Você sempre parece começar o dia se sentindo desconfortável e infeliz? Se você descobrir que pensamentos negativos estão começando a dominar sua vida, tome uma atitude antes que o estresse comece a dominá-lo. Aprenda a identificar e livrar-se de pensamentos negativos e, em seguida, substitua-os por pensamentos positivos. Não apenas as oportunidades se abrirão, mas você também terá o poder de mudar seu estado de espírito e mudar o seu dia também.
Etapa
Método 1 de 3: livrando-se de pensamentos negativos
Etapa 1. Identifique seus pensamentos negativos
Alguns podem vir imediatamente à mente, mas se você tiver problemas para localizá-los, considere fazer um diário. Escreva uma ou duas frases que descrevam os pensamentos negativos sempre que os tiver.
Procure pensamentos que o deixem triste ou desanimado, como: culpar-se ou sentir-se envergonhado por coisas que não são sua culpa, interpretar erros simples como indicações de fracasso pessoal ou imaginar pequenos problemas maiores do que realmente são ("pequenos aos poucos torna-se uma colina ")
Etapa 2. Pare os pensamentos negativos imediatamente
Depois de identificar um pensamento negativo, responda dizendo algo positivo para si mesmo. Por exemplo, em vez de dizer: "Tive uma manhã muito ruim", tente dizer algo como: "É uma manhã ruim, mas terei um dia melhor." Mantenha-se positivo.
Se você estiver tendo problemas, lembre-se desta dica: nunca diga a si mesmo algo que não diria a ninguém. Lembre-se de permanecer positivo e isso se tornará um hábito
Etapa 3. Preste atenção ao seu vocabulário
Você costuma usar termos absolutos? Por exemplo, "Eu nunca posso fazer isso" ou "Eu sempre bagunço tudo". Os termos absolutos são freqüentemente redundantes e não deixam espaço para explicação ou compreensão.
Seu vocabulário inclui o que você diz aos outros, bem como como você fala consigo mesmo, tanto verbal quanto mentalmente
Etapa 4. Remova as palavras que são muito negativas de seu vocabulário
Termos extremos como "terrível" e "desastre" não devem ser aplicados a pequenos aborrecimentos ou inconveniências. Suavizar sua linguagem pode ajudar a trazer experiências negativas para uma perspectiva saudável. Substitua essas palavras por pensamentos encorajadores ou elogios.
Se você já usa uma dessas palavras, substitua-a imediatamente por um termo que não seja muito extremo em sua mente. "Terrível" pode ser "não lucrativo" ou "não tão bom quanto eu esperava". "Desastre" pode ser um "inconveniente" ou um "desafio"
Etapa 5. Transforme o que é ruim em bom
Existem muito poucas situações que são realmente boas ou realmente ruins. Procurar o que é bom em uma situação confusa ajudará a fazer com que uma experiência ruim pareça menos grave. Se você começar a ter pensamentos negativos, pare imediatamente e considere um aspecto positivo.
Por exemplo: Imagine que seu computador pare de funcionar, forçando você a substituir seus componentes internos. Mesmo que seja desconfortável, a experiência também lhe dá a oportunidade de aprender novas habilidades ou solidificar as experiências existentes
Método 2 de 3: criando um dia positivo
Etapa 1. Comece o dia pensando em 5 coisas boas
Não há necessidade de as coisas serem exageradas ou ambiciosas. Pode ser algo tão simples como o cheiro de uma xícara de café ou os acordes de sua música favorita. Pensar nessas coisas e dizê-las em voz alta significa que você começa cada dia focando no positivo. Esta será a base que alimentará o resto do seu dia, de modo que a negatividade terá dificuldade em crescer.
Embora você possa achar ridículo fazer essas afirmações ou afirmações positivas, muitos estudos mostraram que dizer coisas positivas em voz alta o deixará mais inclinado a acreditar no que está dizendo. Você será mais feliz e mais concentrado se expressar seus pensamentos positivos
Etapa 2. Aproveite o seu dia
Mesmo que você esteja ocupado, as pequenas coisas podem mantê-lo animado e dar à sua mente poucos motivos para se deixar levar por hábitos negativos. Não leve as coisas muito a sério. Relaxe, ria e sorria. Aproveite as oportunidades de se socializar e se cercar de pessoas positivas e de apoio.
Se você estiver se sentindo estressado, faça uma pausa e pense em outra coisa que não seja a fonte de seu estresse
Etapa 3. Pratique hábitos saudáveis
Os pensamentos negativos e o estresse reforçam-se mutuamente. Embora os pensamentos negativos possam causar estresse, outros hábitos de vida pouco saudáveis também podem causar esse problema. Tente comer carne fresca, coma o máximo possível de alimentos nutritivos, faça exercícios regularmente e durma o suficiente.
- Você pode descobrir que a prática é realmente uma ótima maneira de afastar os pensamentos negativos da sua mente.
- Evite fumar, beber em excesso ou outros hábitos que piorem sua condição física.
Etapa 4. Assuma o controle de seu ambiente
Você não está indefeso para seus pensamentos. Se você não está feliz com algo, mude. Tocar música, colocar roupas em camadas para que não fique nem muito quente nem muito frio e ajustar as luzes são algumas maneiras de se fortalecer para lidar com o desamparo associado ao estresse.
Depois de fazer várias alterações, parabenize-se por melhorar seu humor. Ajustar ativamente sua mentalidade tornará mais fácil para você se livrar dos pensamentos negativos em primeiro lugar
Etapa 5. Descontraia e relaxe à noite
Encontre um lugar tranquilo e confortável e reserve um tempo para relaxar. Reveja mentalmente o seu dia e identifique cinco coisas pelas quais está passando. Diga algo positivo em voz alta ou escreva em um diário.
Talvez você também possa considerar escrever as coisas pelas quais é grato. Ao fazer isso, você pode começar a ver o lado positivo das coisas
Método 3 de 3: pedindo aconselhamento externo
Etapa 1. Encontre um conselheiro ou terapeuta
Se você está se sentindo oprimido por experiências negativas, provavelmente ganhará muito conversando com um conselheiro, além de praticar o pensamento positivo. Encontre um terapeuta com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental. O terapeuta pode ajudar a treiná-lo para pensar positivamente.
Encontre um terapeuta de confiança, pergunte a um amigo que já pediu aconselhamento ou terapia antes. Você também pode obter orientação de um médico
Etapa 2. Marque uma consulta
Pense nisso como um exame do estado de espírito. Você não precisa ir lá se estiver desconfortável e não há nenhuma regra que diga que você deve consultar um terapeuta regularmente.
Marque uma reunião com a mente aberta. Espero que o conselheiro possa ajudá-lo. Caso contrário, você sempre pode encontrar um conselheiro com quem se sinta mais confortável
Etapa 3. Descreva seus sentimentos negativos ao conselheiro
Lembre-se de que a terapia é confidencial e segura, então você pode ser completamente honesto. Quanto mais honesto você for com o conselheiro, melhor será sua capacidade de ajudá-lo.
Certifique-se de descrever como esses pensamentos negativos afetam o modo como você se sente. Explique com que frequência você experimenta isso e o que geralmente faz a respeito
Etapa 4. Faça compromissos adicionais, se necessário
Se você se sentir confortável com seu terapeuta, marque outra consulta ou duas. Lembre-se de que é preciso mais de uma sessão para superar seus pensamentos negativos.
