Frases que fornecem escolhas quando alguém vê um copo meio cheio de água meio cheio ou meio vazio revelam como é a mentalidade da pessoa. Muitas pessoas ficam frustradas quando passam por momentos difíceis, mas, sendo positivo, você pode resolver o problema e determinar a melhor solução. Apesar de difíceis de implementar, existem algumas dicas que permitirão que você seja positivo ao se deparar com as adversidades, como melhorar o seu humor e enfrentar os problemas com uma perspectiva positiva.
Etapa
Método 1 de 10: seja grato pelas coisas boas que você teve
Etapa 1. Aprenda a ser grato por tudo o que você tem
Em vez de pensar nas dificuldades que estão acontecendo, pense nas coisas boas que aconteceram com você. Seja grato por tudo que você tem, não se arrependa do que você não tem.
- Por exemplo, se você está enfrentando problemas financeiros, aprenda a ser grato pensando no que você tem, como uma casa confortável e uma deliciosa comida pronta para comer.
- Agradeça por tudo que você tem, seja tangível ou intangível, como uma família amorosa ou uma boa saúde!
- Se necessário, faça uma lista anotando todas as coisas pelas quais vale a pena ser grato.
- Mesmo se você estiver enfrentando uma situação muito difícil, como a morte de um bom amigo ou amante, expresse gratidão ao relembrar os bons momentos com eles.
Método 2 de 10: Enfrente a adversidade com uma perspectiva nova e positiva
Etapa 1. Pense nas coisas boas que podem acontecer
Ao enfrentar adversidades ou problemas, você pode se pegar culpando a si mesmo ou a outra pessoa. Em vez de agir assim, tente descobrir por que você está passando por um momento tão difícil que a vida é tão difícil. Pense nas coisas boas que podem acontecer e no que pode ser feito para resolver o problema.
- Você pode chegar à raiz do problema fazendo perguntas. Por exemplo, se você não passar em um exame, pergunte-se por quê e pense no que você pode fazer para evitar que isso aconteça novamente.
- Como outro exemplo, se você foi demitido ou demitido por causa de um downsizing, não presuma que não há solução. Em vez disso, considere as novas oportunidades de aproveitar e as oportunidades de trabalho que esperam por você.
Método 3 de 10: Concentre sua mente nas coisas que você pode controlar
Etapa 1. Não se preocupe com o que você não pode controlar
Você pode ficar ansioso ao enfrentar dificuldades, mas tente concentrar sua mente nas coisas que precisam ser priorizadas. Mesmo que haja muitos negócios para tratar agora, não se preocupe com os problemas das outras pessoas. Determine que ação precisa ser executada para resolver seu problema.
- Por exemplo, se você está desempregado e com problemas para encontrar um emprego, concentre-se no que você pode fazer, como reservar um tempo para procurar vagas de emprego, preparar biodados e enviar pedidos de emprego, em vez de se preocupar em esperar por uma chamada de entrevista ou se preocupar em não ser aceito.
- Outro exemplo, se você tem problemas de saúde, como obesidade, pergunte-se: "O que devo fazer para manter minha saúde?" Em seguida, responda à pergunta especificando uma solução para o problema, por exemplo, "Vou comer vegetais em todas as refeições e caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias."
Método 4 de 10: Lembre-se de que você superou a adversidade
Etapa 1. Lembre-se de que as coisas vão melhorar
Quando você estiver se sentindo realmente pra baixo, tente se lembrar das dificuldades pelas quais você passou, mas que foram administráveis. Isso significa que você é capaz de superar o problema porque o fez. Convença-se de que você pode passar por momentos difíceis e essa experiência o tornará uma pessoa mais forte.
- Resolver problemas não é fácil, mas você tem evidências de que as dificuldades podem ser superadas com base em eventos que foram vividos.
- Por exemplo, se você estiver doente ou tiver um ferimento, tente se lembrar de uma época em que se recuperou de um problema de saúde. Embora demore, prova que você pode passar por momentos difíceis.
Método 5 de 10: Passe tempo com pessoas positivas
Etapa 1. Interaja com pessoas que o fazem se sentir bem
Responder e reagir às pessoas ao seu redor é uma coisa humana. Normalmente, você tende a ser negativo ao interagir com pessoas que têm uma atitude negativa. Infelizmente, isso é ruim se você estiver enfrentando dificuldades. Portanto, passe tempo com pessoas que são positivas em sua vida diária. Essa etapa pode melhorar seu humor e torná-lo mais preparado para lidar com problemas.
Não saia com pessoas que desencadeiam emoções negativas e fazem você se sentir deprimido
Método 6 de 10: Faça atividades divertidas
Passo 1. Não abandone nem ignore coisas que o façam sentir-se bem
Hobbies e hobbies podem melhorar o humor. Reserve um tempo para fazer atividades que você goste ou que correspondam aos seus hobbies, para que você seja capaz de lidar com o estresse quando estiver passando por dificuldades.
- Quando você tiver um problema, não pare de aproveitar seus hobbies, como pintar, tocar música, costurar roupas ou passear no parque. Essa atividade é muito útil para reduzir o estresse.
- Reserve um tempo para desenvolver um novo hobby ou fazer uma atividade favorita que está pendente. Por exemplo, se você está adiando planos de praticar ioga ou fazer um ponto cruz, reserve um tempinho para fazer isso todos os dias!
Método 7 de 10: Desligue os dispositivos eletrônicos para manter a saúde mental
Etapa 1. Tire sua mente do telefone, computador e TV
Quando você está passando por um momento difícil, você se sente ainda pior se lê más notícias em dispositivos eletrônicos ou vê a vida refinada de outras pessoas nas redes sociais. Em vez disso, passe algum tempo se exercitando, lendo um livro motivacional, desfrutando de um hobby ou tomando café com um amigo que o apóia. Por enquanto, não assista TV, acesse mídias sociais ou use aplicativos que distraem e consomem muito tempo. Esta etapa é muito boa para manter a saúde mental.
Muitas pessoas usam as redes sociais para compartilhar seus melhores looks ou esmaltes. Não se compare com os outros porque é inútil, até mesmo ruim para a saúde mental. Se a mídia social está deixando você menos confiante, evite-a por um tempo
Método 8 de 10: Pratique meditação respiratória
Etapa 1. Acalme sua mente para que você possa pensar com clareza
Muitas pessoas experimentam estresse mental quando se sentem deprimidas ou enfrentam problemas. A prática da meditação pode ajudá-lo a pensar com objetividade para que possa determinar a melhor solução para superar o problema. Para isso, reserve um tempo para meditar na respiração enquanto fecha os olhos e respira fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
A meditação respiratória faz você se sentir calmo e relaxado, o que é especialmente benéfico quando você está sob muito estresse
Método 9 de 10: Faça uma doação por meio de uma instituição de caridade
Etapa 1. Ofereça-se como voluntário, dando tempo ou uma doação
Você pode estar menos motivado a ajudar os outros quando está com problemas, mas pesquisas mostram que as pessoas que se voluntariam tendem a ser mais felizes do que as que não o fazem. Portanto, forneça assistência a outras pessoas ingressando em uma comunidade ou grupo de voluntários. Esta etapa permite que você se aceite e lide com os problemas com uma atitude positiva.
- Por exemplo, reserve um tempo para se voluntariar para ajudar vítimas de desastres naturais ou doar roupas para os pobres e necessitados. Você pode contribuir sinceramente sem gastar nenhum dinheiro.
- Se você puder fornecer ajuda financeira, doe dinheiro para uma instituição de caridade ou organização de caridade que visa cumprir uma missão específica. Esta etapa permite que você respeite a si mesmo e aos outros.
Método 10 de 10: Peça ajuda, se necessário
Passo 1. Não hesite em pedir apoio, seja moral, material ou emocional
Peça a um colega de classe ou colega de trabalho para ajudar se você estiver tendo problemas para concluir uma tarefa dentro do prazo. Se você não sabe como resolver um problema, peça conselho a uma pessoa que o apoie. Você pode chorar ao compartilhar seus fardos com um amigo ou parente. Não reprima suas emoções e enfrente a adversidade sozinho. Existem pessoas que estão prontas para ajudar porque amam e se preocupam com você.
Por exemplo, se você não consegue aceitar o fato de que um ente querido morreu, não fique em silêncio. É uma boa ideia ligar ou falar com um amigo próximo ou familiar para contar como você se sente, mesmo que seja apenas para expressar suas emoções ou chorar
Pontas
- Não deixe você perder o sono. Certifique-se de ter uma boa noite de sono todos os dias para se manter energizado e capaz de pensar com clareza.
- Reserve um tempo para se exercitar todos os dias para melhorar seu humor, melhorar sua capacidade de concentração e tornar seu corpo mais energético. Esta etapa é muito útil se você estiver enfrentando dificuldades.
- Cuide de sua saúde física e mental comendo alimentos nutritivos. Para isso, coma vegetais, frutas, grãos inteiros e nozes.
