Às vezes, uma pequena estratégia de "fingir até que funcione" pode lhe dar o impulso necessário para colocá-lo em uma direção positiva. Embora ser insincero ou colocar uma máscara na frente de outras pessoas nunca seja uma boa ideia, há momentos em que você precisa se esforçar e superar uma situação. Talvez você cometeu um erro no meio de uma apresentação ou não gostou de ir a uma festa de fim de ano imperdível. Talvez você só precise de um pouco de coragem para aguentar até que a situação acabe.
Etapa
Parte 1 de 2: Parecendo feliz
Etapa 1. Sorria
Uma maneira fácil de parecer e agir feliz é sorrir. No entanto, você sabia que sorrir pode realmente melhorar seu humor? Sorrir pode desencadear sentimentos de felicidade, assim como a felicidade pode produzir um sorriso.
- Experimente sorrir usando todo o rosto, não apenas os lábios. Sinta suas bochechas e olhos mudarem conforme você abre um grande sorriso. Esse tipo de sorriso está associado a sentimentos positivos.
- Se você se sentir chateado ou com raiva, reaja a esses sentimentos com um sorriso. Tente se conectar com a sensação de sorrir e comece a se sentir feliz.
Etapa 2. Finja que você pode fazer qualquer coisa
Passar por situações desconfortáveis aparecendo ou não se sentindo afetado é uma habilidade, e depende principalmente da autoconfiança. Se você tem uma apresentação a fazer e está com medo, recupere sua autoconfiança interior, mesmo que falar em público seja o suficiente para fazer com que você corra e se esconda. Diga a si mesmo que você pode fazer isso. Provavelmente, se você mostrar confiança (mesmo que seja forçado ou não natural no início), as pessoas acreditarão que você é competente.
- Fale alto e claro e aja como se estivesse realmente confiante em suas habilidades.
- O oposto também é verdade. Se você começar sua apresentação com medo, muitas coisas podem tornar seu medo visível, como uma voz trêmula, falta de contato visual, confusão, etc.
Etapa 3. Ajuste a linguagem corporal
Se você for visto se aproximando, olhando para baixo ou cruzando os braços / pernas, as pessoas vão pensar que você é inacessível. Pessoas com boa postura mostram um humor e autoconfiança mais elevados do que pessoas desajeitadas. Mudar sua linguagem corporal pode ajudar sua mente a acreditar que você é.
- Pratique elevar os ombros (como uma forma de parecer / sentir-se maior) ou colocar as mãos nos quadris.
- Pratique a prática de posturas de vitória, como cerrar os punhos no ar, antes de entrar em uma situação de ansiedade.
Etapa 4. Relaxe
O relaxamento pode ajudá-lo a acalmar qualquer ansiedade que possa estar sentindo e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Se você estiver se sentindo tenso, ansioso ou infeliz, experimente algumas técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado. Isso pode ser especialmente útil antes de iniciar uma grande apresentação ou algo que o deixe ansioso.
- Inspire lentamente e comece a contar suas respirações, inspire por 4 segundos e expire por 4 segundos. Quando este método parecer fácil, estenda-o para 6 segundos de intervalo, observando sua respiração fluindo para dentro e para fora de seu corpo.
- Use o relaxamento muscular para relaxar os músculos tensos. Você pode trabalhar o relaxamento muscular progressivo, que se concentra em diferentes partes do corpo ao mesmo tempo, liberando qualquer tensão que esteja sentindo. Comece com os dedos dos pés, depois vá subindo pelos grupos de músculos das pernas, quadris, abdômen, tórax, braços, ombros e pescoço.
Parte 2 de 2: seja feliz
Etapa 1. Use sua perspectiva
Algumas situações você tem que enfrentar e lidar com naturalidade, mesmo que não tenha vontade. O pensamento de como você olha afetará seu futuro. Se, pela primeira vez, você está conhecendo os pais de um parceiro com quem você se relaciona há muito tempo e não está se sentindo bem, esta é uma ótima oportunidade de usar um pouco de perspectiva e fazer uma boa impressão. No entanto, perceba que a melhor aparência ou atitude nem sempre é necessária. Perceba que você tem a opção de abandonar uma situação ou passar por uma situação devido a certas circunstâncias.
Se você acabou de quebrar uma perna, não precisa fingir que está feliz. Você está com dor, sabe! O mesmo é verdade se você estiver em uma situação difícil, como um irmão ou avô falecido. É normal se sentir triste
Etapa 2. Mude sua atitude
Mudar as atitudes pode ser especialmente importante antes de entrar em um evento desagradável. Reserve um momento e encontre uma maneira de repensar o negativo, depois tente encontrar os aspectos positivos sobre os quais refletir. Você pode estar preso em um ciclo de pensamento negativo e precisa de uma mudança para ajudá-lo a se sentir mais positivo. Reflita sobre a atitude que você demonstra em uma situação e se é de seu interesse. Mudar de atitude pode ajudá-lo a se sentir feliz por tempo suficiente para superar uma situação difícil.
- Se você tiver que comparecer a um evento de que não gosta, ajuste sua atitude. Lembre-se de que esse evento não acontece com muita frequência e você definitivamente pode superá-lo, mesmo que espere que seja desagradável. Talvez você conheça alguém interessante, desfrute de uma boa refeição ou tenha uma agradável surpresa com o que aprendeu ali.
- Esteja ciente das possíveis coisas positivas que podem surgir do evento e reduza a suspeita da possibilidade de coisas negativas.
- Para obter mais informações, consulte o artigo Como mudar uma atitude negativa.
Etapa 3. Fale com você mesmo
Se você está tendo dificuldade em parecer ou se sentir feliz, é provável que esteja tendo pensamentos negativos. Falar consigo mesmo o ajudará a desviar o foco de pensamentos negativos ou inúteis para que você possa se acalmar e se sentir mais confortável. Isso pode ajudá-lo a superar uma situação desagradável e a parecer mais feliz, mesmo que esteja se sentindo triste. Alguns exemplos de como falar consigo mesmo:
- "Posso não me sentir bem, mas ainda posso trabalhar bem."
- "É uma situação desconfortável, mas posso voltar para casa em breve para lidar com isso."
- "Estou aqui para desfrutar do ambiente sozinho."
Etapa 4. Cultive a gratidão
Se você está tendo dificuldade em fingir que é feliz, procure coisas pelas quais ser grato em sua vida. Diz-se que as pessoas que são gratas têm níveis mais altos de felicidade e saúde, como sono de melhor qualidade, maior empatia e melhor autoconfiança. Encontre coisas pelas quais ansiar e seja grato pelas pequenas coisas: um lugar para ficar, um ótimo dia fora, bons amigos, o que quer que seja! Você pode até começar a se sentir mais feliz, não apenas feliz.
Faça uma lista de 5 coisas que trazem felicidade e contentamento para sua vida. Isso pode ser algo tão simples como acordar cedo e não encontrar pratos sujos na pia. Em seguida, pense sobre a situação que o deixou irritado ou frustrado e, em seguida, descreva-a por escrito. Depois disso, pense em três coisas que podem ajudá-lo a avaliar uma situação difícil. Você pode chegar atrasado ao trabalho porque precisa reabastecer, mas tenha a chance de comprar seu café favorito. Ou seu escritório entende o atraso ocasional. Pense se você vai se lembrar disso em uma, duas semanas ou cinco semanas
Etapa 5. Deixe que as pessoas o apoiem
Fortaleça amizades e aprimore suas habilidades sociais. Não se tranque quando precisar, procure ajuda! Fale com as pessoas todos os dias e entre em contato com outras pessoas para se sentir melhor. Mesmo que você precise de um pouco de coerção, torne-se social com as pessoas de quem você gosta e lembre-se de que elas também se importam com você. Ser feliz pode ser mais fácil quando você está cercado de amigos.
- Se você tende a se isolar, saiba que isso pode causar ou ser um fator de depressão. O contato social é uma parte importante da vida.
- Especialmente se você achar difícil lidar com uma situação, certifique-se de que haja pessoas em quem possa confiar e conversar quando surgir a oportunidade.
Etapa 6. Procure ajuda
Se você sempre tenta parecer e agir feliz quando não está se sentindo feliz, procure ajuda profissional. Não adianta tentar parecer e agir feliz quando você não sente a fonte de felicidade dentro de você.
- Se você está constantemente infeliz, pode estar sofrendo de depressão. Para obter mais informações, consulte os artigos Como saber se você sofre de depressão e como lidar com a depressão.
- Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, leia este artigo sobre como escolher um terapeuta.
Pontas
- Lembre-se de que seus sentimentos são por você mesmo e não por outra pessoa. Não tente ser feliz só porque acha que as pessoas querem que você seja feliz; é provável que as pessoas estejam mais dispostas a construir um vínculo genuíno com você.
- Tente se sentir positivo e não negativo ou com raiva. Se você agir como se estivesse feliz, provavelmente começará a se sentir melhor. Finja até ter sucesso!
