Qualquer que seja a nossa condição atual, seja em termos de saúde, financeira, mental, econômica ou social, existem muitas maneiras de (mais) controlar a saúde. Ninguém é muito jovem ou muito velho para aprender hábitos bons e saudáveis.
Etapa
Método 1 de 4: Controle da saúde física
Etapa 1. Consulte um médico sobre cuidados de saúde
A manutenção da saúde geral e a ênfase em uma boa condição física e mental o ajudarão a controlar sua saúde. Informe o seu médico que você deseja agendar um check-up médico para determinar o seu risco de desenvolver certas doenças. Os exames de saúde são especialmente importantes para pessoas mais velhas, homens e mulheres homossexuais, mulheres grávidas, pessoas com câncer e pessoas com diabetes. Antes do exame agendado, considere a preparação fazendo o seguinte:
- Escreva as razões do seu desejo de criar um plano de saúde. Dessa forma, você pode iniciar a consulta do seu médico com uma base clara.
- Faça uma lista de metas em termos de saúde. Por exemplo, você pode diminuir a pressão arterial, perder peso ou controlar o diabetes.
Etapa 2. Faça um plano de saúde com seu médico
Ter um plano a seguir é útil e serve como uma meta de curto prazo para mantê-lo motivado. Peça ao seu médico para ajudá-lo a dividir cada objetivo em etapas mais fáceis que você pode começar a praticar imediatamente.
- O controle da saúde é um esforço que leva de um a cinco anos, dependendo do seu estado de saúde atual. Seu plano deve incluir metas específicas que você deseja atingir em um a cinco anos e deve ser dividido em metas menores e mais fáceis de atingir em um período mensal ou trimestral.
- Seu plano é um ponto de partida e não é rígido. Se algo acontecer ou se sua vida mudar, atualize o plano.
- Use um diário para rastrear objetivos de curto e longo prazo e para ver se você os alcançou. Se o objetivo não puder ser alcançado, descubra o motivo e substitua-o por um novo objetivo.
Etapa 3. Faça exames regulares para saber sempre se há problemas de saúde
O plano de saúde deve incluir exames e check-ups regulares para doenças cardiovasculares, hipertensão e câncer. Discuta quais testes você deve fazer e com que freqüência.
- A doença cardiovascular deve ser verificada quando você tiver 20 anos e, posteriormente, a cada dez anos. Uma boa ferramenta de estratificação de risco é a pontuação de risco de Framingham. Os principais fatores de risco para doenças cardíacas incluem dieta, tabagismo, hipertensão, dislipidemia, obesidade, atividade física e diabetes mellitus.
- O exame de hipertensão é recomendado para adultos com mais de 18 anos.
- O exame de diabetes geralmente é recomendado para pessoas que apresentam queixas de dislipidemia e hipertensão.
- Seu médico pode recomendar o rastreamento de câncer de mama, câncer uterino, câncer colorretal e outros tipos de câncer, dependendo de seus fatores de risco. A prevenção do câncer inclui evitar o fumo, ser fisicamente ativo, manter o peso, comer frutas e vegetais, limitar o consumo de álcool, proteger-se de doenças sexualmente transmissíveis e evitar a exposição ao sol.
- Além disso, certifique-se de obter as imunizações mais recentes e discuta quaisquer necessidades específicas com seu médico.
- A manutenção da saúde psicossocial também é importante. Converse com seu médico sobre a verificação de condições como depressão e ansiedade.
- Finalmente, as questões de saúde que também precisam ser consideradas são a osteoporose e as doenças vasculares.
Etapa 4. Livre-se das influências negativas
Normalmente temos boas intenções de nos tornarmos mais saudáveis, mas essas intenções são influenciadas por influências negativas na vida. Influências negativas podem atrapalhar nossos esforços para atingir nossos objetivos. Se você quiser que esse plano funcione, deve remover lentamente a influência negativa.
- Faça uma lista de tudo em sua vida que você acha que é uma influência negativa. Em particular, pense no impacto que isso tem na saúde.
- Observe a lista e classifique os efeitos do mais fácil ao mais difícil de remover.
- Em seguida, remova lentamente as influências da lista, uma por uma.
- Você não precisa remover todas essas influências de uma vez. Lentamente, remova o máximo possível de influências negativas de sua vida.
- Exemplos de influências negativas que você pode precisar incluir em sua lista são fornecer fast food em casa, sempre passar no supermercado para comprar chocolate, passar por restaurantes de fast food, ficar acordado até tarde, ser desorganizado, pessoas que gostam de trazer donuts para trabalho, amigos que não valorizam seus objetivos, etc.
Etapa 5. Beba bastante água e outros líquidos
O corpo humano consiste em 60% de água. Portanto, a água é vital para um corpo saudável. A água pode liberar toxinas dos órgãos e transportar nutrientes essenciais para as células do corpo. A falta de água pode causar desidratação, você se sentir cansado e afetar negativamente os sistemas vitais. Os homens precisam de cerca de 13 xícaras (3 litros) de bebidas por dia e as mulheres precisam de 9 xícaras (2,2 litros) de bebidas por dia.
- Este é o valor tudo bebidas consumidas em um dia, não apenas água. Todos os tipos de fluidos podem atender às necessidades do corpo, mas certas bebidas (como a água) terão um impacto melhor e mais rápido.
- Você não precisa medir fisicamente sua ingestão diária de água, apenas certifique-se de beber bastante líquido se sentir sede até que a sede passe.
- Lembre-se de que a água sairá de seu corpo quando você respirar, suar e urinar. Se você derramar água com mais frequência ou por períodos mais longos (por exemplo, quando estiver doente ou fizer exercícios), precisará beber mais líquidos para repor a água perdida.
Etapa 6. Durma o suficiente
Adultos com idades entre 18 e 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Os adultos com mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites. A duração do seu sono pode afetar seu humor, energia e saúde a longo prazo. Além de dormir o suficiente, existem algumas "regras" básicas de sono a seguir:
- Siga o mesmo horário de sono todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Crie uma rotina de hora de dormir que você faz todas as noites, sem exceção.
- Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco.
- Se você não dormir bem, considere comprar um novo colchão ou travesseiro.
- Evite bebidas que contenham cafeína algumas horas antes de deitar.
- Use a cama apenas para dormir (e fazer amor).
Etapa 7. Exercite-se regularmente
Para levar uma vida saudável, os adultos devem se exercitar pelo menos 150 minutos de intensidade moderada (2 horas) por semana, ou alta intensidade de pelo menos 75 minutos (1 hora) por semana. A combinação de atividades moderadas e altas a cada semana também é ótima.
- A atividade física deve ser realizada em um período de pelo menos 10 minutos, e deve ser distribuída uniformemente ao longo da semana.
- Para maximizar os benefícios da atividade física, aumente a atividade moderada para 300 minutos (5 horas) por semana ou a atividade vigorosa para 150 minutos (2 horas) por semana.
- Além dessas atividades aeróbicas, os adultos também devem fazer o treinamento de força muscular pelo menos duas vezes por semana.
Etapa 8. Aprecie sua refeição
Às vezes comemos muito só porque não prestamos atenção. Geralmente isso acontece porque comemos enquanto fazemos outras coisas, como trabalhar ou assistir TV. Em vez de comer com a mente em outra direção, dedique as refeições apenas para comer. Sente-se longe das distrações e aproveite sua refeição. Coma devagar.
- Se você comer mais devagar, conseguirá "ler" melhor as mensagens do seu corpo. Quando seu corpo disser que está cheio, pare.
- Com o tempo, você será capaz de descobrir quanto pode comer e levará essa quantidade para o seu prato. Antes que você perceba, guarde as sobras para a próxima refeição ou para outra pessoa.
Etapa 9. Visite um oftalmologista todos os anos
Um exame de vista pode detectar mais do que apenas problemas de visão. Um exame de vista pode realmente detectar sintomas de diabetes, hipertensão e reumatismo. Ter seus olhos examinados uma vez por ano ajudará a ter certeza de que está usando os acessórios certos (óculos, lentes de contato) com a prescrição certa para que você possa ver claramente.
- Não usar óculos quando for necessário ou não usar óculos prescritos por um oftalmologista pode causar problemas de saúde, como dores de cabeça. As ajudas certas podem ajudar a prevenir muitos problemas de saúde.
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Além de exames regulares aos olhos, proteja seus olhos todos os dias com os seguintes hábitos:
- Use óculos escuros quando estiver ao ar livre, quer esteja quente ou não. E use um chapéu de aba larga para bloquear o brilho.
- Sempre use proteção para os olhos ao fazer trabalhos perigosos.
- Use óculos de proteção ao praticar esportes.
Etapa 10. Visite o dentista todos os anos
Um corpo saudável também significa uma boca saudável com dentes e gengivas saudáveis. Visitar o dentista pelo menos uma vez por ano ajudará a garantir que seus dentes e gengivas estejam em boas condições. Uma visita ao dentista também ajuda a identificar problemas médicos logo no início. Assim como acontece com a visão, muitas doenças podem ser detectadas em um exame odontológico antes que outros sintomas apareçam.
- Uma boa higiene dental significa que você deve escovar os dentes e usar fio dental regularmente.
- O ideal é escovar os dentes após cada refeição, mas pelo menos uma vez ao dia, antes de dormir.
- Você deve usar o fio dental uma vez por dia, após escovar os dentes e antes de dormir.
Etapa 11. Pare de fumar
Se você é fumante, uma das ações mais saudáveis que pode tomar é parar de fumar. Nunca é tarde demais para parar. Parar de fumar pode ser feito agora e em qualquer idade.
- Parar de fumar imediatamente tem um impacto positivo na saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e problemas respiratórios.
- Se você é um fumante inveterado, pode economizar bastante dinheiro, que pode ser usado para comprar outras necessidades.
- Tente encontrar um grupo ou organização de apoio à cessação do tabagismo em sua cidade, para que você não tenha que fazer isso sozinho.
Método 2 de 4: mantendo a saúde mental
Etapa 1. Estabeleça e mantenha relacionamentos saudáveis
Relacionamentos com outros humanos são benéficos para sua saúde mental. Amigos e familiares podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e melhorar a saúde geral. Esse relacionamento pode fazer você se sentir apoiado e valorizado, o que, por sua vez, o ajudará a se sentir mais feliz e menos solitário.
- Os relacionamentos pessoais são muito benéficos para a saúde. Por exemplo, a solidão pode aumentar a pressão alta e os relacionamentos humanos podem prolongar a vida.
- Os relacionamentos com amigos e familiares devem ser de suporte para você, ou eles não farão nenhum bem. No mínimo, você deve ter alguns amigos ou familiares que possam fazer você se sentir confortável, dizer qualquer coisa sem ser julgado, pedir ajuda para resolver problemas, sentir-se valorizado e levado a sério.
- Se você está procurando fazer novos amigos, considere maneiras como se inscrever em um curso interessante, ingressar em um clube do livro, participar de um clube de caminhada ou ser voluntário em uma organização sem fins lucrativos.
Etapa 2. Ajude os outros
Ajudar os outros não é apenas benéfico para a pessoa que está sendo ajudada, mas também tem um impacto positivo sobre você. Ajudar os outros pode aumentar seu nível de felicidade, fazer você se sentir com sorte, facilitar o relacionamento com os outros, fazer você se sentir necessário e útil, reduzir a ansiedade e dar um propósito à vida.
Sempre haverá instituições de caridade e organizações sem fins lucrativos que precisam de voluntários para ajudar a fazer qualquer tipo de trabalho que você possa imaginar. No entanto, essa não é a única maneira de ajudar os outros. Você pode ajudar a carregar as compras do vizinho ou limpar a frente da casa do vizinho que está lamacenta devido à chuva forte
Etapa 3. Recompense-se
Dê a si mesmo oportunidades frequentes de se sentir bem, feliz e satisfeito. Por exemplo, o riso pode reduzir a dor, ajudar a relaxar os músculos, reduzir a ansiedade e ajudar os pulmões e o coração. Algumas outras coisas que você pode fazer a qualquer momento para tornar sua vida mais agradável são:
- Leia livros de piadas quando se sentir triste ou entediado.
- Colocar uma coleção de fotos onde você possa vê-la para dar um impulso positivo de energia.
- Assista a programas de comédia na TV ou no cinema, ou ouça-os no rádio enquanto dirige.
- Veja fotos ou vídeos bobos na internet.
- Ria de si mesmo e da situação embaraçosa em que se encontra.
- Pinte um livro de colorir para adultos ou faça uma festa para colorir com amigos.
- Inscreva-se em um curso ou atividade que você pretende experimentar, como um curso de cerâmica ou coloração de vidro.
- Faça um tratamento de spa, como pedicura, massagem ou tratamento facial (ou todos os três)
Etapa 4. Preste atenção à sua espiritualidade
Espiritualidade nem sempre significa religião. Espiritualidade pode significar compreender (ou tentar entender) seu propósito na vida ou o significado de sua vida. Em geral, a espiritualidade o ajuda a acreditar em um poder maior, dá sentido ou propósito à vida, ajuda a entender o sofrimento, ajuda a se relacionar com os outros e lembra que há coisas boas neste mundo.
- Você pode prestar atenção à espiritualidade adorando de acordo com sua religião e também sentindo a presença Dele no universo.
- Meditações como respiração profunda, exercícios de sensibilidade, visualização e mantras podem ajudá-lo a concentrar sua energia e aumentar sua calma.
Etapa 5. Aprenda estratégias melhores para resolver problemas
A vida não é toda feliz e positiva. Assumir o controle de sua saúde também significa aprender a lidar com problemas, desenvolvendo estratégias que o ajudarão a entendê-los e lidar com eles, e então se sentir melhor. Existem vários hábitos que você pode desenvolver para ajudar a lidar com as coisas negativas da vida, incluindo:
- Anote pensamentos e sentimentos relacionados ao evento ruim. Aproveite esta oportunidade para compartilhar seus sentimentos (por escrito). Depois de escrever, você se sentirá melhor porque pode organizar seus pensamentos e liberar o estresse que está sentindo por causa da situação. Idealmente, você será capaz de se distrair da situação e esquecê-la.
- Se o seu problema for mais logístico do que emocional, trate-o como faria com qualquer outro problema. Anote qual é o problema e quaisquer soluções que você possa imaginar. Avalie os prós e os contras de cada solução. Escolha a solução que funciona melhor para você e reforce as razões positivas por trás da escolha dessa solução. Então faça.
- Às vezes, nos preocupamos com os problemas mais do que "deveríamos". Não é isso que queremos, mas é inevitável. Quando você perceber que está se preocupando demais com uma situação, faça uma pausa e pergunte se a preocupação é realista. É possível que alguns aspectos dessas preocupações sejam realmente exagerados?
- Perceba que você não pode passar o dia todo, todos os dias se preocupando, então se você tiver que se preocupar, reserve um horário específico para isso. Então, depois que esse tempo de preocupação tiver passado, pare e pense nas coisas boas da sua vida para lembrá-lo de que as coisas não são tão ruins quanto parecem.
Método 3 de 4: envelhecer com saúde
Etapa 1. Revise seus medicamentos regularmente
Consulte regularmente o seu médico ou farmacêutico para se certificar de que os seus medicamentos têm um bom efeito na sua saúde. Além disso, verifique com seu médico ou farmacêutico toda vez que você obtiver uma nova receita ou comprar um medicamento sem receita para se certificar de que não há interações medicamentosas negativas.
Etapa 2. Verifique sua audição anualmente
Marque uma consulta com um audiologista pelo menos uma vez por ano para uma verificação de audição. Se sua audição mudou desde sua última consulta, certifique-se de obter ou atualizar um aparelho auditivo que atenda às suas necessidades.
Etapa 3. Faça uma verificação para ver se há algum perigo em sua casa
Preste atenção à sua casa e remova quaisquer perigos que possam resultar em ferimentos ou queda. Certifique-se de que todas as partes da casa tenham uma boa iluminação. Certifique-se de que a grade é forte e segura. Coloque barras e puxadores em lugares onde você possa cair (por exemplo, banheiro, cozinha, etc.).
Etapa 4. Participe do Programa de Gerenciamento de Doenças Crônicas (Prolanis)
Prolanis é um programa desenvolvido pela BPJS Kesehatan que pode ser usado por pessoas que sofrem de doenças crônicas. Este programa o ajudará a alcançar uma qualidade de vida ideal como uma pessoa com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Procure informações no escritório local do BPJS se estiver interessado em ingressar neste programa
Método 4 de 4: Ajudando as Crianças a Viverem Saudáveis
Etapa 1. Mude os hábitos alimentares de seu filho
93% dos indonésios comem menos frutas e vegetais. As crianças não devem apenas ser encorajadas a comer frutas e vegetais todos os dias, mas também devem ser instruídas a comer alimentos “inteiros”. Fast food e alimentos processados devem ser evitados tanto quanto possível. As crianças devem ser incentivadas a comer refeições caseiras e alimentos preparados com ingredientes naturais.
Uma das maneiras mais rápidas de comer de forma mais saudável é reduzir as calorias que você consome de bebidas como refrigerantes, sucos, bebidas energéticas, milkshakes, etc
Passo 2. Incentive a criança a fazer atividade física
As crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias para se manterem saudáveis. Mas os 60 minutos de atividade não precisam ser alcançados de uma vez, a criança pode dividi-los em atividades mais curtas, por exemplo, 10 a 15 minutos de cada vez.
- Deixe a criança brincar fora de casa sempre que possível, independentemente do clima ou da estação.
- Os pais devem participar de atividades físicas com seus filhos. Isso não apenas atua como um impulsionador e uma forma de fortalecer os laços, mas porque os exercícios também são ótimos para os adultos.
- Estabeleça metas de atividade física para a família que devem ser alcançadas juntos. Participe de eventos de caridade, como maratonas ou caminhadas em família.
Etapa 3. Certifique-se de que seu filho esteja dormindo o suficiente
As crianças precisam de 9 a 10 horas de sono todas as noites para terem energia para serem ativas. Dormir menos de 9 a 10 horas pode afetar a capacidade da criança de pensar, aprender e tomar decisões. A falta de sono também tem um impacto físico nas crianças, nomeadamente um aumento do risco de obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e depressão.
- Ajude seu filho a dormir o suficiente criando uma rotina ou ritual para a hora de dormir. Defina um horário de dormir específico que deve ser respeitado a cada noite, inclusive nos finais de semana. Evite computadores e TV uma hora antes de dormir. Preencha a hora antes de dormir com atividades relaxantes, como escovar os dentes e ler um livro.
- Crianças e adultos devem descansar em um quarto escuro para dormir bem. Idealmente, o quarto de uma criança deve ser o mais escuro possível e a cama deve ser usada apenas para dormir.
- Evite grandes refeições antes de dormir. Isso não só evitará dores de estômago que podem manter a criança acordada, mas também ajudará a prevenir pesadelos. Também é melhor se seu filho não beber muito antes de ir para a cama, para não ter que se levantar no meio da noite para ir ao banheiro.
Etapa 4. Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos
Tecnologia de qualquer tipo - TV, videogame, computadores, telefones celulares, etc. - deve ser restrita ao uso diário. Quando esse limite diário for atingido, incentive seu filho a praticar atividades físicas, sem tecnologia.
Áreas como mesas de jantar devem ser designadas como “zonas livres de tecnologia” que proíbem o uso de dispositivos eletrônicos, aplicáveis a crianças e pais. Nessa zona, a comunicação face a face (à maneira antiga) deve ser promovida
Etapa 5. Ensine etiqueta na Internet para crianças
Muitas crianças hoje não conhecem o mundo sem a internet. Eles interagem, brincam e aprendem na internet. Mas as crianças também podem usar a Internet e devem compreender como se comportar adequadamente na comunidade da Internet.
- Os pais devem ser modelos para uma boa comunicação na Internet. As crianças adoram imitar os adultos, então se ela vir você xingando e sendo rude online, é mais provável que faça o mesmo. Se ele vir você sendo gentil e amigável, ele seguirá seus caminhos também.
- Ensine sobre bullying na internet. Não esconda histórias sobre crianças que sofreram bullying na Internet; em vez disso, conte-lhes histórias e fale sobre elas. Discuta como a criança deve reagir em uma situação semelhante (ou seja, dizendo aos pais ou professores, não poste fotos ou informações pessoais, etc.).
- Saiba mais sobre o software e os aplicativos que seu filho usa ou no telefone e entenda como cada um funciona e funciona. Não confie apenas no que as crianças dizem sobre suas atividades na Internet.
