Todos devem ter ocasionalmente sonhado acordado ou fantasiado em um estado consciente. Normalmente, é fácil para sua mente divagar quando você deveria estar prestando atenção ao trabalho em mãos. No entanto, existem algumas pessoas que sonham acordadas ou fantasiam para lidar com a vida cotidiana ou se divertir. Esse padrão de hábitos de sonhar acordado (conhecido como hábitos / comportamentos de sonhar acordado não adaptativos ou sonhar acordado não adaptativo) pode impedi-los de interagir totalmente com os outros e de viver suas vidas. Se você acha que tem o hábito de sonhar acordado não-adaptativo, primeiro entenda a situação e aprenda a lidar com ela.
Etapa
Parte 1 de 2: Noções básicas sobre as condições
Etapa 1. Determine se o padrão de sonhar acordado mostrado não é adaptativo
Como quase todo mundo sonha acordado, você pode pensar que sonhar acordado frequente e detalhado é normal. No entanto, se você tem um padrão de devaneio não adaptativo, pode se sentir deprimido e ter dificuldade em controlar seus devaneios. Você também pode se sentir incomodado porque o devaneio interfere em sua vida a ponto de causar grande constrangimento. Além disso, você pode ter que tentar esconder o hábito de sonhar acordado.
O termo "devaneio desadaptativo" ou "devaneio maladaptativo" foi cunhado em 2002, mas ainda não é considerado oficialmente um transtorno mental e está listado no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais
Passo 2. Considere a violência do passado como a causa do padrão ou hábito de devaneio
Pessoas que têm o hábito de sonhar acordado mal-adaptado geralmente sofreram violência quando jovens. O que originalmente era apenas um devaneio imaginativo, mais tarde se transformou em uma fantasia de fuga completa. A natureza desadaptativa de sonhar acordado pode afetar o indivíduo em seus primeiros anos ou na pré-adolescência. Se você já passou por violência e precisa lidar com esses devaneios, peça a ajuda de um profissional de saúde mental.
Por exemplo, o que começa como um devaneio infantil pode se transformar em uma fantasia detalhada depois que uma violência ou uma experiência traumática aconteceu com alguém
Etapa 3. Reconhecer as características dos devaneios não adaptativos
Além da violência infantil, a presença de certos elementos cinestésicos pode ser outra marca registrada de devaneios mal-adaptativos. Esses elementos costumam ser movimentos repetitivos, como jogar uma bola ou girar algo com as mãos, que uma pessoa executa enquanto sonha acordada. Algumas das outras características, entre elas, são:
- Um forte desejo de devanear até que possa ser comparado ou considerado um vício.
- Um padrão de devaneio complexo e detalhado.
- Realização do devaneio (fisicamente), mas ainda acompanhado por uma compreensão da diferença entre realidade e devaneio (ao contrário da esquizofrenia ou psicose).
- Dificuldade em completar as tarefas diárias (por exemplo, comer, tomar banho, dormir) devido a sonhar acordado.
Etapa 4. Comece a identificar e evitar os gatilhos
O gatilho para o hábito pode ser um evento, lugar, sentimento ou pensamento que o faz começar ou retornar a sonhar acordado de forma inadequada. Portanto, identifique os gatilhos. Você pode fazer anotações sobre momentos em que sonha acordado e o que aconteceu antes. Por exemplo, você pode perceber que, ao entrar em uma certa sala, tem certos pensamentos que são muito agradáveis. Ou pode ser que você sonhe acordado quando está entediado. Esteja sempre ciente desses gatilhos e faça planos específicos para evitá-los.
Por exemplo, se você está tentando evitar um determinado lugar em sua casa que desencadeia devaneios mal-adaptativos, seu plano pode ser algo assim: Trabalhe na cozinha, não no quarto. Saia de casa e tente dar um passeio. Experimente trabalhar em uma cafeteria em vez de trabalhar em casa
Parte 2 de 2: Lidando com Sonhar acordado desadaptativo
Etapa 1. Durma o suficiente
Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono. Evite consumir bebidas com cafeína ou alcoólicas antes de dormir, pois elas podem mantê-lo acordado e interferir no sono. Você também precisa seguir o mesmo horário de sono, indo para a cama e levantando-se no mesmo horário todos os dias. Além disso, tente seguir uma rotina de hora de dormir, como lavar os dentes, tomar banho e ler um livro antes de dormir. Essas rotinas sinalizam para o cérebro que, uma vez que essas atividades terminem, você logo adormecerá.
Vários estudos mostraram que a má qualidade do sono ou a falta de sono encoraja a pessoa a sonhar acordada com mais frequência. A má qualidade do sono também foi associada a memória prejudicada, velocidade de reação reduzida, atenção prejudicada e sonhar acordado insatisfatório
Etapa 2. Certifique-se de estar ocupado ao longo do dia
Mantenha sua mente ocupada para que você não tenha tempo para sonhar acordado. Escolha atividades que exijam concentração mental, como ler ou jogar palavras cruzadas. Você também pode participar de atividades físicas e mentais, como jogar basquete ou dançar. Ou você também pode participar de atividades sociais, como tomar um café com amigos ou participar de eventos casuais realizados na cidade com colegas de trabalho.
Uma teoria sobre sonhar acordado sugere que sonhar acordado é uma técnica autocalmante usada para acalmar o indivíduo que está sonhando acordado. Se você está sonhando acordado para se acalmar, tente alguma outra atividade relaxante ou de autocuidado, como cozinhar, fazer ioga ou sair com uma amiga para fazer as unhas
Etapa 3. Conte quantas vezes você sonha acordado para reduzir a frequência
Você pode estar tentando quebrar completamente o hábito de sonhar acordado. Em vez de interromper o hábito repentinamente, observe quantas vezes você sonha acordado dentro de uma certa duração ou intervalo de tempo. Depois disso, lembre-se de reduzir a frequência de sonhar acordado com o passar do tempo. Por exemplo, você pode definir um cronômetro para 3 minutos e observar quantas vezes você sonha acordado durante esse tempo. Repita o processo até que a frequência de seus devaneios diminua.
- No início, você pode não conseguir se controlar e o cronômetro irá parar no meio de um devaneio. Tudo bem se você não conseguir se controlar no início. Deixe o cronômetro interromper seus devaneios até que você possa finalmente aprender a monitorar seu próprio comportamento.
- O tempo certo é uma boa forma de automonitoramento porque o incentiva a desempenhar um papel na redução da frequência de sonhar acordado. Os resultados desse monitoramento podem durar muito tempo porque é uma técnica de modificação de comportamento.
Etapa 4. Mantenha um diário para se manter concentrado
Embora não existam muitos estudos discutindo hábitos de sonhar acordados não adaptativos e seu tratamento, os usuários do fórum que discutem padrões de sonhar acordados não adaptativos relatam que o diário ajuda a lidar com esses hábitos. Registrar e escrever os pensamentos que surgirem ajuda você a administrar seus pensamentos e se libertar dos devaneios. Ao escrever sobre o que você sonha acordado, você pode parar de sonhar acordado e aproveitar o momento. Além disso, tente fazer um diário sobre sonhar acordado e o efeito que isso pode ter sobre você e o papel que você desempenha em sua vida.
Embora a pesquisa ainda seja necessária para mostrar por que o registro no diário pode ajudar a reduzir os padrões de devaneios desadaptativos, pelo menos essa atividade demonstrou desacelerar os processos de pensamento, permitir espaço para a autodescoberta e aliviar a tensão
Etapa 5. Transforme seus devaneios em produtivos
Depois de identificar os devaneios que surgem e o que os desencadeia, comece a prestar atenção ao efeito que eles têm sobre seus sentimentos. Você pode descobrir que alguns devaneios desencadeiam ansiedade e sentimentos de paranóia, enquanto outros o deixam excitado e motivado. Se você costuma sonhar acordado com frequência e está motivado para fazer algo, tente realizar esse sonho ou sonho.
Por exemplo, você pode frequentemente se imaginar morando no exterior e trabalhando em uma área diferente. O que começou como um sonho pode se tornar uma realidade se você estiver disposto a tomar medidas para se mudar para outro lugar e conseguir um novo emprego
Etapa 6. Discuta suas preocupações com um terapeuta
Como o devaneio desadaptativo ainda não é considerado oficialmente uma condição ou transtorno mental e a pesquisa sobre isso ainda está em um estágio muito inicial, não há tratamento ou tratamento recomendado para o hábito. Na verdade, muitos profissionais de saúde nunca ouviram falar desse hábito. No entanto, pelo menos você pode obter ajuda de um terapeuta ou psiquiatra que o ajudará a lidar com a condição ou situação que desencadeia o hábito.
Por exemplo, se você costuma sonhar acordado sempre que se sente estressado ou chateado, pode trabalhar com um terapeuta para desenvolver estratégias para lidar com o estresse ou a raiva
Etapa 7. Procure comunidades que enfocam o mesmo problema na Internet
O nível de consciência, pesquisa e tratamento dos hábitos de sonhar acordados não adaptativos ainda está em um estágio inicial. Portanto, a maneira mais fácil de falar sobre a doença e obter dicas é procurar sites mantidos ou visitados por pessoas com a mesma doença. Normalmente, as pessoas que aderem ou visitam esses sites são muito ativas para compreender as condições que enfrentam.
Certifique-se de acompanhar os desenvolvimentos médicos da pesquisa sobre padrões de devaneio não adaptativos. À medida que mais pesquisas surgem sobre o assunto, novos tratamentos e mecanismos de tratamento começam a se desenvolver e se tornar disponíveis
Pontas
- Tente compartilhar histórias com outras pessoas sobre sua condição para ajudar a resolver o problema e fazer com que os outros entendam sua condição.
- Fale com outras pessoas. Você não está sozinho! Existem muitos outros que enfrentam o mesmo problema.
