Prestar atenção à explicação do professor em sala de aula é uma chave importante para alcançar o máximo valor acadêmico. Infelizmente, essas tentativas geralmente falham porque você se sente muito sonolento durante a aula. Cuidado, além de ser considerado rude, o hábito de adormecer na aula também pode fazer com que você perca informações importantes que precisam ser aprendidas. Se você é o tipo de aluno que adormece com frequência durante a aula, leia este artigo para obter dicas sobre como lidar com isso!
Etapa
Parte 1 de 3: Mantendo o corpo acordado
Etapa 1. Faça e responda perguntas
Você certamente concorda que a sonolência virá mais facilmente se seu corpo não estiver ativo. Para isso, participe o mais ativamente possível das aulas para que o seu corpo e mente estejam despertos.
- Faça anotações sobre as explicações do professor e organize perguntas que sejam relevantes para o material. Se houver algo que você não entende, levante a mão e não hesite em perguntar.
- Quando seu professor fizer uma pergunta, não hesite em levantar a mão e responder à pergunta. Alguns professores vão até apontar para você imediatamente se você parecer fora de foco ou sonolento.
Etapa 2. Levante-se da cadeira e dê uma curta caminhada
Tente pedir permissão ao professor para sair da aula (por exemplo, para ir ao banheiro). Se permitido, saia da classe para uma caminhada curta ou beba um copo d'água. Lembre-se de que manter o corpo ativo é um dos segredos importantes para não ficar com sono; isso ajudará seu corpo e cérebro a permanecerem alertas e focados.
Se possível, pergunte se você pode andar pela sala em silêncio. A maioria dos professores prefere que você faça isso em vez de adormecer durante a aula
Etapa 3. Alongue e mova o corpo
Se você não puder sair da classe, tente fazer alongamentos leves ou mover os braços e as pernas enquanto permanece sentado.
- Se você estiver realmente com sono, tente ficar em pé por um tempo e fazer alguns alongamentos leves. Mova a cabeça para a esquerda e para a direita para tornar os músculos do pescoço mais flexíveis; Depois disso, gire suavemente a área da cintura para alongar os músculos rígidos das costas.
- Alongue os músculos das pernas, endireitando-os sob a mesa. Enquanto faz isso, estique os braços para maximizar o processo de alongamento.
Passo 4. Ative seu corpo e mãos enquanto ouve a explicação do professor
Assim como o alongamento, ativar seus membros movendo-os constantemente também é eficaz para mantê-lo acordado na aula. No entanto, certifique-se de fazer isso silenciosamente para não atrapalhar a concentração de outros alunos.
- Lentamente, bata os pés no chão e os dedos na mesa.
- Posicione as solas dos pés de forma que fiquem totalmente apoiadas no chão. Depois disso, levante e abaixe as pernas silenciosamente, como se estivesse caminhando.
- Torça a caneta com os dedos ou bata no ar.
Etapa 5. Abra a janela
A ventilação insuficiente pode deixá-lo com sono. Para evitar que isso aconteça, peça ao seu professor para abrir as janelas para melhorar a circulação de ar na sala de aula.
- Se possível, sente-se perto de uma janela para que você possa abri-la e fechá-la sozinho.
- Se a situação não permitir que você abra a janela, tente trazer um pequeno ventilador para usar sempre que sentir sono ou cansaço.
Etapa 6. Jogue água no rosto
Você pode pedir permissão para ir ao banheiro para fazer isso ou trazer uma garrafa de água para a aula. Assim como lavar o rosto, jogar água no rosto também é eficaz para aumentar o estado de alerta rapidamente.
Se decidir fazer isso em sala de aula, não se esqueça de levar uma toalha pequena para secar o rosto
Parte 2 de 3: mantendo o corpo energizado
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável
Evite cereais e lanches ricos em açúcar, que podem te deixar com sono pela manhã. Em vez disso, escolha um menu de café da manhã rico em proteínas, carboidratos e cálcio, como:
- Frutas e pão de manteiga de amendoim
- Smoothies de frutas e vegetais cobertos com leite de vaca, leite de soja ou leite de amêndoa
- Tigela de aveia com frutas secas e nozes
- Burrito com nozes, abacate e verduras
- Muffins saudáveis
Etapa 2. Comece o dia com exercícios
Exercícios poderosos bombeiam sangue e oxigênio para todas as células do corpo e libera hormônios que podem fazer você dormir melhor. Começar o dia com exercícios não só fará com que você durma melhor à noite, como também deixará seu corpo mais bem preparado para o dia. Em vez disso, faça os seguintes exercícios por 30 minutos todas as manhãs:
- Correr e correr
- Natação
- Aeróbica, como polichinelos, pular corda ou corrida no local
- Bicicleta
Etapa 3. Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína
Consumir muito açúcar e cafeína (como os encontrados em doces, refrigerantes, barras de chocolate e sucos) pode causar sonolência e adormecimento durante a aula.
- Os níveis de cafeína no chá preto ou no café podem ser consumidos em quantidades razoáveis. Lembre-se de que é melhor levar um pouco de cada vez ao longo do dia do que muito de uma vez.
- Evite bebidas energéticas com alto teor de açúcar e cafeína. Além de deixar você sonolento com mais facilidade, sua saúde também pode ser prejudicada.
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis ao longo do dia
Certifique-se de levar sempre um lanche saudável para encher o estômago quando sentir fome. Certifique-se de comer também um cardápio balanceado no almoço e no jantar. Acredite em mim, um cardápio nutritivo e equilibrado pode ser o combustível ideal para o seu corpo. Certifique-se de comer alimentos que contenham:
- Vitaminas e minerais (vegetais e frutas)
- Cálcio (vegetais com folhas verdes)
- Proteína com baixo teor de gordura (feijão e peito de frango)
- Bons carboidratos (pão ou macarrão feito de grãos inteiros e batatas)
- Gorduras insaturadas (grãos, abacates e nozes)
- Lanches saudáveis, como biscoitos simples, biscoitos e queijo, vegetais e homus, frutas, iogurte, nozes, sementes e frutas secas.
Parte 3 de 3: Melhorando o sono
Etapa 1. Nunca sacrifique o sono
Geralmente, crianças em idade escolar e estudantes universitários têm muitas responsabilidades; como resultado, muitas vezes eles sacrificam o tempo de sono para cumprir todas essas responsabilidades. Tenha cuidado, a falta de sono o deixará cansado ao longo do dia. Como resultado, é mais fácil adormecer na aula e ter problemas para se concentrar ao longo do dia.
- Se trabalhar demais reduzir seu tempo de sono, tente negociar com seu chefe no trabalho. Se você tiver muitos deveres de casa para fazer, tente pedir ao seu professor que lhe dê mais tarefas na aula para que você não tenha que levá-las para casa. Se você passa a maior parte do tempo viajando com amigos, tente participar de eventos sociais apenas nos finais de semana.
- Para alunos com mais de 12 anos, você precisa de 7 a 10 horas de sono todas as noites para funcionar de maneira ideal no dia seguinte. Se você tem menos de 12 anos, geralmente precisa de cerca de 11 horas de sono por noite.
- Se você não tem sono e sente sono, não beba café! Os níveis de cafeína no café tornam realmente difícil para você voltar a dormir depois; Como resultado, você tende a ficar preso em um ciclo prolongado de fadiga.
Etapa 2. Vá para a cama na mesma hora todas as noites
Mesmo que pareça infantil, dormir horas pode melhorar a qualidade do seu sono em um instante, você sabe. Essa rotina é especialmente importante para aqueles que costumam ter problemas para dormir à noite. Tente acostumar seu corpo a ir para a cama e acordar ao mesmo tempo; com certeza, depois disso, você achará mais fácil dormir à noite.
- Se você for para a cama na mesma hora, mas ainda se sentir cansado ao acordar, tente ir para a cama uma hora mais cedo do que o normal. Depois disso, veja se o sono extra pode aumentar sua energia pela manhã.
- Certifique-se de ir para a cama na mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana ou feriados.
Etapa 3. Evite exercícios, refeições pesadas e luz intensa antes de dormir
Existem várias coisas que podem dificultar o seu sono e / ou reduzir a qualidade do seu sono. Para evitar isso, certifique-se de:
- Não faça exercícios pelo menos três horas antes de dormir. O exercício pode aumentar a produção de hormônios e oxigênio, o que torna seu corpo mais energético. Como resultado, você terá dificuldade em adormecer depois.
- Não coma refeições pesadas algumas horas antes de dormir. Muito cheio vai atrapalhar seu processo digestivo; como resultado, seu estômago ficará desconfortável e poderá dificultar o sono à noite.
- Diminua as luzes do quarto e evite dispositivos de tela pelo menos meia hora antes de dormir. Tenha cuidado, a luz das luzes e telas de gadgets pode atrapalhar o ritmo circadiano, que é responsável pelas horas de sono e vigília do seu corpo.
Etapa 4. Identifique vários distúrbios médicos que podem perturbar seu sono
Lembre-se de que dormir é uma atividade muito importante para manter sua saúde mental, física e emocional. Infelizmente, existem algumas condições que tornam difícil para uma pessoa adormecer (ou ter dificuldade em permanecer dormindo) à noite. Se sentir algum destes sintomas, contacte o seu médico ou terapeuta profissional imediatamente. Alguns distúrbios do sono de natureza médica são:
- O distúrbio do movimento periódico dos membros (TMPM) e a síndrome das pernas inquietas (SPI) são distúrbios neurológicos que fazem a pessoa querer continuar movendo as pernas e os braços enquanto dorme.
- A apneia do sono ou privação do sono é um distúrbio de saúde que tem o potencial de fazer você parar de respirar durante o sono. Como resultado, você freqüentemente acordará e não terá um sono de qualidade.
- A insônia é a incapacidade de dormir de uma pessoa. Geralmente, a insônia é causada por distúrbios psicológicos, como estresse ou outros distúrbios médicos. Geralmente, a maioria das pessoas experimentou insônia de curto prazo. No entanto, se sua insônia persistir e interferir em sua vida diária, procure orientação médica de um médico ou terapeuta profissional.
- A narcolepsia é um distúrbio de saúde que faz com que uma pessoa adormeça repentinamente, por exemplo, quando está comendo, andando de ônibus, festejando ou indo às aulas.
