O luto pode ser tão intenso que as pessoas tentam “se livrar” dele de várias maneiras. Isso sugere que a tristeza não é percebida como uma emoção benéfica, ao passo que a tristeza é, na verdade, uma resposta natural às dificuldades ou perdas da vida. Esses sentimentos servem como sinais de que você está passando por uma perda ou precisa mudar coisas que estão causando estresse. Não evite a tristeza, mas admita-a e aprenda a lidar com ela da melhor maneira possível.
Etapa
Parte 1 de 2: Compreendendo o significado da tristeza
Etapa 1. Conheça o significado da tristeza
O luto é uma resposta natural quando uma pessoa se sente perdida, incluindo os efeitos negativos ou coisas que não são desejadas devido à perda, por exemplo, porque um ente querido morre, perde a identidade ou perde bens materiais. A tristeza que surge por causa desse incidente é uma reação normal.
Por exemplo, você fica triste quando um amigo próximo no trabalho para de trabalhar porque você perderá um amigo. Outro exemplo, descobrir que não foi aceito na universidade que queria pode ser uma fonte de tristeza porque você perdeu uma oportunidade. Nesse caso, você perde a oportunidade de buscar o futuro ou de conseguir o que deseja
Etapa 2. Saiba o que desencadeia suas emoções
A tristeza às vezes provoca o surgimento de outros sentimentos. Uma emoção-gatilho é uma emoção que faz surgir outra emoção. Por exemplo: alguém que está tentando lidar com a tristeza pode expressar seus sentimentos na forma de raiva. Além disso, a tristeza também pode desencadear sentimentos de culpa, vergonha, inveja, etc. que aparecem de acordo com a causa da perda que te deixa triste.
Por exemplo, por se sentir perdido, você tende a querer culpar os outros porque tem vergonha de culpar a si mesmo. Se você estiver triste, trabalhe para lidar com a emoção que o desencadeou, como culpa ou vergonha
Etapa 3. Distinguir entre tristeza e depressão
Tristeza e depressão são duas coisas muito diferentes, embora um dos sintomas da depressão seja a tristeza. Além disso, as palavras “tristeza” e “depressão” costumam ser mal interpretadas. Portanto, saiba a diferença mais básica entre tristeza e depressão, entendendo o significado e os sintomas de acordo com a seguinte explicação:
- Depressão: esta condição é uma forma de transtorno e uma resposta anormal a fatores de estresse, como tristeza. Os sintomas de depressão são mais graves do que a tristeza e podem fazer você perder o interesse nas atividades que costumava desfrutar, ficar com raiva rapidamente, ficar ansioso com facilidade, não gostar da atividade sexual, ter dificuldade de concentração, ter alterações nos padrões de sono e sentir-se cansado. A Hora. A depressão pode durar vários meses. A depressão deve ser curada imediatamente porque piorará se não for controlada.
- Tristeza: esse sentimento pode durar um momento, algumas horas ou alguns dias, como uma reação normal após um rompimento, uma demissão ou a perda de um ente querido. A tristeza é normal, contanto que você esteja disposto a admitir, aceitar e lidar com ela para não ser pego pela tristeza.
Etapa 4. Reconhecer a necessidade de sofrer
O luto ou a experiência de luto é um aspecto difícil de aceitar devido à experiência de perda. O luto geralmente dura mais do que o luto e impacta a vida diária emocional e cognitivamente. O luto é uma forma de lidar com a perda e ajudá-lo a seguir em frente com sua vida sem sentir que perdeu nada. O luto geralmente precede a tristeza, mas isso não é necessariamente o mesmo para todos. O luto devido à perda consiste em vários estágios, começando com a negação e depois seguido por isolamento, raiva, barganha, sentimento de tristeza ou aceitação. A tristeza pode aparecer de maneiras diferentes para cada pessoa, portanto, reconheça que o que você está sentindo é uma reação normal.
Saiba que além do evento de morte, as pessoas sofrem por outros motivos, como a perda de um emprego, material, identidade ou futuro
Etapa 5. Distinguir entre tristeza e depressão
Essas duas coisas são muito diferentes, mas podem ocorrer junto com os mesmos sintomas, como estar mal-humorado, triste e evitar interações sociais. A depressão afeta negativamente a autoestima e continua a causar tristeza, mas o luto não afeta a autoestima e os sentimentos de tristeza diminuem gradualmente. O luto não desencadeia ideação suicida, dificuldade para dormir, ansiedade e redução de energia, como experimentado por pessoas com depressão. As pessoas que estão sofrendo ainda podem se sentir felizes, por exemplo, pensando coisas positivas depois de passar por uma perda, mas as pessoas com depressão tendem a não ser felizes.
A pesquisa mostrou que as pessoas que experimentaram depressão clínica antes do luto tendem a apresentar sintomas depressivos mais graves após a perda por mais de um ano. Em conclusão, o sofrimento que experimentam não é devido a eventos que causam depressão, mas pode ser agravado pela experiência de luto
Passo 6. Saiba quais os benefícios que você obtém ao sentir tristeza
Além de ser uma forma de expressar que está perdendo, os momentos de tristeza permitem que você valorize o que é positivo. O luto é um mecanismo psicológico para obter apoio de parentes ou amigos, porque eles geralmente fornecem atenção e encorajamento quando você está triste. A tristeza também pode ser uma oportunidade de avaliar seus objetivos ou valores de vida para torná-la mais agradável.
Por exemplo, perder um ente querido deixa você triste, mas lembre-se dos bons momentos que passou com ele
Parte 2 de 2: Superando a tristeza
Etapa 1. Reconheça a tristeza que você sente
Dê a si mesmo um tempo para se sentir triste. Não pense que você precisa ser capaz de lidar com isso, pois isso tende a despertar o desejo de evitar a tristeza que o impede de outras experiências, emoções e oportunidades. Por exemplo, alguém que tem medo de passar pelo luto recusará a oportunidade de aparecer em um programa ou cancelar uma chamada para uma entrevista de emprego por medo do fracasso. Lembre-se de que a tristeza tem um propósito: lembrá-lo de que você está faltando ou que algo precisa mudar.
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Faça o seguinte exercício se tiver tendência a evitar a tristeza. Escreva ou diga em voz alta:
- “Estou triste com a experiência ……… e isso é uma coisa natural.”
- “Eu me permito sofrer por experimentar …”
Etapa 2. Respeite seus sentimentos
Não menospreze seus próprios sentimentos nem permita que os outros o façam subestimar o que sente. Lembre-se de que não há problema em se sentir triste, especialmente se o apoio de outras pessoas que querem ajudá-lo se revelar inútil; na verdade, só o faz se sentir menosprezado. Não deixe que outras pessoas determinem como você se sente.
Por exemplo, você acabou de perder o emprego e seu amigo diz: "Agora você tem muito tempo livre porque foi demitido." Ele realmente queria mostrar o lado positivo da situação atual. No entanto, você precisa corrigir o que ele está dizendo e ao mesmo tempo ser legal, dizendo: “Eu sei que você quer me apoiar, então me sinto melhor, mas este trabalho é muito importante para mim. Preciso de algum tempo para pensar sobre isso antes de começar a descobrir como passar o tempo.”
Etapa 3. Passe algum tempo com pessoas que possam entender seus sentimentos
Ligue para amigos ou entes queridos que estejam dispostos a ouvir sua dor. Encontre um amigo que possa ajudar, seja um ouvinte ou um bate-papo para distraí-lo. Seus entes queridos irão torcer por você quando você sair com eles. Você pode dizer a um amigo, colega de trabalho ou membro da família que está sofrendo e precisa de tempo para se sentir triste.
Outras pessoas podem não ser capazes de entender sua tristeza, mas entes queridos tentarão ajudá-lo a lidar com a situação
Etapa 4. Expresse sua tristeza
Libere a bagagem emocional canalizando-a. O choro é um dos mecanismos do corpo para lidar com os distúrbios emocionais. Muitas pessoas se sentem aliviadas depois de começarem a chorar. A pesquisa mostrou que os hormônios do estresse são liberados através das lágrimas. Além do choro, existem várias maneiras de se livrar da tristeza, por exemplo:
- Ouvir música que te deixa triste. A pesquisa mostra que a música que desencadeia sentimentos de tristeza pode ajudar a superar a tristeza. A harmonia entre a música e a tristeza que você sente pode ser um meio pelo qual você é capaz de aceitá-la. Se você não está pronto para lidar com a dor, a música pode ser uma distração até que você esteja pronto para aceitá-la e lidar com ela.
- Faça uma história. Se você está triste com a dor ou a perda, escreva uma história ou crie arte juntando detalhes da vida de uma pessoa querida. Escolha coisas que envolvam os sentidos da visão, olfato, tato e paladar. Depois disso, concentre-se em como você se sente ao pensar em uma experiência que o fez se sentir perdido.
Etapa 5. Mantenha um diário
Ao fazer o registro no diário, comece cada frase escrevendo 3 palavras que descrevam ou tenham algo a ver com o que você sente. Termine cada frase com 3 palavras que expressem como você se sente. O registro no diário não é apenas escrever sentimentos, pensamentos e consciência não estruturados. Reserve um tempo para escrever um diário todos os dias. Defina o cronômetro para desligar depois de escrever por 5, 10 ou 15 minutos no máximo.
- Se você está tentando se livrar de sua bagagem emocional, mas ainda está se sentindo triste, há um motivo para isso. Ainda pode haver problemas ou conflitos internos que precisam ser resolvidos. Você pode documentar e resolver o problema registrando no diário.
- Determine a mídia e a forma de diário mais adequadas, por exemplo, usando um caderno, diário digital ou uma agenda anual impressa para que seja mais fácil para você avaliar o progresso durante o ano.
Etapa 6. Lide com a dor reorganizando sua vida
Cada um lida e lida com seus sentimentos de uma maneira diferente. Se você está se sentindo pressionado pela bagagem emocional, tente se organizar. Anote sentimentos, memórias, ideias criativas, sonhos ou qualquer coisa que possa ajudá-lo a lidar com sua tristeza. Todas as noites, releia o que você escreveu. Reserve alguns minutos para escrever uma experiência que enfoque a esperança, a alegria, o sucesso e a felicidade por causa de sua decisão.
Você também pode lidar e controlar suas emoções fazendo listas de tarefas, marcando compromissos no calendário e fazendo planos para o amanhã
Etapa 7. Conecte-se com pessoas que têm uma influência positiva
Quando você se sente triste ou oprimido por emoções negativas, às vezes você esquece que tem emoções positivas, por exemplo: sentimentos de felicidade, conforto, alegria, alegria, coragem, etc. Escreva e lembre-se de momentos felizes ou alegres. Às vezes, você só precisa lembrar que experimentou sentimentos diferentes para poder sentir o que é positivo novamente.
