necessidade de compará-las. Além disso, você pode ficar estressado se as respostas forem diferentes. Em vez disso, parabenize-se pelo bom trabalho e aprenda coisas que ainda pode melhorar.
Etapa 3. Conheça um bom amigo
Encontrar amigos depois do exame é certamente divertido, especialmente amigos que não fizeram o exame. Ao encontrar amigos, você pode encontrar apoio e aliviar o estresse. Fazer atividades divertidas juntos é uma maneira de libertar sua mente do teste. Ao encontrar amigos, combine com antecedência que você pode discutir o exame por no máximo cinco minutos para que possa aliviar o estresse, em vez de insistir no exame.
Etapa 4. Não se arrependa de seu trabalho
Arrependimento significa pensar constantemente ou ficar obcecado por situações negativas que desencadeiam depressão e ansiedade. Se você não estiver satisfeito com sua resposta, execute as seguintes etapas:
- Identifique o medo que você está sentindo. Do que você tem medo? Você tem medo de não passar no exame? Você tem medo de que suas notas afetem suas chances de entrar na faculdade? Mantenha um diário para determinar por que você está com medo.
- Pense no pior cenário possível. Você é capaz de superar o fracasso? A resposta é quase sempre “sim”. Perceber que está preparado para o pior cenário o mantém livre da raiz do problema.
- Deixe de lado o que você não pode controlar. Você não pode controlar o resultado, então não se preocupe com isso.
- Aproveite os erros como oportunidades de aprendizagem. Se a resposta da sua dissertação não for boa, como melhorá-la? Se você quiser ir para a faculdade, procure instruções para redação lendo livros, perguntando ao seu professor ou online.
- Pratique acalmar sua mente para que você possa se concentrar no presente. Preste atenção ao que está ao seu redor enquanto caminha (exceto olhar para o telefone) enquanto respira fundo e observa as várias sensações que você experimenta.
- Faça terapia. Se você continuar a sentir pena de si mesmo, encontre um conselheiro que possa lhe ensinar diferentes maneiras de lidar com o arrependimento.
Etapa 5. Recompense-se por estudar muito
Depois do exame, faça coisas divertidas para não pensar mais no exame. Visite seu shopping ou loja favorita. Dê um passeio de lazer ou mime-se. Ou relaxe enquanto lê um romance.
Parte 2 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Exercício
Você pode fazer exercícios caminhando, correndo ou nadando. Além de manter um corpo saudável, os exercícios também podem aliviar o estresse. O exercício físico de intensidade baixa a moderada pode ajudar a reduzir a fadiga, aumentar o estado de alerta e a concentração e melhorar as habilidades de raciocínio. Fazer exercícios depois de um exame é muito útil para a recuperação porque os distúrbios de estresse consomem muita energia. Fazer exercícios aeróbicos por cinco minutos estimulará hormônios no corpo que aliviam a ansiedade.
Quando o estresse afeta um cérebro cheio de redes neurais, seus efeitos são sentidos por todo o corpo. Se a condição do corpo for mais confortável, a mente também ficará mais calma. A atividade física é um gatilho para endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que funcionam para aliviar a dor naturalmente. O exercício também pode melhorar a qualidade do sono
Etapa 2. Faça uma massagem terapêutica
Após o exame, suas costas e pescoço geralmente ficarão doloridos de tanto estudar. A massagem terapêutica pode relaxar os músculos, acalmar a mente e desencadear endorfinas. Você pode ir a um massagista ou pedir a um amigo para massagear suas costas. Além disso, a acupuntura também é uma forma de aliviar o estresse e desencadear endorfinas.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Talvez você prefira comer pizza ou sorvete depois de fazer um exame estressante. No entanto, alimentos gordurosos deixam seu corpo mais cansado e incapaz de lidar com o estresse. Além disso, o estresse decorrente de alimentos gordurosos causa pressão alta e aumenta o colesterol no sangue, fazendo com que o corpo se sinta desconfortável. Para prevenir o estresse, o corpo precisa de uma dieta saudável e balanceada, por exemplo: carnes com baixo teor de gordura, alimentos ricos em fibras, ricos em carboidratos, frutas e vegetais. Além disso, alimentos saudáveis fazem você se sentir mais calmo e a ingestão de nutrientes ajuda a aumentar a imunidade. Escolha bons alimentos, por exemplo:
- Alimentos ricos em fibras e ricos em carboidratos, como batatas assadas, sopas de vegetais e massas, ou vegetais refogados com arroz branco. Os carboidratos ajudam o cérebro a produzir serotonina, um hormônio que causa uma sensação de relaxamento. O sushi também é uma opção de menu saudável e agradável.
- Frutas e vegetais. O estresse severo pode diminuir o seu sistema imunológico. Se você está sentindo dor antes de um exame, pode ser devido ao estresse. Para aumentar a imunidade, coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como abacaxi, manga, cenoura ou brócolis.
Parte 3 de 3: Lidando com o estresse
Etapa 1. Reconheça os sintomas de estresse
Às vezes, esperar pelos resultados do teste pode ser estressante, mesmo se você tentar ficar relaxado. Se você tiver isso, compartilhe como se sente com um de seus pais ou conselheiro. Pergunte como lidar com sentimentos negativos e estresse por meio dos seguintes sintomas:
- Falta de dormir
- Fadiga
- Esquecido
- Sentindo dores e sofrimentos sem motivo aparente
- Perda de apetite
- Não gosto de atividades
- Facilmente ansioso e chateado
- Freqüência cardíaca mais rápida
- Enxaqueca
- Visão embaçada
- Tonto
Etapa 2. Lembre-se do lado positivo que você tem
Nosso cérebro tem um viés negativo, então ele se torna mais ativo quando pensa em coisas negativas. Os pensamentos depressivos afetam o humor mais do que os pensamentos positivos. Para evitar pensamentos negativos, escreva todas as coisas que você gosta em você. Quais são as coisas que você faz bem? O que você prefere? Por que você gosta de pessoas? Você se sentirá mais confortável pensando em coisas positivas.
Etapa 3. Aceite os resultados do teste que você estava esperando
Ao receber os resultados do teste, respire fundo. Se o resultado for o que você esperava, seja grato. Se ainda pudesse ser melhor, tente melhorá-lo. Lembre-se de que os resultados dos testes não definem quem você é ou seu valor, porque as notas são apenas uma medida do desempenho que você alcançou em qualquer dia de sua vida.
Acalmar. Embora as pontuações dos testes sejam importantes, você sempre tem outras opções. Você ainda pode fazer exames corretivos, testes subsequentes ou redigir trabalhos para melhorar suas notas. Responder às pontuações dos testes com pensamento positivo mantém você relaxado
Etapa 4. Prepare-se para fazer o exame novamente
Se você obtiver uma boa pontuação, use a mesma maneira de estudar para o próximo exame. Se suas notas não forem boas, estude bastante. Pense no que você precisa preparar e o que pode melhorar fazendo o seguinte:
- Consulte o professor e pergunte o que você precisa melhorar. Ele fornecerá informações sobre seus pontos fortes e fracos.
- Estude com orientação de um tutor. Obtenha ajuda profissional se for fazer o mesmo exame. Prestar atenção especial ao estudo aumentará sua confiança e você poderá aprender mais rápido.
- Forme grupos de estudo. Se houver amigos que farão o reexame, estudem juntos. Reúna seus livros didáticos e cartões de anotações. Faça perguntas um ao outro. Ter o apoio de amigos torna seu fardo mais leve.
- Peça a seus pais ou amigos que o ajudem enquanto você estuda, por exemplo, fazendo perguntas. Eles podem fazer perguntas usando cartões de anotações ou pedir que você responda a perguntas dissertativas.
