A maioria das pessoas pensa na tristeza como um problema ou uma emoção negativa. Pessoas que estão tristes geralmente tentam ignorar ou encobrir sua tristeza, embora sentir-se triste seja uma resposta emocional natural que surge quando enfrentamos uma situação difícil. Mesmo que a tristeza seja um sentimento natural, você ainda precisa aprender a expressar a tristeza que sente. Dessa forma, você é capaz de processar seus sentimentos e começar a abandoná-los.
Etapa
Parte 1 de 3: Expressando tristeza
Etapa 1. Chore
Deixe os sentimentos de tristeza, raiva e miséria que estão dentro de você virem à tona. Tem gente que fica mais aliviada depois de chorar. Isso pode acontecer porque o choro é uma forma de expressar sentimentos de tristeza. Chorar também pode acalmá-lo. Pesquisas mostram que os hormônios do estresse são removidos do corpo por meio do choro. Quando terminar de chorar, deite-se e pense no que aconteceu.
Se a introspecção o deixa mais triste, chore um pouco mais. Você não precisa se sentir envergonhado porque ninguém está olhando para você. Tire suas emoções do caminho
Etapa 2. Escreva seus sentimentos em um diário
Vá para algum lugar tranquilo para pensar em silêncio. Descreva seus sentimentos; o que aconteceu e como você está triste, com o máximo de detalhes possível. Observe também as várias sensações físicas que surgem em seu corpo. Essas notas podem ajudá-lo a compreender as razões por trás desses sentimentos de tristeza. Se você está tendo problemas para escrever seus sentimentos, escreva uma carta para sua dor.
Se você abandonou seus sentimentos, mas ainda está triste, isso é um bom sinal. Isso significa que você ainda precisa processar um conflito situacional ou interno. Seus pensamentos e sentimentos ficarão mais claros depois de anotá-los em um diário
Etapa 3. Dance ou ouça uma música triste
Uma pesquisa recente mostrou que a dança pode ajudá-lo a curar vários problemas mentais, como tristeza, cansaço, ansiedade e sintomas físicos. Você pode dançar formalmente em um estúdio de dança ou simplesmente dançar ao som da música em casa. A pesquisa também mostra que ouvir música triste pode fazer você se sentir melhor. A música triste se conecta aos sentimentos de tristeza que você está sentindo e torna mais fácil para você processar essa tristeza.
Se você não está pronto para lidar com seus sentimentos, a música pode distraí-lo até que você esteja pronto
Etapa 4. Crie a arte
Faça algo artístico. Expresse sua tristeza com cores, formas e até texturas. Com a arte, você pode liberar sua tristeza sem palavras. Experimente algumas das seguintes opções:
- Imagens: comece imaginando como você se sente. Feche os olhos e imagine como é para você (a cor, o formato e assim por diante). Em seguida, abra os olhos e comece a desenhar no papel. A aparência do resultado não é importante. Descreva seus sentimentos à medida que surgirem.
- Mandala: A mandala é um círculo intrincado que você pode colorir ou pintar para expressar seus sentimentos. Procure fotos de mandalas que você pode imprimir na Internet. Existem pessoas que preferem essa forma de projeto de arte estruturado. Esta forma de arte está relacionada ao seu subconsciente.
Parte 2 de 3: Superando a tristeza
Etapa 1. Saiba o que são pensamentos negativos
Os pensamentos negativos geralmente são pensamentos irrealistas sobre uma situação, sobre você mesmo ou sobre possíveis eventos futuros. Esses pensamentos podem sobrepujar os pensamentos positivos e mudar sua visão de si mesmo. Se você não sabe e percebe que está pensando negativamente, não será capaz de lidar com o luto de maneira saudável. Ter uma visão negativa de si mesmo pode levar à depressão.
- Por exemplo, você pode estar triste porque recentemente terminou com alguém que ama. Depois de um rompimento, a maioria das pessoas costuma ter pensamentos negativos, como "Não sou um bom parceiro" ou "Sempre estarei sozinho".
- Se você acredita nesses pensamentos negativos, seu comportamento começará a aparecer. Por exemplo, você pode parar de namorar porque pensa que sempre estará sozinho.
Etapa 2. Perceba a razão por trás de seus pensamentos negativos
Pense nas razões por trás desses pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha que sempre estará sozinho, um grande motivo pode estar relacionado à sua falta de confiança ao conhecer pessoas. Mesmo sabendo que seus próprios sentimentos são incômodos, você ainda precisa entender as razões por trás de seus sentimentos negativos.
- Tente fazer uma anotação de pensamento. Escreva um evento que não correspondeu às suas expectativas. Registre todos os sentimentos de tristeza que surgirem, bem como os eventos que os cercam.
- Por exemplo, seu pensamento negativo inicial pode ser algo como: "Sou uma pessoa má porque ninguém mais está interessado em mim." A razão por trás desse pensamento é que você se sente triste com a recente separação e agora se sente sozinho.
Etapa 3. Desafie e deixe ir os pensamentos negativos
Pergunte a si mesmo: esse pensamento é verdadeiro? Por fim, você perceberá que a maioria desses pensamentos não são verdadeiros, não são reais, são apenas suas reações. Também faça algumas dessas perguntas para desafiar e deixar de lado os pensamentos negativos:
- Por que você acha que esse pensamento é verdadeiro? Que fatos o apóiam? "Eu nem sei como convidar as pessoas para sair. Não tenho praticado muito ultimamente."
- Qual é a sua reação a esses pensamentos negativos (sejam ações, sentimentos ou outras emoções)? "Tenho medo de convidar as pessoas para um encontro."
- Se esses sentimentos não surgirem, como será o seu comportamento? "Não estou com medo. Devo tentar convidar as pessoas para sair, é claro quando estiver pronto."
Etapa 4. Respeite seus sentimentos
Você pode se sentir triste, não precisa conter seus sentimentos. O primeiro passo para se livrar da tristeza é aceitar seus sentimentos. Há uma razão por trás da sua tristeza e, claro, você precisa estar ciente da existência dessa tristeza e dor. Dessa forma, você pode começar a tentar se livrar desses sentimentos. Se você acha difícil respeitar seus sentimentos, escreva, ou diga em voz alta, algumas frases abaixo:
- "Eu fico triste quando _, e tudo bem."
- "Eu posso estar triste com _."
Passo 5. Não deixe que outras pessoas o rebaixem
Sua família e amigos tentarão acalmá-lo. Eles vão dizer que sua tristeza vai passar, ou que ainda há coisas boas por trás dessa tristeza. Suas intenções são boas, mas na verdade essas coisas podem fazer você se sentir mal. Diga a eles que você sabe que suas intenções são boas, mas que está se sentindo mal e que leva tempo para se sentir triste e curado.
Por exemplo, se você terminou recentemente e um amigo lhe disser que você tem muito tempo livre agora, diga a seu amigo que você precisa de tempo para processar seus sentimentos
Parte 3 de 3: Deixando a tristeza
Etapa 1. Pratique afirmações positivas para si mesmo
Lembre-se de suas realizações e das coisas boas que gosta em você. Ou diga a si mesmo afirmações positivas e significativas, como certas citações. Escreva essas coisas em uma lista e mantenha-as perto de você para que possa vê-las facilmente quando estiver se sentindo para baixo. A pesquisa mostra que você pode desenvolver e proteger pensamentos positivos trazendo lembretes físicos com você.
Para manter sua declaração ou afirmação positiva à mão, escreva-a em um cartão que você guarda na carteira, no telefone ou transforme-o no protetor de tela do computador
Etapa 2. Reserve um tempo para conversar com outras pessoas
Cerque-se de amigos e familiares que o entendam. Explique como você se sente e veja se você se sente mais aliviado. Provavelmente, eles tentarão animá-lo. Você também pode dizer a eles que está triste e precisa de tempo para se sentir triste.
Fale com alguém mais velho ou mais sábio em quem você confia. Essa pessoa pode ter mais experiência de vida do que você e será capaz de ajudá-lo a superar sua dor
Etapa 3. Volte sua mente para coisas positivas
É fácil para sua mente se concentrar em coisas negativas e ignorar sentimentos positivos, como feliz, relaxado, interessado, feliz ou sentindo-se apoiado. Reserve um momento para anotar as lembranças que o fazem feliz ou relaxam. Esses lembretes podem fazer você se sentir positivo novamente. Você também pode se distrair das emoções negativas fazendo algo bom ou positivo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Coloração de cabelo
- Fazendo uma xícara de chá
- Contando até 500 ou 1000
- Jogue quebra-cabeça
- Observando as pessoas passando
- Tocando instrumentos musicais
- Assistir TV ou filmes
- Pintando unhas
- Organize livros, guarda-roupas, etc.
- Origami dobrável
- Ser ativo. Exercite-se, saia para uma caminhada ou flexões
Etapa 4. Saiba quando começar a procurar a ajuda de um terapeuta
Se você está se sentindo deprimido há mais de um mês, pode estar deprimido. Em caso afirmativo, você pode precisar de ajuda de aconselhamento profissional. Os sintomas de depressão são mais graves do que a tristeza e incluem uma perda completa de interesse nas atividades que você costumava desfrutar, sentir-se constantemente irritado, agitado, diminuição do desejo sexual, dificuldade de concentração, mudanças nos padrões de sono e cansaço persistente. Se você começar a ter pensamentos suicidas, precisará de aconselhamento imediato. Dirija-se ao pronto-socorro do hospital mais próximo. Alguns sinais de ideação suicida incluem:
- Ameaçar ou falar sobre pensamentos suicidas, incluindo a procura de maneiras de cometer suicídio na Internet
- Dizendo que você não se importa mais com nada, ou que não existe mais
- Diz que você não quer incomodar outras pessoas
- Sentindo-se preso
- Sentindo uma dor insuportável
- Doando todos os seus bens, escrevendo um testamento ou organizando um cortejo fúnebre
- Comprando armas
- Uma sensação inesperada de felicidade ou calma após um longo período de depressão
Pontas
- Contate pessoas que podem ajudá-lo. Se não houver ninguém com quem você possa entrar em contato, existem clínicas de consultoria que você pode visitar.
- Se você tiver um problema pessoal, vá para um lugar tranquilo e abrace um bicho de pelúcia.
