A maioria das pessoas sente dores de cabeça de vez em quando, ou o distúrbio é leve ou parece tão pesado e incômodo para a cabeça. As opções de tratamento disponíveis variam dependendo do tipo de dor de cabeça que você está sentindo, mas você pode usar algumas das estratégias abaixo para aliviar rapidamente as dores de cabeça. Você também pode procurar soluções de longo prazo para interromper a dor antes que ela se torne incontrolável e difícil de controlar.
Etapa
Método 1 de 4: alívio da dor
Etapa 1. Identifique o tipo de dor de cabeça que você está sentindo
Existem vários tipos de dores de cabeça, incluindo dores de cabeça de pressão, dores de cabeça de estresse, dores de cabeça crônicas do dia a dia (neste caso, você provavelmente já sabe o que fazer), dores de cabeça crônicas não progressivas, etc. Reconhecer o tipo de dor de cabeça que você tem pode ajudar a determinar a melhor maneira de tratá-la.
Etapa 2. Compre e leve analgésicos de venda livre
A maioria dos analgésicos leva de 1 a 2 horas para fazer efeito, portanto, certifique-se de tomá-los assim que sua cabeça começar a doer. O tratamento precoce é sempre mais eficaz no alívio das dores de cabeça. Mesmo que sinta muita dor, você ainda deve tomar ibuprofeno, paracetamol, naproxeno, aspirina ou usar um spray nasal de capsaicina para aliviar a dor de cabeça.
- Tenha cuidado e não tome medicamentos todos os dias, a menos que seu médico lhe diga para fazer. O uso diário de medicamentos de venda livre pode levar à síndrome do uso excessivo de drogas. Essa síndrome faz com que a pessoa tome um remédio de que realmente não precisa, pois tem medo de sentir dor novamente no futuro. Esse tipo de abuso pode, na verdade, desencadear dores de cabeça que ocorrem regular e repetidamente, que são chamadas de “dores de cabeça virtuais”.
- Se você toma medicamentos para dor de cabeça regularmente (mais de 3 vezes por semana), consulte seu médico. Quanto mais drogas forem usadas durante o período de tratamento, mais tolerante o paciente será a essas drogas. Se isso acontecer, você pode se tornar alguém menos tolerante à dor e suas "dores de cabeça virtuais" podem ocorrer com mais frequência.
- O tratamento para “dores de cabeça virtuais” envolve a redução ou interrupção do uso de analgésicos. Visite o seu médico para saber como gerenciar com eficácia o uso de medicamentos.
Etapa 3. Saiba quando procurar atendimento médico imediato
Se outros sintomas acompanharem sua dor de cabeça, pode ser um sinal de uma condição mais grave, como derrame, encefalite ou meningite. Consulte um médico imediatamente ou ligue para os serviços de emergência se sua dor de cabeça também estiver acompanhada pelos seguintes sinais:
- Dificuldade em ver, andar ou falar
- Torcicolo
- Náusea e / ou vômito
- Febre alta (38, 8-40C)
- Desmaiar
- Dificuldade em usar um lado do corpo
- Sentindo extrema fraqueza, dormência ou paralisia
- Você também deve visitar seu médico se tiver dores de cabeça frequentes ou fortes, se os medicamentos que está tomando não estiverem funcionando ou se você não conseguir funcionar normalmente.
Etapa 4. Beba cafeína com cautela - porque a cafeína pode ser uma faca de dois gumes
Quase todos os analgésicos de venda livre contêm cafeína, que pode fazer com que os analgésicos funcionem com mais rapidez e eficácia. Durante um ataque de dor de cabeça, a adenosina aumenta na corrente sanguínea. A cafeína ajuda a bloquear esses receptores de adenosina.
- Limite o tratamento com cafeína para dores de cabeça a não mais do que duas vezes por semana. Se você consumir mais de duas vezes por semana, seu corpo dependerá da cafeína, especialmente para quem sofre de enxaqueca. Se você é um bebedor pesado de cafeína (mais de 200 miligramas por dia, ou cerca de 2 xícaras de café) e de repente o elimina de sua dieta, as dores de cabeça são um efeito colateral comum. Isso ocorre porque o uso diário de cafeína pode dilatar os vasos sanguíneos do cérebro. Quando a cafeína não é consumida, os vasos sanguíneos se contraem e provocam dores de cabeça. Procure uma maneira eficaz e lenta de lidar com os problemas causados pela interrupção do consumo de cafeína, se você tem tomado muitas doses e acha que a cafeína pode ser a causa de suas dores de cabeça.
- Se você tem dores de cabeça frequentes, tente evitar a cafeína sempre que possível.
Etapa 5. Beba muita água
A desidratação pode causar dores de cabeça, especialmente se você vomitou recentemente ou está tonto de ressaca. Beba um copo grande de água assim que sentir dor de cabeça e tente beber alguns goles ao longo do dia. A dor de cabeça pode diminuir gradualmente.
- Beba pelo menos 13 copos (3 litros) de água por dia para os homens. Para as mulheres, beba pelo menos 9 copos (2,2 litros) de água por dia. Você deve beber mais se fizer exercícios com frequência, viver em um ambiente quente ou úmido, tiver uma doença que cause vômitos ou diarreia ou estiver amamentando. Outra maneira de calcular suas necessidades de ingestão de líquidos é por peso. Todos os dias, você deve beber entre 15 e 30 ml de água por quilo de seu peso corporal.
- Não beba água muito fria se tiver dor de cabeça. Água muito fria ou água gelada pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas, especialmente se elas geralmente são propensas a sofrer de enxaqueca. Água em temperatura ambiente é uma escolha melhor.
Etapa 6. Encontre um lugar tranquilo e escuro para descansar
Se possível, tente deitar e relaxar por pelo menos 30 minutos. Feche as cortinas, apague as luzes e concentre-se na respiração.
- Encontre um lugar que seja realmente tranquilo e calmo. Se você for forçado a descansar perto de muitas pessoas, explique que está com dor de cabeça e peça que se acalmem e não o perturbem. Peça a cooperação deles para não ser perturbado enquanto descansa. Você também pode fechar os olhos ou tirar uma soneca, se quiser.
- Certifique-se de que sua cama ou sofá seja confortável e que sua cabeça esteja apoiada em uma posição que não force o pescoço. Se um lado do pescoço estiver esticado e o outro com cãibras, ajuste a posição de forma que a cabeça e o pescoço fiquem totalmente apoiados.
- Ajuste a iluminação. Evite luz forte e não natural, pois ela piorará suas dores de cabeça - mesmo para pessoas cegas. Você também pode usar um tapa-olho para bloquear a luz.
- Ajuste a temperatura ambiente. Algumas pessoas só podem relaxar em uma sala fria, enquanto outras preferem usar um cobertor grande ou aquecedor. Procure criar as condições mais adequadas para você dormir à noite.
Etapa 7. Pratique o relaxamento muscular progressivo
Esse movimento pode aliviar dores de cabeça. Outros exercícios voltados para o relaxamento, como ioga ou meditação leve, também podem ajudar.
- Deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e respire fundo.
- Contraia todos os músculos de um grupo específico por cinco segundos. Comece com a testa.
- Relaxe os músculos e concentre-se na liberação que você sente nos músculos.
- Passe para o próximo grupo de músculos. Os grupos musculares que precisam ser contraídos e relaxados incluem: testa, olhos e nariz, maxilar, lábios e bochechas, mãos, braços, ombros, costas, abdômen, quadris e nádegas, coxas, pés e dedos dos pés.
Etapa 8. Use uma compressa fria
Colocar algo macio e fresco sobre a testa pode contrair os vasos sanguíneos, reduzindo assim a inflamação e aliviando a dor de cabeça. Este método é especialmente eficaz se a sua dor de cabeça estiver centrada nas têmporas ou nos seios da face.
- Molhe uma toalha com água fria e coloque-a sobre a testa. Refresque com água fria se a toalha começar a ficar quente e desconfortável.
- Prepare uma compressa que dure muito tempo. Coloque a toalha úmida em um saco plástico que possa ser lacrado e coloque-o na geladeira por 30 minutos. Retire-o, coloque-o na testa e use-o para aplicar uma compressa longa - a toalha ficará muito fria e o saco impedirá que o gelo derretido escorra pela pele.
- Se o tipo de dor de cabeça que você está sentindo for tenso, geralmente causada por estresse, ansiedade ou músculos cansados, tome um banho quente ou use uma compressa quente para aliviar a dor de forma mais eficaz, em vez de usar outros métodos..
Etapa 9. Massageie o rosto e o couro cabeludo
A massagem pode aumentar a circulação sanguínea e aliviar a tensão, o que reduzirá as dores de cabeça (especialmente nas dores de cabeça tensionais). As cefaleias tensionais podem ser causadas por uma variedade de coisas, desde má postura a contração da mandíbula e músculos tensos ou distendidos. A ansiedade e a depressão também podem desencadear dores de cabeça tensionais.
- Coloque o polegar na têmpora (a área mole entre a orelha superior e o canto do olho). Enquanto mantém o dedo nesse ponto, pressione com firmeza e mova o dedo em movimentos circulares das têmporas até o centro da testa.
- Você também pode aliviar dores de cabeça nos seios da face e enxaquecas massageando suavemente a ponte do nariz.
- Massagem do couro cabeludo. Tome um banho quente no chuveiro e mime-se massageando o couro cabeludo enquanto se lava. Ou, se quiser uma versão mais seca, coloque um pouco de óleo de coco ou óleo de argan nos dedos e esfregue no couro cabeludo.
Etapa 10. Massageie o pescoço e os ombros
A tensão no pescoço e nos ombros pode causar dores de cabeça. Felizmente, embora as cefaleias tensionais sejam o tipo mais comum de dor de cabeça, são também as mais fáceis de tratar.
- Para massagear o pescoço e os ombros, sente-se e coloque as mãos nos ombros com os dedos apontando para as omoplatas.
- Expire e relaxe os músculos do pescoço, depois deixe a cabeça cair para trás. Aperte os dedos para apertar os músculos dos ombros. Mova seus dedos em pequenos movimentos circulares enquanto os pressiona firmemente contra sua cabeça. Faça isso direcionando o movimento do dedo em direção à base do crânio.
- Entrelace os dedos atrás da cabeça. Deixe cair a cabeça para a frente, permitindo que o peso dos braços alongue suavemente os músculos do pescoço e dos ombros.
- Pegue duas bolas de tênis e coloque-as em uma meia. Deite-se em uma superfície plana, coloque as duas bolas sob a base da cabeça e relaxe. Você pode sentir pressão nos seios da face ou algum desconforto no início, mas essa pressão irá embora. Este método é muito útil, especialmente para o tratamento de dores de cabeça causadas por doenças sinusais.
Etapa 11. Faça exercícios para o pescoço
Alongue e fortaleça os músculos do pescoço para ajudar a aliviar as dores de cabeça crônicas. Os exercícios para o pescoço também podem ajudar a aliviar a dor quando ela ocorre. Aqui está uma rotina simples de alongamento para os músculos do pescoço que você pode fazer:
- Abaixe lentamente o queixo até o peito, sem mover os ombros. Você sentirá um puxão na nuca. Volte a cabeça para a posição vertical depois.
- Vire sua cabeça para o lado. Segure por 15-30 segundos. Volte voltado para a frente e repita com a cabeça voltada para o lado oposto. Depois, volte a olhar para a frente novamente.
- Incline suavemente a cabeça para que as orelhas se aproximem dos ombros (mas não levante os ombros). Mantenha esta posição por 15-30 segundos. Levante a cabeça para cima e, em seguida, incline-a para o lado oposto e segure-a por mais 15-30 segundos.
- Não alongue muito, causando dor. Repita este exercício para o pescoço conforme necessário.
Etapa 12. Use técnicas de acupressão
A acupressão pode aliviar a tensão e as dores de cabeça, especialmente se forem causadas por tensão muscular ou estresse. Estimular os pontos de acupressão no pescoço, ombros e mãos pode aliviar as dores de cabeça.
- Localize o osso mastóide atrás da orelha e siga o sulco natural no pescoço até onde os músculos se prendem à cabeça. Aplique uma pressão muito forte e profunda por 4-5 segundos enquanto respira fundo.
- Encontre um ponto no músculo do ombro, que fica a meio caminho entre o pescoço e a ponta do ombro. Use a mão oposta (mão direita para ombro esquerdo, mão esquerda para ombro direito), para segurar os músculos do ombro entre os outros dedos e o polegar. Use o dedo indicador para aplicar uma pressão firme para baixo por 4-5 segundos.
- Massageie a parte macia da mão, entre o indicador e o polegar. Aplique pressão firme em movimentos circulares por 4-5 segundos. No entanto, evite esse método em mulheres grávidas, pois pode induzir o parto.
- Você também pode colocar bolas de pingue-pongue nas meias e encostar em uma cadeira (ou cadeirinha), colocando essas bolas entre a cadeira e suas costas para estimular os pontos de acupressão.
Etapa 13. Aplicar técnicas de relaxamento
Pessoas em diferentes partes do mundo usam vários truques para se distrair da dor. Se estiver com dor de cabeça, não tenha medo de aprender coisas novas - escolha a maneira como se sentir mais confortável. Algumas opções populares são:
- Meditação.
- Oração.
- Respiração profunda.
- Exercício de visualização.
- Ouça tons binaurais.
- Acalmar. Se você conseguir adormecer, talvez seja ainda melhor.
Etapa 14. Faça exercícios de respiração
Às vezes, respirar pode ser um remédio. Você pode achar que isso é ridículo, porque respiramos naturalmente todos os dias, mas o que você realmente precisa praticar é relaxamento e técnicas de respiração profunda. Isso pode liberar a tensão e ajudá-lo a relaxar, além de aliviar as dores de cabeça em alguns minutos.
- Encontre um local fresco, escuro e tranquilo.
- Sinta-se confortável: deite-se ou sente-se confortavelmente e tire ou afrouxe as roupas apertadas.
- Inspire lentamente pelo nariz. Você sentirá seu estômago se expandir enquanto seus pulmões se encherem de ar. Segure por 2 a 3 segundos e expire lentamente pela boca até sentir os pulmões vazios.
Método 2 de 4: usando medicina natural
Etapa 1. Use remédios naturais com cautela
Existem vários remédios naturais que podem ajudar a aliviar sua dor de cabeça. Deve estar sempre atento aos efeitos secundários e potenciais alergias que podem surgir, bem como aos momentos em que não deve utilizá-lo (por exemplo, quando está grávida ou doente, etc.). Esteja ciente de que os medicamentos naturais geralmente não são comprovados cientificamente ou aprovados pelo BPOM / outros órgãos de licenciamento.
Etapa 2. Experimente remédios à base de ervas
Procure suplementos de ervas padronizados que contenham uma quantidade garantida do ingrediente ativo em cada dose. Existem vários remédios à base de ervas que são considerados eficazes para eliminar dores de cabeça. No entanto, deve-se notar que o suporte científico ou estudos extensos sobre a eficácia da maioria desses suplementos variam. Como com qualquer medicamento, use-o com cuidado e pare de usá-lo imediatamente se sentir quaisquer efeitos colaterais desagradáveis.
- Butterbur. Estudos mostram que butterbur pode reduzir a frequência das enxaquecas. Tome duas cápsulas de 25 mg por dia durante 12 semanas para reduzir o retorno da enxaqueca em até 60%. Não consuma a planta butterbur diretamente, pois contém elementos tóxicos que foram removidos quando produzidos em forma de cápsula.
- Ruivo. Além de tratar dores de cabeça, o gengibre pode tratar náuseas e vômitos, que são efeitos colaterais comuns de fortes dores de cabeça. A American Academy of Neurology descobriu que um suplemento concentrado de gengibre foi mais eficaz na redução das dores de cabeça do que um placebo.
- Coentro. As sementes de coentro podem ser usadas para reduzir a inflamação que causa dores de cabeça. As sementes podem ser mastigadas, misturadas com alimentos ou chá, ou comidas diretamente na forma de extrato.
- Feverfew. A matricária pode ser ingerida em cápsulas, tabletes ou chá, ou mesmo comida com um sanduíche (cuidado, tem gosto amargo). Há evidências mistas a favor e contra a eficácia do matricária, mas essa erva é usada há séculos, então pode valer a pena tentar. Não há efeitos colaterais graves, no entanto, você pode sentir dor na língua, úlceras na boca, náuseas, problemas digestivos e inchaço. O uso prolongado de matricária também pode perturbar o sono e causar dores de cabeça.
- Salgueiros. Willow é feito em comprimidos de 300 mg e pode reduzir a frequência das enxaquecas se tomado duas vezes ao dia.
- Chá: uma xícara de chá feita de romã, "alecrim" ou lavanda pode aliviar as dores de cabeça. O chá de hortelã-pimenta ou de camomila pode relaxar você.
Etapa 3. Aproveite a aromaterapia
As preparações de aromaterapia variam, mas alguns dos óleos essenciais mais comuns usados no tratamento da dor de cabeça são lavanda, "manjerona" doce e camomila. Use para massagear o pescoço, mergulhar ou inalar.
Para aliviar dores: misture cinco gotas de óleo de alecrim, cinco gotas de óleo de noz-moscada e cinco gotas de óleo de lavanda em um óleo básico, como azeite ou coco. Use-o para massagear o pescoço e a parte superior das costas
Etapa 4. Tome remédios à base de alimentos
A falta de comida pode causar dores de cabeça, portanto, certifique-se de comer. Alguns alimentos e bebidas também podem causar dores de cabeça (por exemplo, vinho tinto, MSG e chocolate). Tenha cuidado com o que você come e não coma alimentos que regularmente causam dores de cabeça. Você também pode tratar dores de cabeça comendo certos alimentos.
- Coma amêndoas. As amêndoas contêm magnésio, que relaxa os vasos sanguíneos e alivia as dores de cabeça. Alimentos ricos em magnésio como banana, castanha de caju e abacate também podem ajudar.
- Coma comida picante. A eficácia dos alimentos picantes no tratamento das dores de cabeça depende do indivíduo e do tipo de dor de cabeça sentida. No entanto, se você tiver dor de cabeça nos seios da face, alimentos picantes podem reduzir o congestionamento e permitir que você respire melhor, reduzindo assim a dor de cabeça.
- Experimente o espinafre. O espinafre é realmente um superalimento, em parte porque pode reduzir a pressão arterial e aliviar as dores de cabeça da ressaca. Use espinafre fresco em vez de alface para saladas ou sanduíches.
- Beba um copo de uma bebida que contenha cafeína. A cafeína contrai os vasos sanguíneos, o que pode reduzir as dores de cabeça. O excesso de cafeína pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Se isso acontecer, em vez de beber café, você pode optar pelo chá, que costuma conter menos cafeína.
Método 3 de 4: Previna dores de cabeça com melhorias no estilo de vida
Etapa 1. Durma o suficiente
"Sono higiênico" (dormir em uma sala limpa) - e descanso de qualidade adequado - pode ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir a frequência das dores de cabeça. Os adultos devem dormir pelo menos 7-8 horas todos os dias. Se você está tendo problemas para dormir, tente algumas destas técnicas:
- Limite o tempo de uso da tela / assista TV antes de ir para a cama
- Use a cama apenas para dormir ou fazer sexo.
- Limite o consumo de cafeína à tarde / noite
- Comece a diminuir as luzes e reserve um tempo para "relaxar" antes de dormir
Etapa 2. Limite sua exposição aos aromas
Embora perfumes e outros produtos perfumados, como sabonetes e loções, possam fazer você cheirar bem, eles podem causar dores de cabeça. Experimente usar produtos inodoros e peça às pessoas ao seu redor que façam o mesmo. Desconecte ou desconecte o ambientador do plugue de seu trabalho ou residência.
Etapa 3. Mude sua dieta
Embora isso não alivie imediatamente as dores de cabeça, mudanças em sua dieta a longo prazo podem eliminar a fonte de suas dores de cabeça mais tarde. Se você não souber como começar, consulte seu médico ou o nutricionista / nutricionista mais próximo.
- Descubra se você tem alergia a determinados alimentos e elimine esses tipos de alimentos de sua dieta.
- Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína pode causar dores de cabeça. Ironicamente, parar de tomar cafeína também pode desencadear dores de cabeça temporárias, mas assim que passar desse período, você começará a notar uma diferença positiva.
- Considere evitar ou reduzir o consumo de alimentos que podem causar dores de cabeça, especialmente aqueles que contêm MSG, nitritos e nitratos (carnes curadas), tiramina (queijo, vinho, cerveja e carnes fermentadas), sulfitos (frutas secas, carnes cristalizadas). E vinho) e salicilatos (chá, vinagre e algumas frutas).
Etapa 4. Trate os problemas musculoesqueléticos
Se suas costas ou pescoço estiverem desalinhados, ou se você tiver má postura e tensão muscular, é importante corrigir a origem da dor. Embora você possa corrigir problemas musculoesqueléticos por meio de exercícios de alongamento, como ioga ou pilates, também pode ser necessário visitar um especialista, como um fisioterapeuta ou quiroprático, para examinar e tratar sua condição. <
Etapa 5. Faça ioga
A ioga que visa reduzir a tensão pode eliminar ou minimizar as dores de cabeça e evitar que elas se repitam. Torções simples do pescoço ou exercícios de relaxamento de ioga são os melhores.
Etapa 6. Prepare uma área de trabalho ergonomicamente apropriada
A maneira como você se senta à mesa e usa o computador pode ter um efeito sobre suas dores de cabeça. Certifique-se de que tudo esteja na altura e distância corretas para o seu tamanho.
- Certifique-se de manter o pescoço em uma posição neutra durante o trabalho. Freqüentemente, nos inclinamos e empurramos o pescoço em uma posição reta ao usar computadores e outros dispositivos digitais. Se o seu pescoço normalmente se curva para a frente, mova o computador para que você possa olhar para frente enquanto trabalha.
- Faça pausas regulares de todo o trabalho de mesa e uso do computador. Treine seus olhos olhando para distâncias diferentes por alguns minutos a cada hora e fazendo alguns alongamentos básicos.
Etapa 7. Visite vários profissionais de saúde
Muitos problemas de saúde podem causar dores de cabeça, portanto, se as dores de cabeça continuarem a causar problemas, consulte um especialista em outros problemas de saúde para ajudá-lo a reduzir as dores de cabeça.
- Visite o dentista: se você tiver uma mandíbula desalinhada, cárie dentária, abscesso ou infecção após a extração, isso pode ser uma fonte de dores de cabeça.
- Consulte um oftalmologista: se você precisa de óculos, mas não foi diagnosticado, sua fadiga ocular pode estar causando dor de cabeça.
- Consulte um especialista em Otorrinolaringologia (ouvido, nariz e garganta): Se você tiver uma infecção, perfuração ou outro problema de ouvido, nariz e garganta não tratada, isso também pode causar dores de cabeça.
Etapa 8. Acalme-se
Se você está zangado, irritado, frustrado, etc., pode aumentar sua tensão muscular diária a ponto de ficar fora de controle e causar dores de cabeça. Ansiedade, estresse e depressão também podem causar dores de cabeça. Procure aconselhamento profissional ou ajuda psicológica para mapear algumas maneiras úteis de controlar as emoções que dominam a maneira como você vive a cada dia.
- Se você apertar a mandíbula ou cerrar os dentes, tente relaxar o rosto. Tente bocejar para reduzir a tensão em seu rosto.
- Pratique exercícios de relaxamento antes de eventos estressantes como exames, casamentos, testes de direção, etc.
Etapa 9. Mantenha um diário sobre as dores de cabeça
Isso o ajudará a identificar padrões que desencadeiam dores de cabeça, por exemplo, após lidar com uma situação estressante no trabalho, problemas de comunicação, após comer certos alimentos, iniciar a menstruação, etc. Depois de identificar os gatilhos da dor de cabeça, você pode começar a aprender como evitá-las, mesmo antes que elas ocorram.
Esta informação também é muito útil para o seu médico se sofrer de dores de cabeça frequentes. Leve consigo um diário sobre a dor de cabeça quando for ao médico
Etapa 10. Pare de fumar
Se você é fumante, suas dores de cabeça podem piorar. A fumaça do cigarro contém substâncias conhecidas por causar dores de cabeça, como o monóxido de carbono. Os cigarros também contêm substâncias como a nicotina que contraem os vasos sanguíneos, causam dores de cabeça e interferem na capacidade do fígado de processar medicamentos para dor de cabeça. Parar de fumar também pode reduzir as dores de cabeça, especialmente se você tiver dores de cabeça em salvas ou que ocorrem em ciclos intensos ao longo do dia. A pesquisa também mostrou que as pessoas que reduziram o consumo de tabaco viram a frequência de suas dores de cabeça cair pela metade.
As dores de cabeça também podem ser causadas pela fumaça do cigarro de outras pessoas, especialmente se você tiver alergias ou for sensível ao fumo. Se você não fuma, mas passa muito tempo em lugares cheios de fumaça, ainda pode sentir dores de cabeça
Método 4 de 4: Prevenção de dores de cabeça por tipo
Etapa 1. Identifique o tipo de dor de cabeça que você tem
A maioria das dores de cabeça são induzidas por tensão ou pelo estilo de vida e não são muito perigosas, embora sejam dolorosas e possam impedir você de trabalhar. Se você tem dores de cabeça regulares, fortes, que não respondem aos analgésicos ou que são acompanhadas por outros sintomas, consulte seu médico ou profissional de saúde para um diagnóstico e avaliação imediatos. Existem várias causas possíveis, por isso é muito importante procurar tratamento adicional se o seu problema de dor de cabeça não tiver sido resolvido.
Etapa 2. Evite dores de cabeça tensionais, reduzindo o estresse
As cefaleias por tensão são o tipo mais comum de cefaleia. Essas dores de cabeça geralmente são menos dolorosas do que outras dores de cabeça, mas podem durar horas ou até dias. As cefaleias tensionais tendem a se desenvolver como resultado de contrações musculares e geralmente parecem um nó atrás dos olhos e ao redor da testa. Essas dores de cabeça podem persistir ou reaparecer se a fonte não for abordada e são acompanhadas de desconforto, especialmente se a pessoa também sofre de ansiedade ou depressão. Dores de cabeça como essa podem ser tratadas com analgésicos, repouso e eliminação da fonte de estresse.
- Massagem, acupuntura, ioga e terapia de relaxamento são boas maneiras de prevenir dores de cabeça tensionais.
- A "terapia de conversação", que exige que você discuta sua ansiedade e estresse com um profissional de saúde mental, também pode prevenir e reduzir dores de cabeça tensionais.
Etapa 3. Previna a enxaqueca fazendo exercícios
A enxaqueca pode estar geneticamente ligada, embora os pesquisadores ainda não consigam identificar a causa exata. A enxaqueca causa dor aguda que pode ser acompanhada por náuseas e vômitos intensos. Existem problemas ocasionais de visão - chamados de "aura" - como ver estrelas, objetos tremulantes e até mesmo perda parcial da visão. Algumas enxaquecas também causam dormência ou fraqueza. A enxaqueca também pode ocorrer como resultado de reações a alimentos, estresse, alterações hormonais, acidentes, medicamentos ou outros fatores desencadeantes desconhecidos. As enxaquecas requerem atenção médica especial. Se você sentir isso com frequência, visite um médico imediatamente.
- O exercício regular, especialmente o exercício aeróbico, pode prevenir a enxaqueca reduzindo a tensão no corpo. A obesidade também pode ser um gatilho para enxaquecas, portanto, os exercícios também podem prevenir a enxaqueca, mantendo ou alcançando um peso saudável.
- Aqueça gradualmente antes de se exercitar! O exercício físico intenso ou repentino sem aquecimento gradual pode desencadear uma enxaqueca. Em algumas pessoas que são muito sensíveis, mesmo uma breve atividade sexual pode ser um gatilho.
- Você também pode aliviar a enxaqueca consumindo bastante água e seguindo uma dieta balanceada.
Etapa 4. Trate as cefaléias em salvas evitando o álcool e a nicotina
Os pesquisadores ainda não sabem exatamente o que causa a cefaléia em salvas, então você não pode evitar o primeiro ataque de uma cefaléia em salvas. As cefaleias em salvas são uma das dores de cabeça mais dolorosas, com dor ao redor da área dos olhos (geralmente em um lado da cabeça). Os sintomas também podem incluir pálpebras pesadas e secreção nasal e olhos lacrimejantes. Se você sentir este tipo de dor de cabeça, não a subestime, visite um médico imediatamente para aconselhamento e tratamento. Existem vários medicamentos e tratamentos que podem reduzir os sintomas deste tipo de dor de cabeça.
- Evite álcool e nicotina para reduzir o risco de desenvolver cefaléia em salvas mais tarde, embora isso não tenha nenhum efeito sobre a dor atual.
- Terapia de oxigênio. Esta terapia requer que você respire oxigênio através de uma máscara e tem se mostrado útil no tratamento de problemas de cefaléia em salvas.
- Estudos demonstraram que tomar 10 miligramas de melatonina antes de dormir pode reduzir a frequência dos ataques de cefaléia em salvas. Isso pode ocorrer porque as cefaleias em salvas podem ocorrer quando o seu ciclo de sono é interrompido.
Etapa 5. Previna dores de cabeça devido ao uso excessivo de medicamentos (MS), monitorando o uso de analgésicos
MOH, ou dor de cabeça de rebote, surge dos sintomas de abstinência da interrupção de analgésicos de longo prazo (geralmente para dores de cabeça tensionais). O MOH é basicamente tratável. Na maioria dos casos, você só precisa parar de tomar o medicamento e a dor de cabeça diminuirá em alguns dias. Os sintomas de MOH são geralmente semelhantes aos de uma cefaléia tensional.
- Evite tomar analgésicos de dor de cabeça, incluindo os sem prescrição, por mais de 2 ou 3 dias por semana. Se os seus sintomas forem graves o suficiente para exigir um tratamento mais regular, converse com seu médico.
- Use analgésicos por não mais do que 15 dias por mês.
- Evite analgésicos que contenham ópio (codeína, morfina, hidrocodona, etc.) ou butalbital (Fioricet, Ezol, Frenilina, etc.).
Etapa 6. Evite dores de cabeça de ressaca bebendo água
As dores de cabeça por embriaguez são comuns e estima-se que custem bilhões de rúpias por ano em produtividade perdida (causada por pessoas que sofrem licença médica ou se dão mal no trabalho por causa da embriaguez). Sintomas apresentados na forma de dor de cabeça aguda, náuseas e uma condição corporal não saudável. A única maneira eficaz de evitar dores de cabeça de ressaca é abster-se totalmente de álcool. Além disso, você deve sempre manter seu corpo hidratado bebendo bastante água para evitar dores de cabeça induzidas pelo álcool no dia seguinte.
- A regra geral é beber quatro vezes mais água (ou outra bebida não alcoólica e sem cafeína) do que você bebe. Como a maioria dos coquetéis contém aproximadamente 30-59 ml de licor, você precisa beber um copo grande de água para cada bebida alcoólica consumida.
- Outros líquidos, como bebidas esportivas ou caldos, também podem ajudar. Evite álcool (como está) e bebidas que contenham cafeína. Álcool e cafeína podem causar desidratação.
Etapa 7. Evite alergias alimentares ou dores de cabeça, identificando os gatilhos
Alergias e sensibilidades podem causar uma dor de cabeça bastante intensa, que geralmente é acompanhada por sintomas de coriza, olhos lacrimejantes e uma sensação de coceira ou queimação e dor de cabeça. Algumas alergias ocorrem em certas estações, como alergia ao pólen, e podem ser tratadas com anti-histamínicos. Você também pode ter alergias ou sensibilidades alimentares, o que pode desencadear dores de cabeça. Se você tem dores de cabeça frequentes acompanhadas de sintomas como olhos lacrimejantes ou com coceira, considere fazer um teste de alergia cutânea feito por um profissional médico. Este teste irá expô-lo (com segurança!) A uma variedade de gatilhos de alergia e pode ajudar a determinar se sua dor de cabeça é causada por alguma das substâncias expostas.
- O MSG às vezes pode causar dores de cabeça em pessoas sensíveis; outros sintomas incluem pressão no rosto, dor no peito, sensação de queimação no corpo, pescoço e ombros e latejante na cabeça. Os nitritos e nitratos da carne podem induzir dores de cabeça leves a severas.
- Se você tomar sorvete ou beber bebidas geladas muito rapidamente, pode provocar um grave "congelamento do cérebro" ou uma "dor de cabeça do sorvete" temporária, embora essas dores de cabeça geralmente desapareçam logo.
Passo 8. Evite outra dor de cabeça mudando sua rotina de manutenção da saúde
Às vezes, as dores de cabeça podem ser desencadeadas por olhos cansados, fome, pescoço ou músculos das costas tensos e até mesmo por certos estilos de cabelo. Esse tipo de cefaléia tende a ter sintomas semelhantes aos de cefaléia tensional. Fazer pequenas mudanças em sua rotina, como definir as condições de trabalho certas ergonomicamente ou não amarrar o cabelo em um rabo de cavalo ou coque, pode prevenir dores de cabeça como essa.
- Comer regularmente também pode prevenir o aparecimento de dores de cabeça todos os dias. Se você não comer regularmente, seus níveis de açúcar no sangue cairão e isso pode causar fortes dores de cabeça e náuseas.
- Certifique-se de seguir um cronograma regular de sono e ter pelo menos 7-8 horas de descanso todas as noites.
Pontas
- Se seu cabelo estiver preso, desfaça um rabo de cavalo muito apertado ou em uma trança e solte o cabelo.
- Embrulhe uma bolsa de gelo ou vegetal congelado em uma toalha e coloque-o na área afetada (testa, nuca, etc.). Não aplique objetos muito frios diretamente sobre a pele.
- Não tenha medo de se afastar de outras pessoas para descansar. Estar cercado por muitas pessoas e tentar ficar motivado quando você tem uma dor de cabeça só vai piorar a situação. Você será um amigo melhor depois de descansar o suficiente.
- Se você precisar de óculos, certifique-se de sempre usá-los ao ler e fazer tarefas detalhadas. Não usar óculos também pode causar dores de cabeça.
- Evite usar cubos de gelo como compressa, pois o gelo pode penetrar na pele e causar dor. Use uma bolsa de gelo projetada para permanecer macia e flexível, mesmo quando congelada.
- Aprenda a analisar todos os fatores do seu estilo de vida como um todo para identificar as áreas em que você pode reduzir os fatores de estresse que causam tensões corporais e dores de cabeça. Identificar "fatores desencadeantes", incluindo comida, luz forte, álcool, exercícios, estresse, mudanças na vida, insônia, atividade física, etc., garantirá que você possa aprender estratégias de enfrentamento que reduzem suas chances de desenvolver dores de cabeça ou outros sintomas. Relacionados à tensão..
- Em alguns indivíduos, CFL (luz fluorescente) pode causar dores de cabeça; tente substituí-los por lâmpadas incandescentes ou de LED se você achar que trabalhar perto de lâmpadas fluorescentes compactas causa dores de cabeça.
- O sono regular é muito importante para evitar dores de cabeça recorrentes.
- Se você sofre de dores de cabeça devido à tensão, evite dispositivos eletrônicos e telas de TV e leia ou veja papéis escritos, especialmente letras pequenas.
- Uma alternativa natural ao Advil são as amêndoas. Você só precisa comer de 10 a 13 sementes e se sentirá melhor em 3 minutos.
- Se você tem tentado descansar, tomar remédios e dormir, mas a dor não passar, experimente fazer um lanche leve e beber suco de laranja. Isso afastará sua mente da dor e também o ajudará a lidar com ela.
- Se você estiver perto de um dispositivo eletrônico que precisa ser ligado, reduza o brilho ou cubra-o. Se você não for usar nenhuma dessas ferramentas imediatamente, desconecte-as e desligue-as de qualquer coisa que esteja a 3,6 metros de distância.
Aviso
- Use o bom senso ao considerar o uso de qualquer "remédio caseiro", se parecer que o remédio faz mais mal do que bem, não o use sem antes consultar seu médico. Se o tratamento estiver piorando ou você tiver outros sintomas, pare o tratamento e consulte um médico imediatamente.
- Os tumores podem desencadear dores de cabeça, embora ter uma dor de cabeça não signifique que você tenha um tumor. Normalmente, esse tipo de dor de coco é acompanhado por outros sintomas, como dormência, fraqueza nos membros, fala arrastada, visão prejudicada, ataques epilépticos, mudanças de caráter ou equilíbrio deficiente. Se você sentir qualquer um dos sintomas acima, procure atendimento médico imediatamente.
- Se você sofrer um acidente envolvendo trauma na cabeça, poderá sentir dor de cabeça. Uma vez que este tipo de dor de cabeça também pode ser acompanhado de concussão, fratura de crânio, hemorragia interna, etc., é imperativo que você procure atendimento médico imediatamente. As cefaleias pós-traumáticas ocorrem como resultado de um acidente ou situação traumática - essas condições podem ser muito difíceis de tratar e requerem a intervenção de um psicólogo ou psiquiatra treinado.
- Um aneurisma pode causar uma dor de cabeça "relâmpago", que é uma dor súbita e intensa que costuma ser acompanhada por sintomas de torcicolo, visão dupla e perda de consciência. Obtenha ajuda médica de emergência o mais rápido possível. Nestes casos, a cirurgia e a estabilização da pressão arterial são a base do tratamento.
- Tenha cuidado ao usar medicamentos sem receita. Mesmo os analgésicos de venda livre podem ser prejudiciais à saúde se usados de forma inadequada. Tome todos os analgésicos de acordo com a dosagem da embalagem e certifique-se de seguir sempre a menor dose eficaz.
- Evite tomar AINEs ou antiinflamatórios não esteróides se tiver úlceras, problemas ou distúrbios digestivos ou asma. Os AINEs comumente usados são aspirina, ibuprofeno, naproxeno (Aleve) e cetoprofeno (Actron, Orudis).
