Dor de cabeça é uma condição neurológica experimentada por quase todas as pessoas pelo menos uma vez na vida. A frequência e a intensidade da dor podem variar. Algumas pessoas sentem dores de cabeça uma ou duas vezes por ano, enquanto outras as têm mais de 15 dias por mês. No entanto, se as dores de cabeça ou enxaquecas se tornarem mais frequentes, suas atividades diárias serão interrompidas. Você pode fazer muitas coisas para se livrar das dores de cabeça naturalmente em casa.
Etapa
Método 1 de 8: estudando a dor de cabeça que está afetando você
Etapa 1. Conheça o tipo de dor de cabeça que atinge você
Vários fatores podem causar dores de cabeça, como alergias, gripe, estresse ou desidratação. Antes de tomar remédios ou de ir ao médico, é uma boa ideia descobrir que tipo de dor de cabeça você tem para buscar um tratamento eficaz.
- As cefaleias tensionais são o tipo mais comum de cefaleia que as pessoas experimentam. Essas dores de cabeça ocorrem devido à tensão nos músculos da nuca ou couro cabeludo, que geralmente são desencadeadas por depressão, fadiga ou estresse emocional. Normalmente, essas dores de cabeça causam sensações como ser retorcido ou amarrado com uma corda em volta da cabeça ou pescoço, ou dores que ocorrem nas têmporas, na testa ou na parte de trás da cabeça. Essa dor de cabeça, se for crônica, também pode ser acompanhada por insônia, mudanças nos padrões de sono, ansiedade, perda de peso, falta de concentração, tontura, fadiga constante e náusea.
- As cefaleias em salvas são caracterizadas por uma dor aguda e intensa que ocorre atrás de um dos olhos. Essas dores de cabeça parecem ocorrer devido ao comprometimento da função hipotálamo e tendem a estar associadas à hereditariedade. Causa dor aguda, ardente e persistente. Ptose (pálpebras caídas) pode ser um sinal importante se uma pessoa tem cefaleia em salvas.
- As dores de cabeça ocorrem quando os seios da face ficam inflamados devido a um resfriado, alergias ou gripe. Algumas coisas que também podem causar dores de cabeça nos seios da face são problemas digestivos, como refluxo gástrico (retorno do conteúdo estomacal), prisão de ventre ou diarreia. Resfriados que recorrem e não desaparecem também podem causar sinusite. A sinusite aguda é uma condição que geralmente ocorre no nariz devido a mudanças na pressão atmosférica, problemas dentários, alergias ou infecções causadas por vírus e bactérias.
- A enxaqueca pode causar dor intensa em um lado da cabeça, dor latejante na cabeça ou em um lado da cabeça, sensibilidade ao som e à luz, vômitos, náuseas e dor que aumenta com o esforço, como ao fazer exercícios ou subir escadas. Alguns sofredores de enxaqueca também experimentam uma "aura" (visão prejudicada na forma de flashes de luz), ou odores estranhos, visão e sensações de toque por cerca de 30 a 60 minutos antes de a dor de cabeça aparecer.
- As cefaleias pós-traumáticas podem ocorrer devido a uma lesão na cabeça e podem durar meses ou anos após o trauma (impacto) na cabeça, mesmo que seja ligeiro. Alguns dos sintomas comuns experimentados pelo paciente são dor de cabeça, insônia, tontura, falta de concentração e alterações de humor.
Etapa 2. Faça um diário pessoal das dores de cabeça
As dores de cabeça podem ser causadas por medicamentos ou mudanças no estilo de vida. Mantenha um diário para acompanhar as mudanças em sua dieta, estilo de vida ou medicamentos, bem como os gatilhos da dor de cabeça. Se você tiver dor de cabeça, mantenha um registro dessas ocorrências, juntamente com todas as alterações feitas recentemente.
Registre a data, hora e duração da dor de cabeça. Observe também a gravidade da sua dor de cabeça, ou seja, leve, moderada ou intensa. Por exemplo, você pode sentir fortes dores de cabeça se não conseguir dormir e beber mais de 3 xícaras de café por dia. Mantenha um registro de bebidas, alimentos, medicamentos e alérgenos com os quais você possa ter entrado em contato antes de começar a dor de cabeça
Etapa 3. Estude seu registro pessoal de dores de cabeça
Tente encontrar os fatores comuns que causam isso. Você comeu a mesma comida antes do ataque de dor de cabeça? Você está tomando algum medicamento ou suplemento dietético? Em caso afirmativo, entre em contato com seu médico e, se possível, interrompa o uso do medicamento para ver se há uma mudança na frequência e na gravidade de suas dores de cabeça devido a isso. Você entrou em contato com alérgenos como poeira ou pólen? Seus padrões de sono mudaram?
Estude as conexões e experimente o que você mesmo nota. Se você acha que a dor de cabeça é causada por um dos fatores, evite esse fator. Faça isso repetidamente. Eventualmente, você saberá o gatilho para sua dor de cabeça
Etapa 4. Evite gatilhos comuns
A maioria das dores de cabeça é causada por mudanças na dieta e no ambiente. Alguns dos gatilhos comuns que foram relatados como causadores ou agravantes das dores de cabeça incluem:
- Mudanças na pressão atmosférica ou mudanças nas estações. Certas atividades, como empinar pipa, natação, escalada ou mergulho, podem causar alterações na pressão do ar e causar dores de cabeça.
- Dormir muito ou dormir muito pouco. Tente descansar com duração suficiente e frequência regular.
- Inalação de vapores, vapores de perfume ou gases nocivos. Alergias como poeira ou pólen também podem causar dores de cabeça.
- Olhos tensos. Se você usa lentes de contato ou óculos, certifique-se de que o tamanho da lente se ajusta à sua condição atual. Evite lentes que podem causar irritação nos olhos.
- Luz brilhante ou bruxuleante.
- Emoções muito fortes ou estressadas. Tente usar técnicas de relaxamento para lidar com o estresse.
- Licores, como champanhe, vinho tinto e cerveja.
- As bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes, café ou chá, são consumidas em excesso.
- Bebidas e alimentos com adoçantes artificiais adicionados, especialmente aqueles que contêm aspartame.
- Lanches que usam glutamato monossódico (MSG) como ingrediente aromatizante.
- Alguns outros tipos de alimentos, como sardinhas, carnes processadas, anchovas, arenque marinado, produtos de fermento recém-assados, manteiga de amendoim, nozes, chocolate adoçado, iogurte ou creme de leite.
Método 2 de 8: aliviar dores de cabeça em casa
Etapa 1. Aplique uma toalha quente
Os vasos sanguíneos se expandem quando expostos ao calor, aumentando o fluxo sanguíneo e fornecendo nutrientes e oxigênio para aliviar a dor nas articulações e relaxar os músculos, ligamentos e tendões doloridos. Coloque uma toalha quente em volta do pescoço ou testa para ajudar a aliviar a tensão e dores de cabeça nos seios da face.
- Mergulhe uma toalha limpa em água morna (aproximadamente 40 a 45 ℃) por 3 a 5 minutos e depois torça a água. Coloque-o na testa ou outro músculo dolorido por 5 minutos e, em seguida, repita essa etapa por mais 20 minutos.
- Você também pode usar uma garrafa cheia de água quente ou um pacote de gel quente para fornecer calor. A temperatura não deve exceder 40 a 45 ℃, porque sua pele pode queimar. Não use água com temperatura acima de 30 ℃ se você tem pele sensível.
- Se você tiver inchaço ou febre, não use calor. Em vez disso, use uma bolsa de gelo para baixar a temperatura corporal. O calor excessivo pode causar dores de cabeça.
- Não aplique calor a ferimentos, cortes ou pontos. Isso pode fazer com que os tecidos se expandam, reduzindo a capacidade do corpo de curar e fechar feridas. Tenha cuidado ao usar compressas quentes se tiver má circulação sanguínea e diabetes.
Etapa 2. Tome um banho de vapor
Tomar um banho quente pode ajudar a aliviar as dores de cabeça causadas por um resfriado ou gripe e aliviar o estresse, reduzindo assim os sintomas ou o aparecimento das dores de cabeça. Use água morna (com uma temperatura de 40 a 45 ℃) ao tomar banho no chuveiro para não queimar ou desidratar a pele.
Etapa 3. Use um umidificador
O ar seco pode desidratar e irritar os seios da face, o que geralmente causa dores de cabeça tensionais, nos seios da face e enxaquecas. Com um umidificador, o ar do quarto permanecerá úmido.
- Ajuste a umidade de acordo. Sua casa deve ter um nível de umidade entre 30% e 55%. Se estiver muito úmido, os ácaros e o mofo podem se reproduzir, embora sejam causas comuns de dores de cabeça alérgicas. Se o nível de umidade for muito baixo, as pessoas que moram em sua casa podem ter olhos secos e podem desenvolver irritação na garganta e nos seios da face, que são outra causa de dores de cabeça.
- A maneira mais fácil de medir a umidade é usar um medidor de umidade chamado umidostato, que pode ser adquirido em lojas de ferragens / prédios.
- Os umidificadores portáteis e permanentes devem ser limpos com freqüência. Caso contrário, o aparelho pode ser contaminado com mofo e bactérias que podem se espalhar por toda a casa. Desligue o umidificador e chame seu médico se sentir quaisquer sintomas de problemas respiratórios que você acha que estão relacionados ao uso do umidificador.
- Se você quiser um umidificador natural, experimente comprar plantas de interior. O processo de transpiração da planta pode ajudar a regular a umidade do ar na sala. Isso acontece porque as folhas, flores e caules das plantas liberam umidade. Além disso, as plantas de interior podem ajudar a limpar o ar de dióxido de carbono e outros poluentes, como formaldeído, benzeno e tricloroetileno. Algumas boas plantas de interior para esta necessidade incluem a palmeira de bambu (palmeira de bambu), aloe vera, banyan, sri rejeki (perene da China), bem como várias espécies de dracaena e filodendro.
Método 3 de 8: usando fitoterápicos
Etapa 1. Beba chá de ervas
As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias encontradas nos chás de ervas podem ajudar a aliviar o estresse e aliviar os músculos doloridos. Alguns tipos de chá podem levar de 2 a 3 horas para que os efeitos sejam vistos. Os chás de ervas que podem ajudar a aliviar os sintomas associados a dores de cabeça incluem:
- Se você tiver uma dor de cabeça acompanhada de náusea ou ansiedade, use 1/2 colher de chá de hortelã-pimenta seca misturada com 1/2 colher de chá de flores de camomila secas em 1 xícara de água morna (80 a 85 ° C). Beba de 1 a 2 xícaras, conforme necessário, por dia, até que a dor de cabeça passe.
- Se você sofre de dores de cabeça acompanhadas de insônia, experimente o chá de valeriana. Prepare 1/2 colher de chá de valeriana em 1 xícara de água morna e beba antes de dormir. Esteja ciente de que a valeriana pode produzir efeitos colaterais se interagir com certos medicamentos. Fale com o seu médico antes de tomar valeriana, especialmente se também estiver a tomar naloxona ou buprenorfina.
Etapa 2. Experimente o gengibre
O gengibre pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, vômitos, náuseas, hipertensão e problemas digestivos que podem acompanhar uma dor de cabeça, reduzindo assim a gravidade da dor de cabeça. A pesquisa mostra que o gengibre também pode ajudar a reduzir as chances de enxaquecas.
- Você também pode obter o extrato de gengibre em cápsulas ou óleo em supermercados. O gengibre é uma erva de forte efeito, portanto, você deve consumir até 4 gramas por dia, incluindo o que consome na comida. As mulheres grávidas devem limitar o consumo de gengibre, que é no máximo 1 grama por dia.
- Não tome gengibre se você tiver um distúrbio de sangramento ou estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, incluindo aspirina.
Etapa 3. Tome matricária
Com base em pesquisas, matricária é um medicamento eficaz para interromper ou prevenir enxaquecas. Suplementos de matricária são vendidos frescos, liofilizados ou secos. Você pode comprá-lo na forma de comprimidos, cápsulas ou extratos líquidos. Os suplementos de matricária devem conter um mínimo de 0,2% de partenolida, que é um composto natural desta erva. A dose diária recomendada é de 50 a 100 mg uma ou duas vezes ao dia. Algumas das medidas preventivas às quais você deve prestar atenção são:
- Pessoas alérgicas a tasneira, camomila ou mil-folhas também são susceptíveis a ser alérgicas a matricária, por isso não devem tomá-lo.
- A matricária pode aumentar o risco de sangramento, especialmente se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue. Consulte um médico antes de tomar matricária se também estiver tomando medicamentos para afinar o sangue.
- Mulheres grávidas e amamentando, bem como crianças menores de 2 anos de idade, não devem tomar matricária.
- Se você vai fazer uma cirurgia, diga ao seu médico que você está tomando matricária, pois esta erva pode produzir efeitos colaterais se interagir com os anestésicos.
- Se você está tomando matricária há mais de uma semana, não pare de tomá-lo repentinamente. Antes de interromper o uso, reduza a dose gradualmente. Interromper seu uso cedo demais pode resultar no retorno das dores de cabeça, ansiedade, fadiga, rigidez muscular e dores nas articulações.
Etapa 4. Adicione o alecrim à comida
O alecrim é frequentemente usado como condimento, especialmente na culinária mediterrânea. Como medicamento, o alecrim é usado há muito tempo para melhorar a memória, reduzir a dor e os espasmos musculares, melhorar a digestão e apoiar o sistema nervoso e a circulação sanguínea.
Não tome mais do que 4 a 6 gramas de alecrim por dia. Se você exceder esta dose, você pode ficar hipotenso ou desidratado. Saiba também que esta erva também pode funcionar como um medicamento para o aborto (abortivo), por isso não é seguro para consumo por mulheres grávidas
Etapa 5. Consumir erva-cidreira
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva amplamente usada pelas pessoas para aliviar a ansiedade e o estresse, ajudar no sono, aumentar o apetite e aliviar dores musculares e distúrbios digestivos que causam desconforto. Esta erva também é frequentemente combinada com outras ervas que também são calmantes e calmantes, como a camomila e a valeriana para ajudar no relaxamento.
- Você pode obter erva-cidreira na forma de suplementos dietéticos em cápsulas, e é recomendado tomá-la em doses de 300 a 500 mg, 3 vezes ao dia ou conforme necessário. Antes de tomar erva-cidreira, mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico.
- Pessoas que sofrem de hipertireoidismo não devem consumir erva-cidreira.
Etapa 6. Use a erva de São João
Pessoas que sofrem de cefaleias em salvas, enxaquecas ou dor pós-traumática têm maior risco de depressão, ansiedade, alterações de humor e alterações de personalidade. A erva-de-são-joão é uma erva útil no tratamento da depressão leve a moderada. Esta erva pode ser obtida na forma de cápsulas, comprimidos, extratos líquidos e chás. Consulte um médico qual o formulário mais adequado para você.
- O padrão para suplementos de erva de São João deve conter uma concentração de hipericina (um dos compostos ativos desta erva) de 0,3% e deve ser tomado em uma dose de 300 mg três vezes ao dia. Para ver resultados significativos pode demorar de 3 a 4 semanas. Não pare de usar a erva de São João repentinamente, pois pode causar efeitos colaterais desagradáveis. Reduza a dose gradualmente antes de interromper o uso. Algumas das medidas preventivas que devem ser consideradas incluem:
- Pare de usá-lo se a sua dor de cabeça piorar.
- Pessoas que sofrem de DDA (transtorno de déficit de atenção) e transtorno bipolar não devem tomar erva de São João.
- Não tome a erva de São João se estiver tomando medicamentos como antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, tranqüilizantes ou medicamentos para alergia.
- A erva de São João não deve ser consumida por mulheres grávidas e lactantes
- Pessoas que estão gravemente deprimidas não devem tomar a erva de São João. Vá ao médico imediatamente se você tiver um comportamento agressivo e pensamentos suicidas.
Método 4 de 8: usando aromaterapia
Etapa 1. Experimente a aromaterapia
A aromaterapia é um tratamento à base de plantas que usa o aroma de óleos essenciais de plantas para tratar dores de cabeça, ansiedade, insônia, estresse, depressão, indigestão e várias outras condições. Um médico ou aromaterapeuta com licença oficial para praticar pode ajudar a determinar o tipo de aromaterapia certo para você.
- Os óleos essenciais não dissolvidos podem causar uma reação na pele, por isso devem ser misturados com um óleo ou loção solvente antes de serem usados. A loção solvente pode ser emulsionada com óleo e água, de forma que o material se torne não oleoso e fácil de aplicar.
- Pessoas com pele seca e sensível devem usar óleos dissolventes de gérmen de trigo, azeite ou óleo de abacate, que são mais pesados e melhores em reter a umidade. Para aumentar a umidade da pele, você também pode tomar um banho antes de usar este óleo.
- Para diluir este óleo, misture 5 gotas de óleo essencial em cerca de 15 ml de óleo ou loção solvente. Armazene o óleo restante em um frasco conta-gotas de cor escura que pode ser bem fechado.
Etapa 2. Use óleo de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta, que é rico em mentol, pode ajudar a aliviar dores musculares, dores de cabeça e congestão nasal. Se quiser usá-lo como um remédio para dor de cabeça, aplique 1 a 2 gotas de óleo de hortelã-pimenta diluído nas têmporas e na testa e massageie a área por 3 a 5 minutos. Esfregue em pequenos movimentos circulares no sentido horário. Não aplique óleo de hortelã-pimenta no rosto de crianças pequenas ou bebês, pois pode causar convulsões que interferem na respiração. Se você tiver uma erupção na pele ou sentir irritação, pare de usá-lo imediatamente.
Etapa 3. Use óleo de camomila
O óleo de camomila pode ser usado para relaxar a tensão muscular e aliviar a dor. Este óleo é comumente usado para tratar náuseas, insônia e ansiedade. Se você for usá-lo como um remédio para dor de cabeça, aplique de 1 a 2 gotas de óleo de camomila diluído nas têmporas e na testa e massageie a área por 3 a 5 minutos.
Se você é alérgico a margaridas, margaridas, crisântemos ou ambrósia, provavelmente também é alérgico ao óleo de camomila. A camomila pode causar sonolência e não deve ser usada antes de fazer exercícios ou dirigir
Etapa 4. Use óleo de lavanda
O óleo de lavanda tem propriedades antiinflamatórias que podem ser usadas para aliviar dores e dores em qualquer parte do corpo. É útil no tratamento de várias condições, como ansiedade, dores de cabeça, insônia, estresse e dores musculares. Cheira bem também.
- Se você quiser usar este óleo para tratar uma dor de cabeça, aplique de 1 a 2 gotas de óleo de lavanda diluído nas têmporas e na testa e massageie a área por 3 a 5 minutos. Você também pode adicionar 2 a 4 gotas de óleo de lavanda puro a 2 a 3 xícaras de água fervente. Em seguida, coloque a cabeça acima da água para inalar o vapor que sai.
- O óleo de lavanda não é para consumo. Será veneno se você comê-lo. Use este óleo apenas como um remédio externo ou para inalação. Não entre nos olhos. Se você tem asma, consulte seu médico antes de usá-lo. Algumas pessoas com asma descobrem que a alfazema pode piorar seus problemas pulmonares.
- Lavendel não deve ser usado por mulheres grávidas e lactantes.
Método 5 de 8: Pratique as técnicas de relaxamento
Etapa 1. Evite o estresse
O estresse provoca pressão alta e pressão arterial, e isso causa dores de cabeça. Lide com as dores de cabeça encontrando maneiras de relaxar. Ajuste a técnica que você usa com base em sua personalidade e preferências. Qual deles te relaxa mais? Abaixo estão alguns exemplos.
- Respire profunda e lentamente em um ambiente silencioso.
- Concentre-se em obter resultados positivos.
- Reordene as prioridades e livre-se de tarefas desnecessárias.
- Reduza o uso de dispositivos eletrônicos. Isso pode cansar os olhos e causar dores de cabeça.
- Use o humor. A pesquisa mostra que o humor é uma forma eficaz de lidar com o estresse agudo.
- Ouça música relaxante.
Etapa 2. Faça ioga
A ioga melhora o condicionamento físico, reduz a pressão arterial, relaxa e aumenta a autoconfiança e alivia o estresse e a ansiedade. Pessoas que praticam ioga tendem a ter boa coordenação, flexibilidade, postura, amplitude de movimento, hábitos de sono, concentração e digestão. A ioga é útil no tratamento de dores de cabeça tensionais, enxaquecas e dores pós-traumáticas, bem como no alívio do estresse e da ansiedade geral.
Inscreva-se para uma aula de ioga em grupo e concentre-se em suas posturas e respiração. O instrutor o ajudará a fazer os dois aspectos da ioga
Etapa 3. Faça exercícios de tai chi
O tai chi é um exercício leve tirado das artes marciais. Este exercício consiste em movimentos lentos e calmos, meditação e respiração profunda. O tai chi pode ajudar a melhorar a saúde física, o conforto emocional, a agilidade e a coordenação. Aqueles que praticam tai chi regularmente tendem a ter boa postura, flexibilidade e amplitude de movimento e dormir melhor à noite. Todos esses fatores ajudam a regular o corpo e a aliviar o estresse, aliviando assim uma grande variedade de dores de cabeça.
Normalmente, o instrutor ensina tai chi uma vez por semana, o que pode durar até uma hora. Você também deve praticar tai chi em casa por 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia. O tai chi também é seguro para qualquer pessoa, independentemente da idade ou habilidade atlética
Etapa 4. Saia de casa
Há evidências que sugerem que a interação consciente com a natureza pode promover um estilo de vida saudável. Um estudo descobriu que viver em um ambiente verde pode reduzir os níveis de estresse e aumentar a atividade física. Atividades físicas como caminhadas, jardinagem e jogar tênis ao ar livre podem ajudar a aliviar o estresse e aumentar o bem-estar geral. Tente reservar tempo para atividades divertidas ao ar livre por pelo menos 1 a 2 horas por semana.
Tome as devidas precauções caso sofra de alergias ao meio ambiente fora de sua casa. Você pode trazer medicamentos para alergia, como Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl e Clarinex
Método 6 de 8: Melhorando o estilo de vida
Etapa 1. Durma o suficiente
As dores de cabeça podem ser causadas por mudanças nos padrões de sono e insônia. A falta de sono também pode aumentar o estresse, causar alterações de humor e interferir na concentração. O adulto médio precisa de um mínimo de 6 a 8 horas de sono.
Etapa 2. Faça exercícios regularmente
Uma das principais causas das dores de cabeça tensionais é o estresse mental. A pesquisa mostra que os exercícios podem reduzir os níveis de hormônios do estresse no corpo, como o cortisol e a adrenalina. Os exercícios também estimulam a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam para aliviar a dor e melhorar o humor.
Recomendamos que você faça cerca de 30 a 45 minutos de exercícios moderados, como corrida, caminhada rápida e natação. Ou faça 15 a 20 minutos de exercícios de alta intensidade, como caminhadas cross-country, musculação e esportes competitivos
Etapa 3. Não fume e não beba álcool
As bebidas alcoólicas, especialmente a cerveja, podem desencadear cefaleias em salvas e enxaquecas crónicas. Você deve evitar a exposição ao fumo passivo e outras formas de nicotina (comprimidos ou goma de mascar) porque eles podem causar fortes dores de cabeça. Fumar também pode irritar as vias nasais quando você está resfriado, o que pode causar dores de cabeça nos seios da face.
Pessoas com histórico de cefaléias em salvas ou enxaquecas devem evitar completamente o fumo e as bebidas alcoólicas, pois essas dores de cabeça têm sido associadas a insônia, tontura, ansiedade, depressão e ideação suicida. Se você tiver pensamentos suicidas, entre em contato com as autoridades ou procure ajuda médica
Método 7 de 8: Melhorando a dieta
Etapa 1. Não coma alimentos inflamatórios
As dores de cabeça pós-traumáticas e nos seios da face costumam ser caracterizadas por inflamação, que ocorre quando uma parte do corpo está inchada, vermelha e dolorida devido a uma lesão ou infecção. Certos alimentos podem retardar a capacidade de cura do corpo, agravar a inflamação e provocar dores de cabeça. Alguns alimentos que causam inflamação também podem causar problemas digestivos, como inchaço, refluxo ácido do estômago e prisão de ventre. Tente evitar ou reduzir o consumo dos seguintes alimentos:
- Carboidratos refinados, como pão branco, bolos e donuts.
- Comida frita.
- Bebidas adoçadas artificialmente, como refrigerantes ou energéticos.
- Carnes vermelhas, como vitela, presunto, bife e carnes processadas como linguiça.
- Manteiga branca, margarina e banha.
Etapa 2. Coma comida "mediterrânea"
Embora alguns alimentos possam causar inflamação, certos alimentos também podem ajudar a reduzir a inflamação que pode potencialmente desencadear dores de cabeça. Os alimentos mediterrâneos que podem ser usados para ajudar a reduzir a inflamação incluem:
- Frutas como cerejas, morangos e laranjas.
- Nozes, como nozes e amêndoas.
- Os vegetais de folhas verdes, como couve ou espinafre, são ricos em antioxidantes.
- Peixes ricos em gordura, como salmão, cavala, sardinha e atum.
- Grãos integrais, como arroz integral, painço, quinua, aveia e linhaça.
- Azeite ou óleo de canola.
Etapa 3. Beba muita água
Tente beber pelo menos 235 ml de água a cada duas horas. A desidratação pode frequentemente causar tonturas, dores de cabeça, cãibras musculares, pressão arterial baixa, mudanças na temperatura corporal e convulsões. O teor de água recomendado para beber por adultos é de 2 litros em média. Se você bebe bebidas com cafeína, beba 1 litro de água para cada xícara de bebidas com cafeína que consome. Uma bebida energética descafeinada que não contém glicose e contém eletrólitos também pode ajudar a reduzir a desidratação.
Etapa 4. Consumir magnésio
A pesquisa mostra que o magnésio é muito eficaz para reduzir a dor na cabeça. Além de ter propriedades antiestresse, o magnésio também pode ajudar a reduzir a ansiedade, a fadiga crônica, a dor no peito e a manter a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue em níveis saudáveis.
- Fontes naturais que contêm muito magnésio incluem cavala, salmão, linguado, atum, chocolate amargo, vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes, arroz integral, lentilhas (lentilhas), feijão preto, soja, grão de bico (grão de bico), abacate e banana.
- O cálcio pode interferir na absorção dos suplementos de magnésio, portanto, é melhor tomar tipos de magnésio de fácil absorção, como óxido de magnésio e bicarbonato de magnésio. A ingestão recomendada de suplementos de magnésio é de 100 mg, 2 a 3 vezes ao dia. Os adultos devem consumir um mínimo de 280 a 350 mg de magnésio todos os dias.
Etapa 5. Tome vitamina C
A vitamina C desempenha um papel importante como antioxidante e para melhorar a função imunológica, regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver várias doenças crônicas. A vitamina C pode ser tomada na forma de um suplemento dietético com uma dose recomendada de 500 mg, que deve ser tomada duas ou três vezes ao dia. Como fumar pode esgotar a vitamina C, os fumantes precisam de mais 35 mg por dia. Você também pode adicionar alimentos que contenham muita vitamina C ao seu menu diário. Boas fontes naturais de vitamina C incluem:
- Pimentão verde ou vermelho
- Frutas cítricas, como laranja doce, toranja, toranja, limão ou suco de laranja não concentrado.
- Brócolis, espinafre e couve de Bruxelas
- Morangos e framboesas
- Tomates
- Mamão, manga e melão
Etapa 6. Consumir o extrato de sabugueiro
O sabugueiro da Europa é uma erva que aumenta o sistema imunológico, também conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e antivirais. Esta erva também pode ajudar a aliviar dores de cabeça nos seios da face. O extrato de sabugueiro pode ser encontrado em farmácias ou supermercados na forma de xarope, doces ou cápsulas de suplementos dietéticos. Você também pode mergulhar de 3 a 5 gramas de flores de sabugueiro secas em uma xícara de água fervente por 10 a 15 minutos para beber como um chá de ervas, que pode ser apreciado até três vezes ao dia. Algumas coisas a serem observadas são:
- Não coma sabugueiro cru ou cru, pois podem ser tóxicos.
- As crianças não devem tomar sabugueiro sem antes consultar um pediatra.
- Consulte um médico antes de tomar sabugueiro, pois esta erva pode causar vários efeitos colaterais em mulheres grávidas, pessoas com doenças autoimunes e aquelas que estão tomando medicamentos para diabetes, medicamentos para diabetes, drogas quimioterápicas ou imunossupressores.
Método 8 de 8: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Vá ao médico
Embora a maioria das dores de cabeça possa ser curada por mudanças no estilo de vida ou pela ingestão de medicamentos, certos tipos de dores de cabeça podem ocorrer com frequência se não forem tratados imediatamente e podem levar a outras doenças. Alguns dos sintomas das dores de cabeça também podem ser um sinal de alerta de outras causas mais sérias que requerem atenção médica imediata. Vá ao médico ou ao pronto-socorro se tiver alguma das seguintes condições:
- A "primeira" ou "pior" dor de cabeça, que geralmente é acompanhada por confusão, visão turva, fraqueza ou perda de consciência que interfere nas atividades diárias.
- Cefaléia intensa que ocorre repentinamente, que pode ser acompanhada por torcicolo.
- Dor de cabeça intensa acompanhada por febre, náuseas ou vômitos não relacionados a outra doença.
- Dores de cabeça causadas por ferimentos na cabeça.
- Forte dor de cabeça que ocorre em apenas um dos olhos e o olho fica vermelho.
- Dores de cabeça que ocorrem continuamente em pessoas que nunca tiveram dores de cabeça antes, especialmente em pessoas com mais de 50 anos.
- Dores de cabeça acompanhadas por perda da sensação de fraqueza em uma parte do corpo, o que pode ser sinal de um derrame.
- Novas dores de cabeça em pessoas com histórico de HIV / AIDS ou câncer.
Etapa 2. Experimente o biofeedback
Biofeedback é uma técnica que treina as pessoas para melhorar sua saúde, controlando certos processos corporais que geralmente ocorrem de forma involuntária, como frequência cardíaca, tensão muscular, pressão arterial e temperatura da pele. Eletrodos serão colocados em sua pele para medir e exibir este processo em uma tela de monitor. Com a ajuda de um terapeuta de biofeedback, você pode aprender como alterar sua pressão arterial ou frequência cardíaca.
- O biofeedback é uma terapia eficaz para dores de cabeça tensionais e enxaquecas, depressão, ansiedade, pressão alta, convulsões, dor intensa e problemas digestivos e urinários. Como não há relatos de efeitos colaterais, o biofeedback é uma terapia segura para a maioria das pessoas.
- A terapia de biofeedback pode ser realizada por psicólogos, psiquiatras ou médicos.
- Existem vários tipos de terapia de biofeedback. O neurofeedback, também conhecido como eletroencefalografia (EEG), mede a atividade das ondas cerebrais e pode ser muito eficaz no tratamento do estresse, dores de cabeça, ansiedade e depressão. A eletromiografia (EMG) mede a tensão muscular, enquanto o biofeedback térmico pode ajudar a medir a temperatura corporal e da pele.
Etapa 3. Experimente a acupuntura
A acupuntura ajuda a estimular pontos específicos do corpo, inserindo pequenas agulhas na pele. A pesquisa mostra que a acupuntura pode ajudar a aliviar dores de cabeça, reduzir a ansiedade e aliviar o estresse. A acupuntura não é apenas muito eficaz no tratamento da enxaqueca, mas também pode ser útil no tratamento da tensão, dos seios da face, dos cachos e das dores de cabeça associadas a outras doenças. Normalmente a acupuntura não causa efeitos colaterais quando realizada por profissionais experientes.
Certifique-se de que seu acupunturista seja licenciado para realizar a terapia de acupuntura. É altamente recomendável que você não pratique atividades físicas extenuantes, não coma grandes refeições, não consuma álcool ou se envolva em atividade sexual por até 8 horas após a terapia
Etapa 4. Observe os sintomas perigosos
Alguns tipos de dores de cabeça podem ser causados por uma infecção ou aparecer como um sinalizador vermelho de que você tem outra doença. Procure atendimento médico imediato se sentir algum dos seguintes sintomas juntamente com sua dor de cabeça:
- Pressão alta
- Febre alta com temperatura de mais de 40 ℃.
- Vômito e náusea
- Sensibilidade à luz, visão turva, visão em túnel ou perda de visão
- Capacidade de fala prejudicada
- Respiração curta e rápida
- Perdendo a consciência por um tempo
- Mudanças repentinas na função mental, como humor insípido, capacidade de tomada de decisão prejudicada, perda de memória ou falta de interesse nas atividades de rotina diárias.
- Convulsão
- Os músculos ficam fracos ou paralisados.
Aviso
- Se você estiver sentindo ansiedade ou depressão, consulte um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. As doenças mentais ou emocionais costumam causar dores de cabeça, e você deve procurar atendimento médico se tiver outros sintomas além de dores de cabeça.
- Procure tratamento com seu médico ou profissional de saúde se sua dor de cabeça não passar ou não responder a remédios naturais e manufaturados. Uma forte dor de cabeça pode ser o sintoma de uma doença mais séria.
