Muitas pessoas passam por estresse quando estão doentes. Ao se recuperar de um resfriado ou gripe, congestão nasal, dores de cabeça e preocupações com os negócios pendentes podem cobrar seu preço. Para se recuperar mais rápido, melhore a qualidade do sono, acalme sua mente e faça atividades relaxantes.
Etapa
Método 1 de 5: melhore a qualidade do sono
Etapa 1. Consulte um médico antes de tomar a medicação
Se você quiser comprar medicamentos prescritos ou sem receita para tratar um resfriado ou gripe, converse primeiro com seu médico para evitar reações adversas aos medicamentos.
Por exemplo, se você estiver tomando antidepressivos, pílulas para dormir ou ansiolíticos, não tome medicamentos sem receita que contenham anti-histamínicos, pois eles podem causar sonolência. A combinação pode desencadear efeitos colaterais perigosos e, em certas doses, pode levar à morte
Etapa 2. Tenha cuidado ao tomar medicamentos sem receita
Saiba que nem todos os medicamentos de venda livre podem melhorar a qualidade do sono. Além disso, existem pílulas para dormir que fazem você adormecer facilmente, mas reduzem a qualidade do sono. Não tome medicamentos que contenham efedrina sintética ou efedrina.
- Se você precisar tomar o medicamento, tome-o 2 a 3 horas antes de deitar.
- Se você acordar facilmente, tome descongestionantes e medicamentos que causam sonolência, como analgésicos ou anti-histamínicos.
Etapa 3. Escolha com cuidado o medicamento que é borrifado nas narinas
Sprays nasais podem aliviar o nariz entupido por mais de 8 horas, mas geralmente contêm estimulantes que dificultam o adormecimento.
- Escolha um spray nasal que contenha oximetazolina ou xilometazolina para aliviar o trato respiratório, pois não contém estimulantes, então você não fica acordado à noite.
- As almofadas nasais também ajudam a desobstruir as vias respiratórias e não contêm estimulantes.
Etapa 4. Beba uma bebida quente e calmante
As doenças geralmente reduzem a probabilidade de você comer, mas beba bastante água para evitar a desidratação. Beba bebidas com alto teor calórico, como leite com chocolate quente, que dá um sinal para o corpo entrar no modo de hibernação.
Pesquisas mostram que bebidas quentes podem aliviar espirros e tosse, sintomas de resfriados e gripes
Etapa 5. Organize seu quarto para dormir bem
Desligue a TV, o computador ou outro dispositivo eletrônico. Ajuste a temperatura ambiente para se sentir confortável, pois um ambiente fresco torna mais fácil adormecer.
O controle de umidade pode ajudar a aliviar a respiração e tornar as condições do ambiente mais confortáveis para dormir
Método 2 de 5: acalmando a mente
Etapa 1. Aprenda técnicas básicas de meditação
Meditação significa construir consciência prestando atenção à respiração e acalmando a mente para que não se distraia facilmente. Muitas pessoas usam mantras para facilitar o foco de suas mentes.
Existem muitas técnicas de meditação diferentes. Escolha o mais adequado para você
Etapa 2. Respire profundamente, com calma e regularmente
Respirar profundamente usando o diafragma é uma maneira rápida de relaxar. Se você tiver um nariz entupido que torne difícil respirar pelo nariz, respire pela boca.
Coloque as palmas das mãos no estômago enquanto sente os músculos do estômago se expandirem ao inspirar. Permita que o estômago volte a esvaziar enquanto expira lentamente. Este exercício não requer energia. Você só precisa respirar fundo usando o diafragma
Etapa 3. Esteja ciente do presente
Ao cuidar de um animal de estimação ou olhar para as palmas das mãos, concentre-se no presente para reduzir o estresse. Respire lentamente enquanto se concentra no presente e explica a si mesmo o que está experimentando agora em detalhes.
Etapa 4. Visualize um estado de paz
Relaxe imaginando que você está em um lugar tranquilo ou relembrando boas lembranças com o máximo de detalhes possível. Imagine que você está caminhando na praia ou visitando o campus durante a faculdade ou alguma outra experiência que o faça se sentir relaxado.
Etapa 5. Ouça música
Escolha uma música com um ritmo calmante ou uma música com uma melodia que o lembre de momentos felizes, porque a música tem um grande impacto no seu humor.
Não faça uma dor de garganta piorar cantando muito alto
Método 3 de 5: criando uma atmosfera aconchegante
Etapa 1. Vista seu pijama favorito
Use roupas feitas de material macio para se sentir mais confortável. Mesmo que você prefira usar roupas de algodão ou camiseta, o material macio deixa você mais relaxado. Além disso, escolha materiais que mantenham seu corpo aquecido, mas não superaquecem.
Se você mora em uma área fria, a lã é ótima para mantê-lo aquecido e se proteger da umidade
Etapa 2. Aquecimento
Se você estiver com frio, enrolar-se sob as cobertas fará com que você se sinta aquecido e aconchegante. Um corpo trêmulo enfraquece o sistema imunológico. Cubra os braços e as pernas com um cobertor porque os membros são geralmente os mais sensíveis ao ar frio.
Use também meias grossas e luvas. Você pode usar um chapéu, se necessário
Etapa 3. Empilhe alguns travesseiros
Apoiar-se em uma pilha de travesseiros macios faz com que você se sinta relaxado e confortável. Escolha o travesseiro certo e use o máximo possível, para que você possa dormir profundamente e se recuperar mais rápido.
- Ao escolher um travesseiro, considere o material e a forma para que você possa dormir confortavelmente.
- Use um travesseiro para apoiar sua cabeça para que possa respirar mais livremente e reduza o uso de pastilhas nasais.
Método 4 de 5: relaxando de outras maneiras
Etapa 1. Não beba álcool
O álcool pode obstruir suas vias respiratórias, especialmente à noite. Leia as instruções de uso do medicamento antes de tomá-lo, pois certos medicamentos não devem ser combinados com álcool.
Etapa 2. Escolha uma atividade que possa ser realizada sentado ou com a cabeça erguida
A posição deitada faz com que o fluido da cavidade nasal seja atraído pela gravidade de forma que flua para a garganta e dificulte a respiração.
Atividades que podem ser feitas sentado, por exemplo: ler um livro, assistir a um filme ou jogar um jogo
Etapa 3. Use o vapor como terapia
O vapor é útil para aliviar a congestão nasal, por exemplo, usando o vapor ao tomar um banho quente, fazer a inalação ou abaixar a cabeça coberta com uma toalha sobre uma tigela de água quente.
Não encha a tigela com água muito quente para não queimar o rosto
Etapa 4. Beba chá e água regularmente
Beba muitos líquidos para evitar a desidratação. O corpo pode ficar desidratado devido a doenças, secreção persistente de muco pelo nariz e dificuldade para respirar pelo nariz. Necessidades adequadas de líquidos ao consumir bebidas que proporcionam uma sensação de calma e relaxamento, chá de camomila, por exemplo.
- Adicione mel ao chá para deixar sua garganta novamente confortável.
- Vários tipos de chás de ervas podem aliviar a respiração, por exemplo: o chá de raiz de alcaçuz é útil como expectorante (alisamento de catarro).
Etapa 5. Escolha uma atividade que você goste
Dê a si mesmo tempo e relaxe o quanto quiser. Não deixe que outras pessoas o estressem ainda mais, querendo ajudá-lo desnecessariamente. Cure-se à sua maneira.
Informe sua ausência a clientes, professores ou outras pessoas que estarão procurando por você. Receber um e-mail com problemas ou um telefonema irritado pode impedi-lo de relaxar. Todos podem ficar doentes e você pode se recuperar
Método 5 de 5: pedindo ajuda
Passo 1. Admita que você está doente e incapaz de realizar suas atividades diárias
Cada um de nós tem suas limitações quando estamos doentes. Em momentos como este, é natural sentir-se desconfortável e precisar de apoio. Se você tem filhos ou outras responsabilidades a cumprir, peça ajuda a alguém com quem possa contar.
Etapa 2. Ligue para um amigo ou parente
Talvez você se sinta solitário e incapaz de socializar por um tempo. Mesmo se você tiver algum tempo para si mesmo, perceba que precisa do apoio de outras pessoas para ficar sozinho para descansar e se recuperar.
Se possível, ligar para a mãe lhe dá o conforto que só uma mãe pode lhe dar. Lembra quando sua mãe fazia sua comida favorita quando você era pequeno?
Etapa 3. Forneça instruções detalhadas
Se alguém estiver disposto a ajudá-lo com as crianças ou fazer uma apresentação, forneça o máximo de detalhes possível. Anote todas as informações necessárias e peça-lhe que as explique para se certificar de que compreende.
Prepare uma lista para verificar cada tarefa que deve ser realizada
Pontas
- Mesmo se você estiver doente, tente se cuidar para parecer atraente e confiante!
- Se possível, reserve um tempo para cuidar do corpo em casa, por exemplo, esfregando.
- Assista sua série favorita até o fim! Aproveite seus programas favoritos para aliviar o estresse.
Aviso
- Não se force a trabalhar se sua condição não tiver se recuperado.
- Não tome analgésicos que contenham cafeína como estimulante para mantê-lo acordado.
- Se você já está tomando anti-histamínicos, não tome outros medicamentos de venda livre para tratar resfriados e gripes porque você terá uma overdose.
- Não beba álcool, especialmente se estiver sob medicação.
