Muitas pessoas já percebem a importância da saúde física, mas muitas também ignoram a saúde mental. Pesquisas comprovam que uma boa saúde mental melhora a saúde física e a resistência a distúrbios emocionais, de modo que nossas vidas sejam mais agradáveis. Para ser verdadeiramente saudável, procure cuidar de sua saúde física e mental.
Etapa
Método 1 de 4: Lidando com o estresse
Etapa 1. Faça exercícios físicos
Ao passar por estresse, o cérebro libera hormônios que instruem nosso corpo a se preparar para as ameaças. O estresse severo pode interferir na saúde mental e causar problemas físicos. O exercício é uma forma de controlar o estresse.
- Os exercícios e outros exercícios físicos podem ajudar a relaxar os músculos tensos.
- O exercício também desencadeia endorfinas no corpo. As endorfinas são neurotransmissores que fazem você se sentir bem e evitam que seu corpo responda ao estresse. Além disso, as endorfinas também ajudam a melhorar seu humor e fazem você se sentir mais calmo.
- Faça atividades que você goste ou que façam seu coração bater mais rápido, por exemplo, praticando ioga, caminhando, dançando e fazendo exercícios.
- Quando você está estressado, pode não gostar de se exercitar porque tem coisas mais importantes a fazer, mas se exercitar regularmente pode ser muito benéfico mais tarde na vida.
Etapa 2. Adote uma dieta saudável
Você pode aliviar o estresse seguindo uma boa dieta e padrão alimentar, implementando as seguintes sugestões:
- Reduza o consumo de cafeína e não beba álcool que provoque ansiedade. Beber álcool pode causar dependência e tornar mais difícil para você lidar com o estresse.
- Use a hora das refeições como uma oportunidade para desfrutar de um momento relaxante e calmante. Não tenha pressa para terminar sua comida.
- Não coma demais ou use a comida como forma de lidar com o estresse.
- Alimentos e bebidas nutritivos tornam seu corpo mais resistente ao estresse. Nutrientes encontrados em abacates, bananas, chá, grãos inteiros, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate podem ajudar a reduzir o estresse.
Etapa 3. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
Uma noite de sono é uma oportunidade para o corpo fazer reparos e se livrar do estresse que se acumula desde a manhã. Além disso, o cérebro também pode descansar enquanto você dorme. Nesse momento, você pode relaxar o corpo e os músculos tensos de tanto serem usados ao longo do dia.
- Uma boa noite de sono o mantém livre de estresse e evita o desenvolvimento de reações graves de estresse, como ansiedade.
- Adquira o hábito de dormir o suficiente e com qualidade à noite. Desligue a fonte de som para não acordar repetidamente durante a noite. Para reduzir o estresse, adquira o hábito de dormir de 6 a 8 horas todas as noites.
Etapa 4. Faça a meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é feita focalizando a atenção no presente. Durante a meditação, você apenas se concentra na experiência e não faz mais nada.
- Praticar a meditação da atenção plena por 30 minutos todos os dias pode melhorar o comportamento e os padrões de pensamento. Também ajuda a reduzir a reatividade emocional, ansiedade e depressão.
- Comece a meditar encontrando um lugar tranquilo e sem distrações. Sente-se confortavelmente e preste atenção aos seus pensamentos. Esteja atento a cada pensamento que surgir e deixe-o passar.
- Concentre-se no que você está experimentando agora e preste atenção em sua respiração. Observe o que você vê, ouve e sente enquanto reconhece onde seu corpo está tenso. Aceite todos os pensamentos, preocupações ou emoções que surgirem e deixe-os ir embora por conta própria.
- Se sua mente começar a divagar ou se deixar levar por problemas, concentre novamente sua atenção na respiração.
Método 2 de 4: Construindo Autoestima
Etapa 1. Questione seus pensamentos de autocrítica
Você tem que se sentir bem consigo mesmo para manter a saúde mental. A preocupação e os pensamentos negativos o tornam fraco e incapaz de sentir o melhor de si mesmo. A dúvida também causa estresse negativo (angústia). Livre-se do hábito da autocrítica e se preocupe fazendo os seguintes exercícios:
- Se você começar a se sentir preocupado e / ou a pensar negativamente sobre si mesmo, faça a seguinte pergunta: "Estou melhorando por pensar dessa maneira?" ou “Meus pensamentos estão certos?” ou “Eu diria a mesma coisa para mais alguém?” A resposta a esta pergunta pode superar a dúvida.
- Mude os pensamentos negativos para se tornarem pensamentos bons e verdadeiros. Por exemplo, se você pensar consigo mesmo: "Nunca poderei fazer um bom trabalho." Mude esse pensamento fazendo afirmações que contenham verdades, por exemplo: “Às vezes, não trabalho bem, mas também consigo trabalhar com resultados satisfatórios. Percebi que não poderia fazer tudo e estou orgulhoso de minhas habilidades."
Etapa 2. Concentre-se em seus pontos fortes
Ao enfrentar adversidades, concentre-se nas habilidades que podem ajudá-lo a superar os desafios da vida cotidiana.
- Por exemplo, se você pensa: “Eu me pergunto o que vai acontecer. E se algo de ruim acontecer?” pense nos seus pontos fortes e diga a si mesmo: “Eu me pergunto o que vai acontecer, mas já lidei com imprevistos no passado. Estou confiante de que posso superar todos os desafios.”
- Reconhecer o que você valoriza em si mesmo o lembra de que você é digno de respeito. É muito necessário manter a saúde mental. Valorizar seus pontos fortes é uma forma de se lembrar de como você é confiável e competente.
- Escreva ou mantenha um diário para registrar as coisas que são seus pontos fortes. Comece fazendo a pergunta: O que o faz se sentir forte? É porque você fez algo ou por causa de certas condições? Descreva como você se sentiu quando percebeu o poder que tinha. Você se sentiu confiante? Orgulhoso? Escreva 5 coisas que são seus pontos fortes. Qual é o mais importante? Porque?
Etapa 3. Faça auto-afirmações
A autoafirmação é um exercício para lembrar a si mesmo que você é digno de respeito, dizendo e escrevendo coisas que gosta ou admira em si mesmo. Reconheça as qualidades de que você gosta para aumentar a auto-estima.
- Diga em voz alta o que você gosta enquanto se olha no espelho. Faça este breve exercício repetidamente sempre que tiver a chance de aumentar a auto-estima.
- Exemplo de afirmação: “Gosto de mim mesmo porque sou um bom amigo e tenho orgulho da maneira como os trato.”
- Outro exemplo: “Adoro ter cabelos cacheados porque me deixa diferente. Hoje me sinto feliz porque gosto do meu cabelo.”
- A pesquisa mostra que as autoafirmações também ajudam a aliviar o estresse e melhorar as habilidades de pensamento criativo quando você está lidando com uma questão estressante.
Método 3 de 4: controlando emoções negativas
Etapa 1. Reserve um tempo para você
Lidar com as emoções negativas não é fácil, mas faz parte da vida cotidiana. A capacidade de controlar suas emoções e superar o sofrimento que você sente é muito necessária para manter a saúde mental. Para isso, reserve um tempo todos os dias para fazer coisas divertidas.
- Todos experimentam o prazer de uma maneira diferente. Talvez você goste de fazer atividades que o colocam no controle de suas emoções.
- Outros exemplos: conversar com amigos, passear, ouvir música ou fazer uma atividade relaxante, como meditar.
Etapa 2. Pratique a autoconsciência
Esteja ciente de sua resposta emocional ao que está acontecendo. Pense com antecedência em como você reagiria a uma situação difícil.
- Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente se distanciar mentalmente por um tempo para reconhecer sua resposta emocional. Muitos são ajudados dessa forma, por exemplo, respirando fundo várias vezes ou contando até dez antes de reagir.
- Observe como você se sente por não julgar. Isso lhe dá a oportunidade de evitar a ocorrência de reações impulsivas para que você possa ser diplomático.
- Estar ciente de suas emoções o ajudará muito na comunicação e na construção de relacionamentos.
Etapa 3. Escreva um diário
Você pode usar um diário para controlar seus pensamentos e sentimentos. Além de torná-lo ciente de suas reações emocionais, o registro no diário também beneficia sua saúde mental e física, estimulando o sistema imunológico e reduzindo o estresse. Comece a registrar no diário respondendo às seguintes perguntas:
- Como esse incidente afetou meus sentimentos? Ou não tem efeito sobre como me sinto?
- O que sei sobre mim e meus desejos por meio desses sentimentos?
- Julgo a resposta emocional que dou? Que suposições devo usar para julgar?
- Mantenha um diário por pelo menos 20 minutos todos os dias.
Método 4 de 4: Estabeleça Relacionamentos Saudáveis
Etapa 1. Conheça as características de um relacionamento saudável
O apoio social é necessário em tempos difíceis. Amigos, familiares e colegas de trabalho fornecerão suporte emocional e o ajudarão a lidar com questões estressantes. O apoio social também faz você se sentir bem-vindo e seguro. Encontre os seguintes aspectos de seu relacionamento:
- Confiança mútua. A confiança mútua é necessária para um relacionamento saudável e duradouro. A confiança nos torna vulneráveis quando revelamos nosso verdadeiro eu.
- Respeito mútuo. Respeito mútuo em um relacionamento significa estar disposto a aceitar as opiniões, desejos e limitações dos outros. Respeito mútuo também significa não dar respostas que magoem, insultem e menosprezem os outros.
- Ouça um ao outro. Ouvir é uma forma de mostrar respeito e preocupação pelos outros. Tente ouvir ativamente, permitindo que a outra pessoa fale sem interromper. Preste muita atenção ao que ele diz e à maneira como fala. Faça o mesmo para todos.
- Dê liberdade um ao outro. Dar liberdade em um relacionamento significa permitir que a outra pessoa aproveite o tempo para si mesma. Você também deve dar a outras pessoas a oportunidade de socializar na vida cotidiana. Dessa forma, vocês dois dão um ao outro a oportunidade de expressar seus desejos sem quaisquer consequências.
Etapa 2. Conheça os sinais de um relacionamento doentio
Infelizmente, existem relacionamentos que não são saudáveis ou mesmo envolvem violência. A violência que ocorre nos relacionamentos geralmente assume a forma de comportamento que controla a outra pessoa física ou emocionalmente. Uma pessoa é considerada violenta se exibir os seguintes comportamentos:
- Constrangendo você de propósito
- Criticando demais você
- Ignorar ou deixar você
- Seja emocional e muitas vezes imprevisível
- Determina onde você vai e limita quem você encontra
- Dizendo "Se você não _, eu irei _."
- Usando dinheiro para controlar você
- Verificar seu telefone ou e-mail sem permissão
- Sendo possessivo
- Mostra raiva ou ciúme excessivos
- Pressionando, culpando ou forçando você a fazer sexo
Etapa 3. Reconsidere seu relacionamento
Depois de entender por que os relacionamentos são considerados saudáveis e não saudáveis, dê uma olhada em sua vida social e nas pessoas que nela vivem. Observe como é um relacionamento de apoio e um relacionamento violento.
- Se você estiver sofrendo violência, pode precisar conversar com a pessoa em questão sobre o comportamento dela. Considere também se você precisa cortar relações com ele, especialmente se ele ignorar seus problemas. Pessoas assim podem prejudicar sua saúde mental.
- Pelo mesmo motivo, é uma boa ideia fazer amizade com pessoas que o apoiam.
Etapa 4. Demonstrar bom comportamento para um relacionamento saudável
Relacionamentos positivos podem existir não apenas por causa do comportamento da outra pessoa, mas também por causa do seu comportamento. Siga as seguintes sugestões para um relacionamento saudável:
- Saiba o que você quer desse relacionamento e individualmente.
- Expresse o que quiser e tente entender as necessidades da outra pessoa.
- Perceba que você não pode encontrar a felicidade perfeita em apenas um relacionamento.
- Encontre um terreno comum e aprenda a negociar para chegar a um acordo.
- Aceite e aprecie as diferenças entre vocês dois.
- Demonstre empatia tentando compreender as percepções e pontos de vista de cada um. Se houver um problema sério, conversem honestamente e amem uns aos outros.
Pontas
- Use um diário para expressar emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou sentimento de negligência. Você deve fazer este exercício antes de dormir.
- Adquira o hábito de pensar positivo para mantê-lo motivado e inspirado.
