Os sonâmbulos podem sentar-se na cama e abrir os olhos, olhar fixamente sem expressão, levantar-se da cama, realizar atividades diárias como falar e vestir-se, não respondem aos outros, têm dificuldade em acordar, ficam confusos ao acordar e não se lembram de todas essas coisas no dia seguinte! Embora incomuns, alguns saem de casa, cozinham, dirigem, urinam, fazem sexo, se machucam ou até se tornam violentos ao acordar. A maioria dos eventos de sonambulismo dura cerca de 10 minutos, mas às vezes podem durar mais de meia hora. Se você ou alguém em casa é sonâmbulo, há várias coisas que você pode fazer.
Etapa
Parte 1 de 3: Reduzindo o perigo de sonambulismo
Etapa 1. Previna acidentes durante o sonambulismo
Torne a casa o mais segura possível para que, quando uma pessoa sonâmbula, ela não machuque a si mesma ou a outras pessoas. Uma vez que os sonâmbulos podem realizar atividades complexas, não presuma que eles acordarão imediatamente antes de fazer algo que exija coordenação.
- Tranque portas e janelas para evitar que a pessoa saia de casa
- Esconda as chaves do carro para que a pessoa não possa dirigir
- Bloqueie e esconda as teclas que acessam todas as armas ou objetos pontiagudos que podem ser usados como armas
- Barricar escadas e portas usando portões com bordas acolchoadas para evitar que a pessoa caia
- Não deixe crianças sonâmbulas dormirem no beliche de cima
- Mova coisas que podem fazer a pessoa tropeçar
- Durma no chão se possível
- Use um colchão com grades nas laterais
- Se possível, defina um alarme de segurança que dispara e desperta a pessoa se ela sair de casa
Passo 2. Diga a outras pessoas da casa para que possam se preparar
Ver alguém sonâmbulo pode ser assustador ou confuso para pessoas que não sabem o que realmente está acontecendo. Se descobrirem, podem ajudar a pessoa a lidar com isso.
- Os sonâmbulos muitas vezes podem ser orientados a se deitar suavemente no colchão. Não toque na pessoa, mas tente usar a voz e persuadir gentilmente para levá-la de volta para a cama.
- Não segure, grite ou assuste alguém que esteja sonambulando. As pessoas que acordam durante o sono costumam ficar confusas, o que pode causar pânico e violência. Se alguém agir de maneira rude, saia o mais rápido possível e proteja-se em um quarto trancado.
- Se você acordá-lo com cuidado quando ele estiver de volta na cama, isso pode interromper seu ciclo de sono e impedi-lo de voltar ao sonambulismo em breve.
Etapa 3. Consulte um médico se o sonambulismo for grave, perigoso ou mostrar sintomas de que é causado por outra doença
No entanto, a pessoa deve consultar um médico se tiver sonambulismo:
- Começa na idade adulta. A maioria dos sonâmbulos são crianças e geralmente esse hábito cessa com a idade, sem necessidade de tratamento. Se o sonambulismo continuar na adolescência, a pessoa deve consultar um médico.
- Envolve um comportamento perigoso.
- Acontece mais de duas vezes por semana.
- Perturbando a família.
Parte 2 de 3: Parando o sonambulismo com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Durma mais
Cansado demais pode causar sonambulismo. O adulto médio precisa de pelo menos oito horas de sono por noite. As crianças podem precisar de até 14 horas, dependendo da idade. Você pode reduzir a fadiga:
- Tirar uma soneca o dia todo
- Dormir cedo
- Siga uma programação regular para que seu corpo esteja pronto para dormir e acordar na hora certa
- Reduza o consumo de cafeína. O café é um estimulante e pode dificultar o sono
- Beba menos antes de dormir para não ter que se levantar para ir ao banheiro
Etapa 2. Relaxe antes de dormir
O estresse e a ansiedade podem causar recaídas em pessoas com tendência ao sonambulismo. Estabeleça uma rotina para relaxar antes de dormir ou adote bons hábitos de sono. Pode incluir o seguinte:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso
- Tome um banho quente ou ducha
- Ler um livro ou ouvir música
- Mantenha o ambiente fresco
- Evite usar objetos à vela, como televisores, smartphones, computadores, tablets e outros
- Use técnicas de relaxamento antes de dormir, como imaginar um local relaxante, meditar, respirar profundamente, contrair e relaxar progressivamente cada grupo muscular ou ioga.
Etapa 3. Melhore suas habilidades de gerenciamento de estresse
Desenvolva maneiras saudáveis de lidar com o estresse, para que seu sono não seja perturbado. O estresse costuma estar associado ao sonambulismo.
- Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você. Seu corpo produz endorfinas que o ajudam a relaxar e se sentir melhor. O relaxamento será mais eficaz se você fizer algo de que goste. Experimente correr, caminhar rapidamente, nadar ou entrar para o time de esportes do bairro.
- Aproxime-se de amigos e familiares. Eles podem fornecer suporte para você e ajudá-lo com coisas que lhe causam ansiedade.
- Junte-se a um grupo de apoio ou consulte um conselheiro se houver algo que você precise conversar e que não possa falar com amigos ou familiares. Seu médico pode sugerir um grupo de apoio ou conselheiro adequado à sua situação.
- Reserve um tempo para praticar hobbies de que você goste. Você terá um foco agradável que pode distraí-lo das coisas que desencadeiam o estresse.
Etapa 4. Mantenha um diário para monitorar quando ocorre o sonambulismo
Você pode precisar da ajuda de outras pessoas em casa para saber com que frequência e quando ocorre o sonambulismo. Escreva em um diário de sonambulismo para que todas as informações fiquem em um só lugar.
Se houver um padrão de quando o sonambulismo ocorre, isso pode ajudar a determinar por que a pessoa é sonâmbula. Por exemplo, se a pessoa é sonâmbula após um dia difícil, isso significa que o estresse e a ansiedade estão desencadeando uma recaída do sonambulismo
Etapa 5. Tente acordar antecipadamente
Para fazer isso, é preciso saber quando costuma ser sonâmbulo. A pessoa pode pedir a outra pessoa para acordá-la um pouco antes de ele entrar no sono.
- Um sonâmbulo deve ser acordado 15 minutos antes de seu horário normal de sonambulismo e deve permanecer acordado por cinco minutos.
- Isso interrompe o ciclo do sono e pode fazer com que a pessoa entre em um estágio diferente do sono quando adormece novamente, evitando que tenha sonambulismo novamente.
- Se você é sonâmbulo e mora sozinho, tente definir um alarme para acordá-lo.
Etapa 6. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas podem causar distúrbios do sono e induzir o sonambulismo. Evite beber bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Homens e mulheres com mais de 65 anos não devem beber mais de uma bebida alcoólica por dia. Homens com menos de 65 anos não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia.
- Não beba álcool se estiver grávida, com diagnóstico de alcoolismo, tiver problemas cardíacos, hepáticos ou pancreáticos, tiver tido um derrame ou estiver tomando medicamentos que reagem ao álcool.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se o medicamento que você está tomando pode causar sonambulismo
Alguns medicamentos podem interromper o ciclo de sono de uma pessoa e causar sonambulismo. No entanto, não pare de tomar a medicação sem consultar primeiro o seu médico. Seu médico pode sugerir um medicamento diferente que ainda pode tratar seu problema de saúde e aliviar o sonambulismo. Os medicamentos que têm efeitos colaterais de sonambulismo incluem:
- Droga
- Remédios para doenças mentais
- Pílulas para dormir de curta ação
Etapa 2. Converse com seu médico sobre sua relação de sonambulismo com outras doenças
Embora o sonambulismo não seja geralmente um sinal de uma doença grave, existem algumas condições que podem desencadear o sonambulismo:
- Convulsões parciais complexas
- Distúrbios cerebrais em idosos
- Preocupação
- Depressão
- Narcolepsia
- Síndrome das pernas inquietas
- Doença do refluxo gastroesofágico
- Enxaqueca
- Hipertireoidismo
- Ferimento na cabeça
- golpe
- Febre acima de 38, 3 ° C
- Padrões respiratórios anormais durante o sono, como apneia obstrutiva do sono
Etapa 3. Verifique se há distúrbios do sono
Isso pode exigir que você durma em um laboratório do sono. Um laboratório do sono é um laboratório onde você passa a noite enquanto uma equipe de médicos executa um teste de polissonografia. Os sensores serão conectados a partir do seu corpo (geralmente colados na testa, cabeça, tórax e pés) a um computador que monitora o seu sono. Os médicos irão medir:
- ondas cerebrais
- Níveis de oxigênio no sangue
- Frequência cardíaca
- Frequência respiratória
- Movimentos de olhos e pernas
Etapa 4. Tente tomar medicamentos
Em alguns casos, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar o sonambulismo. Os seguintes medicamentos são geralmente prescritos:
- Benzodiazepínicos, que basicamente têm efeito anestésico
- Antidepressivos, que muitas vezes são eficazes no tratamento de transtornos relacionados à ansiedade
