Você brinca com cabelo desde o jardim de infância, mas agora decidiu que quer parar. Várias maneiras de brincar com o cabelo, como enrolá-lo, puxá-lo e colocá-lo atrás da orelha, são comportamentos muito comuns entre crianças e adultos. Mudar esse comportamento pode ser desafiador, especialmente se ele se tornou um hábito ou comportamento viciante ou compulsivo. Ao lidar com o problema de maneira adequada, distrair-se e usar uma variedade de acessórios e estilos de cabelo, você pode superar esse vício. Esses métodos o ajudarão a evitar problemas.
Etapa
Método 1 de 4: solução de problemas
Etapa 1. Esteja alerta e ciente de seu comportamento
Você pode estar brincando com seu cabelo sem perceber. Se você está tentando mudar um comportamento, deve estar alerta e ciente de todo o seu comportamento. Você se preparou para fazer uma mudança e agora tem a oportunidade de agir com intenção e ganhar confiança.
- Diminuir a velocidade e limitar a quantidade de trabalho que você está tentando fazer de uma vez ajudará a aumentar sua consciência.
- Diga a si mesmo coisas como: "Lembre-se, estou realmente prestando atenção a esse hábito e não vou brincar com meu cabelo."
Etapa 2. Crie um plano de mudança
Defina uma data de início e identifique todas as etapas de ação que você executará para quebrar seu hábito. Um plano bem elaborado aumentará as chances de sucesso. Você terá objetivos e maneiras de alcançá-los.
Não faça nada com base em estimativas. Você sabe o que quer e, se não souber como conseguir, pode e vai descobrir
Etapa 3. Determine a extensão do problema e a necessidade de assistência
Esteja ciente de que brincar com o cabelo é um problema comum, mas pode ter se tornado um vício. A maioria dos comportamentos é medida em uma escala, variando de vício leve, moderado a severo. Se brincar com o cabelo se tornou um hábito incontrolável que está causando problemas em sua vida pessoal, talvez seja hora de fazer algo a respeito.
- Embora deva contar com um profissional para fazer um diagnóstico formal, você pode avaliar seu comportamento e determinar o nível de atenção e ação a ser tomada. Pode haver ocasiões em que a outra pessoa discorde de você e deseje que você tome uma atitude mais decisiva.
- Em uma parte da escala, você encontra casos leves que desaparecem por conta própria ou requerem estratégias simples para quebrar o hábito.
- Do outro lado da escala estão condições como a tricotilomania, que é um distúrbio que consiste em puxar cabelos da cabeça, sobrancelhas ou cílios repetidamente. Essa condição extrema pode causar calvície em partes da cabeça e irritações na pele que interferem na vida diária. Isso confirma que você tem um vício e precisa de ajuda para controlar ou eliminar o comportamento.
- Brincadeiras capilares extremas costumam estar associadas a outros transtornos, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão e ansiedade. Pode ser necessário procurar tratamento para essas condições, que podem ser uma solução para o vício em brincadeiras capilares.
Etapa 4. Procure ajuda profissional se estiver tentando fazer uma mudança
Existem várias fontes disponíveis para você, como a Associação Psicológica da Indonésia (himpsi.or.id). A ajuda está disponível e pode ser a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
- A introspecção é o processo de tentar obter os próprios processos internos diretamente. Quando descobrir como e por que reage da maneira como reage às pessoas e coisas ao seu redor, você resolverá muitos problemas pessoais. Somente você mesmo pode fazer o trabalho que requer respostas a essas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode levar você a um caminho claro para a mudança.
- Obter a ajuda de que você precisa é uma atitude corajosa. Isso contribuirá para o desejo de levar uma vida agradável e feliz. Com o caminho certo, você pode fazer acontecer.
Etapa 5. Recompense-se quando seu plano funcionar
Cada pequeno sucesso e grande sucesso é uma conquista e mostra que a mudança ocorreu. Identifique as coisas que importam para estar pronto para comemorar. Se você gosta de recompensas internas e externas pelo seu trabalho árduo, isso o motivará a continuar tentando.
Se você passou por um determinado evento que normalmente faria você brincar com seu cabelo, parabenize-se. Mesmo as menores mudanças são importantes para reconhecer
Método 2 de 4: Divertindo-se
Etapa 1. Procure diversões saudáveis
Quando você sentir vontade de brincar com seu cabelo, distraia-se. Escolha atividades que exijam concentração, mas não perca de vista seu comportamento de brincar com o cabelo. Atividades como ler, jogar videogame, assistir a filmes e escrever podem ser atividades que aumentam a probabilidade de brincar com o cabelo. Brincar ao ar livre ou passear com o cachorro pode ser uma ótima distração.
- Algumas atividades, pensamentos e sentimentos podem aumentar o desejo de brincar com seu cabelo. Se você perceber que está fazendo o hábito, diga imediatamente "Pare" e encontre uma atividade substituta. Por exemplo, se você estiver conversando com alguém e começar a brincar com o cabelo, pegue uma caneta para segurar ou sente-se em sua mão.
- Observe quantas vezes você precisa se distrair para não brincar com o cabelo. Isso ajudará você a compreender a gravidade do seu hábito. Você verá altas frequências nos estágios iniciais; mas muitas oportunidades para comemorar o sucesso.
Etapa 2. Mantenha as mãos ocupadas para não brincar com o cabelo
Existem muitas possibilidades de fazer, como assar um bolo, praticar esportes, fazer algo de metal ou madeira, revestir biscoitos, comprar roupas, fazer um jardim de pedras, pintar com as duas mãos (experimente!), Ficar em pé com as mãos, limpar animais de estimação ou tocar um instrumento musical e assim por diante.
- Você não só pode quebrar o hábito de brincar com o cabelo, mas também se divertir.
- Procure coisas novas e divertidas que nunca foram feitas antes. Seja corajoso. Você pode encontrar atividades novas e úteis.
- As pedras da preocupação podem ajudar a dissipar a energia inquieta que o faz brincar com o cabelo. É uma pedra lisa feita para ser tocada e esfregada. Esta pedra também tem sido usada com sucesso para ajudar fumantes inquietos a parar de fumar. Você pode obtê-lo online, em lojas de produtos naturais ou em lojas de produtos espirituais.
Etapa 3. Aprenda seu nível de ansiedade ou tédio
Brincar com seu cabelo pode ser um sinal de que você está se sentindo ansioso ou entediado, o que significa que é importante tratar a causa em vez de prejudicar seu cabelo. Se você estiver se sentindo ansioso, existem muitas técnicas de auto-acalmamento que você pode experimentar. Falar com alguém que está pronto para ouvir o ajudará a lidar com seus sentimentos. Se você está entediado, encontre maneiras de se divertir.
- Experimente meditação ou ioga, o que o ajudará a concentrar-se na respiração e o ensinará a se acalmar.
- Procure outros comportamentos calmantes que o ajudarão a controlar sua ansiedade. Falar consigo mesmo (em voz alta ou silenciosa) de maneira positiva pode ajudar. Diga a si mesmo: "Sinto-me seguro, cuido de mim mesmo e tudo ficará bem, então não tenho que brincar com meu cabelo."
- Uma maneira infalível de lidar com o tédio é ocupar-se com as coisas que precisam ser feitas. Faça uma lista e marque cada coisa que você completou com sucesso.
Método 3 de 4: usando acessórios de cabelo
Etapa 1. Use um chapéu divertido e moderno
Fazer mudanças como essa, mesmo que temporárias, pode ajudar imediatamente a quebrar o hábito de brincar com o cabelo e também pode ajudar a longo prazo. Basicamente, isso impedirá que suas mãos alcancem a área da cabeça onde você está brincando com o cabelo repetidamente. Existem muitas alternativas quando se trata de chapéus. Você descobrirá que alguns estilos combinam melhor com você do que outros. Um chapéu de malha pode ser mais adequado para você do que um chapéu de cowboy ou boné de beisebol. Escolha um que o faça se sentir confortável.
Etapa 2. Use uma presilha de cabelo borboleta e uma boina para modelar e controlar seu cabelo
Se o cabelo estiver preso, você não pode tocá-lo. Coloque este acessório de forma adequada para prender o cabelo e puxar ou manter o cabelo longe das partes mais tocadas da cabeça. Seja criativo e você pode começar a última tendência da moda em acessórios de cabelo.
Etapa 3. Cubra o cabelo com um lenço ou bandana
Cobrir completamente a cabeça eliminará a possibilidade de brincar com o cabelo. Cada vez que tocar em um lenço ou bandana, você se lembrará de que está tentando fazer uma mudança positiva. Se você conseguir resistir ao impulso de colocar um lenço ou bandana, passará por uma quantidade significativa de tempo "sem cabelo".
Método 4 de 4: Mudança de estilo de cabelo
Etapa 1. Faça uma trança no cabelo para mantê-lo longe do rosto
Mudanças simples, mesmo que temporárias, ajudam a quebrar o hábito e a fazer mudanças comportamentais em longo prazo. Se você conseguir manter longe o cabelo jogado com frequência, a mão não encontrará nada com que brincar. Isso pode lembrar seu cérebro de parar de brincar com seu cabelo. Se você se comprometer a trançar o cabelo, não poderá brincar com ele porque as tranças ficarão soltas e danificadas.
- Um rabo de cavalo ou coque também pode ser usado. Manter o cabelo afastado dos ombros e parado na frente do rosto eliminará a tentação de brincar com ele.
- Um cabeleireiro pode ajudá-lo a encontrar um penteado para evitar a tentação de brincar com seu cabelo o mínimo. Em particular, manter o cabelo longe do rosto, de modo que fique fora de alcance, ou penteado com muitos produtos de modelagem evitará a tentação de brincar com cabelos indesejados. A vontade de manter o penteado o melhor possível é o suficiente para acabar com a vontade de brincar com os cabelos.
Etapa 2. Corte o cabelo
Se você quiser um look mais curto ou com mais camadas, mude seu penteado. Raspar o cabelo é uma coisa extrema; mas se você gostar do visual, pode gostar.
Existem organizações de caridade que usam cabelos doados para fazer perucas para pacientes com câncer que perderam seus cabelos devido à quimioterapia. Você pode doar seu cabelo para um programa de caridade como este, para que ele possa ajudar outras pessoas e também ajudá-lo
Etapa 3. Pinte o cabelo
Uma simples mudança de cor pode ser bom. Isso pode fazer você se sentir melhor ou se ver de uma forma mais positiva. Mudanças na aparência podem encorajá-lo a ficar motivado.
Se o "novo você" quer parar de brincar com seu cabelo, escolha uma nova cor de cabelo e crie um novo visual para o mundo ver. Isso pode ser uma experiência bastante gratificante
Pontas
- Se cuida. Mudar pode ser difícil.
- Convença-se de que seu cabelo está lindo.
- Esteja vigilante para evitar divagações mentais em comportamentos indesejados.
Aviso
- Brincar com o cabelo excessivamente pode causar perda permanente de cabelo e outras doenças relacionadas à pele.
- Qualquer vício deve ser monitorado e levado a sério.
