A próstata é uma pequena glândula nos homens. A próstata está localizada perto da bexiga. Muitos homens têm problemas de próstata. Conforme você envelhece, é uma boa ideia que os homens estejam atentos aos sinais do câncer de próstata. De acordo com a American Cancer Society, um em cada sete homens é diagnosticado com câncer de próstata e esse câncer é a segunda principal causa de morte por câncer em homens nos Estados Unidos. Em 2015, 27.540 mortes foram causadas por câncer de próstata. No entanto, algumas medidas preventivas, como mudar a dieta e o estilo de vida e estudar o histórico médico da família, podem reduzir o risco de câncer de próstata.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Aumente o consumo de vegetais, frutas e grãos inteiros
Coma massas e pães feitos de grãos inteiros em vez de farinha branca. Coma pelo menos cinco porções de vegetais e frutas todos os dias. Coma também alimentos ricos em licopeno, um poderoso antioxidante, como tomate e pimenta vermelha. O conteúdo de licopeno torna os vegetais e frutas vermelhos. O licopeno demonstrou ser eficaz na prevenção do câncer. Portanto, em geral, quanto mais escura e brilhante a cor vermelha dos vegetais e frutas que você come, melhor.
- Não há diretrizes definidas para a quantidade de licopeno que você deve tomar por dia. No entanto, pesquisas mostram que para obter os benefícios do licopeno, as pessoas precisam obter quantidades adequadas de licopeno comendo alimentos que o contenham ao longo do dia.
- Comer vegetais de Brassicaceae, como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, mostarda e couve, também é eficaz na prevenção do câncer. Vários estudos controlados mostraram que o consumo crescente de vegetais Brassicaceae leva a uma redução do risco de câncer de próstata, embora a evidência usada seja apenas associativa neste estágio.
Etapa 2. Coma apenas certos tipos de proteínas
Reduza o consumo de carnes vermelhas, como boi, porco, cordeiro e carneiro. Limite também o consumo de carnes processadas, como sanduíches e cachorros-quentes.
- Em vez de carne vermelha, coma peixes ricos em ácidos ômega-3, como salmão e atum. Comer esse tipo de peixe melhora a saúde da próstata, do coração e do sistema imunológico. A pesquisa sobre a eficácia de comer peixe na prevenção do câncer de próstata foi feita principalmente com base em dados correlativos e no fato de que os homens no Japão comem grandes quantidades de peixe e apenas alguns desenvolvem câncer de próstata. Os pesquisadores ainda estão debatendo se o aumento do consumo de peixe e a redução do risco de câncer de próstata têm uma relação causal.
- Nozes, frango sem pele e ovos também são fontes saudáveis de proteína.
Etapa 3. Aumente o consumo de soja
O teor de soja, encontrado em vários pratos de vegetais, é eficaz na prevenção do câncer. Os alimentos que contêm soja incluem tofu, soja em grão, farinha de soja e soja em pó. Usar leite de soja, em vez de leite de vaca, para comer cereais ou beber café é uma forma de aumentar o consumo de soja.
Uma pesquisa recente mostrou que a soja e alguns produtos de soja, como o tofu, são eficazes na prevenção do câncer de próstata. No entanto, nem todos os produtos de soja, como leite de soja, têm essa propriedade. Além disso, não há diretrizes definitivas sobre a quantidade de soja que deve ser consumida para prevenir o câncer de próstata
Etapa 4. Reduza o álcool, a cafeína e o açúcar
O consumo de cafeína não precisa ser interrompido completamente, apenas limitado. Beba café apenas até 120-240 ml por dia. O mesmo se aplica ao álcool; beba álcool apenas em ocasiões especiais e apenas dois pequenos drinques por semana.
Evite bebidas açucaradas, que às vezes também contêm cafeína, como refrigerantes e suco de frutas. Este tipo de bebida quase não contém nutrientes
Etapa 5. Reduza o consumo de sal
A melhor maneira de reduzir o consumo de sal é comer carne, laticínios, vegetais e frutas frescas. Não coma alimentos congelados, enlatados e embalados. O sal é freqüentemente usado para conservar alimentos. Portanto, os alimentos embalados geralmente têm um alto teor de sal.
- Ao fazer compras em uma loja de conveniência, compre mantimentos frescos, que geralmente ficam à margem; Alimentos embalados e enlatados geralmente estão localizados no corredor do meio.
- Leia e compare os rótulos dos alimentos. Os fabricantes de alimentos agora são obrigados a listar nos rótulos dos alimentos a quantidade de sódio que o produto contém, bem como a porcentagem da ingestão diária recomendada de sódio.
- A American Heart Association recomenda que os americanos consumam não mais do que 1.500 mg de sódio por dia.
Etapa 6. Coma gorduras boas e evite gorduras ruins
Limite o consumo de gorduras saturadas de origem animal e produtos lácteos. Coma alimentos que contenham gorduras saudáveis, como azeite, nozes e abacate. Produtos de origem animal com alto teor de gordura, como carne, manteiga e banha, mostraram aumentar o risco de câncer de próstata.
Não coma fast food e alimentos processados. Ambos os tipos de alimentos geralmente contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que não são muito boas para a saúde
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Tome suplementos
Pesquisas sobre câncer provaram que obter nutrientes comendo alimentos é muito melhor do que tomar suplementos. No entanto, existem algumas condições que tornam os suplementos uma escolha melhor. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja tomando ou queira tomar.
- Tome suplementos de zinco. A maioria dos homens não come alimentos ricos em zinco em quantidade suficiente. Os suplementos de zinco ajudam a manter a saúde da próstata. A pesquisa provou que a deficiência de zinco faz com que a próstata inche e que o zinco é essencial para prevenir que as células da próstata se transformem em células cancerosas. Tome suplementos de zinco na forma de comprimidos em uma dose de 50-100 (ou mesmo 200) mg por dia para reduzir o inchaço da próstata.
- Tome suplementos de baga de Saw Palmetto. A eficácia deste suplemento ainda é debatida por leigos e profissionais médicos. Portanto, consulte primeiro seu médico antes de começar a tomar este suplemento. Vários estudos mostraram que este suplemento ajuda a matar as células cancerosas da próstata.
- Alguns estudos descobriram que tomar certos suplementos, como vitamina E e ácido fólico (um tipo de vitamina B), aumenta o risco de câncer de próstata. Outros estudos também mostraram que a ingestão de vários suplementos (por exemplo, mais de sete tipos), mesmo aqueles geralmente usados para prevenir o câncer de próstata, aumenta o risco de câncer de próstata avançado.
Etapa 2. Pare de fumar
Embora a relação entre tabagismo e câncer de próstata ainda seja debatida, acredita-se que o tabaco causa danos oxidativos devido aos efeitos dos radicais livres nas células do corpo, aumentando assim a crença de que fumar pode causar câncer. Em uma meta-análise de 24 estudos, o tabagismo mostrou aumentar o risco de câncer de próstata.
Etapa 3. Tenha um peso saudável
Se você está acima do peso, adote um plano de dieta e exercícios eficaz para atingir um peso saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade é medido pelo Índice de Massa Corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. Para encontrar o IMC de uma pessoa, divida o peso da pessoa (em quilogramas) pelo quadrado da altura da pessoa (em metros). Se o IMC for 25-29,9, a pessoa é considerada com sobrepeso. Se o IMC for maior que 30, a pessoa é considerada obesa.
- Reduza a ingestão de calorias e aumente o exercício. Ambos são os segredos para uma perda de peso bem-sucedida.
- Observe o tamanho das porções e coma devagar. Aproveite e mastigue a comida. Pare de comer quando estiver satisfeito. Lembre-se, você só precisa saciar sua fome, não precisa estar muito saciado.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Praticar exercícios regularmente reduz o risco de certos tipos de câncer e outros problemas de saúde, como depressão, doenças cardíacas e derrame. Embora uma relação causal entre a prática regular de exercícios e a saúde da próstata não tenha sido estabelecida, a pesquisa realizada até agora mostrou que os exercícios regulares ajudam a manter a saúde da próstata.
Procure fazer exercícios moderados a vigorosos, por 30 minutos, vários dias por semana. No entanto, exercícios leves a moderados, como caminhada rápida, também têm sido eficazes na manutenção da saúde da próstata. Se você não se exercita há muito tempo, comece aos poucos caminhando para o trabalho, subindo as escadas em vez do elevador e caminhando todas as noites. Aumente gradualmente sua atividade até que você possa fazer exercícios aeróbicos mais vigorosos, como andar de bicicleta, nadar ou correr
Etapa 5. Faça os exercícios de Kegel
Para fazer um exercício de Kegel, tensione os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina, segure por um momento e depois relaxe. Fazer este exercício regularmente pode fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lugar porque não requerem nenhum equipamento especial!
- Contraia os músculos do escroto e do ânus por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Faça este exercício dez vezes, 3-4 vezes por dia, para manter a saúde da próstata. Aumente gradualmente a duração até que possa tensionar os músculos por dez segundos.
- Os exercícios de Kegel também podem ser realizados deitando-se de costas com os quadris levantados no ar e os músculos das nádegas tensos. Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxe. Faça este método em intervalos de cinco minutos, três vezes por dia.
Etapa 6. Aumente a frequência da ejaculação
Durante anos, os pesquisadores acreditaram que a ejaculação frequente, durante o sexo, a masturbação ou mesmo os sonhos molhados, aumenta o risco de câncer de próstata. No entanto, pesquisas mais recentes comprovam que a ejaculação frequente realmente mantém a saúde da próstata. Os pesquisadores descobriram que a ejaculação ajuda a remover os carcinógenos da próstata e acelera a renovação de fluidos na próstata, reduzindo assim o risco de câncer de próstata. Além disso, a ejaculação regular também ajuda a aliviar o estresse psicológico, desacelerando o crescimento das células cancerosas.
No entanto, as pesquisas a esse respeito ainda estão em um estágio inicial, então não há recomendação definitiva a respeito dos hábitos sexuais masculinos. Por exemplo, os pesquisadores ainda não conseguiram determinar com que freqüência um homem precisa ejacular para manter uma próstata saudável. No entanto, os pesquisadores acreditam que a ejaculação regular precisa ser acompanhada por outros indicadores, como um estilo de vida saudável, dieta saudável e exercícios regulares
Método 3 de 3: realizar vigilância médica
Etapa 1. Estude seu histórico médico familiar
Se um membro da família do sexo masculino, como um pai ou irmão, tiver câncer de próstata, você corre um risco maior de desenvolver o câncer. Na verdade, o risco é mais do que o dobro! Informe o seu médico se sua família tem histórico de câncer de próstata, para que vocês dois possam trabalhar juntos para desenvolver um plano de prevenção apropriado.
- Os homens correm maior risco de câncer de próstata se a história do câncer for compartilhada por um irmão em vez de um pai. Além disso, o risco de câncer de próstata também é maior em homens que têm vários membros da família com câncer de próstata, especialmente se esses membros da família foram diagnosticados em uma idade mais jovem (antes dos 40 anos).
- Peça ao seu médico para examiná-lo com um teste de detecção de mutação do gene BRCA1 ou BRCA2. A presença dessas mutações genéticas aumenta o risco de câncer de próstata.
Etapa 2. Aprenda os sintomas dos distúrbios da próstata
Os sintomas de problemas de próstata incluem disfunção erétil, urina tingida de sangue, dor ao urinar ou fazer sexo, dor no quadril ou na região lombar e vontade de urinar o tempo todo.
No entanto, o câncer de próstata geralmente não causa nenhum sintoma, pelo menos até que se espalhe para outras partes do corpo, como os ossos. Pacientes com diagnóstico de câncer de próstata muito raramente apresentam os sintomas acima (urina com sangue, impotência, incontinência urinária, etc.)
Etapa 3. Consulte seu médico regularmente
A American Cancer Society recomenda que os homens se submetam a exames de rotina para câncer de próstata a partir dos 50 anos (ou 45, se tiverem fatores de risco para câncer de próstata). O teste usado para detectar o câncer de próstata é um teste de antígeno específico da próstata (PSA) no sangue. O PSA é uma substância derivada de células normais e cancerosas da próstata. Em condições normais, os níveis de PSA no sangue são muito pequenos, geralmente apenas 4 nanogramas por mililitro de sangue. Quanto mais alto o nível de PSA no sangue, maior a chance de desenvolver câncer de próstata. A frequência com que um homem precisa fazer um teste de detecção de câncer de próstata depende dos resultados do teste. Se o nível de PSA estiver abaixo de 2,5 nanogramas por mililitro de sangue, o homem só precisa fazer um teste de detecção de câncer de próstata a cada dois anos. No entanto, se os níveis de PSA estiverem mais altos, os testes de detecção do câncer de próstata precisam ser feitos uma vez por ano.
- Um exame retal digital (DRE) também pode ser feito para detectar o câncer de próstata. No DRE, o médico verifica se há nódulos na parte posterior da próstata.
- Nem o PSA nem o teste DRE podem confirmar o diagnóstico de câncer de próstata. A presença de câncer de próstata pode precisar ser confirmada por biópsia.
- Atualmente, a American Cancer Society recomenda que os homens consultem detalhadamente seu médico antes de decidirem se submeter a testes de detecção de câncer de próstata de rotina. Este teste pode detectar o câncer de próstata precocemente. No entanto, não há pesquisas que comprovem que submeter-se a testes de rastreamento do câncer de próstata regularmente é eficaz na prevenção da morte por câncer. No entanto, detectar o câncer de próstata o mais cedo possível aumenta as chances de recuperação.
Aviso
- Não ignore os distúrbios da próstata. Se não for tratado, o inchaço da próstata pode levar a doenças graves, como infecções do trato urinário (ITUs), cálculos urinários, cálculos renais e outros distúrbios renais e da bexiga.
- Veteranos que foram expostos ao agente laranja têm alto risco de desenvolver câncer de próstata agressivo.
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