Você acha que suas nádegas e coxas são grandes demais para a parte superior do corpo? Você odeia exercícios formais, academias e programas de dieta, mas ainda quer ter um bumbum e coxas mais musculosas? Embora seja quase impossível de conseguir sem um pouco de ajuda dos exercícios, pelo menos você pode ser mais esperto que isso com rotinas diárias e dever de casa no final da semana. Isso significa que você não precisa ir à academia ou mudar sua programação para se exercitar.
Etapa
Parte 1 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Aumente sua dieta gradualmente
Está provado que uma dieta saudável desempenha um papel importante na obtenção de um corpo saudável. No entanto, não mude sua dieta drasticamente. Faça isso aos poucos. Por exemplo, você pode começar aumentando a porção de vegetais. Em seguida, reduza a ingestão de refrigerantes.
Depois disso, substitua as sobremesas gordurosas por frutas. Em seguida, comece a comer pão de trigo integral em vez de pão normal. Então, coma menos doces no trabalho. Com o tempo, essas pequenas mudanças se tornarão bons hábitos
Passo 2. Permita-se quebrar ocasionalmente sua dieta
A maioria das pessoas com baixo percentual de gordura corporal ainda consome seus alimentos favoritos às vezes. Dessa forma, você não se sentirá muito pressionado pela dieta que está seguindo. Além disso, você não sentirá necessidade de se empanturrar como se nunca mais fosse saborear esta comida. Portanto, desfrute da sua comida favorita de vez em quando. Apenas certifique-se de não exagerar e violar completamente uma dieta saudável.
Se você comer a quantidade e o tipo certos para o seu corpo, as partes do corpo, incluindo as nádegas e as coxas, serão naturalmente proporcionais. Seu objetivo não é fazer dieta, mas fazer com que a alimentação saudável faça parte do seu estilo de vida
Etapa 3. Escolha alimentos saudáveis
Existem muitas opções de alimentos e bebidas que cada um pode consumir. Um deles é o fast food (junk food), que geralmente contém açúcar e sal adicionados e é rico em gordura saturada. Infelizmente, muitas vezes esses alimentos são mais saborosos do que alimentos saudáveis. Você pode comê-lo ocasionalmente, mas é melhor comer alimentos mais nutritivos. O truque, você pode escolher alimentos saudáveis lendo os rótulos e substituir o fast food por quatro saudáveis cinco alimentos perfeitos.
Os cinco grupos de alimentos perfeitos incluem: legumes / feijão e vegetais; alimentos de grãos reais; carnes, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes com baixo teor de gordura; e leite e queijo de iogurte
Etapa 4. Domine toda a arte do controle da parcela
Se você não gosta de exercícios, o controle da parcela é muito importante. Se você for disciplinado, pode experimentar um pouco de todos os tipos de comida. Esta é uma ótima maneira de comer sem sacrificar o prazer de comer por um estilo de vida saudável.
Parte 2 de 3: como se tornar mais ativo em casa
Etapa 1. Encontre maneiras de realizar tarefas domésticas mais ativas
Apare a grama do gramado em vez de usar ferramentas automáticas. Se sua página for grande o suficiente, divida a página em seções e trabalhe em dias diferentes. Lave manualmente em vez de usar uma máquina de lavar. Use um forcado em vez de um soprador de folhas. Lave seu próprio carro em vez de levá-lo para lavar.
Etapa 2. Faça sua lição de casa com sua música energética favorita
Faça você mesmo querer dançar. A dança leve pode queimar de 3 a 4 calorias por minuto, e a dança rápida queima 8 calorias por minuto. Se você dança enquanto trabalha, seu corpo queimará cerca de 5 calorias por minuto. Portanto, dance muito para reduzir nádegas e coxas, enquanto faz as tarefas domésticas com mais rapidez.
Passo 3. Seja uma pessoa que não tenta moldar seu corpo
Você pode fazer isso criando um conjunto de hábitos ao longo dos anos que o ajudam a se manter em forma sem muito esforço. Isso acontece com o tempo, fazendo boas escolhas de estilo de vida. Escolha uma atividade ativa de fim de semana, como caminhada ou ciclismo. Não se sente apenas no sofá. No geral, ficar sentado por muito tempo não é bom. Isso significa que, sempre que possível, levante-se e ande.
Etapa 4. Substitua a cadeira do escritório por uma bola de estabilidade
Sentar nesta bola é muito mais benéfico para você. Ao contrário de uma cadeira normal, você deve ter uma boa postura e não ser capaz de cair para poder sentar-se nesta cadeira. Além disso, sentar nesta bola ativa os músculos centrais das costas, pélvis e abdômen. Quando uma parte do corpo começa a se formar, significa que outras partes do corpo também são afetadas pelo bem.
Etapa 5. Use um colete com peso no tronco
Este kit é perfeito se você não gosta de se exercitar. Você pode usá-lo para limpar a casa ou lavar o carro. O colete aumentará sua carga em 9 kg. Você pode até mesmo colocá-lo e caminhar por 30 minutos. Este colete ajuda a construir músculos e queimar calorias sem a necessidade de exercícios.
Parte 3 de 3: Tornando-se Mais Ativo Fora de Casa
Etapa 1. Levante-se mais, em vez de sentar
Seu metabolismo e enzimas que queimam calorias são mais ativos quando você se levanta, e você também queima algumas calorias. Portanto, da próxima vez que você estiver na fila de um médico ou banco, esperando o ônibus ou dando um telefonema, levante-se para emagrecer a bunda e as coxas.
Etapa 2. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante sempre que possível
Subir escadas é uma atividade fácil de fazer e pode tonificar as nádegas e as coxas. Se você subir escadas por 20 minutos, dependendo do seu peso, o número de calorias queimadas está entre 130-170 calorias. Quanto mais calorias queimadas, menos reservas de gordura no corpo, especialmente em áreas gordurosas, como nádegas e coxas.
Etapa 3. Sempre que possível, ande de bicicleta em vez de um veículo motorizado
Andar de bicicleta é muito benéfico para as pernas e as nádegas porque você continua pedalando durante todo o percurso. Andar de bicicleta também é uma atividade de leve impacto, o que significa que não sobrecarrega o corpo. A maioria das pessoas que pedala regularmente tem um traseiro mais firme do que antes de começar a pedalar. Isso ocorre porque os músculos das nádegas trabalham ao pedalar uma bicicleta.
Etapa 4. Estacione o veículo longe do destino
A maioria das pessoas prefere desistir quando não consegue encontrar uma vaga para estacionar. Da próxima vez, estacione o veículo a alguma distância em um espaço que ainda está vazio e caminhe alegremente em direção ao seu destino. Você não está apenas mexendo a bunda, também está queimando calorias. Isso também é benéfico quando você acaba de comer, porque a gordura armazenada no corpo é reduzida.
Etapa 5. Use um pedômetro
A pesquisa mostra que apenas usando um pedômetro, você anda 27% mais do que o normal. Normalmente, esse valor é igual a 1,5 km adicionais por dia. Mesmo que você não goste de se exercitar, naturalmente andará mais. Normalmente, uma pessoa leva de 15 a 20 minutos para percorrer uma distância de 1,5 km e adiciona 4 kg de calor queimado por ano.
