Você já notou enquanto falava sozinho? Embora falar consigo mesmo possa ser um sinal de uma pessoa saudável, às vezes também pode interferir na sua vida e na vida de outras pessoas. Há várias coisas que você pode fazer para parar de falar consigo mesmo e também pensar no motivo pelo qual está fazendo isso.
Etapa
Parte 1 de 2: avaliando conversas
Etapa 1. Descubra se o som que você ouve quando fala consigo mesmo é a sua própria voz ou uma voz diferente
Se ouvir algo diferente, procure um profissional de saúde mental, pois isso pode indicar um problema psicológico mais sério.
- Uma maneira de determinar se o som que você ouve é seu é determinar se você o ativou. Se você não for o gatilho para o som (por exemplo, você pensa e diz as palavras em um estado elementar?), E se não sabe quais palavras o som vai dizer em seguida, você pode ter um transtorno mental, como esquizofrenia, depressão ou psicose.
- Outro sintoma que indica um transtorno mental é ouvir mais de um som; imagine, veja, sinta, cheire e toque coisas não-verbais que não são reais; ouvir vozes em sonhos que parecem reais; escute as vozes que estão presentes ao longo do dia e têm um impacto negativo em sua vida diária (por exemplo, você se torna indiferente e distante de todos, ou a voz o ameaça se você não fizer o comando de voz).
- Se você sentir algum dos sintomas acima ao falar consigo mesmo, é importante que consulte um profissional de saúde mental para descobrir quaisquer problemas psicológicos que possam estar tendo um impacto negativo em sua vida e saúde.
Etapa 2. Verifique o conteúdo da conversa consigo mesmo
De que coisas você fala consigo mesmo? Você está falando sobre o dia que você viveu? Você está planejando algo? Você está falando sobre coisas que aconteceram recentemente? Você está imitando frases de filmes?
Falar sozinho não é uma coisa ruim. Ao discutir pensamentos, você pode organizá-los melhor. Também pode fazer com que você pense com mais cuidado, especialmente ao tomar decisões difíceis, como ao escolher uma universidade ou se deve comprar algo como presente para alguém
Etapa 3. Tente avaliar se sua conversa é positiva ou negativa em geral
A conversa interna positiva pode ser uma coisa boa quando você precisa de um alto nível de motivação, como quando você quer fazer uma entrevista de emprego ou treinar intensamente. Dizendo "Você pode e pode fazer isso!" pode fazer você se sentir bem e aumentar sua confiança antes de fazer qualquer coisa importante. Você pode ser automotivado! Nesses casos, a conversa interna ocasional é saudável.
No entanto, se a conversa é geralmente negativa, por exemplo, você costuma repreender e criticar a si mesmo (exemplo: "por que você é tão estúpido?", "Você nunca faz nada certo", etc.), pode indicar que você tem problemas psicológicos ou problemas emocionais. Além disso, se sua conversa interna for repetitiva e se concentrar em algo negativo que você está vivenciando, provavelmente é porque você tende a pensar a respeito. Por exemplo, se você recentemente teve uma pequena briga com um colega de trabalho e passou duas horas pensando sobre isso e conversando consigo mesmo sobre coisas que deveria ter dito a um colega de trabalho, isso não é saudável. Indica que você está constantemente refletindo sobre o problema e não o esquecendo
Etapa 4. Tente avaliar os sentimentos gerados por você falar consigo mesmo
Todo mundo pode ser um pouco louco, e tudo bem! No entanto, para se manter mentalmente saudável, você precisa ter certeza de que é apenas um hábito estranho e não tem um impacto negativo sobre como você se sente sobre si mesmo ou sobre sua vida cotidiana. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Sinto-me preocupado ou culpado por falar demais comigo mesmo?
- Falar sozinho me deixa triste, zangado ou ansioso?
- Falar sozinho é tão importante que preciso evitar lugares lotados para não me envergonhar?
- Se você respondeu 'sim' a qualquer uma das perguntas acima, é recomendável entrar em contato com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental para consulta. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a descobrir por que você fala sozinho e a desenvolver estratégias para controlar o hábito.
Etapa 5. Tente avaliar a reação da outra pessoa à sua própria conversa
Considere se e como as outras pessoas reagem quando vêem você falando sozinho. Há uma boa chance de que a maioria das pessoas nem perceba que você está fazendo isso. No entanto, se você costuma notar certas reações das pessoas ao seu redor, pode ser um sinal de que o que você está fazendo está perturbando outras pessoas, ou que as pessoas estão preocupadas com você, bem como com seu funcionamento mental e social. Pergunte a si mesmo algumas coisas:
- As pessoas me olham de maneira estranha quando eu caminho?
- As pessoas costumam me pedir para ficar quieto?
- É a primeira coisa que alguém ouve de mim falando sozinho?
- Meu professor já sugeriu que eu visitasse um conselheiro escolar?
- Se você respondeu 'sim' a alguma dessas perguntas, você deve consultar um conselheiro ou profissional de saúde mental. Em sua reação, as pessoas podem expressar preocupação com sua saúde. No entanto, também é importante que você saiba que o que você faz pode incomodar outras pessoas e que você deve controlar esses maus hábitos para manter suas relações sociais.
Parte 2 de 2: pare de falar consigo mesmo
Etapa 1. Esteja ciente do hábito
Quando você falar em voz alta, esteja ciente e reconheça isso. Você pode monitorar isso contando o número de vezes que percebe que está falando sozinho em voz alta em um dia. Reconhecer o hábito é o primeiro passo para reduzi-lo.
Etapa 2. Tente pensar mais
Tente falar consigo mesmo em seu coração. Depois de perceber que está falando consigo mesmo em voz alta, tente colocar a conversa em sua cabeça, que é o seu mundo interior.
- Você pode morder o lábio para não abrir a boca. Isso pode ajudar, mas lembre-se de que também pode parecer estranho para as pessoas ao seu redor!
- Experimente mascar chiclete para manter a boca ocupada e ficar sem palavras.
- Se for muito difícil para você começar a não falar e pensar mais, tente dizer isso silenciosamente. Dessa forma, você pode continuar falando, mas não será ouvido pelos outros.
Etapa 3. Permita-se apenas falar por si mesmo em certas situações
Permita-se fazê-lo apenas quando estiver sozinho em casa ou no carro, por exemplo. Tenha cuidado com esta etapa, porque uma vez que você se permite falar em voz alta, você pode muito bem fazer isso novamente na próxima vez. Estabeleça uma regra para limitar a quantidade de tempo que você fala consigo mesmo e, se você conseguir seguir as regras por uma semana, faça algo para se recompensar, como ir ao cinema ou comprar um lanche. Com o passar do tempo, você deve tentar reduzir a frequência com que fala consigo mesmo em voz alta, até não falar mais nada.
Etapa 4. Escreva as coisas que deseja dizer a si mesmo
Compre um diário para usar quando começar a falar sozinho. Dessa forma, você pode ter um diálogo consigo mesmo por escrito, não oral. Uma maneira de fazer isso é escrever o que você pensa e, em seguida, anotar também a resposta.
- Por exemplo, digamos que você saiu em um encontro e não teve notícias de seu parceiro. Isso pode levá-lo a falar sobre o assunto em voz alta para si mesmo, mas você também pode escrever: "Por que ele ainda não me ligou? Talvez ele esteja muito ocupado ou talvez não goste de você. Por que ele não gosta você? Talvez ele esteja muito ocupado. a escola e você e ele não eram a combinação perfeita, devido a diferenças de interesses e prioridades. Sim, talvez eu ainda me sinta rejeitado. Esses sentimentos são compreensíveis, mas ele não é o único cara no mundo, e, mais importante, há muitas coisas boas sobre você; na verdade, o que você acha que é bom sobre você?"
- A prática de registrar o diálogo em tal diário pode ajudá-lo a organizar e expressar seus pensamentos. É também uma ótima maneira de se manter pensando corretamente e também de transmitir coisas positivas para si mesmo, ao mesmo tempo que reduz as coisas negativas que sente.
- Crie o hábito de sempre levar um diário, seja na bolsa, no carro ou no bolso. Há também um aplicativo de jornal no telefone! Outro benefício de escrever é que você tem um registro de tudo sobre o que fala e se preocupa. Talvez o padrão apareça. Sua criatividade também pode florescer. E isso também é útil para você!
Etapa 5. Converse com outras pessoas
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas falam consigo mesmas é porque sentem que não há mais ninguém com quem conversar. Ao começar a se socializar, há mais pessoas com quem você pode conversar do que você. Lembre-se de que os humanos precisam de interação social.
- Se você está ansioso para se socializar e conversar com outras pessoas, tente dar pequenos passos para iniciar uma conversa. Por exemplo, se você encontrar alguém que parece amigável e receptivo (sorrindo para você, dizendo "olá" ou fazendo contato visual), tente retribuir a saudação sorrindo ou dizendo "olá" de volta. Depois de ter algumas experiências positivas, você se sentirá pronto para fazer mais do que apenas conversar sobre amenidades com outras pessoas.
- Às vezes é difícil ler os sinais de que alguém quer parar de falar com você, bem como determinar o quanto falar com alguém. A confiança é outra coisa que precisa ser construída ao longo do tempo para que você possa conversar confortavelmente com alguém. Se você se sentir muito ansioso ou nervoso para falar com estranhos, tudo bem. No entanto, é uma boa ideia tentar encontrar um grupo de apoio ou ir a uma terapia particular para lidar com o desconforto.
- Se você quiser conhecer mais pessoas, tente se envolver em mais atividades, como aulas de ioga, cerâmica e dança. Ao fazer um esforço para participar de atividades que envolvam outras pessoas (como participar de uma aula de ioga em vez de correr sozinho na esteira em casa), você terá mais chances de conversar com pessoas que compartilham seus interesses.
- Se você mora em uma área remota, pode suprir suas necessidades sociais interagindo com outras pessoas pela internet. Você pode tentar usar salas de bate-papo ou fóruns onde as pessoas discutem tópicos de que você gosta. Se você não tiver uma conexão com a Internet, tente se comunicar à moda antiga - por e-mail! Manter contato com outras pessoas é uma parte importante da vida humana.
Etapa 6. Ocupe-se
Na maioria dos casos, a conversa interna começa com devaneios ou tédio, então manter-se ocupado pode ajudar. Ocupe-se fazendo uma atividade para que seu cérebro se encha de alguma coisa.
- Tente ouvir música. Quando você estiver sozinho ou caminhando em algum lugar, tente dar ao seu cérebro algo em que se concentrar, para evitar a vontade de falar consigo mesmo. A música pode ser uma grande distração para sua mente e também pode desencadear uma nova inspiração ou criatividade dentro de você. Foi demonstrado que os sons melódicos desencadeiam a liberação de dopamina na parte do cérebro responsável por gerar uma sensação de respeito próprio, o que significa que você se sentirá confortável ao ouvir música. Parece que pessoas que estão ouvindo música também são úteis. Se você falar consigo mesmo enquanto usa fones de ouvido, as pessoas vão pensar que seus fones de ouvido estão conectados ao seu telefone e, então, presumir que você está falando com alguém no seu telefone.
- Leia um livro. Ler pode mergulhar você em outro mundo e também requer que você se concentre o suficiente. Ao focar sua mente em algo, você terá menos probabilidade de falar sozinho.
- Experimente assistir à TV. Tente assistir algo que lhe interesse na TV ou ligue a TV apenas para ouvir o ruído de fundo. Dessa forma, uma certa atmosfera será formada e a sala parecerá "lotada". Esse raciocínio também se aplica a pessoas que têm problemas para dormir sozinhas, muitas vezes optam por ligar a TV ao tentar dormir e sentem que outra pessoa está por perto, mesmo que a fonte seja apenas a tela da TV! Assistir TV também pode ajudá-lo a focar sua atenção e manter seu cérebro ocupado.
Pontas
- Lembre-se de que todo mundo fala consigo mesmo a maior parte do tempo (internamente), então é seguro dizer que você não é diferente de ninguém; a diferença é que você diz isso na hora!
- Os humanos geralmente falam consigo mesmos quando se sentem solitários, se sentem cheios de deficiências ou sentem falta de alguém. Pare de falar consigo mesmo e mantenha-se ocupado para evitar os pensamentos que o fazem começar a falar consigo mesmo.
- Empurre a língua para o céu da boca quando sentir vontade de falar consigo mesmo. As pessoas ao seu redor não perceberão e achamos que é eficaz em manter as vozes em sua cabeça.
