A flatulência é uma condição desconfortável, pouco atraente e embaraçosa. O acúmulo de gases no trato digestivo e a retenção de água podem fazer o estômago parecer inchado. Mas, felizmente, isso geralmente pode ser evitado melhorando a dieta. No entanto, se sentir sintomas graves que estão impedindo sua vida, consulte seu médico, pois isso pode ser uma indicação de um problema mais sério.
Etapa
Método 1 de 5: livre-se do estômago inchado rapidamente usando medicamentos sem receita
Passo 1. Ajude seu corpo a digerir vegetais gasosos tomando suplementos de Beano
Este suplemento também pode ser usado com outros alimentos ricos em fibras. Este suplemento reduzirá a produção de gases durante o processo digestivo.
- Este suplemento também está disponível na forma líquida que pode ser adicionado aos alimentos.
- Para resultados máximos, adicione na primeira mordida.
Passo 2. Tome cuidado ao digerir a lactose, se você acha que tem intolerância
Mesmo se você for intolerante à lactose, não precisa parar de comer sorvete e outros laticínios. Você pode tomar suplementos que contenham a enzima lactase ao comer laticínios.
Um suplemento comum é a fórmula digestiva de bem-estar
Etapa 3. Tente interromper as bolhas de gás com simeticone
Esta droga é muito popular, mas pesquisas científicas não mostraram se ela é realmente eficaz contra gases. No entanto, os seguintes medicamentos estão amplamente disponíveis:
- Promag
- Polisileno
- Mylanta
Etapa 4. Use carvão ativado
Nos Estados Unidos, este remédio antigo não foi cientificamente comprovado para prevenir o gás, mas provavelmente não fará nenhum dano se usado com moderação. Evidências não confiáveis sugerem que algumas pessoas consideram o carvão ativado benéfico.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Etapa 5. Considere tomar um suplemento probiótico
Probióticos são bactérias e leveduras (fungos unicelulares) semelhantes aos que ocorrem naturalmente no trato digestivo e auxiliam na digestão. Os probióticos podem ajudar a aliviar a flatulência associada a:
- Dificuldade em digerir fibras
- Diarréia
- Síndrome do intestino irritável
Método 2 de 5: Supere o Estômago Inchado com uma Dieta Saudável
Etapa 1. Evite alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos retardam a digestão e dão mais tempo para fermentar e produzir gases nos intestinos. Alimentos que são fritos em muito óleo e fast food podem desempenhar um papel nisso.
- O corpo precisa de gordura para ajudar a absorver vitaminas solúveis em gordura, mas ela está facilmente disponível com alimentos com baixo teor de gordura.
- Obtenha proteína de fontes de alimentos com baixo teor de gordura, como carnes magras, aves, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
- Embora a carne e os produtos animais sejam fontes comuns de proteína, você também pode obter toda a proteína de que precisa a partir de alimentos de origem vegetal, comendo a combinação certa de nozes e outros alimentos.
- Muitos restaurantes cozinham seus alimentos usando muita gordura como creme, leite integral ou manteiga, porque dá um sabor forte aos alimentos que as pessoas gostam. Reduza a ingestão de gordura cozinhando você mesmo.
Etapa 2. Reduza o consumo de alimentos gasosos
Alguns alimentos produzem muito gás quando digeridos. Muitas pessoas sentem o estômago cheio de gases depois de comer:
- Nozes
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Alface
- Cebola
- Frutas como maçãs, pêssegos e peras
- Substitua os vegetais com gás por outros vegetais que deixem seu estômago confortável. Você precisará experimentar um pouco para descobrir o que funciona melhor para você.
Etapa 3. Reduza a ingestão de fibras
Reduza os alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras podem aumentar a produção de gás quando digeridos. Esses alimentos incluem pão integral e farelo.
- Se você adicionou fibra recentemente à sua dieta, corte e adicione fibra mais lentamente para que seu corpo tenha tempo de se ajustar. Isso pode levar várias semanas.
- Se estiver tomando suplementos de fibras, reduza a quantidade até que os sintomas diminuam. Em seguida, aumente lentamente novamente para um nível tolerável.
Etapa 4. Avalie a quantidade de laticínios em sua dieta
Algumas pessoas se tornam intolerantes à lactose à medida que envelhecem. Isso pode causar gases e flatulência.
Nesse caso, pode ser necessário reduzir a quantidade de laticínios em sua dieta, como leite, queijo, creme e sorvete
Etapa 5. Coma iogurte diariamente para promover bactérias intestinais saudáveis
Um trato digestivo saudável requer uma variedade de microrganismos que desempenham um papel na digestão. Comer alimentos com leite fermentado, como iogurte ou kefir, ajudará a manter o acúmulo de bactérias no sistema digestivo. Isso pode melhorar a saúde ou prevenir problemas de saúde que podem causar flatulência:
- Coleta desequilibrada de bactérias no intestino após tomar antibióticos
- Síndrome do intestino irritável
Etapa 6. Faça uma dieta com baixo teor de sal
Consumir muito sal pode fazer você reter água e se sentir inchado. Reduzir a quantidade de sal em sua dieta não apenas fará você se sentir melhor, mas também reduzirá o risco de hipertensão.
- Você pode obter o sal de que precisa por meio de uma dieta saudável. Geralmente, não é necessário adicionar sal à dieta.
- Uma colher de chá de sal é suficiente para um adulto diariamente. Para pessoas com problemas de saúde, esse número pode ser muito.
- Alimentos enlatados, comida de restaurante e fast food geralmente contêm quantidades significativas de sal. Coma esses alimentos com moderação.
Etapa 7. Pense se você tem problemas para digerir adoçantes artificiais
Algumas pessoas produzem gases no estômago e sofrem de diarreia por causa dos adoçantes adicionados a vários alimentos. Se você acha que esse é o caso, examine cuidadosamente os ingredientes dos alimentos embalados. Os adoçantes artificiais comuns encontrados em chicletes e balas são:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Etapa 8. Aumente a eficiência digestiva bebendo bastante água
Beber bastante água ajudará o corpo a eliminar as toxinas, amolecer as fezes para prevenir a prisão de ventre e ajudar o corpo a digerir as fibras.
- A quantidade de água necessária dependerá do seu nível de atividade, do clima em que vive e da sua dieta alimentar.
- Se você sentir sede, é um sinal de que seu corpo está dizendo que você não tem bebido água o suficiente.
- Beba bastante água imediatamente.
- Se você raramente urina ou urina escura ou turva, isso é um sinal de desidratação.
Método 3 de 5: reduza o inchaço com um estilo de vida saudável
Etapa 1. Mantenha-se saudável com exercícios
O exercício é benéfico para a saúde física e mental. Os exercícios irão fortalecer o corpo, controlar o peso, aumentar o metabolismo e melhorar a digestão.
- O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e ajuda a movimentar tudo no trato digestivo. Atividades muito boas e divertidas são corrida, caminhada rápida, natação e vários outros esportes.
- Para obter melhores resultados, tente fazer 75 minutos de exercícios por semana, divididos em vários dias.
Etapa 2. Não beba muita cerveja ou refrigerantes
Bebidas como essas liberam dióxido de carbono e podem desencadear um acúmulo de gases no trato digestivo.
- O quanto significa muito será diferente para cada pessoa, mas evite beber em excesso.
- O consumo excessivo de álcool pode colocar você em risco de câncer gastrointestinal, doença pancreática, doença hepática e outros problemas digestivos relacionados à saúde.
Etapa 3. Não fume
Fumar pode fazer com que as pessoas engulam ar e aumentará as chances de desenvolver problemas de saúde. Mesmo que você tenha fumado por anos, parar de fumar melhorará sua saúde, deixando-o mais confortável. Fumar corre o risco de causar vários tipos de câncer relacionados à digestão em:
- Esôfago
- Boca
- Bexiga
- Pâncreas
- Rim
- Coração
- Estômago
- Trato digestivo
Etapa 4. Evite engolir ar
Há momentos em que as pessoas fazem isso sem perceber. As coisas mais comuns são:
- Coma muito rápido. A melhor maneira de evitar isso é comer devagar e mastigar bem os alimentos. Isso também tornará a comida mais deliciosa de comer.
- Mascar chiclete. Quando você masca chiclete, você estimula seu corpo a produzir saliva, então engole com mais frequência. Parte do ar também entra com a goma de mascar.
- Chupando doce. Também estimula a produção de saliva e faz você engolir com mais frequência.
- Beba com um canudo. Beber com um canudo aumenta as chances de engolir muito ar.
Etapa 5. Supere a constipação comendo refeições pequenas, mas frequentes
A constipação pode bloquear a passagem de gases pelo sistema do corpo, causando flatulência.
- Quanto mais tempo as fezes permanecem no sistema digestivo, mais tempo ela fermenta, resultando em gases.
- Pequenas porções de comida evitam que o sistema do corpo seja sobrecarregado e mantém as coisas em movimento em um ritmo constante.
Método 4 de 5: minimizando o estresse associado a problemas digestivos
Etapa 1. Tire um tempo para relaxar
Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios do estresse e isso pode interferir na digestão. Tente relaxar depois de comer para melhorar a saúde digestiva. Há muitas maneiras de você tentar até encontrar a que funciona melhor para você:
- Visualizando sombras suaves
- Relaxamento muscular progressivo em que você se concentra em cada grupo de músculos do corpo que está tenso e depois os relaxa.
- Meditação
- Ioga
- Massagem
- Taici
- Música ou arte-terapia
- Respire fundo
Etapa 2. Melhore sua saúde geral com um sono adequado
Dormir com tempo insuficiente fará com que o corpo sofra estresse físico que pode interferir na saúde digestiva. Você não sentirá estresse facilmente se dormir o suficiente.
Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites. Algumas pessoas podem precisar de 10 horas de sono
Etapa 3. Proteja a saúde psicológica mantendo um sistema social de relacionamentos saudável
As interações sociais regulares o ajudarão a relaxar e evitar que se sinta estressado.
- Mantenha contato com as pessoas que são importantes para você, escrevendo cartas, falando ao telefone ou encontrando-se pessoalmente. Usar a mídia social também pode ajudar as pessoas a se manterem conectadas e até mesmo a conhecer novas pessoas.
- Se você se sentir sozinho ou isolado, procure um grupo de apoio ou conselheiro.
Método 5 de 5: Saber quando chamar o médico
Passo 1. Vá ao médico se a flatulência se tornar tão grave que atrapalhe a vida
Sangrar 20 vezes ao dia é considerado normal. No entanto, alguns sintomas podem indicar um problema mais sério:
- Dor intensa e duradoura
- Fezes sangrentas ou pretas
- Diarréia severa ou prisão de ventre
- Perda de peso
- Dor no peito
- Náusea prolongada
Etapa 2. Não ignore os sintomas graves
Às vezes, as pessoas presumem que seu estômago está produzindo gases quando, na verdade, é uma condição mais séria, como:
- Doença cardíaca
- Cálculos biliares
- Apendicite
- Síndrome do intestino irritável
- Obstrução do estômago
Etapa 3. Peça ao seu médico para examiná-lo minuciosamente
Ele ou ela perguntará sobre seus hábitos alimentares e o examinará fisicamente.
- O médico vai descobrir se seu estômago está inchado e dar um tapinha nele para ouvir se o som está ecoando. Um som ecoante pode indicar muito gás no estômago.
- Esteja preparado para ser honesto com seus hábitos alimentares e histórico médico.
- Discuta os medicamentos que você está tomando para o caso de haver medicamentos que façam com que o corpo retenha água.
