Se você estiver de mau humor, pode sentir que a sensação nunca irá embora. Felizmente, sua mente tem grande controle sobre seu humor. Na verdade, pensamentos tão poderosos superam o humor, que seus pensamentos podem influenciar como você se sente fisicamente. Seu cérebro processa cerca de 50.000 a 60.000 pensamentos por dia. Use esses pensamentos para mudar sua percepção e ser alegre.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua percepção
Etapa 1. Pare de pensar na sua situação
Evite pensar demais ou insistir na sua situação, o que pode fazer você se sentir pior, fazendo-se sentir preso em um ciclo negativo. A meditação pode impedi-lo de pensar com eficácia e de resolver problemas. A meditação também tem uma forte ligação com a depressão. Se você se encontrar preso a um certo padrão de pensamento, tente se distrair fazendo outra coisa ou pensando nas coisas ao seu redor. Por exemplo, olhe ao redor e preste atenção à iluminação ou aos edifícios enquanto trabalha.
Tente reorientar seus pensamentos para coisas que você pode mudar ou influenciar. Isso pode lembrá-lo de que você está no controle de sua situação e de sua felicidade
Etapa 2. Reformule seu estado ou humor
Reenquadrar é um termo usado por psicólogos para fazer com que você veja as coisas de uma nova perspectiva ou de uma perspectiva diferente. Você pode tentar encontrar um fio condutor em sua situação, lembrar o que aprendeu como lição ou encontrar algo engraçado em uma situação ruim. Ou, se você está apenas de humor estranho e agindo com raiva, lembre-se de que nem todo dia é um dia feliz e amanhã será melhor.
Por exemplo, se você estiver se sentindo mal depois de um rompimento, lembre-se de que, embora o final tenha sido doloroso, você aprendeu muito sobre si mesmo durante o processo
Etapa 3. Seja grato
Gratidão é uma atitude, ponto de vista moral ou mesmo uma ação cotidiana que mostra gratidão. Gratidão também pode significar mostrar apreço e retribuir bondade. Tente ser grato ao longo do dia configurando lembretes em seu telefone. Quando o lembrete piscar, reserve um momento para ser grato por alguma coisa do dia. Ou apenas esteja ciente das coisas ao longo do dia pelas quais você é grato. Podem ser coisas triviais, como encontrar uma vaga para estacionar nas proximidades ou ver um lindo nascer do sol. No final do dia, escreva 3 coisas pelas quais você é grato naquele dia.
- A gratidão pode colocá-lo em um clima de gratidão e otimismo. A pesquisa mostra que a gratidão também pode melhorar a saúde e as relações interpessoais.
- A pesquisa também mostra que a gratidão pode fazer você se sentir mais otimista em relação ao futuro e melhorar sua perspectiva.
Etapa 4. Abrace o animal de estimação
Reserve um tempo para acariciar e acariciar seu cão ou gato. Ou passe um tempo com seu animal de estimação brincando, se preferir ser ativo. A pesquisa mostra que animais de estimação e passar tempo com animais de estimação podem aliviar o mau humor. Na verdade, passar o tempo com animais de estimação vai melhorar seu humor, assim como passar o tempo com seus entes queridos.
Abraçar seu animal de estimação não apenas o anima, mas também fortalece seu vínculo com ele
Método 2 de 3: Criando um Ambiente Alegre
Etapa 1. Torne o ambiente mais confortável
Cerque-se de coisas que o façam feliz, suas fotos, lembranças, plantas ou livros favoritos. Não se esqueça de melhorar a iluminação da sua sala. Algumas pessoas com transtorno afetivo sazonal apresentam sintomas de depressão se não recebem luz solar suficiente. Se você estiver em uma sala mal iluminada, abra as janelas para a luz natural. Ou se você usa luz artificial, tente acender uma lâmpada ou vela para se animar.
Se você está no escritório e está de mau humor, pode tentar trazer coisas de casa para se sentir mais confortável. Pode ser uma foto ou um ambientador específico. Você pode até tentar trazer seu chá favorito com você como um lembrete quente e relaxante de casa
Etapa 2. Faça seu quarto cheirar bem
Mesmo que sua casa não cheire mal, velas com um cheiro agradável ou sua fragrância favorita podem melhorar seu humor. Experimente a aromaterapia, inalando ou aplicando óleos essenciais na pele, para animá-la e reduzir o estresse. A pesquisa mostra que o óleo de limão, em particular, melhora e melhora o humor, enquanto odores desagradáveis geralmente induzem sentimentos de tensão, depressão ou raiva.
Os pesquisadores não têm certeza sobre o que torna os óleos essenciais e a aromaterapia eficazes. No entanto, eles acreditam que os receptores no nariz estimulam a parte do cérebro que controla a emoção e a memória
Etapa 3. Limpe seu quarto
Reserve algum tempo para limpar ou reorganizar sua casa ou espaço. A pesquisa mostra que a desordem em casa ou no trabalho pode aumentar drasticamente os níveis de estresse, o que pode piorar seu humor. Tente limpar o ambiente, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar seu humor. Doe, jogue fora ou recicle itens que você não precisa ou não deseja mais.
Na verdade, você pode até descobrir que organizar as coisas para que sejam mais funcionais pode animá-lo
Etapa 4. Decore com cores
A cor pode ter um efeito drástico no seu humor. Considere pintar alguns quartos ou adicionar um elemento decorativo em uma cor alegre para levantar seu ânimo. O amarelo é uma ótima opção para iluminar uma sala, enquanto os tons de rosa podem dar uma atmosfera mais divertida. Não pense que você tem que escolher as cores mais brilhantes e ousadas. Mesmo o amarelo claro pode ajudá-lo a se sentir alegre.
Tente equilibrar os tons de cores alegres. Por exemplo, você pode alternar listras amarelas e laranja para tornar o ambiente mais energético e acolhedor
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Mude o que você faz
Se você está infeliz porque se sente preso a um problema, tente algo novo. Às vezes, simplesmente sair de sua atividade atual pode mudar seu humor. Por exemplo, se você tem participado de reuniões consecutivas ao longo do dia, sem intervalos, mime-se com um filme engraçado no final do dia. Mudar o que você faz pode ter um grande impacto no seu humor.
Por exemplo, se você fica em uma cadeira ou sofá o dia todo, pode estar de mau humor porque seu corpo precisa de menos atividade física. Levante-se, saia para uma caminhada e aproveite a mudança de ambiente
Etapa 2. Vá para fora
Se você acha que seu mau humor está relacionado ao estresse, saia de casa para reduzir o estresse e melhorar seu humor. Experimente caminhar no parque, ou você pode visitar um parque ou floresta artificial se você mora em uma área urbana. Estar ao ar livre pode melhorar drasticamente o seu humor. A pesquisa mostra que aproveitar a oportunidade para sair ou visitar o jardim pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que seu corpo libera quando você está estressado.
Não espere o dia ou o clima perfeitos para sair de casa. Pegue um guarda-chuva e dê um passeio na chuva. simplesmente estar ao ar livre pode animá-lo
Etapa 3. Exercício
Pratique um esporte, um de seus esportes ou atividades favoritos, ou apenas seja ativo em sua rotina diária. A pesquisa mostra que o exercício melhora o humor, sinalizando ao seu corpo para liberar neurotransmissores de "sentir-se bem" em seu cérebro. Mesmo apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos reduzem a ansiedade. Fazer algum tipo de atividade física pode animá-lo ao bombear neurotransmissores.
Por exemplo, se você levar seu cachorro para passear, torne a viagem mais longa e permita-se desfrutar de estar ao ar livre. Ou você pode ligar para alguns de seus amigos e jogar basquete
Etapa 4. Faça algo que o faça sorrir
Pesquisas mostram que sorrir pode melhorar seu humor, mesmo se você estiver de mau humor no início. Mesmo que você não esteja com vontade de sorrir, lembre-se de que sorrir pode animá-lo. Encontre uma atividade que o faça sorrir, como assistir a um programa de TV ou filme engraçado. Ou você pode bater um papo com um amigo que você sabe que sempre faz você rir ou sorrir.
Se você não encontrar tempo para assistir a algo ou bater um papo com alguém, sorria sempre que puder
Pontas
- Todo mundo tem mau humor às vezes. Lembre-se de que as coisas vão melhorar em breve.
- Tente estar aberto às pessoas que fornecem suporte. Não se feche para abraços ou linguagem corporal reconfortante, a menos que isso faça você se sentir ainda mais triste.
- Aprender a ser otimista é uma ótima maneira de trazer alegria a longo prazo.
- Compartilhe problemas com pessoas próximas.
- Respire fundo para se acalmar.
- Imagine memórias felizes.
Aviso
- Certifique-se de que tudo o que você fizer para se sentir feliz não se transforme em uma fuga ou vício.
- Se o seu mau humor ou pensamentos negativos persistirem por muito tempo, consulte um médico. Esta é provavelmente uma indicação de depressão clínica. A depressão clínica pode ser tratada com medicamentos, mas pode ter consequências graves se não for tratada.
