Muitas pessoas acham difícil viver suas vidas diárias porque se sentem inferiores. Às vezes, pessoas confiantes e muito positivas também passam pelo mesmo problema. Se você sempre é autodepreciativo e quer superar isso, sabe como? Embora possa levar tempo e esforço, comece a se recuperar quebrando o hábito da autocrítica e fazendo mudanças para aumentar a consciência de que você é uma ótima pessoa.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando a si mesmo
Passo 1. Escreva todas as coisas boas que você fez e o que você gosta em si mesmo
Talvez você seja bom em fazer artesanato, seja bom em desenho ou tenha dado pão para um morador de rua que passou na frente de sua casa há alguns dias. Focar no positivo é uma forma de quebrar o hábito da autocrítica.
- Não negligencie as pequenas gentilezas. Faça a lista o mais longa possível, anotando todas as coisas positivas que você consegue lembrar de sua infância.
- Pergunte a si mesmo qual é a sua melhor característica? Criativo? Útil? Gentil?
- Quais são as conquistas até agora? Formado do ensino médio? Passar em um exame difícil com as melhores notas? Você está dominando uma nova habilidade que aprendeu sozinho?
- Leia esta lista com a maior frequência possível, mesmo que nada desencadeie a autodepreciação.
Etapa 2. Comece o dia dizendo afirmações
Afirmações são sentenças ou frases para apoiar ou encorajar alguém ou a si mesmo. À primeira vista, isso pode parecer estranho e pouco convincente. No entanto, comece a dizer afirmações verbalmente enquanto se olha no espelho todas as manhãs e à noite.
- Escreva a afirmação em um pequeno pedaço de papel e cole-o no espelho ou no verso de um cartão de visita e guarde-o na carteira como um lembrete durante suas atividades.
- Exemplos de afirmações: "Eu me amo", "Eu gosto e me aceito como sou" ou "Eu mereço ser amado".
Etapa 3. Livre-se da conversa interna negativa
O que você pensa quando faz algo errado? Você se considera estúpido, um perdedor ou diz coisas negativas sobre si mesmo? Quando esses pensamentos surgirem, pare-os imediatamente. Diga à sua mente para parar de se criticar dizendo isso em voz alta, sem fôlego ou silenciosamente, mesmo que você precise dizer "pare" a cada dez segundos.
- Use um elástico em volta do pulso e puxe-o com força e, em seguida, solte-o novamente sempre que se abaixar.
- Reconheça toda vez que você tiver um pensamento negativo e imagine que você o jogou no lixo ou se libertou fisicamente de alguma forma.
- Embora os pensamentos negativos não possam desaparecer permanentemente, eles podem ajudá-lo a distrair ou controlar seus pensamentos.
Etapa 4. Trate-se como um amigo
Pense em todas as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo e depois imagine que você ou alguém disse isso a um amigo próximo ou parente. Você vai permitir que eles sejam abusados? Comece a se tratar com o mesmo respeito e cortesia com que trataria qualquer outra pessoa.
Em vez de se criticar ao se deparar com um problema, pense no que você faria se quisesse ajudar um amigo com o mesmo problema e depois use esse método para ajudar a si mesmo
Etapa 5. Não se compare com os outros
Muitos de nós gostamos de nos comparar com os outros, por exemplo, em termos de aparência, pontuação em testes, personalidade, popularidade ou realizações. Além de se machucar, esse método nunca deixará você satisfeito, porque sempre haverá alguém mais bonita, mais inteligente ou mais legal do que você. No entanto, lembre-se de que nenhum ser humano é perfeito. Portanto, concentre-se em seus pontos fortes e habilidades Vocês sozinho.
Etapa 6. Perdoe a si mesmo
As decisões erradas e os erros do passado não podem ser desfeitos pensando constantemente neles. Em vez disso, aprenda com os erros e faça melhorias. Mesmo que você repita os mesmos erros, lembre-se de que isso é uma coisa humana. Assim, você poderá admitir suas deficiências sem continuar a se arrepender delas.
Pense nas pessoas que você ama e admira. Eles também não são perfeitos, cometem erros e ficam desapontados, mas você ainda os ama e os trata com respeito. Respeite-se à medida que os valoriza
Parte 2 de 2: Mudando Aspectos Externos
Etapa 1. Fique longe de pessoas negativas
Estar perto de pessoas que constantemente criticam e insultam os outros terá um efeito negativo sobre a auto-estima. Muitas vezes, a falta de apoio torna difícil para você se preparar. Portanto, fique longe de ambientes negativos e interaja com pessoas que estão dispostas a aceitar e cuidar de você.
- Se você não consegue se distanciar de uma pessoa negativa, repreenda o comportamento negativo. Provavelmente, ele ficará com raiva porque se sente culpado.
- Estabeleça limites com pessoas negativas. Minimize suas interações com eles para não ser influenciado.
- Não seja muito negativo. Fazer o bem e respeitar os outros dá a você a capacidade de respeitar a si mesmo. Escreva isso para tornar sua lista de coisas boas mais longa.
Etapa 2. Faça um plano para fazer coisas divertidas
Se continuar sentindo pena de si mesmo, você perderá coisas divertidas, por exemplo: fazer caminhadas, assistir a filmes no cinema ou ouvir música. A partir de agora, crie o hábito de fazer pelo menos uma atividade que você goste todos os dias.
- Faça atividades de acordo com suas habilidades ou interesses. Se você adora animais, ofereça-se para levar seu cachorro para passear no parque ou ser voluntário em um abrigo de animais.
- Faça um curso ou aprenda uma nova habilidade. Aproveite esta oportunidade para fazer novos amigos e desenvolver habilidades para que você possa se valorizar.
Etapa 3. Faça atividade física e exercite-se regularmente
Se você estiver se sentindo deprimido e começar a se criticar, faça algo que o mova, por exemplo: dar uma caminhada, nadar ou jogar basquete com seu irmão mais novo. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas e neurotransmissores que o fazem feliz, desviam o foco de pensamentos negativos e aumentam sua autoconfiança.
- Atividades de intensidade leve também são capazes de superar a depressão, por exemplo: cuidar de plantas, praticar ioga ou andar no supermercado enquanto empurra um carrinho de compras.
- O exercício é uma maneira saudável de lidar com a depressão e pensamentos negativos, não para evitar ou ignorar os problemas. Aproveite esta oportunidade como um meio positivo de canalizar seus sentimentos.
- Estabeleça pequenas metas alcançáveis, por exemplo: andar ao redor do seu quarteirão três vezes por semana. O sucesso em atingir uma meta desafiadora faz com que você se valorize mais.
Etapa 4. Converse com um terapeuta ou profissional de saúde mental
Uma autoimagem negativa geralmente é formada porque você foi considerado mau desde a infância; portanto, a ajuda profissional é necessária para encontrar a causa. Se você está tendo problemas para lidar com esses problemas por conta própria ou deseja machucar a si mesmo / aos outros, procure ajuda imediatamente.
