3 maneiras de lidar com o estresse

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-02-01 14:15

Na vida, muitas vezes é difícil evitar o estresse, portanto, você deve continuar a lidar com o estresse de maneira positiva. Várias coisas podem causar estresse, como problemas de trabalho, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou até a morte de alguém próximo a você. É muito importante identificar a causa do estresse (porque, em alguns casos, o estresse é uma coisa natural) e, em seguida, tomar as medidas necessárias para resolver a causa raiz e tratar os sintomas. Mais importante ainda, não tente lidar com o estresse sozinho - peça ajuda a seus amigos e, se necessário, a um profissional de saúde.

Etapa

Método 1 de 3: Lidando com o estresse com mudanças no estilo de vida

Etapa 1. Exercite-se regularmente

Os exercícios podem liberar seu corpo dos hormônios do estresse e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de endorfinas - responsáveis por se sentir feliz. Reserve um tempo para se exercitar entre sua vida agitada para manter um corpo saudável e como uma forma natural de lidar com o estresse. Você vai sentir a diferença.

• Tente acelerar sua freqüência cardíaca para 120 - 160 batimentos por minuto durante cerca de 30 minutos por dia. Se você não tem 30 minutos de cada vez, não se preocupe, você pode dividir o tempo, desde que siga sua programação.
• Caminhar por 20 a 30 minutos todos os dias é o suficiente, se isso for tudo o que você puder fazer. Caminhar não é apenas ótimo para reduzir o estresse. Na verdade, adultos com mais de 40 anos que caminhavam pelo menos 150 minutos por semana tinham uma expectativa de vida aumentada de 3,4 a 4,5 anos.
• Natação e ciclismo também são conhecidos por reduzir o estresse. A vantagem de nadar e andar de bicicleta em vez de correr é que eles não pressionam muito as articulações, tornando-os perfeitos para pessoas com problemas nas articulações ou que desejam evitá-los.

Etapa 2. Durma o suficiente

Dê ao seu corpo o sono que ele deseja e seu nível de estresse diminuirá rapidamente. O sono é o mecanismo do corpo para recuperar e restaurar suas reservas de energia. Se você não consegue dormir, seu corpo usará o estresse para mantê-lo ativo e acordado, sem nenhuma reserva de energia.

• A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites. Enquanto isso, crianças e adultos mais velhos precisam de uma noite de sono mais longa, cerca de 9 a 10 horas por noite.
• Durma regularmente. Se puder, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todas as noites e todas as manhãs. Uma rotina regular de hora de dormir ensinará seu corpo quando ele deve se sentir cansado, o que o ajudará a dormir melhor e a evitar a privação do sono.

Etapa 3. 49% dos americanos que sofrem de privação de sono afirmam que o estresse é a causa

Se você sentir que seu ciclo de sono está constantemente diminuindo ou causando estresse, consulte seu médico para obter conselhos mais específicos.

Etapa 4. Coma bem

Seu corpo deve estar saudável, feliz e bem nutrido para ajudá-lo a lidar com o estresse. Goste ou não, o estresse é uma reação natural a qualquer coisa que perturbe o estado natural do corpo, o que significa que seu corpo tem uma grande influência na geração e no tratamento do estresse.

• A água é conhecida por reduzir o estresse. Isso ocorre porque o corpo sem água produzirá cortisol, que é um hormônio do estresse. O corpo sem água cria estresse para encorajar o dono do corpo a cuidar bem de si mesmo.
• Reduza a ingestão de cafeína e álcool. Em alguns casos, a ingestão de álcool pode aumentar a resposta ao estresse em humanos e também está associada à dependência de substâncias, que é uma condição estressante. A cafeína também é responsável pelo aumento do estresse, especialmente no trabalho, portanto, tente beber água como regra geral.
• Coma um café da manhã e lanches saudáveis ao longo do dia. Comer pequenas refeições várias vezes ao dia é melhor do que três grandes refeições.
• Para uma dieta livre de estresse, coma mais carboidratos complexos, como pães integrais e massas, alimentos ricos em vitamina A, como laranjas, alimentos ricos em magnésio, como espinafre, soja ou salmão, e chá preto e chá verde que contêm antioxidantes.

Etapa 5. Aprenda a relaxar

Relaxar o corpo de uma forma natural é uma boa maneira de reduzir o estresse. Mas não espere que seu estresse desapareça imediatamente, pois isso leva tempo. Na maioria dos casos, tente não pensar no estresse enquanto tenta relaxar. Pense em algo relaxante ou não pense em nada em particular. Deixe seu corpo reassegurar sua mente de que está tudo bem.

• Ouça música suave e relaxante. A música pode deixá-lo relaxado e feliz. Experimente ouvir música sem voz e opte por música com um instrumento como flauta, piano ou violino. Música clássica, jazz ou canções folclóricas costumam ser ótimas para relaxar, mas se você não gostar, escolha qualquer música que o faça se sentir confortável.

  

• Banho de banheira. Adicione sais de banho ou outros sais perfumados para uma sensação calmante. Mime-se e relaxe.

  

• Massagem. Você pode usar serviços profissionais de massagem ou pedir ao seu parceiro para massagear você. Use loção ou óleo e pouca iluminação para criar um ambiente mais relaxante.

  

• Mantenha um diário. Escrever coisas que o estão incomodando, ocupado e seus outros sentimentos ajudará a tirar as emoções negativas de sua mente.

  

Etapa 6. Pratique ioga e meditação

Embora você possa pensar na ioga como sua prática diária, fazer alongamentos musculares profundos e movimentos lentos ajudará a limpar sua mente. Meditar - limpar a mente - enquanto faz ioga leve terá um efeito duplo na redução do estresse.

• Use certas fantasias para imaginar um lugar onde você se sinta em paz. Imagine um lugar onde você se sinta feliz, concentre sua mente nos detalhes para que sua mente fique completamente distraída.
• Faça ioga sozinho ou em grupo para ajudá-lo a aprender novas posturas. À medida que você fica melhor no ioga, será capaz de fazer alongamentos complexos o suficiente para forçá-lo a se concentrar e tirar sua mente do estresse.
• Exercícios de relaxamento profundo fazendo relaxamento muscular progressivo. Isso pode ser feito tensionando os músculos, segurando-os por dez segundos e depois soltando-os. Isso irá aliviar e reduzir a tensão muscular.

Etapa 7. Faça o que você ama

Muitas vezes, quando você está estressado, não tem tempo para fazer as atividades que adora. Quer se trate de desenhar, escrever, ler, fazer exercícios ou cozinhar. Para isso, reserve um tempo para fazer o que você ama todos os dias.

• Escolha um novo hobby para ajudar a reduzir o estresse. Se você sempre quis aprender a andar a cavalo ou construir um aeromodelo, então vá em frente! Aprender coisas novas vai tirar sua mente de tudo o que está te incomodando e, ao mesmo tempo, dar-lhe um novo hobby para você aproveitar.
• Se você está muito ocupado, gaste pelo menos dez minutos por dia fazendo o que gosta. Embora idealmente, você precise de uma pausa de trinta minutos a uma hora de sua agenda lotada para reduzir seus níveis de estresse.

Método 2 de 3: atividades mentais para lidar com o estresse

Etapa 1. Evite pensamentos negativos

Encontre as coisas positivas em sua vida e comece a equilibrar suas emoções. Evite focar apenas nas coisas ruins que aconteceram ao longo do dia, pense nas coisas boas também.

• Pare e conte os presentes que você recebe. Escreva o que você tem e aproveite até as menores coisas: sua casa, sua cama, alimentação saudável, aconchego, segurança, saúde, amigos e família. Entenda que nem todo mundo tem a sorte de ter isso.
• Diga coisas positivas para si mesmo quando acordar. Isso lhe dará energia e manterá sua mente focada em coisas positivas. Seja grato por todos os seus dias; Você nunca sabe qual é o seu último dia.
• Dê a si mesmo um espírito positivo. Use afirmações positivas como "Eu posso superar isso, um de cada vez" ou "Já que fiz isso com sucesso antes, não há razão para não poder fazer de novo".
• Pense coisas positivas; pode não durar muito, mas pode ajudá-lo a se reorientar. Não admita a derrota até que você realmente perca. Você não tem que se punir.

Etapa 2. Organize sua vida

Determine as metas que você precisa atingir em um dia e, em seguida, faça uma "lista de tarefas". Adicione uma pausa no meio do dia para que você tenha tempo para recarregar as baterias. Assumir o controle do seu tempo e das suas prioridades diminuirá bastante o seu nível de estresse.

• Conheça seus limites. Seja realista sobre o que você pode e não pode alcançar em um dia. Assumir mais trabalho do que você pode pagar e punir a si mesmo quando não consegue realizá-lo não é uma coisa boa.
• Prioritizar. Comece fazendo as coisas mais importantes primeiro. Coloque o que tem uma prioridade mais baixa no final.
• Faça a coisa que você menos gosta ou a coisa mais difícil de fazer no início do dia enquanto ainda está descansado, evitando assim o estresse do trabalho apressado. A procrastinação só aumentará o estresse!
• Enfatize a qualidade em seu trabalho, e não apenas a quantidade. Tenha orgulho de ser capaz de fazer as coisas.
• Crie uma programação diária, se possível, para que as coisas que estressam você não se sobreponham para reduzir o número de estressores com os quais você tem que lidar de uma vez. Estabeleça prazos para grandes projetos.
• Reveja seus objetivos à tarde ou à noite e pense sobre o que você realizou. Isso pode reduzir sua tensão e ajudá-lo a dormir melhor. Marque as coisas que você fez em sua lista de tarefas.

Etapa 3. Identifique o que está estressando você

Certifique-se de saber por que está estressado para que possa evitá-lo. O conhecimento é importante e o autoconhecimento é muito importante.

• Se você perceber, por exemplo, que está constantemente estressado em certos momentos com certas pessoas, faça algo diferente para preparar seu cérebro para o estresse que virá. Se essa pessoa for alguém por quem você se preocupa e em quem confia, diga-lhe gentilmente como se sente. Se você não se sentir à vontade para compartilhar seus sentimentos, lembre-se de que eles são temporários e vão mudar, e você terá controle total sobre si mesmo em breve.
• Exercício. Depois de saber que vai enfrentar uma situação estressante, pratique como vai lidar com isso. Imagine-se lidando com isso com sucesso. Faça uma gravação em sua mente para que possa repeti-la indefinidamente.

Passo 4. Pare de se preocupar com as coisas que você não pode mudar

Principalmente sobre política e outras pessoas. Aprender a aceitar as coisas como elas são é um mecanismo importante para lidar com o estresse, embora não seja tão fácil quanto parece.

• O problema é um problema real com o qual você está lidando atualmente, e não uma expectativa do tipo "e se"? Se o problema fosse esperança, qual seria a probabilidade? É realista com o que você está preocupado? Você é capaz de fazer algo a respeito ou se preparar para isso, ou está além do seu controle
• Admitir que não há nada que você possa fazer a respeito de certas coisas o ajudará a se ajustar. Admita que talvez seus próprios pensamentos estejam causando o mesmo estresse que um viciado em adrenalina tomando adrenalina, só que no seu caso isso fica fora de controle.

Passo 5. Assuma a responsabilidade de fazer sua vida do jeito que você quer

Tomar decisões e fazer algo sobre sua vida reduzirá seu estresse em comparação a não fazer nada e depender de outras pessoas. Decida o que você quer e faça!

• Aprenda a dizer não a certas coisas. Você não pode fazer tudo o que lhe é pedido e, mesmo que pudesse, provavelmente não faria.
• Lute contra seu desejo de ser perfeito o tempo todo. O perfeccionismo pode causar grande estresse se você se apegar a padrões inatingíveis. Seja realista sobre o que você pode e não pode fazer. Não caia na armadilha do fracasso só porque quer alimentar o seu ego.
• Não se culpe por falhar se você tentou o seu melhor. Você fez tudo e ninguém pediu mais de você. Você é responsável pelo fracasso, mas não há necessidade de fazer com que esse senso de responsabilidade o prejudique.
• Seja um bom amigo para você mesmo. Por mais estragado que pareça, é necessário: ame-se, dependa (principalmente) de si mesmo e desfrute do que você faz bem. Amar a si mesmo eliminará perguntas como "Sou bom o suficiente?" e substitua por "Eu sei que sou bom o suficiente".

Etapa 6. Desenvolva seu senso de humor

Uma das coisas que impede a redução do estresse é o desejo de levar as coisas muito a sério. Reduza um pouco a seriedade e observe que ter humor na vida é bom. Riso! Saiba que há humor mesmo em saudações estressantes.

Aprenda a rir de si mesmo. Não se castigue nem reduza a sua autoconfiança, mas tente criticar-se de uma forma divertida de vez em quando. Como você pode rir de qualquer outra coisa se não consegue nem rir de si mesmo?

Passo 7. Tente pedir ajuda aos seus amigos e entes queridos

Esta é uma das coisas mais importantes. Seus amigos, se forem seus verdadeiros amigos, tentarão entender o que você está passando e o acompanharão com empatia e um desejo genuíno de ajudá-lo se possível.

• Peça ajuda a seus amigos. Se você deseja realizar algo, mas não tem energia ou tempo para fazê-lo, é uma boa ideia pedir ajuda a um amigo ou ente querido. Expresse sua gratidão e ofereça ajuda em troca.
• Busque o respeito mútuo da outra pessoa, não a aprovação dela - incluindo seus amigos. Seus amigos vão gostar de você porque o amam, mesmo que não concordem com você. E seus inimigos (se houver algum) irão apreciá-lo porque sua motivação é genuína. Combata o desejo de ser amado e aceito por todos, pois isso é impossível. Você se sentirá menos estressado e mais feliz se puder fazer isso.
• Procure pessoas que pensam positivamente. Isso é verdade porque estar perto de pessoas divertidas, alegres e gentis o ajudará a evitar o estresse que sentiria ao redor de pessoas pessimistas, cínicas e mesquinhas.

Método 3 de 3: Lute por você mesmo

Passo 1. Se alguém o ameaçar fazendo com que você se sinta estressado e ansioso, diga a ele como você se sente

Etapa 2. Diga às pessoas que você confia em tudo sobre o seu estresse e o que está incomodando você

Abrir-se é uma boa maneira de expressar como você se sente e como lidar com eles.

Passo 3. Compre algo como uma bola ou saco de pancadas, use e grite

Isso pode ajudá-lo a expressar o estresse que está sentindo, para que se sinta relaxado. Segurar seus sentimentos não é bom para seu corpo.

Pontas

• Planeje algo pelo qual você está ansioso no futuro. Use sua imaginação para reduzir o estresse.
• Seja honesto sobre como você se sente. Não resista ou pressione-o, pois isso só aumentará o estresse. Não tenha medo de chorar, pois isso pode reduzir a tensão e liberar suas emoções e, portanto, pode ajudá-lo a lidar com a situação.
• Mantenha seu ponto de vista e descubra que certas coisas não são tão ruins quanto você pensa. Pense no que é importante em sua vida para combater os estressores.
• Massagem
• Aproveite o sol. A luz solar pode fazer você se sentir feliz e reduzir o transtorno afetado sazonalmente (TAS).
• Peça desculpas a alguém, se necessário. Certifique-se de que isso não piorará a situação. A culpa adicionará dor ao estresse.
• Encontre algo que você queira ou tenha negligenciado e concentre-se nisso, certificando-se de que não seja uma fuga.
• Mascar chiclete. Mastigar é conhecido por reduzir o estresse; esta é a razão pela qual as pessoas que estão constantemente sob estresse tendem a comer demais. A goma de mascar é uma alternativa mais saudável.

Aviso

• Consulte um profissional de saúde imediatamente se sentir dor no peito ou tonturas.
• Evite a automedicação usando álcool e drogas, tanto medicamentos prescritos como não prescritos.
• Evite fugir, pois isso não vai ajudar com seu problema, especialmente em casos extremos em que você precisa de ajuda médica.
• Se você está cronicamente estressado - se você chora muito, ganha ou perde peso rapidamente ou perde o desejo sexual - consulte um médico para resolver isso. Você pode ter um transtorno de ansiedade ou outra doença.