O jogo patológico em uma pessoa inclui a incapacidade de controlar o vício do jogo, resultando em problemas psicológicos, financeiros, profissionais e jurídicos. O jogo pode ativar o sistema de recompensa do cérebro, como qualquer outro vício, o que torna muito difícil para um viciado desistir. No entanto, você pode superar esse vício reconhecendo o problema, abordando o problema e buscando ajuda e apoio.
Etapa
Método 1 de 3: Admita seu vício
Etapa 1. Reconheça o seu comportamento pelo que ele é
O reconhecimento é o primeiro passo para superar um problema. Se você reconhecer os sintomas de um problema que possui, poderá aprender a mudar seu comportamento atual.
- Os sinais e sintomas do vício do jogo incluem: a sensação de correr riscos no jogo, aumentando o risco do jogo ao longo do tempo, preocupação com o jogo, gostar de relembrar sucessos do jogo no passado (através da imaginação ou histórias), usar o jogo como meio de escapar dos problemas ou negativas sentimentos, sentimento de culpa ou remorso após jogar e repetida falha em parar de jogar.
- Outros problemas sociais associados ao jogo incluem: reduzir o tempo do trabalho ou com a família para jogar, tentar encobrir ou mentir sobre o jogo e pedir dinheiro emprestado ou roubar para jogar.
Etapa 2. Aceite as consequências do jogo
O jogo excessivo pode causar muitos problemas, incluindo: relacionamentos tensos, problemas financeiros, problemas legais, possível perda de emprego, uso de drogas e problemas de saúde mental (como depressão).
- Você reduz o tempo de trabalho para jogar? Você usa seu aluguel, hipoteca ou outras contas para jogar? Você usa um cartão de crédito para jogar? Você mantém o dinheiro gasto para o jogo em segredo?
- Faça uma lista das consequências encontradas pelo jogo. Além disso, identifique as pessoas afetadas pelo seu vício no jogo, como familiares ou amigos.
Etapa 3. Compreenda os riscos do jogo
Os jogadores irão considerar as consequências que podem ocorrer antes de começar a jogar, se conhecerem os riscos que surgem como resultado do jogo.
- O jogo excessivo pode levar à depressão, ansiedade, agressão, aumento do risco de suicídio, relacionamentos tensos e doenças relacionadas ao estresse.
- O jogo também aumenta os níveis de estresse (devido ao hormônio cortisol) e sua frequência cardíaca, de modo que os riscos à saúde também aumentam.
- O vício e o jogo patológico podem levar a uma redução da capacidade de tomar decisões e avaliar as consequências de suas ações.
Etapa 4. Seja honesto sobre o seu jogo
Não mantenha o jogo em segredo. Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre a quantidade de dinheiro gasta em jogos de azar.
- Quando os fundos forem adquiridos, pague imediatamente suas contas.
- Acumule suas perdas e veja quanto dinheiro é gasto. Observando a perda total devido ao jogo, liste os itens que podem ser comprados com o dinheiro ou dívidas que podem ser pagas.
- Admita a si mesmo e aos outros que você apostou.
Método 2 de 3: Gerenciando gatilhos de jogos de azar
Etapa 1. Identifique seus gatilhos e tente superá-los
Conhecendo os desencadeadores do comportamento de dependência do jogo, você pode lidar melhor com seus impulsos de jogo. Esses gatilhos podem ser pensamentos, situações e comportamentos que fazem uma pessoa querer jogar. Por exemplo, fazer amizade com pessoas que gostam de jogar é um forte gatilho para muitos jogadores.
- Identifique seus gatilhos e escreva-os em um diário de pensamento. Quando você sentir vontade de jogar, pare imediatamente e escreva seus pensamentos (talvez o pensamento de jogar seja o seu gatilho), seus sentimentos (talvez o gatilho do jogo seja o tédio) e maneiras de contornar esse gatilho.
- As emoções negativas, como estresse ou tristeza, desencadeiam o desejo de jogar? Nesse caso, você deve aprender a lidar com esses sentimentos.
- Você costuma jogar para se divertir? Se for verdade, o tédio pode ser um gatilho para você. Você pode precisar se manter ocupado ou se envolver em uma atividade interessante (e segura) para lidar com o tédio.
- Tente ouvir música. A música pode ser calmante e relaxante para reduzir os impulsos e o desejo de jogar.
Passo 2. Não se coloque no jogo
Uma pessoa viciada em jogos de azar não joga com bom senso porque seu vício está relacionado à descarga de adrenalina. É difícil controlar a mente se ela estiver preocupada com os sentimentos que surgem da atividade.
- Se um amigo lhe pedir para ir ao cassino, seja honesto consigo mesmo e com os outros que, para você, jogar é mais do que diversão. Ofereça outras atividades mais interessantes do que jogos de azar.
- Nos estágios iniciais de recuperação, fique longe de sites de jogos de azar.
- Evite locais que incentivem o jogo. Se ao seu redor sempre há um lugar para jogar, é claro que é muito difícil se conter.
Etapa 3. Mude sua mentalidade sobre o jogo
Hábitos de pensamento negativo, como crenças irracionais, ilusões de controle e erros do jogador podem aumentar o comportamento de jogo de uma pessoa. Reduza seus pensamentos negativos, reconhecendo-os e mudando-os.
- A ilusão de controle é comum entre os jogadores. Essa ilusão faz acreditar que se pode controlar o resultado de um jogo. Para superar esse pensamento, lembre-se de que nenhuma estratégia ou truque pode controlar o resultado do jogo. O resultado dos jogos de azar (seja em jogos de cartas, pôquer, apostas em esportes ou corridas de cavalos ou em máquinas caça-níqueis) ocorre aleatoriamente.
- O erro do jogador é quando uma pessoa acredita que um evento não acontecerá novamente devido a um evento anterior. Por exemplo, uma pessoa acredita que vai ganhar porque já perdeu. Ele acreditava que as chances de perder duas vezes seguidas eram muito pequenas. No entanto, de acordo com as estatísticas, as chances não mudaram em nada.
- Pensamentos supersticiosos também costumam ser um hábito dos jogadores. Esse pensamento leva o jogador a acreditar que uma ocorrência aleatória tem um certo significado. Por exemplo, se você aposta em corridas de cavalos, é mais provável que escolha um cavalo com um determinado nome por causa do hóquei. Lembre-se de que os pensamentos supersticiosos surgem porque dois eventos aleatórios ocorrem juntos e que algo não traz necessariamente sorte.
- Reduza o comportamento de assumir riscos pensando logicamente sobre as consequências e resultados de uma situação. Quando você quiser jogar, pense em quanto dinheiro foi e será perdido em vão.
Etapa 4. Prepare as palavras para dizer a si mesmo quando quiser jogar
Planeje o que você dirá a si mesmo quando surgir o desejo de jogar. Isso irá garantir que você tenha uma estratégia para limitar ou cancelar seus desejos de jogar.
- Você pode começar dizendo “O risco do jogo é muito grande. Eu sei que se começar, não vou conseguir parar. Eu preciso ficar longe dele completamente. "para si mesmo.
- Pense em palavras diferentes para dizer a si mesmo e escolha a melhor. Você pode anotar em um cartão para não esquecer. Se surgir o desejo de jogar, pegue o cartão e leia em voz alta.
Etapa 5. Fique longe de álcool e drogas
Álcool e drogas são conhecidos por aumentar o comportamento de jogo. O álcool e as drogas reduzem a inibição e a capacidade de pensar logicamente.
Evite beber álcool. Ficar bêbado é um grande risco no jogo. A capacidade de pensar bem e controlar o desejo de jogar diminuirá drasticamente em um estado de embriaguez
Etapa 6. Melhore seu controle de impulso
Alguns jogadores têm dificuldade em controlar seus impulsos. Os impulsos são semelhantes aos desejos, ambos são impulsos automáticos para fazer algo, como jogar.
- Quando você sentir vontade de jogar, pare e respire fundo, em vez de uma ação reflexiva.
- Dê um passo para trás e examine seus pensamentos e sentimentos. O que você está pensando agora? O que você está sentindo?
- Determine maneiras de lidar com os impulsos ou outras atividades a fazer.
Etapa 7. Gerenciar seu humor
O humor, especialmente a depressão e a ansiedade, podem ser gatilhos diretos do comportamento de jogo. Aprenda a lidar melhor com as emoções negativas.
Tente controlar suas emoções escrevendo-as em um livro, expressando-as por meio de música ou dança, ou abrindo seu coração para alguém
Método 3 de 3: Obtendo Ajuda e Suporte
Etapa 1. Obtenha suporte social
O apoio social é um componente integral da recuperação do vício do jogo.
- Conte à sua família sobre o seu problema, se eles ainda não souberem. Você pode dizer: “Na verdade, sou viciado em jogos de azar. Esse vício está causando muitos problemas na minha vida e quero parar. Eu imploro que você me ajude a superar esse vício.”
- Conte a seus amigos sobre este problema e mantenha-os atualizados. Seus amigos podem ajudá-lo a ficar longe de gatilhos de jogos de azar. Você pode dizer: “Ei, só queria dizer que sou viciado em jogos de azar e estou tentando parar. Eu realmente apreciaria se vocês me ajudassem com este problema. " Dessa forma, eles entenderão e o impedirão de ir a locais de jogos como cassinos.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem fornecer um ambiente seguro para discutir questões de dependência. Você também pode se sentir mais confortável cercado por pessoas com problemas semelhantes e não se sentir sozinho no processo de recuperação.
Por exemplo, existe um programa chamado Jogadores Anônimos, que é um programa de 12 estágios para encontrar outros viciados de vários países para superar o vício do jogo
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Seu vício em jogos de azar ultrapassou os limites se: afetar seu relacionamento, situação financeira, vida profissional ou escolar, aumentar a quantidade de tempo e energia desperdiçada no jogo, tentar roubar ou trapacear para conseguir dinheiro para jogar ou se você pedir alguém para ajudar a pagar suas dívidas. Esses problemas aumentarão e a ajuda profissional poderá ser usada, se necessário.
- Entre em contato com o seguro saúde para obter um encaminhamento para um terapeuta. Se você não tem seguro, pode encontrar uma clínica de saúde mental gratuita ou acessível em sua área.
- Faça perguntas ao terapeuta, por exemplo: Qual é a melhor abordagem para lidar com meu vício em jogos de azar? Devo consultar um psiquiatra, psicólogo, conselheiro de dependência ou outro profissional de saúde mental?
Etapa 4. Experimente diferentes tipos de tratamento
Saber os tipos de tratamento disponíveis pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre o melhor tipo de tratamento a ser feito.
- A terapia comportamental é uma forma comum de tratamento para o vício do jogo. Este tipo de tratamento usa a exposição sistemática ao comportamento do qual você deseja se livrar (jogo) e ensina a reduzir a vontade de jogar.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é outra forma eficaz de tratamento que se concentra na identificação de crenças não saudáveis, irracionais e negativas e na sua substituição por comportamentos positivos e saudáveis.
Etapa 5. Considere tomar medicamentos
O consumo de drogas é uma opção que só é tomada se os esforços para controlar a vontade de jogar falharem. Os antidepressivos e tranquilizantes podem ajudar a tratar as condições que desencadeiam o vício do jogo, mas não tratam o vício do jogo em si.
