Todo mundo tem hábitos ruins. Há quem goste de roer as unhas, estalar o pescoço, irritar os outros, procrastinar e assim por diante. Todos esses maus hábitos são certamente difíceis de quebrar. Mas não tenha medo. O guia abaixo irá ensiná-lo a quebrar seu mau hábito.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por suas ações
Você é o rei ou a rainha de suas próprias ações. Ninguém é responsável por suas ações, exceto você mesmo. Beber e embriagar-se deliberadamente antes de dirigir é uma decisão sua. Goste ou não, todas as decisões que você toma são suas.
- Perceber que você é totalmente responsável por suas próprias ações o deixará surpreso no início. Você começará a perceber que cada uma de suas ações resultará em algo, e os resultados podem ser diferentes do que você imaginou quando executou a ação.
- No entanto, assumir a responsabilidade pelas próprias ações geralmente é muito útil. Você é quem determina o seu próprio destino, não o de outra pessoa. Assumir total responsabilidade por suas ações lhe dará liberdade. Você entenderá que seus hábitos podem afetar algo em sua vida, e pará-los mudará seu destino para melhor.
Etapa 2. Comece a entender as consequências e recompensas de seu hábito
Faça uma lista simples do que há de bom e de ruim em seus hábitos. Seja honesto e autocrítico. Aqui está uma lista das coisas boas e ruins de fumar como exemplo:
-
Nós vamos:
- Fique mais calmo e com mais energia do que a nicotina
- Reduza temporariamente o estresse
- Uma maneira de aliviar o clima
- Faça você parecer mais elegante
-
Mau:
- Causa várias doenças de longo prazo
- Pode se tornar viciado rapidamente
- Caro
- Pode encurtar a vida se consumido em excesso.
Etapa 3. Avalie as recompensas e consequências de seu hábito
Normalmente, perdoamos nossos maus hábitos porque gostamos das recompensas de curto prazo que obtemos deles e esquecemos as consequências de longo prazo. E porque não podemos ver imediatamente as consequências de longo prazo de estar no futuro, difíceis de medir e incertos, acabamos vendo apenas as recompensas de curto prazo.
Por exemplo, você pode querer pular o café da manhã. Porque você quer tentar uma dieta, você finalmente se convence a não tomar café da manhã. No curto prazo, você pode acabar perdendo alguns quilos e se sentindo bem-sucedido. Mas, a longo prazo, é provável que o peso volte (porque sua dieta está quebrada) e você planta as sementes dos problemas em sua dieta
Etapa 4. Elimine os maus hábitos um por um
Você já pode estar pretendendo se livrar de todos os seus maus hábitos, e essa é uma boa intenção. Mas não se apresse. Elimine um hábito primeiro, depois outro. Tentar se livrar de todos os seus hábitos ruins de uma vez pode ser opressor. Então, livre-se de seus maus hábitos um por um, não faça tudo de uma vez que acaba falhando completamente.
Etapa 5. Não desanime só por causa de uma pequena falha
Se você acidentalmente falhar e refazer seu mau hábito, não desista simplesmente. Tente continuar tentando parar com esse hábito. De fato, ocorrerão pequenas falhas. Portanto, aprenda com essas falhas e tente fazer melhor e não as repita.
Parte 2 de 2: Quebrando Maus Hábitos
Etapa 1. Faça anotações ao fazer o hábito
Tenha um caderno que você possa levar com você e faça anotações toda vez que você se envolver em um mau hábito que você queira abandonar. Registre os dias, horas e situações em que você fez isso.
- Preste atenção a todos os gatilhos que você conhece. Por exemplo, você pode notar que fuma quando está perto de certas pessoas e depois de beber algo.
- Se você quiser controlar esses gatilhos, faça-o. Conte aos seus amigos e peça-lhes que o ajudem a quebrar o mau hábito.
Etapa 2. Tanto quanto possível, evite estar em situações que desencadeiem seus maus hábitos
Algumas pessoas têm o hábito de comer quando estão entediadas porque gostam de comida e não gostam de ficar entediadas, então usam a comida como uma forma de aliviar o tédio. Isso significa que o gatilho para esses maus hábitos é o tédio. A solução, claro, é tentar ficar ocupado e pensar, para que eles não se lembrem de comer a menos que estejam com fome.
Etapa 3. Substitua seus maus hábitos por outros mais saudáveis
Por exemplo, muitos viciados em cigarro substituem cigarros por cenouras novas sempre que sentem vontade de fumar. A solução faz sentido: os pesquisadores descobriram que as pessoas que consomem hortaliças reduzirão o consumo de cigarros em alguns dias, para que possam parar de fumar com mais facilidade.
- Se você gosta de roer as unhas, experimente goma de mascar.
- Se você gosta de quebrar os dedos, tente manter as mãos ocupadas brincando com pequenos objetos como uma bola ou desenhando algo.
- Seja criativo para encontrar atividades substitutas. Você não saberá o que funciona para você até tentar.
Etapa 4. Crie uma situação em que você não goste de seu hábito
Por exemplo, use um elástico no pulso. Quando você criar um mau hábito, puxe a borracha e solte até que atinja seu braço e cause dor. Com o tempo, você começará a associar seu mau hábito à dor e isso fará com que você tenha vontade de desistir.
Etapa 5. Procure alternativas que sejam melhores, mas que forneçam a mesma recompensa
Os maus hábitos definitivamente compensam, mesmo se você não tiver certeza de como serão as recompensas. Tente identificar a recompensa que você realmente busca cada vez que se envolve com o mau hábito. Em seguida, procure uma alternativa melhor que forneça o mesmo retorno.
Os fumantes, por exemplo, muitas vezes pensam que os e-cigarros ou a goma de mascar de nicotina podem ser uma alternativa. Ambos os itens ainda têm efeitos colaterais, mas são definitivamente melhores do que fumar
Passo 6. Assuma um compromisso com a outra pessoa
Diga suas intenções para seus amigos. Você pode até pagar a seus amigos para ajudá-lo a quebrar seu mau hábito. Isso fará com que você não queira desperdiçar seu dinheiro e se esforçará mais para desistir. Assumir um compromisso como esse fornecerá uma pressão saudável para ajudá-lo a parar de fumar.
Etapa 7. Crie um prazo gerenciável
Defina os tempos de avaliação em 30, 90 e 365 dias para comemorar seu sucesso. Se você passar 30 dias sem ressaca, por exemplo, significa que a parte mais difícil de alcançar o sucesso acabou. Se você passar 90 dias sem ressaca, terá feito um ótimo negócio. Depois de um ano tentando quebrar o hábito, você pode se orgulhar dessa pequena conquista sua.
Pontas
- Otimista e pense positivamente. Elogie a si mesmo toda vez que atingir uma determinada meta.
- Dependendo de quão sério ou "sério" seu comportamento é, você pode precisar de ajuda profissional.
- Seja gentil consigo mesmo. Punir e insultar a si mesmo quando você falha não terá nenhum efeito positivo.
- Peça ajuda de outras pessoas. Conte-nos sobre seu problema e suas intenções. Eles definitivamente farão o que puderem para ajudá-lo.
- Leia e explore seus hábitos. Os efeitos negativos de seu hábito podem fazer você parar de praticá-lo. Por exemplo, talvez você pare de fumar se conhecer muito bem os prós e contras de fumar, começando pelo conteúdo, e os efeitos negativos que ele causa.
