Muitas pessoas gostam de saborear um delicioso lanche de chocolate de vez em quando. No entanto, para algumas pessoas, o vício do chocolate é um desafio muito difícil. Se você é viciado em chocolate, lute contra o vício compreendendo melhor suas causas e seus gatilhos. Depois de entender seu vício, você pode contorná-lo comendo chocolate com moderação ou, se necessário, interrompendo-o completamente.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo seu vício
Etapa 1. Saiba quando a dependência começou
Para que você possa entender seu vício e lidar com ele, tente descobrir quando você primeiro aumentou seu consumo de chocolate e começou a depender dele. Você pode sempre ter gostado de chocolate. No entanto, pense sobre as condições em que você começou a mostrar sinais de vício em chocolate (por exemplo, um desejo intenso por chocolate, uma incapacidade de resistir ou controlar o desejo e consumo excessivo de chocolate, apesar das consequências negativas).
O vício geralmente aparece como um efeito colateral ou impacto de outros problemas. Por exemplo, você pode notar que começou a comer chocolate até ficar doente depois de perder o emprego. Depois disso, você pode entender o que desencadeia a dependência. Essa compreensão é uma etapa importante que você precisa percorrer para superar mentalmente o vício do chocolate
Etapa 2. Pense no que o levou a depender do chocolate
Se você não come chocolate porque o deixa feliz, pode estar "abusando" do chocolate para lutar contra outros sentimentos ou emoções. Existem muitos motivos pelos quais as pessoas desejam comer, e a maioria deles tem a ver com emoções negativas. Se você puder identificar as razões do seu vício ou do consumo excessivo de chocolate, poderá determinar quais ações devem ser tomadas para combater o problema do vício.
- Para determinar por que você está dependendo do chocolate, tente se conter e preste atenção em como você realmente se sente quando quer comer chocolate (ou um lanche de chocolate). Pergunte a si mesmo se deseja comê-lo porque realmente deseja desfrutar das delícias, ou porque sente tristeza, irritação, ansiedade ou alguma outra emoção que o desperte na vontade de comer.
- Em outras palavras, pratique a atenção plena ao comer chocolate. Dessa forma, você pode estar mais ciente do seu vício em chocolate e identificar a ajuda de que precisa para combatê-lo.
Etapa 3. Registre a hora de consumo e a quantidade de chocolate ingerida a cada dia
Às vezes, você não consegue dizer quando a vontade de comer chocolate surge ou por que ela continua voltando. Portanto, é uma boa ideia manter um diário que inclua o tempo de seus desejos e consumo de chocolate, bem como a quantidade de chocolate que você ingere cada vez que o desfruta. Dessa forma, você pode não apenas ser honesto consigo mesmo sobre o seu vício, mas também ver os padrões de vício e consumo de chocolate que você exibe.
- Por exemplo, depois de observar esse padrão por vários meses, você pode perceber que fica viciado em chocolate com mais frequência em certas estações ou clima. Como resultado, sua dependência acaba sendo um efeito colateral da depressão sazonal.
- Você pode notar que seu vício em chocolate piora com a menstruação ou quando você se sente estressado emocionalmente, psicologicamente ou fisicamente.
Etapa 4. Converse com um profissional de saúde para entender seu vício
Seja qual for a causa, o vício em chocolate pode ter um impacto significativo em sua saúde física, mental e emocional. Portanto, é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde para que você possa entender melhor as causas da dependência e fazer um plano para lidar com ela.
- Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a compreender seu vício e a tratar suas causas. Dessa forma, você pode superar o vício por conta própria.
- Seu médico de família ou nutricionista pode ajudá-lo a compreender os efeitos físicos do vício do chocolate em seu corpo. Além disso, um médico ou nutricionista também pode planejar uma dieta e um plano de exercícios que possam eliminar a vontade de comer chocolate e eliminar seus efeitos negativos no corpo.
Método 2 de 3: consumir chocolate em regime limitado
Etapa 1. Defina uma meta para limitar a ingestão de chocolate
Para que você possa superar seu vício e aprender a comer chocolate de forma limitada, tente estabelecer um limite na quantidade de chocolate que você pode consumir a cada dia ou semana. Depois de definir um limite, compre essa quantidade de chocolate para não sentir vontade de comer demais.
Por exemplo, tente comer no máximo 60 gramas de chocolate por dia
Passo 2. Escolha chocolate amargo em vez de chocolate branco ou de leite
Se você deseja controlar seu vício sem abrir mão do chocolate, escolha o chocolate amargo em vez do branco ou do leite de sua preferência. O chocolate amargo tem mais benefícios para o corpo do que o branco ou o chocolate ao leite, o que o torna uma escolha mais saudável.
- Os benefícios do chocolate vêm do teor de cacau. O leite e o chocolate branco contêm menos cacau do que o chocolate amargo devido a aditivos como leite e açúcar.
- O cacau é rico em antioxidantes flavonóides que ajudam a combater doenças cardíacas, melhorar a função vascular e reduzir a pressão arterial.
- Além disso, como o chocolate amargo é menos doce e mais escuro, há uma boa chance de você ficar satisfeito antes de comer demais.
Etapa 3. Coma chocolate com frutas ou nozes
Para reduzir e controlar a ingestão de chocolate, escolha frutas ou nozes com cobertura de chocolate ou algum outro tipo de lanche que contenha uma combinação dos três. Dessa forma, seu corpo obterá uma ingestão saudável de nutrientes e você poderá limitar a quantidade de chocolate que ingere.
Etapa 4. Aumente a ingestão de magnésio para reduzir o desejo por chocolate
Quando você não suporta chocolate, coma alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos inteiros e vegetais de folhas verdes. Se o corpo precisa de magnésio, a deficiência o incentivará a consumir chocolate em excesso. Quando você substitui o chocolate por alimentos ricos em magnésio, a vontade de comer chocolate pode ser aliviada.
- O magnésio é um nutriente essencial que ajuda o corpo a regular as funções musculares e nervosas, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.
- O consumo de suplementos ou alimentos ricos em magnésio é útil para reduzir o desejo de comer chocolate durante a menstruação.
Etapa 5. Coma alimentos mais saudáveis
Se você deseja reduzir o consumo de chocolate para superar o vício, experimente comer alimentos mais saudáveis em porções maiores. Normalmente, as pessoas viciadas em chocolate comem menos deliberadamente, de modo que o estômago ainda tem "muito espaço" para o chocolate. Se você comer alimentos mais saudáveis em porções maiores, se sentirá cheio demais para comer muito chocolate (ou a vontade de comer chocolate pode ser amenizada).
Etapa 6. Limite a ingestão de chocolate em feriados e ocasiões especiais
Para controlar seu vício em chocolate, não use feriados ou momentos especiais como uma desculpa para exagerar no chocolate. Para algumas pessoas, desfrutar de grandes quantidades de comida em ocasiões especiais não é um problema. No entanto, para pessoas viciadas em chocolate, esse padrão realmente exacerba a dependência (ou desencadeia o ressurgimento de vícios que foram eliminados com sucesso).
Ao ver guloseimas de chocolate em certas ocasiões, preste atenção ao seu consumo e use a mesma abordagem para controlar o seu vício em chocolate em um dia normal
Método 3 de 3: Elimine o chocolate da dieta
Etapa 1. Jogue fora todo o chocolate em casa e no trabalho
Jogue fora ou jogue fora o chocolate restante e não compre mais chocolate mais tarde. Se você está ciente de que é viciado em chocolate e precisa reduzir ou eliminar o chocolate de sua dieta para o bem de sua saúde física ou mental, o primeiro passo que você precisa fazer é remover o "opiáceo" de sua vida. Será mais difícil superar o vício se você ainda conseguir colocar as mãos no chocolate com facilidade.
Etapa 2. Faça um mantra para se lembrar de que você precisa abandonar o vício do chocolate
Quando você é viciado, geralmente é fácil se convencer de que precisa de chocolate em determinados momentos (ou você apenas apreciará o chocolate uma última vez). No entanto, ter um "feitiço" pode ajudá-lo a evitar tais distrações. Este mantra o lembrará de que você precisa superar seu vício e que você pode fazer isso.
- Quando você começar a desejar chocolate ou receber uma oferta de chocolate, diga a si mesmo: "Não preciso de chocolate para ser feliz".
- Também é uma boa ideia ter um mantra simples que você possa pronunciar claramente, como "Eu não como chocolate". Dessa forma, você não está apenas lembrando a si mesmo, mas também mostrando auto-responsabilidade e assertividade a todos que o ouvem.
Etapa 3. Encontre uma nova guloseima
Normalmente, o vício do chocolate é uma forma específica de vício do açúcar. Portanto, se você deseja reduzir a ingestão de chocolate para superar o vício, é uma boa ideia substituí-lo por lanches doces naturais para satisfazer seu desejo por alimentos doces.
Frutas frescas, por exemplo, podem ser uma boa alternativa. Embora ainda ricas em açúcar e muito doces, as frutas são mais recheadas do que o chocolate e têm melhor valor nutricional. Portanto, as frutas podem ser um lanche doce, saudável e farto
Passo 4. Dê uma caminhada quando começar a sentir vontade de comer chocolate
Ao lidar com o vício, é uma boa ideia planejar ações que podem ser tomadas imediatamente para se distrair até que a vontade de comer chocolate desapareça. Uma caminhada de 20-30 minutos, por exemplo, não apenas o distrai da vontade de comer chocolate, mas também desencadeia a produção de endorfinas que podem eliminar esses desejos.
Passo 5. Faça algo que o deixe feliz quando você tiver vontade de comer chocolate
Para os viciados em chocolate, a vontade de comer geralmente surge quando você está se sentindo deprimido, triste ou oprimido. Portanto, para se livrar da vontade de comer chocolate, é uma boa ideia fazer algo alegre. Depois disso, você pode abordar a causa ou o gatilho para o desejo de sentir. Assim, o desejo de comer chocolate em excesso pode ser apaziguado.
- Por exemplo, se você está tendo um dia ruim e fica tentado a comer muito chocolate, tente ligar para um amigo para animá-lo, em vez de apenas saborear o chocolate. Depois de conversar com um amigo que pode trazer você de volta à vida, é provável que você se sinta mais aliviado e a vontade de comer chocolate desapareça.
- Comece um hobby de que goste, como tricotar, pintar ou tocar piano para se manter feliz e evitar o desejo por chocolate.
Passo 6. Recompense-se por evitar o chocolate
Para mantê-lo motivado a superar o vício, ocasionalmente recompense-se quando conseguir não comer chocolate. Pequenos presentes semanais podem ter um impacto de longo prazo para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
