Imagine quando você está doente, cansado, mas não consegue dormir? Condições como essa certamente o frustrarão. O descanso é necessário para o corpo lutar contra as doenças. Portanto, é importante dormir bem quando estiver doente. Se você é adulto e não consegue dormir, tente aliviar os sintomas de uma doença que dificulta o sono, crie uma atmosfera relaxante para dormir e escolha o medicamento certo.
Etapa
Método 1 de 4: alivie os sintomas na hora de dormir
Etapa 1. Saiba como tratar a febre
A febre é a luta do corpo contra as infecções. Portanto, deixe a febre correr, desde que não alcance 39 ° C ou mais (para adultos). Se sua febre estiver alta o suficiente na hora de dormir, tome medidas para ficar mais confortável.
- Se a febre atingir 38,9 ° C, você pode tomar ibuprofeno, paracetamol ou aspirina. Siga sempre a posologia indicada na embalagem e chame imediatamente o seu médico se a febre atingir 39,4 ° C ou mais, ou durar mais de três dias.
- Se sua febre estiver baixa, tente usar um pijama leve, dormir em cima dos lençóis sem cobertor ou dormir nu, se isso o deixar mais confortável. Você também pode dormir com o cabelo molhado ou passar um pano úmido na testa ou no pescoço, desde que não sinta frio.
Etapa 2. Trate a tosse
Os ataques de tosse são muito perturbadores para o sono. Tente se elevar usando vários travesseiros enquanto dorme ou de lado para evitar que o líquido se acumule em seus pulmões.
- Experimente colocar uma colher de mel para cobrir sua garganta antes de ir para a cama. Você também pode beber chá misturado com mel antes de dormir para aliviar a tosse.
- Se você estiver tossindo com catarro, experimente tomar um remédio de venda livre que dilui o catarro cerca de uma hora antes de dormir. Essas pastilhas para a tosse geralmente têm um rótulo de "expectorante" e permitem que você expulse o catarro irritante.
- Você também pode tentar supressores de tosse ou um bálsamo calmante como Vicks Vaporub.
Etapa 3. Alivie as dores no corpo na hora de dormir
É muito difícil dormir quando você está se sentindo mal, seja uma gripe, um ferimento ou uma infecção. Alivia a dor pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
- Tome um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno ou paracetamol, cerca de 30 minutos antes de dormir.
- Se a dor persistir, tente usar calor. Coloque a garrafa quente na área afetada. Se você tiver uma almofada térmica programável, poderá usá-la com segurança enquanto dorme.
Etapa 4. Trate a dor de garganta na hora de dormir
É muito difícil adormecer com dor de garganta porque os sintomas pioram na hora de dormir.
- Antes de ir para a cama, beba um chá quente de ervas misturado com limão e mel. Você pode fazer chás de ervas como camomila ou framboesa, ou simplesmente mergulhar uma rodela de limão em água quente e adicionar 1 a 2 colheres de sopa de mel. O calor por si só pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Portanto, você pode usar qualquer tipo de chá, desde que não contenha cafeína.
- Comece tomando um analgésico como o ibuprofeno cerca de 30 minutos antes de dormir. Em seguida, enquanto estiver deitado, borrife a garganta com um anti-séptico bucal, como Clorasséptico ou Cepacol, para aliviar temporariamente a dor enquanto você dorme.
- Mantenha um copo d'água perto da cama para se manter hidratado. Beba alguns goles de água sempre que acordar à noite. Abrace um bicho de pelúcia ou um travesseiro quente para se distrair da dor. Use mel para aliviar a dor de garganta.
Etapa 5. Aliviar náuseas e dores de estômago
Alguns sintomas de gases gastrointestinais, como gases, distensão abdominal, náuseas, vômitos ou diarreia, podem impedir você de dormir. Tome um medicamento como o Pepto-Bismol antes de dormir para se sentir mais confortável.
- Para lidar com a náusea, você pode tentar consumir chá de ervas de gengibre. Se você tiver gengibre fresco e limão à mão, corte o gengibre e coloque em uma xícara de água fervente e deixe descansar por 5 minutos. Em seguida, adicione mel e beba lentamente o chá antes de ir para a cama. Gengibre e mel ajudam a aliviar as náuseas.
- Durma abraçando um travesseiro quente, se tiver um. Caso contrário, você pode encher a meia com milho seco ou arroz e amarrar bem as pontas. Aqueça a camiseta no microondas por um minuto. O grão retém o calor e funciona como uma almofada de calor.
Etapa 6. Trate o nariz escorrendo ou entupido
Se você estiver com o nariz escorrendo ou entupido, terá dificuldade para respirar e essa condição irá interferir no sono. Experimente um destes remédios antes de dormir:
- Eleve a cabeça adicionando um ou dois travesseiros. Esteja você com o nariz escorrendo ou entupido, uma posição elevada da cabeça permite que os seios da face limpem os fluidos durante o sono para que você possa respirar mais facilmente.
- Enxágüe a cavidade nasal com uma solução salina, por exemplo, usando um pote de neti ou spray, antes de ir para a cama. Depois disso, assoe o nariz até que não haja mais líquido, tome um remédio para aliviar o nariz escorrendo ou congestão nasal. Não se esqueça de colocar uma caixa de lenços de papel ao lado da cama. Embora a medicação possa ajudar a reduzir um resfriado, você ainda pode precisar assoar o nariz à noite.
- Se seu nariz estiver entupido e você estiver tendo problemas para respirar pelo nariz, tente fazer isso pela boca. No entanto, proteja os lábios com protetor labial ou vaselina de antemão.
Método 2 de 4: Prepare-se para uma boa noite de sono
Passo 1. Evite tomar medicamentos que o deixem inquieto antes de dormir
Se Benadryl o mantiver acordado, certifique-se de tomar sua última dose para a noite algumas horas antes de deitar. O melhor curso de ação é usar um medicamento que não o torne mais ativo, mas às vezes não há alternativa. Nesse caso, é melhor esperar que a reação diminua na hora de dormir.
Etapa 2. Durma na posição correta quando o nariz estiver bloqueado
Quando deitado, o sangue não precisa desafiar a gravidade para fluir para o nariz e se acumular nos vasos sanguíneos e tecidos ali. É por isso que você sente que precisa sentar-se a cada poucos minutos para limpar o nariz quando está entupido.
Eleve o corpo com vários travesseiros enquanto dorme e deixe a gravidade ajudar a prevenir o bloqueio da cavidade nasal
Etapa 3. Use um spray nasal antes de dormir
Um nariz entupido que bloqueia a respiração costuma ser o motivo pelo qual você não consegue dormir quando está doente. Use o spray nasal logo antes de dormir e, se necessário, repita o spray à noite para ajudar a melhorar a respiração.
- Os sprays nasais descongestionantes reduzem o inchaço dos seios da face e dos tecidos nasais. Você pode comprar com ou sem receita médica. No entanto, não use por muito tempo, no máximo 3 dias.
- Sprays à base de água salgada não contêm compostos que podem reduzir o inchaço, mas são eficazes para diluir o muco e tornar mais fácil expelir assoando o nariz. Este método pode ser usado sempre que possível.
- As tiras nasais podem ser uma boa alternativa se os ingredientes ativos do spray nasal o estiverem impedindo de dormir.
Etapa 4. Tome uma bebida quente antes de dormir
Às vezes, a doença o incomoda tanto que você perde o apetite e bebe. No entanto, o corpo deve permanecer hidratado para se recuperar rapidamente. Além de ajudá-lo a dormir, beber uma bebida gelada antes de dormir pode aliviar a dor de garganta, prevenir a tosse e limpar o muco que pode interferir na respiração.
- Evite bebidas com cafeína, como café ou chá, antes de dormir. Procure sua bebida quente favorita sem cafeína.
- Existem chás de ervas que são eficazes para ajudar o corpo a combater resfriados em supermercados, como os chás fortificados com vitamina C ou equinácea.
Método 3 de 4: criando um ambiente confortável para dormir
Etapa 1. Ligue um umidificador no quarto à noite
Umidificador é uma máquina que produz névoa ou vapor d'água de forma a manter a umidade ou umidade do ar. A umidade do ar torna o muco mais fino e facilita o fluxo de ar pelo trato respiratório enquanto você dorme.
- Às vezes, o som de um umidificador pode dificultar o adormecimento. Portanto, procure um motor silencioso. Se você estiver comprando um umidificador novo, leia as análises online para ter uma ideia se a máquina é barulhenta ou não.
- Experimente colocar um umidificador do lado de fora da porta do quarto. Dessa forma, o ar no quarto permanece úmido, reduzindo o ruído.
Etapa 2. Defina o termostato para médio, mas frio o suficiente
As temperaturas extremas, sejam quentes ou frias, dificultam uma boa noite de sono. O cérebro, que regula a temperatura corporal sem que você perceba, tenta ajustar sua temperatura interna quando você está acordado ou dormindo. Ao reduzir ligeiramente a temperatura externa, você ajudará seu corpo a se adaptar ao sono. A temperatura ideal para dormir é de 20 ° C.
Etapa 3. Deixe o quarto às escuras
Talvez você ache que ler um livro ou assistir TV o ajudará a dormir, a luz que essas duas atividades lhe proporcionam o manterá acordado por mais tempo. Quando o olho recebe luz e a processa, o sistema nervoso estimula a parte do cérebro que controla os hormônios e a temperatura corporal. Quando isso acontecer, a química do seu corpo permanecerá ativa e fará com que você acorde, tornando ainda mais difícil dormir.
- Na hora de dormir, desligue todas as fontes de luz e feche todos os dispositivos eletrônicos que possuem luzes piscantes que estimulam o cérebro.
- Pare de usar todos os dispositivos eletrônicos, incluindo telefones celulares, tablets e laptops, pelo menos 30 minutos antes de dormir, porque a luz azul emitida pela tela o manterá acordado.
Etapa 4. Crie um ambiente tranquilo e relaxante
Se outros membros da família ouvirem música ou assistirem TV, peça-lhes para abaixar o volume para que você não possa ouvir do quarto. Quanto menos distrações, maior a probabilidade de você adormecer.
Método 4 de 4: escolhendo o medicamento certo
Etapa 1. Saiba como você reage aos medicamentos
Embora as descrições de medicamentos possam dar uma ideia geral de como seu corpo reagirá a um medicamento, preste atenção ao que realmente acontece com seu corpo depois que você coloca algo.
Por exemplo, Benadryl pode deixar algumas pessoas sonolentas, mas outras têm problemas para adormecer
Etapa 2. Evite medicamentos para resfriado e gripe que contenham efedrina ou pseudoefedrina
Você pode ter que ler a descrição impressa na embalagem para ver o que há nela, mas é melhor evitar esse medicamento se quiser uma boa noite de sono. Embora esses descongestionantes façam você respirar mais facilmente, eles são estimulantes leves que podem mantê-lo acordado.
Etapa 3. Compreenda as informações na embalagem do medicamento
Os medicamentos de venda livre costumam incluir informações na embalagem para atrair os consumidores, em vez de informá-los sobre o próprio medicamento. Seria bom se você soubesse qual é a real diferença entre “não sonolento” (não causa sonolência), “noturno” e “diurno”.
- “Não sonolento” significa que o medicamento não contém ingredientes que possam causar sonolência. No entanto, isso não significa que o medicamento seja especialmente formulado para mantê-lo acordado ou evitar que se sinta sonolento. Não pense que uma fórmula de medicamento sem sonolência não terá nenhum efeito em você. Por exemplo, muitas fórmulas semelhantes contêm pseudoefedrina.
- As drogas "noturnas" ou "PM" têm componentes que o deixam sonolento. Tenha cuidado se quiser tomar outras drogas. Se os medicamentos "noturnos" contiverem ingredientes para tratar a febre ou a dor, não há sentido em tomar outros medicamentos para tratar esses sintomas.
- Os medicamentos “diurnos” ou “AM” podem ser semelhantes às fórmulas “não sonolentas” ou podem conter cafeína para aumentar o estado de alerta. Leia a descrição na embalagem com atenção para ver o que você está colocando em seu corpo. Não pense que os medicamentos "diurnos" contêm apenas fórmulas que não o deixarão com sono. Se você tomar este medicamento antes de dormir, pode ficar acordado.
Etapa 4. Esteja ciente de drogas “noturnas” em geral
Embora a fórmula "noturna" possa ajudá-lo a adormecer rapidamente, a qualidade do sono que você obtém não ajudará no processo de cura e recuperação. Além disso, o álcool contido nessas drogas pode desidratar o corpo durante o sono, retardando o processo de cicatrização.
Alguns medicamentos “noturnos” podem se tornar habituais. O uso de longo prazo pode interferir nos padrões de sono saudáveis
Pontas
- Certifique-se de descansar o suficiente para permitir que seu corpo lute contra doenças. Não vá para a cama muito tarde nem acorde muito cedo.
- Não escove os dentes após vomitar, pois pode danificar os dentes.
- Não lute contra a vontade de vomitar. O vômito é uma forma natural de o corpo expelir doenças. Após o vômito, tome um copo d'água para limpar a boca.
- Se estiver vomitando, é uma boa ideia tomar um banho rápido antes de voltar para a cama.
