Muitas pessoas se sentem inseguras ao realizar as atividades cotidianas, como na escola, no trabalho, ao interagir com outras pessoas ou porque pensam na própria aparência. A insegurança geralmente surge por causa da baixa auto-estima. Existem muitas teorias sobre como a insegurança se desenvolve e geralmente tratam de questões de apego e de seu relacionamento com seus pais. No entanto, a baixa autoestima também pode ser causada por certos eventos, como ter sofrido violência durante um relacionamento, sofrer de um transtorno mental ou depressão. Seja qual for o motivo, trabalhe para superar suas inseguranças, aumentando sua auto-estima e colocando-se em primeiro lugar, enquanto constrói uma forte rede de apoio. Pratique também algumas técnicas de relaxamento para aliviar a ansiedade causada pela insegurança.
Etapa
Parte 1 de 4: Aumento da autoestima
Etapa 1. Comece a reconhecer seus pontos fortes
Muitos de nós estamos acostumados a subestimar nossas próprias forças, talentos e habilidades. Trabalhe para aumentar sua auto-estima, reconhecendo e reconhecendo seus pontos fortes. Quando as coisas dão errado e fazem com que você se sinta inseguro, reconhecer seus pontos fortes pode ser uma forma de lembrar a si mesmo que você é uma pessoa de valor e dignidade.
Escreva seus pontos fortes em um diário. Escreva coisas que o façam sentir-se forte e capaz. O que você está fazendo agora? O que está acontecendo que o torna capaz de reconhecer seus próprios pontos fortes?
Etapa 2. Crie uma “caixa de força” com lembretes sobre seus pontos fortes
Configure uma “caixa de força” na qual você possa confiar quando se sentir “menos poderosa”. Coloque alguns pedaços de papel com força, gravuras ou outras coisas que possam lembrá-lo de que você é forte.
Se for difícil encontrar seus próprios pontos fortes, pergunte aos familiares e amigos quais são seus pontos fortes. As opiniões dos outros podem ser muito úteis
Etapa 3. Escreva seus sentimentos em um diário
Além de ajudá-lo a controlar seus pensamentos e sentimentos, um diário é uma ferramenta que você pode usar para entender momentos ou situações em que estava se sentindo inseguro. O registro no diário pode melhorar a saúde emocional, a imunidade e reduzir o estresse.
-
Comece registrando no diário por 10-20 minutos todos os dias para aliviar o estresse e identificar inseguranças. Se ainda estiver confuso, comece a escrever o seguinte:
- Quando sinto insegurança? Que momentos me deixam ainda mais insegura?
- Há quanto tempo estou inseguro? Esse sentimento realmente existe? Desde quando? Como esse sentimento mudou?
Etapa 4. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Pensamentos negativos sobre si mesmo são uma maneira rápida de diminuir sua auto-estima e criar insegurança sobre si mesmo. Hábitos de autodepreciação, medo do fracasso e outros pensamentos negativos fazem você se sentir mal. Mude esses hábitos mentais para se fortalecer e aumentar sua autoconfiança. Comece mudando a maneira como você pensa sobre si mesmo, como este exemplo:
- Suponha que você esteja pensando: “Não tenho nada de interessante para falar. Então, eu entendo porque as pessoas pensam em mim como alguém digno de pena.” Assuma o controle desses pensamentos negativos e tente se auto-corrigir para mudá-los conscientemente, dizendo: “Às vezes, simplesmente não quero falar e tudo bem. Eu não tenho que agradar a ninguém ou assumir a responsabilidade por esta conversa.”
- Substitua pensamentos críticos por pensamentos produtivos. Este é um exemplo de pensamento crítico: “Não quero ver ninguém de novo no jantar. Foi muito constrangedor porque naquela época eu fiz um comentário que não tinha nada a ver com isso. Eu realmente sou um idiota.” Substitua por um pensamento produtivo: “Fiquei muito envergonhado no jantar ontem à noite, mas percebi que cometi um erro. Isso não importa. Eu não sou um tolo, mas apenas falei mal.”
- Depois que você se acostumar a controlar os pensamentos negativos e mudá-los, perceberá que sua auto-estima aumentará à medida que sua autoconfiança aumentar.
Etapa 5. Reconheça que a insegurança não é algo que pode ser visto
Se você ficar quieto, ninguém poderá ver e saber que você está inseguro. Lembre-se disso quando estiver em um novo ambiente. Se você está preocupado em começar uma nova escola, lembre-se de que seus amigos não poderão vê-la.
Parte 2 de 4: colocando-se em primeiro lugar
Etapa 1. Priorize a si mesmo
Concentre-se no que você gosta e precisa. Quando estiver com os amigos, coma no restaurante que deseja ir, assista a um filme de que goste.
Mesmo que seus desejos nem sempre sejam realizados, você pode ter certeza de que achará mais fácil direcionar suas atividades
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Muitas vezes, nos sentimos inseguros porque pensamos que não temos controle ou que outra pessoa está no comando. Suas inseguranças só aumentarão se você se concentrar demais nas coisas que são difíceis de mudar. No entanto, você pode assumir a responsabilidade pela situação atual concentrando-se no que pode ser controlado. Exemplo:
Talvez você se sinta inseguro sobre suas habilidades de dança quando sai com amigos. Assuma o controle da situação fazendo aulas de dança. Ou, se você estiver preocupado com sua aparência, tente consultar seu cabeleireiro sobre um penteado que combine com seu rosto
Etapa 3. Não se critique
Pensar criticamente sobre si mesmo irá diminuir sua auto-estima e aumentar suas inseguranças. O hábito de criticar a si mesmo e aos outros está relacionado a certas emoções, como raiva e sentimentos de privação. Você tem que mudar seus hábitos de pensamento crítico porque seus pensamentos influenciarão seus sentimentos que influenciam seu comportamento. Dessa forma, você evita inseguranças que podem levar a mudanças de comportamento, como a redução de convites para eventos sociais.
- Mude pensamentos negativos sobre você que dizem: “É difícil acreditar que eu poderia dizer isso. Eu realmente sou um idiota.” Cuidado com o que você diz a si mesmo. Mude os pensamentos negativos, dizendo: “Todos cometem erros. Tenho certeza que ninguém sabe."
- Outro pensamento negativo: "Sou feia e muito gorda". Mude esse pensamento, dizendo: “Meu peso está de acordo com minha condição corporal. Tenho lindos olhos e cabelos”.
Etapa 4. Não se preocupe com os erros do passado
Gostamos de relembrar certos eventos ou conversas e trazer à tona erros do passado. No entanto, esta não é uma ação útil. Esqueça os erros que você cometeu e lembre-se de que todo dia é uma oportunidade para começar um novo capítulo na vida. Além disso, talvez ninguém se lembre da conversa.
Passo 5. Pare de ser uma pessoa que sempre quer agradar aos outros
Quando você se sente inseguro, tende a colocar as necessidades dos outros antes das suas. Talvez você justifique essa ação pensando que a outra pessoa gostará mais de você se você puder agradá-la. No entanto, esse comportamento só virá em detrimento da sua própria felicidade, deixando você estressado e ansioso. Esta pessoa apreciará seus esforços? Ele está gostando cada vez mais de você? Ele pensa em você? Você não precisa ser uma pessoa que sempre deseja agradar aos outros. Comece colocando seus próprios interesses em primeiro lugar.
Estabelecer limites. Você pode recusar os pedidos de outras pessoas ou definir um limite de tempo para que o assunto não se prolongue
Parte 3 de 4: Obtendo suporte
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas que estão dispostas a fornecer suporte
Quando você se sente inseguro, é um desperdício sair com pessoas que o fazem se sentir mais inseguro. Em vez disso, passe um tempo com amigos e familiares que fazem com que você goste mais de você mesmo. São pessoas que estão prontas para apoiá-lo abnegadamente e dispostas a construir um relacionamento com você sem quaisquer condições.
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Fale sobre suas inseguranças com um profissional de saúde mental. Além de ser capaz de encontrar a causa, ele também pode aconselhar sobre como resolver esse problema.
Procure um terapeuta especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que visa mudar os padrões de pensamento de uma pessoa para que possam melhorar os sentimentos e o comportamento da pessoa
Etapa 3. Encontre uma atividade de que goste
Fazer atividades divertidas pode reduzir a insegurança e torná-lo mais focado na felicidade. Encontre uma atividade divertida, como boliche, natação ou um hobby, como pintar sobre tricô. Tente criar espaço para você mesmo, de modo que se sinta livre de inseguranças ao fazer esta atividade.
As inseguranças serão mais fáceis de superar se houver alguém que queira acompanhá-lo nessas atividades
Parte 4 de 4: Alivie a ansiedade
Etapa 1. Comece a praticar a respiração profunda
A insegurança pode causar ansiedade e respostas fisiológicas, como aumento da freqüência cardíaca e respiração, ou suor. Tente descobrir como lidar com essa reação, pois além de causar desconforto, essa condição pode deixá-lo ainda mais estressado. O controle da respiração desencadeará uma sensação de calma, que será um sinal para o corpo relaxar, normalizando novamente o ritmo da respiração e os batimentos cardíacos.
- Respire fundo enquanto conta de um a dez e certifique-se de que os músculos do estômago se expandam ao inspirar.
- Prenda a respiração por cinco segundos e expire por cinco segundos.
- Respire normalmente duas vezes antes de fazer a respiração diafragmática novamente.
Etapa 2. Faça um exercício para acalmar a mente
Este exercício é especialmente útil se você estiver muito focado em si mesmo e se sentir inseguro. Talvez durante esse período você sempre pense que é menos atraente, menos inteligente ou menos bom para falar. Nesse estado, a paz de espírito pode tirar sua mente dessas preocupações e críticas e ajudá-lo a se concentrar no que está acontecendo agora. Pensar criticamente e se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você pode levar a emoções negativas, como tristeza, vergonha ou ansiedade.
- Quando você se sente nervoso ou ansioso, o nível do hormônio adrenalina no sangue aumenta. Como resultado, a freqüência cardíaca e a pressão arterial serão mais altas. Essa reação física o torna mais consciente de como você está nervoso e o deixa ainda mais inseguro.
- Para acalmar seus nervos, preocupações e pensamentos críticos, crie o hábito de se concentrar na situação atual enquanto se livra de todas as preocupações e pensamentos críticos. Abandonar as preocupações não significa rejeitá-las à força, mas permitir que esses pensamentos surjam enquanto os observa sem julgamento. Deixe as preocupações irem e virem com facilidade.
- Pratique seus sentidos e pergunte a si mesmo o que você ouve, cheira ou sente ao seu redor. Continue praticando estar totalmente ciente da situação atual até se sentir relaxado. A pesquisa mostrou que, com o tempo, a prática da atenção plena torna você mais capaz de controlar suas emoções e aumenta sua prontidão mental para mudanças.
Etapa 3. Relaxe os músculos com uma técnica de relaxamento muscular progressivo para se acalmar novamente
As técnicas de relaxamento muscular progressivo são uma forma de reduzir a tensão muscular, enviando sinais ao corpo para começar a relaxar. Você vai recuperar a compostura tonificando e liberando a tensão muscular por todo o corpo.
- Contraia o músculo por seis segundos e depois solte novamente por mais seis segundos. Observe cuidadosamente enquanto seus músculos relaxam novamente.
- Comece este exercício da cabeça aos dedos dos pés até que todo o seu corpo esteja relaxado.
Etapa 4. Desvie a atenção
Quando perceber que está se sentindo inseguro ou preocupado com a aceitação de outras pessoas, tente se distrair desses pensamentos. Dedicar-se a uma tarefa ou hobby pode livrá-lo de pensamentos e preocupações inseguros. Esse método também pode reduzir a intensidade do estresse que causa.
- Se você se sentir inseguro ou preocupado quando estiver em casa, tente ler, cozinhar ou limpar.
- Se você se sentir inseguro quando estiver em um ambiente social, tente caminhar, conversar com alguém, discutir cardápios de comida, dançar ou outras atividades que sejam apropriadas para a situação atual. Qualquer coisa que distraia o ajudará a se concentrar em outra coisa, sem se preocupar com o que está causando suas inseguranças.
