A dependência emocional e o amor muitas vezes parecem o mesmo. Na verdade, é natural sentir-se emocionalmente ligado às pessoas de quem você gosta, mas se você acha que não pode ser feliz sem um certo parceiro, parente ou amigo, talvez já esteja passando por uma dependência emocional. Essa condição pode ser difícil para você e para o relacionamento em que vive, mas existem várias maneiras que você pode seguir para recuperar a independência emocional.
Etapa
Método 1 de 3: Terminando o Padrão de Dependência
Etapa 1. Reconheça seus medos
Muitas vezes, os sentimentos de necessidade ou dependência excessiva derivam do medo. Pense em como você se sentiria se a pessoa que estava esperando fosse embora. Pergunte-se especificamente o que o assusta em tal cenário.
Por exemplo, se você se sente emocionalmente dependente de seu namorado, pode ter medo de não ser amado
Etapa 2. Passe algum tempo sozinho
Encontre um horário que permita que você não seja perturbado e sente-se sozinho em silêncio. Preste atenção na direção de seus pensamentos e nos impulsos que sente. Você pode se dar conta de um padrão de pensamento ou hábito que não conhecia antes.
Não se distraia checando seu telefone ou arrumando seu quarto enquanto tenta este exercício. Concentre toda a sua atenção na introspecção, mesmo que se sinta desconfortável ou desconfortável
Etapa 3. Fortaleça sua identidade
Pense em quem você realmente é quando não está tentando agradar a todos. Conheça seus valores essenciais, o que você deseja alcançar e suas idiossincrasias. Tente se estabelecer como alguém que não depende de validação externa.
Se você não tem uma identidade própria forte, saia da sua zona de conforto e explore coisas novas por conta própria. Procure atividades, indivíduos / grupos e ideias que se alinham com suas preferências
Etapa 4. Pare de tentar controlar outras pessoas
Quando você depende demais de outras pessoas, você eventualmente tentará controlá-las (ou ficará desapontado por não poder gerenciar outras pessoas). Aceite o fato de que as outras pessoas têm direito aos próprios pensamentos, sentimentos e escolhas e perceba que essas coisas nem sempre dizem respeito a você. Direcione sua energia para controlar suas próprias escolhas e pensamentos.
Por exemplo, se você sentir ciúme quando um amigo quer passar um tempo com outra pessoa, não o faça se sentir culpado. Respire fundo, lembre-se de que todo mundo merece ter muitos amigos e pense no que você pode fazer no seu tempo livre
Etapa 5. Obtenha ajuda para acabar com os padrões de dependência
Se você se sente preso em um círculo de dependência emocional e não consegue sair dele sozinho, não hesite em procurar ajuda. Converse com um amigo ou parente de confiança, ou procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta.
Método 2 de 3: sendo emocionalmente saudável
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções
Aceite o fato de que lidar com seus próprios sentimentos é trabalho seu, e não de outra pessoa. Além disso, perceba que, mesmo que sinta emoções muito fortes, elas não necessariamente descrevem quem você é ou controlam o que você faz.
- Por exemplo, você não pode esperar que a outra pessoa pare o que está fazendo toda vez que você está de mau humor ou num dia ruim. Em vez disso, encontre maneiras saudáveis de lidar com os sentimentos negativos, sem exigir que os outros "consertem" ou iluminem seu humor.
- Se possível, dê-se tempo para se acalmar e estabilizar suas emoções antes de ligar para um amigo.
Etapa 2. Treine-se para atender às suas próprias necessidades
Quando você se sentir para baixo, encontre maneiras saudáveis de se acalmar. Experimente dizer palavras de incentivo a si mesmo, sair para uma caminhada ou escrever uma entrada de diário.
- Tenha cuidado para não substituir uma forma de dependência por outra. Por exemplo, se você costuma se sentir ansioso, é uma boa ideia não beber álcool para se acalmar.
- Se você estiver usando álcool ou drogas como escape por motivos emocionais, procure ajuda de seu médico ou especialista em saúde mental imediatamente.
Etapa 3. Construir auto-estima
Quando você se sente orgulhoso e confiante, é menos provável que você dependa de outras pessoas para receber atenção ou aceitação. Pense nas coisas que você gosta em você e lembre-se delas com frequência. Aumente a auto-estima desafiando-se a experimentar coisas novas e encontrar maneiras de ajudar os outros.
A conversa interna é um grande componente de sua auto-estima. Em vez de se criticar, fale consigo mesmo de maneira calorosa e encorajadora. Você pode dizer, por exemplo: “Eu posso fazer isso. Eu posso. Eu determinarei meu próprio destino. Aconteça o que acontecer, farei o meu melhor."
Etapa 4. Aceite as limitações das outras pessoas
Procure o lado positivo de todos e mantenha expectativas ou expectativas razoáveis. Não fique com raiva se alguém o decepcionar às vezes. Lembre-se de que todos têm seus próprios pontos fortes e fracos.
Por exemplo, ninguém é perfeito. Se sua amiga se esquecer de um compromisso ou plano com você, não fique muito animado, especialmente se esta for a primeira vez que ela se esqueceu. Se você se comportar mal imediatamente, espera que todos sejam perfeitos, enquanto você mesmo pode cometer erros
Método 3 de 3: viver com segurança
Etapa 1. Saiba o que você deseja
Pergunte a si mesmo sobre a vida que deseja e faça um plano para torná-la realidade. Priorize objetivos e valores pessoais, em vez de tentar satisfazer ou agradar aos outros.
- Não compare a auto-satisfação com a quantidade de atenção que você recebe da pessoa com quem você sai. Pense no que o faz feliz, mesmo quando essa pessoa não está em sua vida.
- Crie e persiga seus próprios objetivos, em vez de tentar corresponder às expectativas dos outros.
Etapa 2. Assuma o controle de sua própria programação
Planeje uma programação com base em suas necessidades e desejos. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo e atividades que você goste (por exemplo, visitar amigos ou assistir a um filme no cinema). Não deixe que os planos de outras pessoas governem ou controlem sua vida.
Por exemplo, se seu parceiro voltar para a família, não fique triste nem reclame por se sentir sozinho. Encontre atividades divertidas ou produtivas para fazer no seu tempo livre
Etapa 3. Expanda seu círculo social
Evite ser excessivamente dependente de alguém, passando tempo com pessoas diferentes. Mantenha contato com a família e faça planos para ver seus amigos regularmente. Se o seu círculo social for pequeno, você pode conhecer novas pessoas no trabalho, nas aulas ou em clubes sociais.
Etapa 4. Dê algo a outra pessoa
Ao ajudar alguém, você se sentirá mais confiável e não dependente de ninguém. Ligue para familiares ou amigos quando precisarem de apoio adicional e procure oportunidades de trabalho voluntário em sua cidade / região.
Ajude outras pessoas com intenções sinceras ou sinceras. Se você está esperando algo, ainda está com uma mentalidade de dependência
Etapa 5. Concentre-se em seus próprios objetivos
Se você se sente muito obcecado por outras pessoas, dê um passo para trás e concentre-se em seus próprios objetivos ou ideais. Você pode realizar tarefas simples, como fazer o dever de casa (por exemplo, pintar uma sala) ou dar passos em direção a um objetivo maior (por exemplo, voltar para a escola).
Etapa 6. Construir interdependências
Como o vício, o isolamento emocional não é saudável. Ao romper com velhos hábitos, faça um esforço para passar mais tempo com pessoas que são emocionalmente saudáveis. Construa relacionamentos baseados no respeito mútuo, na honestidade e na empatia, e não na necessidade.
- Por exemplo, tente fazer um brainstorming para encontrar uma solução para um problema pessoal antes de pedir o conselho de outra pessoa. Desta forma, você pode aprender a resolver problemas levando em consideração os conselhos práticos de outras pessoas.
- Se você estiver realmente se sentindo desamparado e lutando, peça ajuda a um terapeuta.
