Independentemente da nossa idade, sempre vai doer se formos abandonados por um grupo de amigos que sempre estiveram perto de nós. Embora todos experimentem rejeição em algum momento de suas vidas, ser abandonado por amigos pode nos fazer sentir tristes e solitários. Existem várias coisas que você pode fazer para lidar com esse sentimento de abandono, desde entender as razões por trás do sentimento de ser deixado para trás, encorajar-se a sair dele e contar seus sentimentos diretamente aos amigos que o deixaram. Seus sentimentos são tão importantes quanto os de todas as outras pessoas. Portanto, continue lendo este artigo para saber mais sobre como lidar com o sentimento de ser abandonado por um amigo.
Etapa
Método 1 de 4: Compreendendo seus sentimentos
Passo 1. Você tem que entender por que ser abandonado por um amigo dói
Esses sentimentos geralmente são causados por ser condenado ao ostracismo ou rejeitado por um grupo de pessoas de quem você espera que gostem e aceitem sua existência. Você pode se sentir assim porque foi condenado ao ostracismo ou ignorado por um grupo de amigos ou colegas de trabalho. É perfeitamente natural sentir-se condenado ao ostracismo ou rejeitado porque todos nós precisamos de um lugar em nossa vida social. Os humanos são criaturas sociais; sentimo-nos tristes e magoados quando as necessidades sociais não são satisfeitas. Embora a sensação de ser rejeitado seja uma reação natural, na verdade ainda dói. Portanto, é importante que você tenha um plano para lidar com a rejeição como este.
- Estudos recentes mostraram que o cérebro humano processa a dor causada pela rejeição da mesma forma que processa a dor física, como a dor de um braço quebrado.
- A rejeição social pode estimular sentimentos de raiva, ansiedade, depressão, tristeza e inveja.
- Os especialistas também apontam que a rejeição por um grupo de pessoas de quem nem gostamos ainda nos machuca!
Passo 2. Lembre-se de que a rejeição é apenas uma pequena parte da imagem de sua vida
Todo mundo se sente deixado de lado em algum momento de sua vida. A menos que você não ame mais seu parceiro ou irrite as pessoas mais próximas por algum motivo, ser deixado de fora em um contexto social não é uma ocorrência recorrente na vida. Você pode ficar à vontade ao entender que sua recente rejeição social é apenas uma ocorrência temporária; Portanto, não desanime para sempre.
Etapa 3. Seja realista
Às vezes, nos sentimos deixados de lado, quando na verdade não há uma razão forte para o surgimento desses sentimentos. Para determinar como você se sente, é importante que seja realista sobre a situação. Isso significa que você tem que olhar para a situação que está enfrentando de várias perspectivas e considerar todos os aspectos envolvidos nela, incluindo você mesmo, outras pessoas relacionadas a esse problema, bem como o seu ambiente. Para que você possa ser mais realista ao lidar com os problemas, será útil se você fizer o seguinte:
- Procure evidências que confirmem que você foi abandonado. Essa evidência é forte o suficiente para apoiar seus sentimentos de dor?
- Pergunte a si mesmo: há algum outro motivo por trás do comportamento de certa pessoa que o faz sentir-se excluído? Pode ser que eles estejam realmente pensando em outra coisa ou precisem ir a algum lugar em breve.
- A sua percepção desse problema se baseia apenas em emoções internas ou em eventos reais?
- Pergunte a um terceiro, ou seja, alguém que não esteja relacionado ao seu problema, se sua estimativa do problema está correta.
- Suponha que a outra pessoa tenha boas intenções em relação a você, pelo menos até que você tenha evidências que sugiram o contrário.
Método 2 de 4: melhorando
Passo 1. Passe adiante do problema depois de avaliar e aceitar seus sentimentos
Faça atividades que possam melhorar seu humor. Apenas fixar no que aconteceu e como isso afetou como você se sente não resolve o problema de forma alguma; por outro lado, seus sentimentos só vão piorar. Concentre-se em fazer outras atividades imediatamente. Por exemplo, você pode olhar para a situação de uma maneira positiva, tentando escrever três coisas pelas quais você é grato; ou você pode fazer outra coisa de que goste para desviar a atenção do problema. Por exemplo:
Se você se sente sozinho em casa enquanto seus amigos se divertem ao ar livre na sua ausência, faça algo para se mimar, como tomar banho em uma banheira cheia de espuma, acompanhado por uma vela perfumada e seu livro favorito. Ou você pode dar uma caminhada ou correr e ouvir música do seu iPod. Você também pode ir ao centro da cidade e fazer compras ou passear pelas lojas por conta própria. Qualquer que seja a atividade, faça algo que o deixe feliz
Etapa 2. Acalme-se respirando profundamente
Aceitar a rejeição é muito perturbador e, como resultado, você pode se encontrar lutando contra esses sentimentos e estressado com eles. Estudos mostram que dedicar alguns minutos para praticar a respiração pode reduzir o estresse na mente e acalmar o coração.
- Para iniciar este exercício, respire lenta e profundamente enquanto conta até 5. Em seguida, prenda a respiração por mais 5 contagens. Depois disso, expire lentamente e conte até 5. Siga as instruções para este exercício e, em seguida, alterne com duas respirações normais. Depois disso, repita a inspiração novamente e conte até 5.
- Você também pode praticar ioga, meditação ou tai chi para acalmar a mente.
Passo 3. Você pode se encorajar a sair da pressão de uma rejeição dizendo coisas positivas para si mesmo
Sentimentos de abandono podem deixá-lo triste e negativo sobre si mesmo. Encorajar-se com palavras positivas pode ajudá-lo a combater pensamentos negativos que crescem e fazem você se sentir melhor. Quando você se sentir excluído, pare um momento para se olhar no espelho e diga algo que o animará. Além de dizer algo em que acredita, você também pode dizer algo que deseja acreditar sobre si mesmo. Alguns exemplos de reforço positivo incluem:
- “Sou uma pessoa divertida e interessante.”
- "Eu sou um bom amigo."
- "Todo mundo gosta de mim."
- "Todo mundo adora passar um tempo comigo."
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Fazer isso pode fazer você se sentir amado em vez de rejeitado. Cuidar de si mesmo pode significar muitas formas diferentes de atividade, pois cada pessoa pode se sentir mimada de maneiras diferentes. Alguns exemplos incluem preparar uma refeição deliciosa para si mesmo, tomar um longo banho em uma banheira cheia de espuma, fazer um projeto que você adora ou assistir ao seu filme favorito. Além disso, certifique-se de que também cuida bem do seu corpo. Ao cuidar do seu corpo, você envia um sinal ao cérebro de que merece ser bem tratado. Portanto, certifique-se de gastar tempo suficiente para atender às suas necessidades de se exercitar, comer e dormir.
- Tente fazer 30 minutos de exercício todos os dias.
- Coma alimentos saudáveis e nutricionalmente equilibrados, como frutas, vegetais, grãos inteiros e alimentos que contenham proteínas com baixo teor de gordura.
- Durma oito horas todas as noites.
Método 3 de 4: lidando com situações problemáticas
Etapa 1. Você tem que aceitar seus sentimentos
Quando ocorre a rejeição, podemos tentar ignorar os sentimentos que surgem para não nos sentirmos magoados por eles. Em vez de tentar ignorar os sentimentos, deixe-os fluir por um tempo. Se você está com muita dor e quer chorar, chore. Aceitar sentimentos pode ajudá-lo a se recuperar e lidar melhor com os sentimentos de rejeição.
- Reserve um tempo para descobrir as razões por trás de seus sentimentos de abandono, como eles o afetam e por que podem afetá-lo. Por exemplo: “Sinto-me excluído porque todos os meus amigos vão a festas nos fins de semana sem me convidar. Sinto-me triste e traída; eles me fazem pensar que eles realmente não gostam de mim."
- Escreva seus sentimentos em um diário. Se você não gosta de escrever, pode desenhar ou tocar música para mostrar como se sente. Isso pode ajudá-lo a aprofundar e aceitar seus sentimentos e lidar com eles.
Etapa 2. Considere contar a alguém sobre seu problema
Conversar com um amigo ou familiar que o apóia o ajudará a expressar suas emoções para que se sinta melhor. Você também encontrará conforto no fato de que existem outras pessoas que realmente se preocupam com você, além de amigos que fazem você se sentir excluído e ignorado. Se você decidir compartilhar seu problema com alguém, escolha alguém que o apoie e esteja disposto a ouvir sua história. Escolher pessoas que não o apóiam e ignoram seus sentimentos só vai piorar seus sentimentos.
Etapa 3. Compartilhe seus sentimentos com o amigo que o deixou
Outra coisa muito importante a fazer se quiser lidar com o sentimento de abandono de um amigo é dizer-lhe como se sente e pedir uma explicação do motivo pelo qual o deixou. Deixe-os saber que você se sente excluído e explique os eventos e as razões pelas quais deseja que eles o incluam em seus planos. É importante lembrar que você deve perguntar o motivo educadamente. Não presuma imediatamente que eles estão todos errados porque o deixaram. Perguntas formuladas sutilmente podem ser um bom diálogo. Você pode dizer assim:
- "Fiquei muito triste quando descobri que todos vocês andaram de patins no sábado passado e não me levaram. Sei que estava cansado no sábado à noite, mas estava pronto para ir no sábado. Assim que X me disse caras, quando eu saí, descobri que não fui convidado para entrar. Me sinto muito excluído. Por que vocês não pensaram em me convidar para sair?"
- "Eu me diverti muito na festa que fomos na semana passada, mas me senti ignorado quando você e X conversaram consigo mesmos e me deixaram. O cara que acabei de conhecer não tinha absolutamente nenhum interesse em falar comigo e eu não consegui encontrar você dois em qualquer lugar. Quando procurei por vocês, me senti tão excluída; não conhecia ninguém na festa ontem. Vocês provavelmente não perceberam que eu queria estar com vocês em vez de ter que falar com um cara que acabei de conhecemos. Você sabia que eu estava sozinho durante toda a festa?"
Etapa 4. Ouça as respostas de seus amigos abertamente
Eles podem se surpreender por você se sentir excluído e dizer que o motivo pelo qual não o convidaram para participar de suas atividades foi por causa de uma doença recente / você acabou de romper com seu parceiro / você foi para a casa de um parente / você não não tem pais / supervisores, ou o que seja. Aproveite esta oportunidade para esclarecer quaisquer suposições que os impeçam de incluí-lo em suas atividades.
Seja honesto com você mesmo. Você já fez algo que fez um amigo querer te deixar? Por exemplo, recentemente você tem sido muito exigente, agressivo ou ignorando os sentimentos deles? É possível que você esteja tanto com eles que o deixem em busca de espaço e sossego. Nesse caso, assuma a responsabilidade de pedir desculpas a eles e esteja determinado a fazer uma mudança
Método 4 de 4: Evite os problemas
Passo 1. Faça a outra pessoa se sentir envolvida
Às vezes, a melhor maneira de lidar com a sensação de ser ignorado no meio de uma conversa ou em um evento é fazer a outra pessoa se sentir bem-vinda e envolvê-la. Desse modo, o foco do problema se afastará dos sentimentos desagradáveis e feridos que você sente por causa da situação, para que você possa mudar a experiência desagradável. Você também pode tentar envolver outras pessoas fazendo o seguinte:
- Sorria para os outros e diga oi para eles
- Iniciar uma conversa
- Pergunte sobre as pessoas e tente conhecê-las melhor
- Seja um bom ouvinte
- Seja uma pessoa amigável e compreensiva
- Mostre interesse genuíno quando estiver ouvindo outra pessoa falar
Etapa 2. Faça um plano de atividades que deseja realizar junto com os amigos
Se você acha que parte da razão pela qual eles não pediram para você participar do plano anterior é devido à sua própria situação (por exemplo, horário de estudo apertado, longas horas de trabalho, responsabilidades de dever de casa, esportes ou compromissos de hobby, etc.), faça um plano de atividades juntos que você pode fazer entre as atividades. Esforços de iniciativa para planejar atividades e resolver problemas por meio de um meio-termo certamente serão apreciados.
- Se sua agenda lotada está atrapalhando você e as atividades de um amigo, peça a um amigo para fazer recados juntos ou junte-se a você em algo que você faz todos os dias, como ir à academia juntos.
- Faça o seu melhor para fazer planos com os amigos. Mas você tem que saber quando é um bom momento para parar de pedir a ele para fazer algo. Se seu amigo rejeitar seus planos várias vezes, ele pode não querer continuar sua amizade com você. Não continue insistindo se seu amigo sempre se recusar ou frequentemente cancelar seus planos no último minuto.
Etapa 3. Decida se deseja fazer amizade com novas pessoas
Se você continuar sendo excluído, terá de aceitar o fato de que essas pessoas não são confiáveis como amigos e talvez seja necessário fazer novos amigos. Tome a decisão de encontrar pessoas que possam apreciar e se importar com você. Por mais difícil que seja, fazer novos amigos é uma decisão muito mais fácil do que ter de estar perto de pessoas que continuam a rebaixá-lo e tratá-lo mal. Você merece amigos muito melhores.
Você pode considerar ser voluntário ou ingressar em uma sociedade em sua área para conhecer pessoas que compartilham de seus interesses. Ou visite eventos locais que lhe interessam. Sair com pessoas que compartilham seus interesses e paixões garante que você encontre pessoas que certamente têm em comum, para que possa iniciar novas amizades
Pontas
- Se um grupo de amigos próximos começar a deixá-lo e a tratá-lo com ódio do nada, descubra se alguém tem falado coisas ruins pelas suas costas. Encontre um bom amigo e pergunte-lhe o que dizem sobre você. Muitas vezes, uma pessoa má pode destruir toda a vida social de uma pessoa com apenas um único boato. Essa fofoca pode ser uma mentira, uma mentira com a qual você não precisa se preocupar porque nem mesmo pensou em fazer isso. Se for esse o caso, descubra quem era a pessoa que mentiu. Divulgue a verdade e descubra quem é o mentiroso e as razões por trás de suas ações. Às vezes, essas ações não são influenciadas pelo que você faz, mas porque a pessoa tem ciúme de você.
- Se você fica constantemente de fora e não tem amigos ou outros conhecidos com quem conversar e um lugar para conversar, procure aconselhamento. Um conselheiro certificado pode ajudá-lo a construir um bom relacionamento que pode apoiá-lo, bem como compreender alguns dos fatores que podem estar impedindo você de fazê-lo. Às vezes, precisamos do ponto de vista de um estranho para entender nossos problemas.
- Se seus amigos continuam deixando você, eles não merecem ser seu melhor amigo.
- Levante-se da tristeza e concentre-se apenas nas pessoas que são dignas de serem suas amigas. Ou faça algo de que goste para esquecer o problema.
Aviso
- Existem algumas pessoas que decidem se afastar de você apenas como forma de quebrar a amizade sem motivo aparente, porque são muito cautelosas ou tem medo de dizer a verdade. Não fique muito preso a esse tipo de pessoa. Na verdade, muitas pessoas optam por encerrar uma amizade simplesmente indo embora, em vez de tentar resolver o problema lidando diretamente com a pessoa em questão. Nem todas as amizades duram muito e, o mais importante, você aceita o fato de que simplesmente não são adequados um para o outro. Portanto, não se culpe por romper uma amizade ou desanimar. Você pode ter crescido e ter objetivos diferentes dos de seus amigos.
- Não mencione religião quando estiver falando com pessoas que você realmente não conhece, ou pessoas cuja religião seja diferente da sua. Fale sobre o assunto apenas em uma conversa amigável casual, com pessoas cujo ponto de vista é quase o mesmo que o seu.
