Pode parecer quase impossível lidar com o transtorno de estresse pós-traumático (frequentemente chamado de PTSD, também conhecido como Transtorno de Estresse Pós-Traumático) enquanto ainda vive uma vida normal. O transtorno de estresse pós-traumático, também conhecido como PTSD, pode fazer com que você queira evitar outras pessoas e se isolar de amigos e familiares. Você pode ter medo de ir a lugares comuns e até ter ataques de ansiedade. Se você tem PTSD, há várias maneiras de controlar os sintomas desse transtorno e, por fim, levar uma vida saudável e feliz.
Etapa
Parte 1 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico adequado
O primeiro passo que você pode dar para combater o transtorno de estresse pós-traumático é certificar-se de que você tem essa doença mental. O PTSD é um transtorno de ansiedade e seus sintomas muitas vezes podem se sobrepor a outras condições semelhantes.
- Consulte um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico completo, de modo que você possa obter o tratamento adequado para o problema que o está incomodando. Para receber um diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático, você deve ter um histórico de experiência de um evento traumático que atenda a uma série de requisitos específicos.
- Por exemplo, você deve exibir sintomas de cada um dos quatro conjuntos de sintomas ao longo de um período de tempo: 1) intrusões - pesadelos recorrentes, flashbacks e memórias; 2) evitação - evitar pensamentos, pessoas, lugares e coisas que o lembrem do que aconteceu; 3) mudanças negativas na cognição e no humor - sentir-se alienado de outras pessoas, ter constantemente crenças negativas sobre o mundo, incapacidade de lembrar alguns aspectos do evento, etc; e 4) mudanças na luxúria e reações - irritabilidade, hiperexcitação, distúrbios do sono, etc.,
- Qualquer pessoa que tenha passado por um evento traumático pode sofrer de transtorno de estresse pós-traumático. Crianças violentas, pessoas abusadas sexualmente, veteranos de guerra e sobreviventes de acidentes de trânsito ou desastres naturais estão todos sob risco de desenvolver esse distúrbio.
- O transtorno de estresse agudo está associado ao PTSD e muitas vezes pode se transformar em PTSD. O transtorno de estresse agudo ocorre dentro de um mês após o evento traumático. Esse distúrbio pode durar de três dias a quatro semanas. Os sintomas de estresse agudo que duram mais de um mês são um sinal de que o distúrbio progrediu para PTSD.
Etapa 2. Consulte um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com vítimas de trauma
Claro, conversar com seus pais ou amigos próximos pode ajudá-lo a processar seus sentimentos após um evento traumático, mas um terapeuta é especialmente treinado para ajudar pessoas como você. Conte tudo para o terapeuta! Mesmo evitar detalhes aparentemente menores pode tornar o problema mais difícil de resolver.
- O terapeuta pode realizar tratamentos de base cognitiva que se concentram em ajudá-lo a identificar e mudar seus pensamentos e crenças sobre o evento adverso. Os sobreviventes costumam se culpar pelo que aconteceu. Conversar sobre o evento com um profissional pode ajudá-lo a aceitar o fato de que você tem pouco controle sobre o que aconteceu.
- Algumas abordagens de tratamento envolvem a exposição ao local ou situação associada ao trauma gradual ou imediatamente. Um critério diagnóstico - evitação - faz com que as pessoas se abstenham de falar ou pensar sobre o evento. No entanto, processar o que aconteceu e discutir com um terapeuta pode ajudá-lo a se recuperar do evento.
- O terapeuta deve estar aberto à possibilidade de alterar seu plano de tratamento para aquele que funciona melhor para você. Pessoas diferentes se recuperam de maneiras diferentes, e é importante escolher as opções de tratamento que melhor se adaptam à sua situação.
Etapa 3. Consulte um psiquiatra para gerenciamento de medicamentos
Se certos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático estiverem afetando gravemente sua capacidade de funcionar, como não conseguir dormir ou ficar tão ansioso que tem medo de ir ao trabalho ou à escola, um terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra para tratamento farmacológico. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são o tratamento mais comumente prescrito para o transtorno de estresse pós-traumático, mas outros antidepressivos, estabilizadores de humor e outros medicamentos podem ajudar. Esteja ciente de que cada medicamento tem seu próprio conjunto de efeitos colaterais que você deve discutir com seu médico.
- A sertralina (Zoloft) ajuda na deficiência de serotonina na amígdala, estimulando a produção de serotonina no cérebro.
- A paroxetina (Paxil) aumenta a quantidade de serotonina disponível no cérebro.
- A sertralina e a paroxetina são os únicos medicamentos atualmente aprovados pelo FDA para o tratamento de PTSD. Outros medicamentos podem ser usados, mas ainda não foram aprovados pelo FDA para tratar o TEPT.
- Fluoxetina (Prozac) e Venlafaxina (Effexor) às vezes são usados para tratar PTSD. A fluoxetina é um SSRI, mas a venlafaxina é um SNRI (inibidor seletivo da recaptação da serotonina e norepinefrina), o que significa que aumenta a serotonina e a norepinefrina.
- A mirtazapina, que afeta a serotonina e a norepinefrina, pode ajudar a tratar o TEPT.
- Prazosin, que ajuda a reduzir pesadelos no PTSD, às vezes é usado como "terapia adjuvante", o que significa que é prescrito junto com outros medicamentos, como ISRSs e terapias.
- Vários pensamentos suicidas podem ser um efeito colateral do uso de SSRIs e SNRIs. Consulte seu médico para entender esses riscos e como gerenciá-los.
Etapa 4. Participe de um grupo de apoio
Se você está lutando contra o medo e a ansiedade que acompanham o PTSD, ingressar em um grupo de apoio pode ajudar. Embora não tenham como alvo direto o tratamento do transtorno, esses grupos ajudam aqueles que sofrem de sintomas de PTSD a se sentirem menos sozinhos e encorajam outros que passaram pelas mesmas dificuldades.
- Receber um novo diagnóstico, como PTSD, pode ser difícil de aceitar. Participar de um grupo ajuda você a saber que existem milhões de pessoas que também estão lidando com esse transtorno. Participar de um grupo pode ajudá-lo a se reconectar socialmente.
- Se o seu parceiro ou ente querido está tendo dificuldade em aceitar o seu diagnóstico, eles podem encontrar conselhos úteis e apoio participando de um grupo de recuperação para um parceiro ou membro da família com PTSD.
- Você pode pesquisar grupos de apoio perto de você por meio de uma pesquisa na Internet.
- Se você é um soldado veterano, entre em contato com a associação de veteranos local.
Parte 2 de 3: Vivendo com Transtorno de Estresse Pós-traumático
Etapa 1. Cuide de seu corpo e mente
Muitas pessoas provaram que fazer exercícios, seguir uma dieta saudável e descansar o suficiente podem fazer uma grande diferença no transtorno de estresse pós-traumático. Além disso, todas essas estratégias têm se mostrado eficazes contra o estresse e a ansiedade que estão naturalmente presentes em níveis elevados em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático.
- Mudar certos elementos em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir os sintomas ou ajudá-lo a controlar melhor os sintomas de PTSD. Ao praticar atividades físicas regulares e seguir uma dieta nutritiva, você se sentirá melhor equipado para combater pensamentos negativos ou se recuperar mais rapidamente de ataques de ansiedade.
- Evite álcool e drogas ilegais. Encontre maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse e sentimentos indesejados, como dar um passeio ao ar livre, ler um romance interessante ou ligar para um amigo para falar sobre algo.
- Perceba que sofrer de transtorno de estresse pós-traumático não o torna fraco. Entenda que o PTSD pode afetar qualquer pessoa. O fato é que pessoas fortes podem ser pessoas que estão em situações que causam PTSD, seja porque defendem aquilo em que acreditam, tentam ajudar os outros ou sobreviveram a obstáculos pessoais. Se você sofreu de transtorno de estresse pós-traumático depois de servir no exército, foi uma pessoa corajosa porque ingressou e é corajoso agora.
Etapa 2. Mantenha um diário pessoal
Anote tudo o que o incomoda durante o dia porque essas situações ou objetos podem desencadear pesadelos ou flashbacks. Além disso, escreva como você se sente e se seus sintomas foram muito ruins ou normais naquele dia.
Essa etapa não apenas ajudará você a acompanhar seu progresso, mas também pode ajudar o terapeuta a descobrir como seus sintomas estão mudando de dia para dia
Etapa 3. Confie na família e nos amigos
Tente não se deixar levar pela sensação de querer escapar. Embora ficar longe de outras pessoas possa parecer que faz você se sentir melhor, na verdade, seus sintomas pioram. O apoio social pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão associadas ao transtorno de estresse pós-traumático.
- Preste atenção quando seus sintomas são intensos e faça um esforço para estar com os entes queridos para fazê-lo sorrir e se acalmar.
- Você também pode encontrar apoio por meio de grupos de apoio de colegas e se conectar com outras pessoas que também sofrem de transtorno de estresse pós-traumático. Encontre um grupo de apoio aqui.
Etapa 4. Seja um representante de outras pessoas que sofrem
À medida que você aprende a lidar com uma condição séria de saúde, como o PTSD, talvez ajudar outras pessoas que estão enfrentando a mesma situação possa ajudá-lo a se curar ainda mais. Apoiar as políticas de saúde mental e o acesso a serviços de saúde mental pode ajudá-lo a se sentir fortalecido em seus esforços para se recuperar do PTSD.
Aumente a consciência de sua doença mental ajudando a si mesmo e a outras pessoas no processo. A advocacia permite que você transforme incidentes horríveis em sua vida em mensagens positivas para profissionais de saúde mental, legisladores e pessoas afetadas por doenças mentais
Parte 3 de 3: Controlando o Pânico
Etapa 1. Esteja ciente dos sinais de um ataque de pânico iminente
O medo persistente é um aspecto fundamental do sofrimento de PTSD. O estresse ou o medo excessivos podem causar ataques de pânico e muitas vezes coexistem com o PTSD. Os ataques de pânico podem durar de cinco minutos a uma hora ou mais. Às vezes, você pode começar a sentir muito pânico, sem quaisquer sinais óbvios. Cada vez que você responde ao pânico ou à ansiedade de maneira positiva, você dá um passo à frente para torná-lo cada vez menos comum. A prática tornará isso mais fácil de lidar. Os sinais comuns de um ataque de pânico incluem:
- Dor no peito
- Dificuldade em respirar ou falta de ar
- Suando
- Sensação de sufocamento
- Instável
- Enjoativo
- Tonturas, tonturas ou desmaios
- Sentindo frio ou calor
- Sensação de dormência ou formigamento
- Desrealização (sentir que você não é real) ou despersonalização (sentir que está fora de si mesmo)
- Medo de perder o controle ou ficar "louco"
- Com medo de morrer
- Sentindo-se miserável em geral
Etapa 2. Faça uma respiração profunda
Essa técnica pode ser útil na redução da ansiedade, do medo e até de dores e incômodos incômodos. A mente, o corpo e a respiração estão todos conectados, então dedicar alguns minutos para fazer uma respiração intencional pode fornecer muitos benefícios, como reduzir a pressão arterial, relaxar os músculos e aumentar os níveis de energia.
A respiração profunda geralmente consiste em inspirar contando de cinco a oito, prendendo a respiração por um momento e, em seguida, expirar contando de cinco a oito. Esta etapa ajuda a desativar a resposta de "lutar ou fugir" (um reflexo quando você está em pânico) e o coloca em um estado mais calmo
Etapa 3. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Outras técnicas que se mostraram eficazes para reduzir a ansiedade incluem tensionar e relaxar de forma gradual e sistemática cada grupo muscular. Este método pode reduzir o estresse e ajudar com problemas além da ansiedade, como insônia e dor crônica. O relaxamento muscular progressivo também usa a respiração profunda para um efeito ainda maior.
Comece pelas pontas dos pés e, lentamente, vá subindo pelo resto do corpo. Enquanto inspira contando de cinco a dez, tensione os músculos das pernas e segure. Ao expirar, libere imediatamente a pressão nos músculos de repente, prestando atenção em como o grupo de músculos se sente depois que a pressão é liberada
Etapa 4. Meditação
Essa técnica de relaxamento pode ser difícil de fazer se você estiver tendo um forte ataque de pânico. Mas a meditação pode ser suficiente para ajudar a evitar que esses ataques voltem a acontecer.
- Se você é um iniciante, comece aos poucos, com cerca de cinco minutos por dia e, progressivamente, sente-se por períodos mais longos. Escolha um ambiente tranquilo e confortável, com poucas distrações. Sente-se no chão ou almofada com as pernas cruzadas ou em uma cadeira confortável com as costas retas. Feche os olhos e comece a inspirar lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se apenas no ato de respirar, chamando sua atenção de volta para cá, de onde quer que sua mente esteja vagando. Continue este exercício pelo tempo que desejar.
- Em um estudo, 16 participantes de um programa de redução do estresse baseado na paz de espírito meditaram por uma média de 27 minutos por dia. No final do estudo, os resultados da ressonância magnética mostraram mudanças na estrutura do cérebro dos participantes, mostrando aumentos na compaixão, autoconsciência e introspecção, bem como diminuições na ansiedade e estresse.
Etapa 5. Tente minimizar as preocupações
Preocupar-se constantemente sobre quando ocorrerá um ataque de pânico pode realmente fazer com que o ataque ocorra. Mantenha-se ocupado e distraído para não provocar, sem querer, ansiedade excessiva ao se preocupar incessantemente.
- Desenvolva algumas estratégias positivas de chat para você usar quando estiver constantemente preocupado. Essa estratégia pode dizer a si mesmo: "Vou ficar bem" ou "A tempestade vai passar". Lembrar-se de que esteve nessa posição e sobreviveu pode tornar os ataques de ansiedade menos assustadores e até mesmo impedir que eles ocorram.
- Quando estiver se preocupando com o futuro, tente voltar a focar sua atenção no presente. Escreva algumas coisas pelas quais você é grato ou alguns traços positivos sobre você, como "Eu sou forte". Esta etapa pode ajudá-lo a entender sua ansiedade e lembrá-lo de que sua vida não é tão ruim que pode causar pânico.
Pontas
- Se você usa os serviços de um terapeuta e sente que não está melhorando, reserve um tempo. Algumas formas especiais de terapia demoram para ver os resultados. Fique persistente.
- Você pode se sentir desconfortável ao falar sobre a experiência traumática com outras pessoas. Faça o possível para se abrir para alguém, como seu terapeuta, pois isso pode ajudá-lo a resolver os sentimentos de vergonha ou culpa associados ao transtorno de estresse pós-traumático.
