Pensamentos ruins podem persegui-lo por meses, se não forem tratados imediatamente. Os pensamentos ruins passam despercebidos, por exemplo, quando você pensa demais sobre um problema ou acredita que alguém o está insultando secretamente. Embora causem sofrimento, os pensamentos ruins são normais e o cérebro humano está acostumado a lidar com eles. Você deve procurar ajuda imediatamente se tiver um transtorno depressivo grave ou tiver maus pensamentos persistentes. No entanto, você também pode superar os maus pensamentos aprendendo as seguintes maneiras.
Etapa
Método 1 de 3: parando de pensamentos ruins
Etapa 1. Lembre-se de que é normal ter maus pensamentos de vez em quando
Este método é o primeiro passo mais fácil para resolver o problema. Muitas vezes, você se sente confiante de que é a única pessoa com o problema, mas os pensamentos ruins fazem parte da vida cotidiana e irão desaparecer novamente. Não se culpe por ter pensamentos ruins, porque não é sua culpa.
- Não diga "Isso é minha culpa", "Eu não deveria ter pensado nisso" ou "Eu odeio esse pensamento".
- Você já teve pensamentos ruins antes e vai pensar sobre eles novamente mais tarde. No entanto, você ainda está aqui, vivo e bem. Pensamentos ruins não matam a menos que sejam transformados em monstros.
Etapa 2. Pense sobre o que torna o pensamento “ruim”
Por que você está chateado com esse pensamento? O que mantém esse pensamento funcionando? Freqüentemente, os pensamentos ruins persistem por causa da culpa, raiva ou incerteza sobre o futuro. Assim, você pode mudar os pensamentos ruins e superá-los descobrindo por que está preso nos mesmos pensamentos. Existem várias causas comuns de maus pensamentos, incluindo:
- Culpa
- Preocupação
- Ciúmes
- Tentação
- Fracasso ou medo do fracasso.
Etapa 3. Acalme sua mente respirando profundamente algumas vezes
É natural sentir-se ansioso ou nervoso quando surgem pensamentos ruins, mas segure seu aborrecimento. Faça uma pausa de 30 segundos enquanto respira profundamente, respirando profundamente cinco vezes. Dê a si mesmo tempo para trabalhar esses pensamentos e não tire conclusões precipitadas ou irracionais.
- Conte até 15 se ainda estiver preocupado.
- Saia, saia da sala ou dê uma curta caminhada para clarear a cabeça.
Etapa 4. Pergunte a si mesmo por que você pensa negativamente ou mal
Depois que você se acalmar e puder pensar em um motivo pelo qual está chateado, é hora de perguntar por que está pensando negativamente. Experimente fazer as seguintes perguntas:
- Qual é a evidência sólida subjacente à minha ansiedade ou medo?
- Que lado positivo eu esqueci desse problema?
- Existe outra maneira de lidar com essa situação? O que outras pessoas pensam de mim?
- Esse problema ainda terá importância daqui a 5 anos?
Etapa 5. Perceba o momento
Você não pode controlar o futuro e o passado. O que você pode fazer é enfrentar o momento. Muitos pensamentos ruins surgem por esquecer essa realidade e estar muito ocupado fazendo previsões ou previsões sobre o que vai acontecer. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que o exame de amanhã será tão difícil que certamente será reprovado, mas esses pensamentos ruins não são sustentados por nenhuma evidência concreta. Quando você está em uma prova, você está realmente lutando porque disse a si mesmo que ia ter dificuldades, em vez de encontrar uma maneira de tornar as coisas mais fáceis na noite anterior. Não deixe que as previsões sobre o futuro estraguem a situação atual.
Etapa 6. Pense da maneira certa
As reações iniciais aos pensamentos negativos costumam ser exageradas: “Me sinto seduzido por outras mulheres, isso significa que não amo mais minha esposa”, “Meu chefe não gosta da minha apresentação, com certeza vou ser demitido”, “Todo mundo tem um bom carro, sou um perdedor”. Pensamentos como esse são muito complicados e geralmente errados. Lembre-se de que você não pode controlar outras pessoas e muitos problemas da vida afetarão desnecessariamente sua felicidade.
Tente se lembrar de um assunto de alguns anos atrás, como quando você foi punido ou expulso. Mesmo que pareça muito assustador no momento, olhe pelo lado bom que você é capaz de deixar o passado e seguir em frente sem experimentar a destruição
Etapa 7. Desvie sua atenção para atividades que o deixem confortável
Faça algo que você entenda e goste para libertar sua mente de problemas. Você pode corrigir pensamentos negativos revivendo eventos que o lembram de bons momentos. O que está acontecendo agora e no futuro não é necessariamente ruim.
- Releia seu livro favorito.
- Faça seu martabak favorito de acordo com a receita da mãe.
- Assista ao jogo do seu time de futebol.
- Dê uma olhada nas fotos da infância que você mais gosta.
Passo 8. Não tente evitar ou suprimir pensamentos ruins
Dizer a si mesmo para não pensar em algo é o mesmo que pensar nisso. Se você fica dizendo “pare de pensar em terminar”, você está realmente pensando em terminar sem perceber! Você tem que direcionar sua mente para outro lugar e lidar com os pensamentos ruins que surgem. No entanto, ao tentar suprimir conscientemente os maus pensamentos, você está apenas prolongando o problema.
Etapa 9. Tente esquecer o problema
Em vez de lutar contra os maus pensamentos, tente respirar fundo, aceite o problema e siga em frente. Embora seja difícil, dominar essa habilidade é a melhor maneira de vencer uma vida inteira de pensamentos negativos. Por exemplo, talvez você esteja preocupado que seu parceiro seja demitido. Quando surgir a ansiedade do dinheiro, não se apresse em culpar outra pessoa nem pense no que deveria ter feito para evitar o problema. Anote o problema e depois esqueça. Use o mesmo método se isso acontecer novamente.
Tente pensar: "Não consigo controlar tudo o que acontece nesta vida" e "é hora de deixar o passado e seguir em frente"
Etapa 10. Faça o que literalmente diz “Deixe seus problemas de lado”
Por mais estranho que possa parecer, uma pesquisa conduzida pelo estado de Ohio mostra que as pessoas que escrevem seus pensamentos ruins e depois os jogam fora têm uma autoimagem melhor do que as pessoas que guardam essas anotações. Escrever é uma forma de expressar problemas. Além disso, livrar-se de problemas fisicamente é uma forma de deixar seu corpo saber que é hora de dar mais um passo.
A mesma pesquisa mostra que excluir arquivos do computador e “jogá-los” na lixeira terá o mesmo efeito
Etapa 11. Compartilhe pensamentos ruins com alguém de sua confiança
Compartilhar pensamentos ruins que suprimem sentimentos com outras pessoas é a melhor maneira de descobrir por que os pensamentos são tão ruins. Além disso, você geralmente descobrirá que esses pensamentos não são tão ruins quanto você pensou que seriam. Ao compartilhar sua ansiedade, você pode obter conselhos e opiniões valiosos de alguém que já sentiu ansiedade. Muitos psiquiatras dizem que os maus pensamentos podem ser removidos simplesmente contando-lhes em situações confortáveis.
Pensamentos ruins são, na verdade, apenas conversa interna e sempre parecem certos, não importa sobre o que você fale. As opiniões dos outros podem ajudá-lo a detectar falácias lógicas e impedir esses pensamentos
Método 2 de 3: Quebrando hábitos de pensamento negativo
Etapa 1. Use afirmações positivas para derrotar os maus pensamentos persistentes
Pensamentos negativos (baixa autoestima, indignidade, etc.) podem ser superados fazendo afirmações positivas. No entanto, você precisa praticar por um certo tempo até perceber que está feliz, saudável e se sente valioso. Comece a praticar dizer "Eu …" e depois diga coisas que você gosta sobre você, como "Sou inteligente", "Sou bem-sucedido no trabalho" ou "Sou amado pela minha família".
- Anote suas qualidades positivas e coloque-as em um local onde possa vê-las o tempo todo, como em sua mesa ou no espelho do banheiro.
- Vença os pensamentos ruins. Se você está sempre dizendo "Sou tão estúpido", pense em coisas que pode usar como afirmações positivas, como "Sei consertar carros", "Sou ótimo em cozinhar" ou "Sou inteligente."
Etapa 2. Encontre maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo livre
Vários pensamentos ruins geralmente surgem no tempo livre, quando a mente começa a vagar sem nada para distrair. Encontre atividades para reduzir o tempo livre, por exemplo, exercitando-se regularmente, escrevendo, criando arte ou ingressando em uma comunidade de serviço comunitário.
Estar sozinho não é uma coisa ruim, mas estar sozinho sem saber o que fazer pode levar à ansiedade e ao medo
Etapa 3. Tente identificar as pessoas que desencadeiam pensamentos ruins
Os relacionamentos são situações que causam mais estresse psicológico e são difíceis de controlar. É uma perda de tempo tentar descobrir o que as outras pessoas estão pensando, determinar se seu amigo está tentando insultá-lo ou se alguém está falando secretamente de você. Não é sua culpa se existem amigos ou pessoas próximas a você que sempre provocam pensamentos ruins. Porém, esse tipo de relacionamento não é saudável, seja qual for o motivo.
- Tente encontrar pessoas negativas de vez em quando para ver se consegue se livrar dos pensamentos ruins quando voltar para casa.
- Não faça amizade com pessoas que constantemente o insultam ou ridicularizam, cancelam compromissos ou desprezam seu tempo e seus hobbies.
Etapa 4. Seja proativo ao lidar com pensamentos ruins
Escreva o que você pode fazer para quebrar os maus hábitos de pensamento. Por exemplo, se você está realmente preocupado com um relacionamento conturbado, pergunte-se o que pode fazer para melhorar as coisas. Marque uma reunião, dê flores ao seu amante, converse com seu parceiro ou saia com os amigos para se divertir.
Você pode não ser capaz de fazer tudo, mas, ao preparar alguns planos de ação, terá a capacidade de controlar seus pensamentos novamente
Etapa 5. Encontre maneiras criativas de canalizar pensamentos negativos
Escrever artigos, gostar de tocar um instrumento musical ou expressar sentimentos através da pintura são ótimas maneiras de identificar pensamentos negativos e lidar com eles. Não julgue porque o propósito de fazer arte é expressar seus pensamentos, não criticar. Mesmo que as pessoas não vejam o seu trabalho, as atividades criativas podem ser um canal para se livrar dos maus pensamentos.
Etapa 6. Não se esqueça de sorrir
Pesquisas mostram que sorrir pode fazer nosso corpo liberar substâncias químicas que nos fazem sentir felizes. Seja uma pessoa sorridente e mostre que você está feliz. Você ficará surpreso ao ver as pessoas sorrirem de volta para você. Por meio do reforço social e da química corporal, ele realmente diferencia as pessoas positivas e felizes das que estão presas a pensamentos ruins.
Vice-versa, pensamentos negativos aparecerão se você mostrar um rosto taciturno ou triste
Etapa 7. Consulte um profissional de saúde mental, se ainda estiver pensando negativamente
Consulte um profissional de saúde mental ou um terapeuta imediatamente se você estiver deprimido, suicida ou se machucar com frequência. Eles foram treinados para ensiná-lo a superar pensamentos negativos e são capazes de ensiná-lo a restaurar sua mentalidade positiva.
Se houver desejo de cometer suicídio, entre em contato imediatamente com Halo Kemkes pelo telefone (código local) 500567
Método 3 de 3: Prevenindo pensamentos ruins
Etapa 1. Cuide do seu corpo
A saúde mental e física estão diretamente relacionadas e negligenciar uma é prejudicial para a outra. Priorize a manutenção de um corpo saudável para que seu cérebro esteja pronto para lidar com o estresse, pensamentos negativos ou maus pensamentos.
- Acostume-se a se exercitar pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
- Adote uma dieta balanceada e evite alimentos não saudáveis.
- Beba de 6 a 8 copos de água por dia.
- Durma regularmente de 6 a 8 horas todas as noites.
Etapa 2. Comece a praticar a meditação
A meditação é uma forma comprovada de acalmar a mente e encontrar paz de espírito que pode melhorar as habilidades de pensamento positivo e a saúde mental. Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente por 10-15 minutos para acalmar sua mente. Concentre-se na respiração e deixe os pensamentos surgirem. Se você puder meditar por mais tempo com mais prática, os pensamentos ruins irão desaparecer com o tempo.
Etapa 3. Esforce-se para alcançar objetivos de longo prazo
Muitas pessoas começam a pensar mal ao imaginar seu futuro e se sentem estressadas e ansiosas. Anote seus objetivos e, em seguida, divida-os em planos menores com objetivos mais alcançáveis. Comemore cada vez que você atingir um alvo e lembre-se da meta final que deseja alcançar se enfrentar dificuldades.
Por exemplo, você está preocupado porque acha que não consegue terminar de escrever o romance com que sempre sonhou. Em vez de se preocupar, reserve 30 minutos todos os dias para escrever. Quando estiver mais confortável, aumente o tempo para 1 hora, 2 horas até conseguir escrever alguns capítulos para revisar
Etapa 4. Tente ser bem-humorado quando confrontado com dificuldades
Rir do fracasso e do infortúnio o mantém focado e sábio. O humor pode restaurar experiências negativas, aliviar o estresse e lidar com preocupações. O riso também pode melhorar sua compreensão de como você pensa e eliminar os pensamentos ruins.
- Ria de si mesmo. Não leve a vida tão a sério a ponto de se esquecer de aproveitá-la.
- O riso é contagioso. Então junte-se às pessoas que gostam de rir ou brincar. Você também vai rir mais, se sair com eles com frequência.
Etapa 5. Encontre um amigo ou parente em quem você possa confiar
A sensação de estar dominado por maus pensamentos diminuirá simplesmente por saber que existe alguém com quem você pode conversar aberta e honestamente. Embora construir confiança sempre leve tempo e possa ser desconfortável compartilhar seus problemas com outras pessoas, o vínculo com alguém fará com que você se sinta menos sozinho. Além de lidar melhor com os maus pensamentos, sempre há alguém pronto para ajudá-lo.
