Todo mundo já experimentou tristeza em algum momento de sua vida. A pesquisa mostrou que a tristeza geralmente dura mais do que outras emoções porque tendemos a pensar nela o tempo todo. Ficar deprimido ou pensar constantemente sobre sua tristeza e senti-la repetidamente pode levar à depressão e torná-lo incapaz de lidar com sua tristeza. Existem várias coisas que você pode fazer para superar os momentos difíceis.
Etapa
Método 1 de 5: lidando com a tristeza
Etapa 1. Chore
Alguns estudos afirmam que o choro pode relaxar o corpo ao liberar endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo que podem proporcionar "sensação de bem-estar". Ao chorar, você ativa os nervos parassimpáticos que irão restaurar seu corpo do estresse e do trauma.
- Alguns estudos sugerem que o choro é um mecanismo corporal muito benéfico para lidar com a tristeza, pois pode comunicar o sofrimento a outras pessoas. Também pode motivar outras pessoas a fornecer suporte.
- Dr. William Frey apresentou a ideia muito popular na mídia de que o choro pode liberar as toxinas do corpo. Essa ideia pode ser verdadeira, mas a quantidade de toxinas perdidas pelo choro é insignificante, pois a maioria das lágrimas é reabsorvida pela cavidade nasal.
- Um estudo sugere que se sentir melhor depois de chorar tem algo a ver com a forma como sua cultura vê o choro. Se sua cultura (ou mesmo sua família) considera o hábito de chorar constrangedor, você provavelmente não se sentirá melhor depois de chorar.
- Não há necessidade de chorar se você não quiser chorar. Mesmo que você seja um conselho popular que diz que não é saudável não chorar depois de um acontecimento triste, isso não é verdade. Chorar como uma necessidade só vai atrapalhar a recuperação.
Etapa 2. Exercício
Vários estudos mostraram que os exercícios desencadeiam a produção de endorfinas e outros produtos químicos do corpo que são úteis para lidar com a tristeza. Um estudo mostrou que os participantes que se exercitaram em intensidade moderada por 10 semanas se sentiram mais enérgicos, positivos e calmos do que aqueles que não se exercitaram. Além disso, os exercícios podem fornecer maiores benefícios para pessoas que estão sofrendo de depressão.
- O exercício também pode ser uma oportunidade para praticar o enfoque em um objetivo específico e se distrair da tristeza.
- Você não precisa treinar para uma maratona ou ir à academia todos os dias para experimentar os benefícios do exercício. Atividades leves como jardinagem e caminhadas também têm um efeito positivo.
Etapa 3. Sorria
Vários estudos mostraram que sorrir pode fazer você se sentir melhor, mesmo quando está se sentindo para baixo. Um sorriso Duchenne ou um sorriso que ativa os músculos ao redor dos olhos e da boca tem o efeito positivo mais forte sobre o seu humor. Seja uma pessoa sorridente e continue sorrindo mesmo quando estiver triste. Mesmo que seja desagradável no início, pode ajudá-lo a se sentir mais positivo.
A pesquisa também provou duas coisas contraditórias: pessoas que franzem a testa quando não estão felizes são na verdade menos felizes do que aquelas que não o fazem
Etapa 4. Ouça música
Você se sentirá mais calmo e relaxado ouvindo música. Os motivos que fazem você querer ouvir música são tão importantes quanto o tipo de música que você ouve. Ouvir sua música clássica “bonita, mas triste” favorita pode superar a tristeza que você está sentindo.
- Usar música para relembrar uma situação ou experiência triste não é uma boa maneira. De acordo com pesquisas, esse método realmente deixa você mais triste. Escolher uma bela música é a melhor maneira de se livrar da tristeza.
- Se a tristeza está realmente estressando você, a British Academy of Sound Therapy criou cientificamente "a música mais relaxante do mundo". As canções com este acompanhamento musical foram executadas por Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay.
Etapa 5. Mergulhe em água morna
A pesquisa mostrou que a sensação de calor que é experimentada fisicamente pode proporcionar uma sensação de conforto. Mergulhar em água morna ou tomar um banho quente pode relaxar e aliviar sua tristeza.
Método 2 de 5: Lidando com a Tristeza
Etapa 1. Reconheça como você está se sentindo
A tristeza é natural e pode até trazer coisas boas. A pesquisa mostrou que experimentar uma variedade de sentimentos, incluindo os negativos, é muito importante para o bem-estar mental. Algumas pesquisas mostram que pedir desculpas ou suprimir sentimentos pode, na verdade, amplificar sentimentos negativos.
Reconheça suas emoções sem julgar a si mesmo. Você pode estar pensando: "Isso não é grande coisa, por que eu deveria ficar triste?" Mas seria melhor se você pudesse aceitar as emoções que está sentindo como são, para que possa gerenciá-las adequadamente
Etapa 2. Desvie seus pensamentos
A pesquisa mostrou que continuar sombrio ou persistente na tristeza pode, na verdade, atrapalhar a recuperação. Tente lidar com a tristeza não pensando mais nela e não continuando triste.
- Faça as coisas que você ama. Você pode lidar com a tristeza fazendo as coisas de que gosta, mesmo que não goste no início. Faça uma caminhada, faça aulas de arte, descubra um novo hobby ou aprenda a tocar violão clássico. Tente fazer tudo o que o faz se sentir bem.
- Interaja com amigos. A interação com as pessoas que você ama pode aumentar a produção do hormônio oxitocina em seu corpo. Vá ao cinema, tome uma xícara de café ou vá a um encontro às cegas. A pesquisa mostrou que afastar-se de outras pessoas pode piorar os sintomas de depressão, incluindo tristeza.
Etapa 3. Pratique acalmar a mente
A paz de espírito requer a capacidade de reconhecer o que você está passando e aceitar essa experiência sem julgá-la ou julgar a si mesmo. A pesquisa mostrou que praticar acalmar sua mente pode mudar a maneira como seu cérebro responde à tristeza. Este exercício também pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente do luto.
Você pode quebrar o hábito de ser sombrio praticando acalmar sua mente, porque essa prática o ajudará a concentrar sua atenção na situação atual
Etapa 4. Pratique a meditação
Uma técnica para acalmar a mente é praticar a meditação da atenção plena. Vários estudos mostraram que a meditação mindfulness pode reduzir a resposta do cérebro a estímulos emocionais negativos.
- A meditação mindfulness também reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
- Praticar a meditação básica da atenção plena levará 15 minutos. Encontre um lugar tranquilo e confortável para meditar. Você pode sentar-se em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Use roupas que não sejam muito justas e tente ficar confortável.
- Concentre sua atenção em um aspecto da respiração, como o aumento e a diminuição do tórax ao inspirar ou a sensação que você sente nas narinas enquanto o ar flui. Tente se concentrar focalizando sua atenção nessas coisas.
- Inspire profundamente pelo nariz. Permita que seu estômago relaxe e se expanda enquanto você inspira e expire o máximo que puder pela boca.
- Continue a respirar com esta técnica de respiração enquanto expande seu foco de atenção. Preste atenção a quaisquer sensações que sentir, como a sensação das roupas tocando sua pele ou observando o ritmo de seus batimentos cardíacos.
- Reconheça cada uma dessas sensações, mas não as julgue. Volte o foco para a respiração novamente se sua atenção estiver distraída.
Etapa 5. Pratique ioga ou tai chi
Demonstrou-se que o ioga e o tai chi aliviam o estresse e melhoram o humor. Esse benefício pode ser obtido por meio da ênfase na “autoconsciência” na prática. Muitos estudos mostraram que a ioga e o tai chi podem reduzir o sofrimento físico e psicológico.
Praticar com outras pessoas pode proporcionar mais alívio do que praticar sozinho em casa
Método 3 de 5: Reconhecendo e enfrentando o luto devido ao luto e à perda
Etapa 1. Saiba o que pode causar luto a alguém
Luto é a tristeza que se sente quando alguém perde algo ou alguém muito precioso em sua vida. Todos se sentem tristes de maneiras diferentes, mas basicamente, a tristeza é uma reação natural à perda. Uma pessoa pode se sentir perdida, entre outros porque:
- Perder um ente querido, como um amigo, família ou amante
- Um ente querido tem uma doença grave
- Romper
- Perdendo um animal de estimação
- Saindo de casa ou mudando para uma nova casa
- Perda de emprego ou negócio
- Perder coisas que são importantes ou têm seu próprio significado
- Perda de capacidade física
Etapa 2. Identifique as reações normais ao luto
Todos reagirão à dor e à perda de sua própria maneira. Não existe uma maneira “certa” de sofrer. Algumas das reações que surgem como resultado da perda podem ser:
- Descrença. É muito difícil aceitar a perda quando acontece com alguém. Você pode pensar "Isso não pode estar acontecendo" ou "Isso não aconteceria com pessoas como eu".
- Confusão. Você pode achar difícil se concentrar quando passa por uma perda. Também pode ser que você tenha demência ou tenha dificuldade para expressar seus pensamentos e sentimentos.
- Perda de sensação ou dormência. Você pode não ser capaz de sentir quaisquer emoções quando acaba de experimentar o luto. Esta é a maneira que seu cérebro encontrou de protegê-lo de se sentir oprimido por este evento.
- Preocupação. É normal sentir-se ansioso, nervoso ou preocupado depois de uma perda, especialmente se aconteceu de repente.
- Alívio. Essa emoção pode deixar as pessoas envergonhadas, mas é uma resposta natural. Pode haver alívio quando um ente querido finalmente morre em paz após uma longa doença. Não se julgue por esse sentimento.
- Sintomas físicos. Há uma variedade de sintomas físicos que podem aparecer se você tiver uma perda. Esses sintomas físicos podem incluir falta de ar, dor de cabeça, náuseas, fraqueza e fadiga. Você também pode ter dificuldade para dormir ou a sonolência continua.
Etapa 3. Não julgue seus sentimentos
Pessoas que perderam material ou animais de estimação geralmente têm vergonha de sentir a perda, como se “não deveriam” estar sofrendo com a perda. Simplesmente ignore essa "necessidade" e aceite a perda que está experimentando. Nunca há nada de errado em lamentar a perda de algo ou alguém muito precioso para você.
- A pesquisa mostrou que a morte de um animal de estimação querido pode causar tanto sofrimento quanto a perda de um membro da família.
- A Sociedade Americana para a Prevenção da Crueldade com os Animais (ASPCA) tem um serviço de telefone 24 horas para pessoas que perderam seus animais de estimação. A ASPCA também pode ajudar se você precisar sacrificar um animal doente, lidar com a perda de um animal de estimação e amar um animal que você está começando a criar. Se você mora nos EUA, pode ligar para a ASPCA em 1-877-GRIEF-10.
Etapa 4. Conheça os estágios pelos quais passar durante o luto
Quase todo mundo experimenta o luto em cinco estágios: rejeição, raiva, barganha, depressão e aceitação. Mas nem todo mundo passa por esses estágios sequencialmente. Em geral, o luto vai sendo passado aos poucos pelas etapas que formam um ciclo ao longo do tempo.
- Essas etapas não são decisivas. Trabalhe para reconhecer e lidar com sua dor, entendendo esses estágios. Não deixe sua situação ditar como você se sente e nunca se sinta culpado por se sentir triste.
- Os estágios não podem ser mutuamente exclusivos. Você pode passar por vários estágios ao mesmo tempo ou por nenhum. Não existe uma única experiência de perda que possa ser considerada normal. Cada pessoa lidará com o luto da maneira mais apropriada e única para cada um.
Etapa 5. Saiba o que significa rejeição
Normalmente, a rejeição ocorre como a primeira reação a uma sensação de perda ou más notícias, que muitas vezes se manifesta em dormência. A rejeição também pode aparecer na forma de pensamentos que dizem "Isso não é real" ou "Não consigo lidar com esta situação", até mesmo "Estou bem".
- Os pensamentos que surgem no estágio de rejeição costumam ser o desejo de que “tudo isso seja apenas um sonho”.
- Não confunda dormência com "não me importo". A rejeição é a maneira que sua mente usa para protegê-lo de emoções intensas quando você precisa se ajustar a uma nova situação. Você pode realmente se preocupar com alguém, mas ainda assim reagir como entorpecido ou em negação.
Etapa 6. Saiba o que significa raiva
A raiva é outra reação natural à perda. Esses sentimentos podem se manifestar por meio de pensamentos que dizem "Isso é injusto" ou "Por que isso está acontecendo comigo?" e talvez você encontre alguém ou algo que possa culpar pela perda. A raiva é uma reação comum quando você sente que está perdendo o controle de uma determinada situação. Essa resposta também geralmente ocorre se você sentir que está sendo magoado.
Fale sobre sua raiva com um conselheiro e / ou grupo de apoio para pessoas que estão passando por luto, porque pode ser muito difícil lidar com a raiva sozinha. Encontre pessoas com quem conversar que não julguem sua raiva e que possam ajudá-lo a lidar com ela
Etapa 7. Saiba o que significa barganhar
Na fase de negociação, pensamentos e sentimentos geralmente aparecem algum tempo após a perda. Esses pensamentos podem lhe dizer o que “você realmente poderia fazer” para evitar que aconteça a perda que o faz se sentir muito culpado. Talvez você imagine voltar no tempo e fazer de uma forma diferente para que essa perda não aconteça.
Você também deve procurar ajuda nesta fase. Pode ser difícil curar a si mesmo se você não consegue superar a culpa. Converse com um profissional de saúde mental sobre sua condição ou encontre um grupo de apoio para pessoas que estão passando por luto
Etapa 8. Saiba o que significa depressão
A depressão é uma reação muito comum à perda. A recuperação da depressão pode ocorrer em um curto período de tempo, mas também pode ser bastante longa. Você deve consultar um profissional de saúde mental para lidar com a depressão. Se não for controlada, a depressão vai piorar. Os sintomas de depressão podem incluir:
- Fadiga
- Padrões de sono irregulares
- Sentimentos de culpa, impotência ou inutilidade
- Sentimentos de medo e tristeza
- Sentimentos de não estar conectado a outras pessoas
- Dores de cabeça, cãibras, dores musculares e outras dores físicas
- Não se sentindo bem com as coisas que você gostava
- Mudanças de um humor "normal" (irritabilidade mais fácil, mania, etc.)
- Padrão de alimentação irregular
- Pensamentos ou desejos suicidas
- É difícil distinguir entre luto durante o luto e depressão clínica. Pessoas que estão sofrendo podem apresentar todos esses sintomas. No entanto, uma pessoa geralmente experimenta depressão clínica se estiver pensando em suicídio ou fazendo planos para cometer suicídio. Se você tiver pensamentos suicidas, procure atendimento médico imediatamente.
Etapa 9. Peça ajuda a amigos e familiares
Isso o ajudará a falar sobre sua dor com as pessoas mais próximas a você. Compartilhar seus sentimentos de tristeza com outras pessoas reduzirá a intensidade de sua tristeza.
Etapa 10. Dê a si mesmo tempo
Você tem que ter muita paciência e ser gentil consigo mesmo porque pode levar algum tempo para se recuperar da perda. Você também deve reservar um tempo para alcançar o estágio de "aceitação" como o estágio final do luto.
Método 4 de 5: reconhecendo e superando a depressão clínica
Etapa 1. Compare a depressão clínica e o “luto”
A depressão clínica é muito mais grave do que a tristeza ou “desânimo”. A depressão é um sério problema de saúde e requer tratamento adequado porque as pessoas com depressão não conseguem se curar por conta própria.
- A tristeza é uma emoção humana natural. O luto pode surgir em resposta a uma perda ou por causa de um evento desagradável ou desconfortável. Sentir-se triste ou "para baixo" geralmente não é permanente, pode aparecer a qualquer momento e depois desaparecer novamente porque esses sentimentos são desencadeados por certas experiências ou eventos.
- A depressão clínica é mais severa do que a tristeza porque esse problema não é apenas um transtorno do humor pelo qual as pessoas podem "passar" facilmente. Esse transtorno não desaparece por conta própria e geralmente é quase inalterado ou persistente porque não é desencadeado por um evento ou experiência específica. A depressão clínica pode ser muito penosa para uma pessoa porque cria muitos obstáculos na vida diária.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas da depressão clínica
A depressão clínica pode se manifestar de várias maneiras, o que geralmente interfere muito em suas atividades diárias, causa forte estresse ou incapacidade de funcionar. No entanto, você pode não sentir nenhum dos sintomas desse distúrbio. Pode-se dizer que você tem depressão clínica se sentir frequentemente cinco ou mais dos seguintes sintomas:
- Mudanças nos padrões de sono
- Mudanças na dieta
- Incapacidade de foco ou concentração, "sensação de confusão"
- Fadiga ou falta de energia
- Perda de interesse nas coisas que você gostava
- Irritado rapidamente, inquieto ou incapaz de se sentir calmo
- Ganho ou perda de peso
- Sentir-se sem esperança, sem esperança ou sem valor
- Dores físicos, dores, dores de cabeça, cólicas e outros sintomas físicos sem causa aparente
Etapa 3. Descubra o que causa a depressão
Muitas coisas causam depressão e os pesquisadores também não têm certeza de como elas funcionam. O trauma da infância pode mudar a maneira como seu cérebro lida com o medo e o estresse. Muitos estudos sugerem que a depressão clínica pode ser herdada geneticamente. As mudanças que ocorrem na vida, como a perda de um ente querido ou o divórcio, podem desencadear uma depressão grave.
- A depressão clínica é um distúrbio complexo. Uma das causas da depressão clínica é a ocorrência de problemas com neurotransmissores no cérebro, como um desequilíbrio dos hormônios serotonina e dopamina. A medicação pode regular os produtos químicos no corpo e tratar a depressão.
- O abuso de certas substâncias, como o consumo excessivo de álcool ou o uso de drogas, está intimamente relacionado à depressão.
- Alguns estudos dizem que lésbicas, homossexuais e bissexuais podem sofrer de depressão mais severa. Isso se deve à falta de apoio social e pessoal em suas vidas.
Etapa 4. Discuta o assunto com seu médico
Você deve consultar um médico se houver sintomas de depressão que interfiram em suas atividades diárias. O médico prescreverá um antidepressivo eficaz como regulador hormonal no cérebro e afetará seu humor.
- Você deve explicar honestamente ao seu médico todos os sintomas que você está experimentando. Existem vários tipos de medicamentos antidepressivos. Seu médico só pode determinar o antidepressivo mais apropriado se você estiver disposto a ser honesto sobre o que está passando.
- Seu corpo responderá aos medicamentos de várias maneiras. Você ainda deve consultar seu médico até encontrar o medicamento antidepressivo mais apropriado. Se você estiver usando certos medicamentos por vários meses e sua condição não tiver melhorado, consulte o seu médico novamente.
- Não mude ou pare de tomar medicamentos antidepressivos sem antes consultar seu médico, pois eles podem causar sérios problemas de saúde e transtornos de humor.
- Se você já está tomando antidepressivos, mas ainda está tendo problemas, consulte um psiquiatra. Um psiquiatra é um médico que passou por uma educação especial como psiquiatra para que possa determinar o tratamento mais adequado para você.
Etapa 5. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental
Como existem tantas causas para a depressão, você deve procurar a ajuda de um especialista que possa compreender e reconhecer suas emoções. A medicação combinada com a terapia psiquiátrica geralmente será melhor do que apenas tomar medicação.
- Existem dois mitos sobre a depressão. Primeiro, você deve "ignorar" isso e, segundo, buscar ajuda significa mostrar fraqueza. Esta opinião não é verdade de forma alguma. Reconhecer que precisa de ajuda para recuperar a saúde é sinal de força e autocuidado.
- Existem vários tipos de profissionais de saúde mental. Apenas psiquiatras e enfermeiras psiquiátricas podem prescrever medicamentos e realizar terapia psiquiátrica.
- Os psicólogos têm doutorado em psicologia (clínica, educação e aconselhamento) e cursaram educação com especialização em terapia. O custo do tratamento em um psicólogo geralmente não é tão caro quanto em um psiquiatra, mas mais caro do que outras opções.
- Um assistente social que abre um assistente social clínico licenciado (LCSW) tem um mestrado em assistente social. Eles podem fornecer serviços de terapia psiquiátrica e ajudá-lo a obter apoio da comunidade. LCSW geralmente trabalha em clínicas de saúde e centros médicos universitários.
- Casamento licenciado e terapeutas familiares concluíram a educação especial para lidar com problemas enfrentados por casais ou dentro da família e alguns fornecem terapia psicológica individualizada.
- Os conselheiros profissionais licenciados (LPC) têm um mestrado em aconselhamento. Eles foram educados sob supervisão na prestação de serviços de saúde mental e trabalho em clínicas de saúde comunitárias.
Etapa 6. Entre em contato com sua seguradora
Se você tem uma apólice de seguro nos Estados Unidos, deve entrar em contato com sua seguradora para saber quais serviços de saúde mental pode obter. Existem seguradoras que pedem referências de especialistas em saúde. Algumas empresas fornecem proteção à saúde apenas com determinados serviços.
Etapa 7. Mantenha-se perto da família e dos amigos
O afastamento das relações sociais é um sintoma comum de depressão. Afinal, você se sentirá melhor se estiver sempre perto das pessoas que ama. Eles podem apoiar e amar você.
Talvez você se “sinta mal” por conhecer e interagir com outras pessoas. Você deve tentar se encorajar a manter contato com outras pessoas, porque a depressão só vai piorar se você mantiver o distanciamento social
Etapa 8. Adote uma boa dieta
Você não pode "curar" a depressão simplesmente mudando sua dieta, mas pode escolher alimentos que o façam sentir-se melhor.
- Escolha alimentos com carboidratos complexos, como grãos inteiros, arroz integral, feijão e lentilhas. Alimentos com carboidratos complexos farão você se sentir saciado por mais tempo e podem regular os níveis de açúcar no sangue.
- Reduza o consumo de açúcar e carboidratos simples porque isso só faz você se sentir "confortável" por um momento, mas depois disso realmente piora os sintomas da depressão.
- Coma uma variedade de frutas e vegetais que contenham muitos nutrientes, como vitamina C e beta-caroteno. Além disso, frutas e vegetais são uma fonte de antioxidantes que libertam o corpo dos radicais livres que interferem no funcionamento do organismo.
- Necessidades de proteína suficientes de seu corpo. Vários estudos mostraram que a ingestão de mais proteínas pode aumentar o estado de alerta e melhorar o humor.
- Tome suplementos de ácidos graxos ômega 3 encontrados em nozes, óleo de linhaça e soja e coma vegetais verde-escuros. O ômega 3 também é encontrado no atum gordo, salmão e sardinha. Algumas pesquisas sugerem que você consome mais ácidos graxos para prevenir a depressão.
Etapa 9. Durma o suficiente
A depressão freqüentemente interfere nos padrões de sono. Tente dormir cerca de oito horas à noite. Estabeleça um padrão de sono saudável, por exemplo, ir para a cama ao mesmo tempo e assistir menos TV antes de dormir.
- Pessoas com insônia crônica têm maior risco de depressão clínica.
- A apnéia é um distúrbio respiratório durante o sono que também está associado à depressão clínica.
Etapa 10. Exercício
Se você está deprimido, provavelmente não gostará de sair e se exercitar. No entanto, vários estudos mostraram que os exercícios podem melhorar o seu humor. Experimente praticar exercícios físicos de intensidade moderada todos os dias. Praticar o fortalecimento corporal pelo menos duas vezes por semana também pode ajudar no tratamento da depressão clínica.
- Alguns estudos dizem que a depressão diminuirá se você fizer exercícios regularmente.
- Pessoas obesas são mais propensas à depressão. Os cientistas não sabem realmente a ligação, mas os exercícios podem tratar a obesidade e a depressão.
Método 5 de 5: reconhecendo e lidando com o transtorno afetivo sazonal (TAS)
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de TAS (Transtorno Afetivo Sazonal) ou transtorno afetivo devido à mudança das estações
SAD é um tipo de depressão causada por um desequilíbrio bioquímico no corpo devido à mudança das estações. Em alguns lugares, geralmente localizados a alguma distância do equador, haverá falta de luz solar por vários meses no outono e no inverno. Isso pode alterar os processos químicos no corpo e pode causar os mesmos sintomas da depressão clínica. por exemplo:
- Baixa energia ou fadiga
- Dificuldade de concentração
- Aumento do apetite
- Prefira se isolar ou ficar sozinho
- Padrão de sono perturbado, sensação de muito sono
- SAD geralmente ocorre entre as idades de 18 e 30 anos.
- Você pode preferir comer alimentos que contenham carboidratos se você tiver SAD. ganhando peso assim.
Etapa 2. Procure ajuda profissional para tratamento
O tratamento da SAD é igual ao tratamento da depressão clínica. Medicamentos usados como antidepressivos e terapia profissional também podem tratar o SAD.
Etapa 3. Experimente a fototerapia
A terapia da luz irá zerar seu relógio biológico. Esta terapia é realizada com a ajuda de 10.000 lâmpadas Lux que você pode comprar nas lojas e online (Lux é uma unidade de intensidade de luz).
- Procure informações sobre o fabricante da lâmpada para certificar-se de que a lâmpada que você está usando foi projetada especificamente para terapia SAD. Existem vários tipos de lâmpadas para tratar problemas de pele que emitem mais raios ultravioleta que podem causar danos aos olhos.
- A fototerapia é geralmente mais segura. Mas se você tem transtorno afetivo bipolar, converse com seu médico antes de iniciar a fototerapia.
- A fototerapia também pode causar complicações para pessoas com lúpus, câncer de pele ou doenças oculares.
Etapa 4. Obtenha mais sol
Seu humor vai melhorar se você ficar mais exposto ao sol. Abra suas cortinas e persianas. Faça atividades ao ar livre, se puder.
Etapa 5. Deixe seu quarto mais claro
Pintar paredes com cores mais claras pode refletir a luz do sol. Decorar o ambiente com cores vivas de sua preferência também pode melhorar o seu humor.
Etapa 6. Aproveite o inverno
Se você mora em um local que experimenta o inverno, tente encontrar aspectos do inverno de que possa desfrutar. Experimente se aquecer na frente do fogo, assar marshmallows, beber chocolate quente (mas não exagere, é claro).
Etapa 7. Exercício
Assim como no tratamento da depressão clínica, você pode aliviar os sintomas da SAD com exercícios. Se você mora em um local que experimenta o inverno, tente participar de esportes na neve, como esqui no gelo ou caminhada na neve.
Etapa 8. Experimente remédios naturais
Consulte um médico antes de usar medicamentos naturais porque existem medicamentos que podem interferir no tratamento do médico ou causar complicações.
- Experimente a melatonina, que pode ajudá-lo a dormir regularmente. Os suplementos de melatonina podem regular os padrões de sono perturbados devido ao SAD.
- Tente St. João. Existem algumas evidências de que a erva St. John foi capaz de superar os sintomas de depressão leve. Esta erva pode limitar a eficácia do tratamento de médicos, como pílulas anticoncepcionais, medicamentos para o coração e medicamentos para o câncer. Ervas de St. John também não deve ser usado junto com SSRIs, tricíclicos ou outros medicamentos antidepressivos porque eles podem causar a síndrome da serotonina. Não tome a erva St. John antes de consultar um médico.
Etapa 9. Vá de férias em um lugar com muito sol
Se você mora em uma área que recebe muito pouco sol durante o inverno, experimente tirar férias em um local com muito sol. Você pode passar as férias em Bali ou Bunaken, onde quase sempre há sol (a menos que seja a estação das chuvas).
Pontas
- Reservar um tempo para relaxamento e atividades divertidas é muito importante para que você se sinta melhor.
- Ajude os outros fazendo coisas que são importantes para eles. Quando você ajuda os outros, a felicidade geralmente passa para você. Dar é a melhor maneira de fazer você sorrir.
- Se você gosta de caminhos religiosos ou espirituais, faça coisas que o façam se sentir confortável de acordo com suas tradições. Este método pode superar a tristeza que você sente.
- Sempre pense positivo e seja gentil. Não analise demais. Esforce-se para dar mais do que receber.
Aviso
- Não mude ou pare de tomar a medicação antidepressiva sem antes consultar seu médico, porque ela pode causar sérios problemas de saúde e pode até levar uma pessoa ao suicídio.
- Se a tristeza que você está sentindo o faz pensar que quer se machucar ou machucar outras pessoas, ou se você está pensando ou planejando se matar, procure ajuda imediatamente. Você pode entrar em contato com o centro de ajuda mais próximo. Se você mora nos Estados Unidos, ligue para o centro de prevenção ao suicídio, que oferece serviço 24 horas por dia no número 1-800-273-8255 ou serviços de emergência 911. Se você mora na Indonésia, ligue para Halo Kemkes no (código local) 500567.
