A mídia social pode ter um impacto positivo em sua vida. Com a mídia social, você pode se reconectar com velhos amigos e compartilhar momentos importantes da vida. No entanto, se não for usado com sabedoria, você pode desenvolver um vício em mídia social que afeta o trabalho e os relacionamentos pessoais. Ao reduzir o uso das mídias sociais, prestando atenção aos aspectos que causam o vício e desenvolvendo hábitos saudáveis nas redes sociais, você pode superar o vício nas redes sociais e ter uma vida mais equilibrada.
Etapa
Método 1 de 4: Verificando se há vício
Etapa 1. Verifique suas postagens antigas
Quando você está tentando superar seu vício em mídia social, a primeira coisa que você deve prestar atenção é o uso dela. Reserve um tempo para verificar suas postagens no último mês ou semana. Preste atenção em quantas postagens você faz para medir a frequência. Considere se sua postagem é realmente necessária.
Por exemplo, se você estiver enviando um status sobre almoço ou um novo corte de cabelo, considere se a postagem deixará você ou outra pessoa feliz
Etapa 2. Acompanhe o tempo que você gasta nas redes sociais
Se você não sabe o quão grave é o seu vício em mídia social, meça o seu uso de mídia social rastreando o seu uso. Marque a caixa de seleção em seu notebook toda vez que verificar suas contas de mídia social. No entanto, a maneira mais precisa de rastrear o uso da mídia social é usar um aplicativo dedicado. Aplicativos como QualityTime rastrearão quanto tempo você gasta em um site de mídia social.
Decida quanto você pode acessar as redes sociais. Se esses limites forem excedidos, é hora de reduzir o uso das mídias sociais
Etapa 3. Perceba seu vício
Considere o comentário de um amigo de que você está sempre ativo nas redes sociais. Lembre-se também de quando não for possível concluir uma tarefa do mundo real. Se você está ciente de um padrão de vício, é hora de perceber que se tornou um viciado em mídias sociais. Assuma o compromisso de melhorar a situação. Lembre-se de que reconhecer suas fraquezas e problemas é o primeiro passo para resolvê-los.
Evite as redes sociais por uma hora para descobrir como você se sente. Se você está se sentindo ansioso ou nervoso, pode ser que seja viciado em redes sociais
Etapa 4. Preste atenção à sua necessidade de mídia social
Às vezes, o vício em mídia social pode ser causado por uma necessidade de atenção ou conexão com outras pessoas, ou até vice-versa. Reserve um tempo para escrever suas idéias sobre isso, para que possa encontrar a raiz do problema.
Depois de encontrar a raiz do problema, faça um plano para resolvê-lo. Se o seu vício nas redes sociais é causado pelo tédio, encontre outras coisas interessantes para fazer off-line
Etapa 5. Procure a ajuda de outras pessoas
Para alguns, o desejo de usar a mídia social continuamente pode não ser autolimitante. Se você acha que não consegue lidar com o vício sozinho, encontre um terapeuta qualificado em sua área. Alternativamente, você também pode encontrar um grupo de ajuda, que reúne amigos com o mesmo problema. Você pode achar útil saber que não está sozinho e que pode discutir soluções para os problemas que está enfrentando.
Lembre-se de que não há estigma quando você procura ajuda
Método 2 de 4: “Faça uma pausa” nas redes sociais
Etapa 1. Desative sua conta
Depois de identificar o problema, tente fazer uma "pausa" nas redes sociais para limpar a cabeça e começar a trabalhar nos maus hábitos. Desative o Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e quaisquer outras contas de mídia social que você possa ter. Desativar uma conta é uma boa maneira de superar um vício sem excluir a conta inteira.
Ao desativar uma conta, defina um horário para reativá-la. Encontre outras atividades para substituir seu vício em mídia social
Etapa 2. Exclua os aplicativos de mídia social do telefone
Além de desativar sua conta, você pode excluir aplicativos do telefone para não ficar tentado a acessar as redes sociais. Não ter aplicativos na tela inicial do seu telefone pode ajudá-lo a fazer alguma introspecção e quebrar hábitos.
Etapa 3. Altere a senha da conta de mídia social
Se você acha que não pode resolver seu problema de dependência sozinho, deixe a conta para alguém de sua confiança. Peça a eles para alterar a senha e fornecer uma nova senha no momento que você especificar para que você não possa abri-la.
- Certifique-se de confiar sua conta a amigos ou familiares em quem você realmente confia. As senhas são coisas confidenciais e fornecer sua senha a qualquer pessoa pode prejudicá-lo.
- Considere encerrar o uso da mídia social por pelo menos 3 semanas, pois os hábitos podem mudar após 3 semanas.
Método 3 de 4: Limitando o uso diário
Etapa 1. Estabeleça um limite de tempo e cumpra-o
Use as redes sociais apenas se tiver certeza de que o dia de trabalho foi concluído. Evite usar intervalos de trabalho para abrir a mídia social porque você pode se tornar improdutivo por causa disso. Você pode ficar preso em uma situação problemática ao passar muito tempo nas redes sociais e negligenciar o trabalho. Portanto, certifique-se de que seu trabalho do dia foi concluído antes de fazer login em contas de mídia social. Defina um limite de tempo para usar as redes sociais depois do trabalho.
Use um cronômetro em seu telefone
Etapa 2. Altere as configurações de notificação do telefone
Você pode estar preso ao vício em mídia social porque está constantemente recebendo notificações de mídia social em seu telefone. Para contornar isso, você pode alterar ou desativar a função de notificação, por meio das configurações do seu telefone ou no aplicativo. Mesmo se você não receber uma notificação imediata, ainda poderá abrir aplicativos quando estiver livre.
Por exemplo, você pode optar por desativar as notificações de "curtir", mas ainda assim receber notificações de comentários. Você tem muitas opções para ficar longe das redes sociais
Etapa 3. Remova amigos desconhecidos das redes sociais
Quanto mais longa for sua lista de amigos ou quanto mais pessoas você seguir, mais tempo seu feed de notícias aparecerá nas redes sociais. Assim, você ficará mais tentado a usar as mídias sociais, em vez de fazer outras coisas produtivas. Para contornar isso, reserve um tempo para excluir amigos e manter amigos que você conhece bem.
Etapa 4. Priorize
Se você tem uma grande tarefa, desative as contas de mídia social. Outra opção que você pode tentar é instalar o programa Cold Turkey. Este programa impede que você acesse vários sites que podem ser viciantes. Lembre-se de que, embora as mídias sociais possam melhorar sua qualidade de vida, você ainda precisa exercer relacionamentos e responsabilidades do mundo real.
Veja se amigos próximos, familiares ou cônjuge alguma vez reclamam do tempo que você passa na frente do seu dispositivo
Etapa 5. Limite as contas de mídia social
Você pode ter mais de uma conta de mídia social. Para limitar o tempo de uso das mídias sociais, você pode desativar várias contas e manter apenas as que realmente usa. Por exemplo, se você não gosta realmente do Instagram, mas ainda gosta do Facebook, considere desativar sua conta do Instagram.
Etapa 6. Evite enviar todos os seus movimentos
Aproveite o momento que você está vivendo no momento e evite a necessidade de enviar ou capturar todos os momentos da vida. Perceba que você está vivendo o momento e aproveite as pessoas e o ambiente ao seu redor.
Método 4 de 4: escolhendo uma alternativa saudável
Etapa 1. Escreva uma lista de coisas que você pode fazer para passar o tempo
Lembre-se de que cada minuto que você passa nas redes sociais pode ser usado para outras atividades produtivas, como aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical, passear com os amigos, fazer exercícios, experimentar uma nova receita ou ler um livro.
- Considere relacionamentos que podem ser negligenciados por causa de sua atividade nas redes sociais. Sua família pode se sentir negligenciada quando você usa a mídia social.
- O vício em mídias sociais pode afetar sua vida e seus relacionamentos, e impedi-lo de cumprir seu propósito na vida.
Etapa 2. Saia de casa
Uma das maneiras mais poderosas e divertidas de superar o vício das mídias sociais é sair de casa. Ligue para seus amigos e convide-os para assistir, comer ou fazer outras atividades. Dessa forma, você pode superar o vício de uma forma divertida.
Etapa 3. Entre em contato com amigos e familiares por telefone, em vez de usar as redes sociais
Você pode ficar viciado em usar as redes sociais, em vez do telefone, como meio de se conectar com amigos e familiares. Você pode esperar constantemente pela resposta deles e se tornar viciado. Para corrigir isso, tente entrar em contato com amigos e familiares por telefone, em vez de usar as redes sociais.
Etapa 4. Passe mais tempo com sua família
Para evitar uma recaída de seu vício, tente passar mais tempo com amigos e familiares. Visite a casa de um parente e, em seguida, façam coisas juntos. Quando amigos e familiares estiverem ao seu telefone, evite a tentação de segui-los.
Etapa 5. Desenvolva-se profissionalmente
Quando tiver mais tempo, você pode investi-lo em outras coisas. Por exemplo, você pode considerar mudar de emprego ou voltar para a faculdade. Use o tempo que você ganha depois de evitar as mídias sociais para encontrar mais informações. Você pode precisar dessas mudanças para levar uma vida mais saudável e sem eletrônicos.
Pontas
- Não entre nas redes sociais por um dia, depois três dias e depois uma semana para ver como você está.
- Pense na satisfação que você obtém por se livrar do vício em mídias sociais.
- Quando você quiser entrar nas redes sociais, diga não a si mesmo e tenha autocontrole.
- Tente fazer atividades regulares, como ouvir música, para não perder a concentração.
- Tente desfrutar da paz que você obtém depois de evitar as mídias sociais. Dessa forma, você sentirá que tomou a decisão certa.
- Experimente passar mais tempo na natureza ou pratique alguma atividade física.
- A dormência pode ser intensa, mas diminuirá com o tempo.
Aviso
- Qualquer tipo de vício é sério. Quando você é viciado, perde o foco na vida e nos relacionamentos.
- Não se culpe porque o uso da mídia social pode ser viciante.
- Não hesite em procurar ajuda.
