Ranger a mandíbula pode causar dores de cabeça, cáries e outros problemas. Esse hábito pode ocorrer durante o dia ou à noite, mas corrigi-lo geralmente requer um treinamento cuidadoso da mandíbula e redução do estresse responsável pelo problema. Na maioria dos casos, o tratamento em casa é bem-sucedido, mas cuidados médicos profissionais podem ser necessários em outras pessoas.
Etapa
Parte 1 de 3: Parte Um: Consertando Hábitos
Etapa 1. Use uma compressa quente
Molhe uma toalha limpa em água quente. Aperte e segure a toalha úmida contra a mandíbula tensa ou dolorida por 10 minutos.
- Realize este procedimento assim que notar tensão ou dor na mandíbula. Você também pode repetir esse procedimento assim que perceber que ele causará muito estresse para ajudar a prevenir o estresse antes que ele aconteça.
- O calor da compressa deve soltar os músculos da mandíbula e ajudar a relaxá-los. Uma mandíbula solta tem menos probabilidade de ficar tensa e começar a estalar novamente.
Etapa 2. Massageie a mandíbula
Use os dedos para massagear suavemente os músculos afetados. Aplique uma pressão suave, mas firme, na área tensa da mandíbula, depois massageie ao redor da área da mandíbula e toda a boca em pequenos movimentos circulares.
- É melhor executar essa etapa antes de você ter a chance de cerrar a mandíbula, mas também pode repeti-la quando notar tensão ou dor na mandíbula.
- Massagear as áreas tensas ou doloridas pode liberar a tensão nos músculos da mandíbula. Uma vez que seus músculos estão relaxados e flácidos, você naturalmente tem menos vontade de apertar a mandíbula.
Etapa 3. Pratique o posicionamento correto da mandíbula
Se o aperto da mandíbula se tornou um problema crônico, é provável que você tenha se acostumado a segurar a mandíbula na posição errada sem sequer perceber. Praticar o posicionamento correto da mandíbula a cada poucas horas ao longo do dia pode retreinar o cérebro e os músculos.
- Quando você franze os lábios, deve permanecer um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores.
- Coloque a ponta da língua entre os dentes da frente. Segure aí por pelo menos cinco minutos. Durante esse tempo, os músculos da mandíbula devem relaxar e se reorganizar em uma posição mais natural.
- Se esta correção simples não for confortável ou útil, você pode ter que pedir ao seu dentista para mostrar a melhor posição para a sua mandíbula. Lembre-se do sabor e tire fotos da aparência. Consulte essas imagens mais tarde, enquanto pratica o mesmo posicionamento na frente do espelho.
Etapa 4. Tome os suplementos dietéticos corretos
Em particular, você deve aumentar a ingestão de cálcio, magnésio e vitamina C. Quantidades adequadas desses ingredientes podem ajudar a regular a atividade muscular da mandíbula.
- Você pode aumentar a ingestão desses nutrientes por meio da alimentação ou tomando suplementos nutricionais diários.
- Se você optar por tomar suplementos nutricionais, esteja ciente de que você deve tomar uma parte de magnésio para cada duas partes de cálcio. Por exemplo, você pode tomar 600 mg de cálcio e 300 mg de magnésio. A quantidade de vitamina C deve ser determinada separadamente; A dose diária adequada é de 90 mg por dia.
- Repita o hábito de tomar esse nutriente diariamente por pelo menos dois meses antes de determinar se ele o ajuda ou não.
Parte 2 de 3: Parte Dois: Lidando com o Stress
Etapa 1. Identifique os estressores
O estresse pode fazer você ranger a mandíbula durante o dia e a noite. Embora o estresse seja inevitável, você pode descobrir como lidar com eles, depois de identificá-los.
- Considere manter um diário para ajudar a rastrear as causas de seu estresse. Mantenha um registro de todos os eventos que provocam ansiedade, mesmo que pareçam leves, e preste atenção especial aos estressores que ocorreram pouco antes ou durante um evento diurno de obstrução da mandíbula.
- Evite estressores desprezíveis. Para gatilhos que não podem ser ignorados, equilibre-os com comportamentos que ajudam a acalmar a mente. Por exemplo, você pode ouvir música relaxante, desfrutar de um banho de espuma quente, meditar ou acalmar sua mente com aromaterapia.
Etapa 2. Defina o ciclo de sono
Seguir um padrão de sono regular deve melhorar a qualidade do seu sono, o que pode reduzir o ranger de maxilar à noite. Umas boas oito horas de sono de qualidade todas as noites também podem reduzir o estresse, tornando mais fácil para você parar de ranger a mandíbula durante o dia.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, independentemente dos seus horários. Tente programar o sono para as oito horas inteiras entre elas.
- Além de aumentar a quantidade de sono, você também deve tentar melhorar a qualidade do seu sono. Tente relaxar o corpo e a mente completamente antes de ir para a cama. Evite cafeína e álcool, pois eles podem alterar o ciclo de sono do corpo. Durma em uma temperatura confortável, ligeiramente fria, e desligue todas as luzes fortes e fontes de ruído irregular.
Etapa 3. Exercício
O exercício regular pode aliviar o estresse enquanto regula o humor e o sistema imunológico. Como resultado, o estresse que causa o travamento da mandíbula deve ser reduzido e os músculos da mandíbula devem se tornar mais fortes e flexíveis.
Você não precisa fazer exercícios extenuantes para obter os benefícios do exercício. Tente caminhar em um ritmo lento a moderado por 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Faça disso parte de sua rotina por pelo menos dois meses, senão para sempre
Parte 3 de 3: Parte Três: Buscando Ajuda Médica Profissional
Etapa 1. Agende consultas com dentistas e médicos
Ranger a mandíbula é frequentemente um problema multifacetado, envolvendo fatores físicos e mentais. Um dentista qualificado deve ser capaz de tratar os componentes orais do problema, mas você deve conversar com seu médico para determinar um plano de tratamento para outros fatores.
Etapa 2. Invista em uma tala dentária (um dispositivo usado para estabilizar os dentes)
Protetores bucais ou talas dentais podem manter os dentes separados e protegê-los de danos causados por ranger de mandíbula. Embora mais caras, as talas dentais são melhores do que os protetores bucais vendidos sem prescrição médica.
- Em geral, os protetores bucais são feitos de plástico rígido. Você ainda sentirá a dor causada pelo ranger da mandíbula, e a dor pode exacerbar a tensão subjacente.
- As talas dentais são feitas de acrílico macio e se adaptam ao formato da sua boca. Uma tala dentária não impede o ranger da mandíbula, mas deve reduzir a dor associada e pode evitar que a tensão na mandíbula piore.
- Observe que os protetores bucais e as talas geralmente são fornecidos para manuseio à noite, mas em casos extremos, quando o blefe diurno é um problema, você pode usá-los durante o dia.
Etapa 3. Conserte os dentes desalinhados
Se seus dentes estiverem danificados ou desalinhados, isso pode contribuir para o problema de ranger de maxilar. Consulte um dentista para determinar a melhor maneira de resolver o problema subjacente.
- O aparelho ortodôntico pode ajudar a corrigir dentes gravemente desalinhados. No entanto, em alguns casos, o dentista pode recomendar uma coroa dentária para corrigir esse problema.
- Se você tiver um dente danificado, restaurá-lo pode ajudar a restaurar o alinhamento correto dos dentes.
Etapa 4. Procure terapia profissional
Existem diferentes tipos de terapia que podem ajudar a melhorar o ranger da mandíbula, mas as mais comuns são o biofeedback e a terapia cognitivo-comportamental.
- Biofeedback é um tipo de terapia física. Durante este procedimento, o médico examinará como você segura e controla a mandíbula por meio de um equipamento especial de monitoramento. Os médicos podem usar o mesmo equipamento para ajudar a treinar e regular a atividade muscular da mandíbula.
- A terapia cognitivo-comportamental aborda o componente psicológico por trás do ranger de maxilar. Conversar com um psicólogo ou conselheiro treinado pode mudar a maneira como você aborda o estresse e reage a ele, o que pode resultar em menos ansiedade.
Etapa 5. Experimente a acupuntura
Converse com um acupunturista sobre os tratamentos comuns que podem reduzir a dor e a tensão na mandíbula. Embora haja poucas evidências científicas que comprovem a eficácia da acupuntura, ela se destaca como uma forma popular de medicina alternativa.
Da mesma forma, você também pode obter informações sobre tratamentos profissionais de acupressão. A acupuntura usa agulhas estrategicamente posicionadas para controlar a dor no corpo, mas a acupressão coloca uma pressão intensa em pontos estratégicos
Etapa 6. Descubra mais sobre relaxantes musculares
Os relaxantes musculares podem relaxar os músculos da mandíbula, o que ajudará a evitar que a mandíbula se aperte. Você pode perguntar ao seu médico sobre relaxantes musculares administrados por via oral ou injetados.
- Os relaxantes musculares orais devem ser prescritos por um médico e você deve tomá-los apenas por curtos períodos para evitar a dependência. Esses medicamentos acalmam a resposta imunológica geral do corpo. Este medicamento também pode causar sonolência, por isso deve tomá-lo ao deitar.
- Tratamento OnabotulinumtoxinA (Botox) é injetado diretamente na área afetada e apenas relaxa os músculos ao redor dos músculos da mandíbula. Este tratamento é válido por um longo período, mas geralmente só é prescrito como último recurso.
Etapa 7. Verifique os medicamentos que está tomando
Se você está tomando medicamentos prescritos por um longo período de tempo e não cerrou a mandíbula antes de começar a tomar a medicação, pergunte ao seu médico. Esse hábito de ranger a mandíbula pode ou não ser um efeito colateral do medicamento que você está tomando.
- Se o medicamento realmente estiver causando o problema, o médico pode prescrever um medicamento diferente para ajudar a eliminar esse ranger de maxilar.
- Embora existam diferentes tipos de drogas que podem causar ranger de mandíbula, alguns dos culpados mais comuns incluem medicamentos antipsicóticos e antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs).
- Observe que álcool, fumo e drogas recreativas também podem causar ranger de mandíbula e devem ser evitados.
