Você tem respirado pela boca com mais frequência do que pelo nariz? Tenha cuidado, pois respirar pela boca pode ressecá-la e causar dor de garganta se você continuar fazendo isso. Além disso, esse hábito também não é considerado atraente pela maioria das pessoas. Se não estiver enraizado no hábito, é mais provável que seja causado por um problema estrutural ou nariz entupido. Para interromper o hábito, primeiro identifique a causa e, em seguida, aplique as várias etapas necessárias para construir um hábito respiratório mais saudável, ou seja, pelo nariz.
Etapa
Parte 1 de 3: Determinando a causa
Etapa 1. Experimente respirar pelo nariz por 2 minutos
Fique de boca fechada, observe o relógio e tente respirar pelo nariz por 2 minutos sem parar. Se você achar que está tendo dificuldades para fazer isso, é mais provável que não seja um hábito, mas sim um problema estrutural ou nariz entupido.
- Se a causa for um problema estrutural ou físico, consulte imediatamente um médico para um diagnóstico preciso.
- Por outro lado, se você não tem dificuldade para respirar pelo nariz, significa que você está acostumado a respirar pela boca, então é mais fácil de consertar.
Etapa 2. Faça um teste de alergia para tratar o nariz entupido
As alergias são um fator que pode obstruir seu nariz e forçar você a respirar pela boca em vez de pelo nariz. Além disso, poeira e pelos de animais também são as causas mais comuns de congestão nasal. Para descobrir a causa exata, verifique com seu médico e faça um teste de alergia, se necessário.
- Provavelmente, seu médico prescreverá medicamentos para limpar suas vias respiratórias.
- Outra causa comum de congestão nasal é a gripe.
Etapa 3. Faça um exame oral se tiver dificuldade para respirar pelo nariz
Na verdade, o ato de respirar pela boca pode ser causado por fatores estruturais, como posição da mandíbula, posição da boca ou posição septal desviada. Para corrigir o problema, o dentista pode identificar se o uso de aparelho ortodôntico ou outro aparelho ortodôntico pode ser a solução certa. Portanto, tente marcar uma consulta com o dentista e discuta o problema que você está enfrentando em detalhes.
Em alguns casos, o uso de aparelho ortodôntico pode impedi-lo de respirar pela boca
Etapa 4. Consulte um especialista em ouvido, nariz e garganta (ENT)
Um especialista em otorrinolaringologia pode ajudar a identificar a causa exata se o seu procedimento não for baseado em uma alergia ou problema oral específico. A maioria dos GPs pode encaminhá-lo a um especialista de confiança se não conseguirem encontrar a raiz do problema.
Algumas das causas comuns são o tamanho das amígdalas ou amígdalas que são muito grandes. Portanto, você pode fazer a cirurgia de remoção das amígdalas para facilitar o processo de respiração pelo nariz
Parte 2 de 3: Respiração pelo nariz
Etapa 1. Sempre que notar que está respirando pela boca, mude imediatamente
Se o ato de respirar pelo nariz não for causado por um problema estrutural ou outro problema bucal, você está acostumado. Para isso, livre-se do hábito aumentando sua autoconsciência ao fazê-lo acidentalmente. Sempre que você começar a respirar pela boca, esteja ciente da ação e mude-a imediatamente!
Etapa 2. Lembre-se de respirar pelo nariz, escrevendo em uma nota adesiva
Se você não está acostumado a respirar pelo nariz, tente se lembrar escrevendo essas regras em um pedaço de papel ou em um post-it. Por exemplo, escreva “respire” em um post-it e coloque-o na tela do computador ou em seu livro favorito para lembrá-lo de respirar pelo nariz.
Etapa 3. Use um spray nasal para limpar as passagens nasais bloqueadas
Se o nariz entupido for devido a alergias ou o tempo estiver muito frio, experimente um spray especial para aliviá-lo. Você pode comprar sprays nasais facilmente em várias farmácias. Antes de usá-lo, certifique-se de ler atentamente as instruções na embalagem do medicamento! Em seguida, limpe manualmente o muco nasal, insira a ponta do aplicador no nariz e pressione o aplicador para borrifar o líquido dentro do nariz.
Etapa 4. Lave tapetes e lençóis, pelo menos uma vez por semana
Lençóis e tapetes podem prender pêlos de animais e poeira, o que pode piorar suas alergias. Portanto, certifique-se de limpar ambos uma vez por semana para evitar o acúmulo de poeira e, depois, para facilitar a respiração pelo nariz.
- Se você tem dormido com animais de estimação o tempo todo, tente parar de fazer isso e preste atenção ao impacto que isso tem em sua saúde nasal.
- Móveis cobertos com couro sintético, tecido ou outro tipo de estofamento são mais propensos a reter poeira e sujeira. Portanto, você deve escolher móveis feitos de couro genuíno, madeira ou vinil.
Etapa 5. Faça os exercícios para limpar o nariz
Para fazer isso, respire pelo nariz por 2-3 minutos sem parar. Depois disso, feche a boca, respire fundo e aperte o nariz com os dedos. Se você tiver problemas para prender a respiração por mais tempo, expire lentamente pelo nariz. Faça esse processo várias vezes até que as passagens nasais estejam completamente desobstruídas.
Passo 6. Faça ioga ou outros exercícios que enfoquem os padrões de respiração
Vários tipos de exercícios, como corrida, ciclismo e ioga, exigem boas técnicas de respiração. Se possível, faça um curso profissional para aprender as técnicas adequadas de respiração nasal. Além disso, consulte o instrutor sobre seu mau hábito de respirar pela boca.
Parte 3 de 3: pare de respirar pela boca enquanto dorme
Etapa 1. Deite-se de lado
Geralmente, uma pessoa será obrigada a respirar fundo pela boca se dormir de costas. Portanto, tente mudar sua posição de dormir para reduzir as chances de roncar ou respirar pela boca enquanto dorme.
Etapa 2. Durma com a cabeça elevada quando for necessário dormir de costas
Se você acha difícil se livrar do hábito de dormir de costas, tente dormir em um travesseiro para que sua cabeça fique elevada e seu ritmo respiratório seja mais normal. É uma boa ideia ter certeza de que sua cabeça está elevada em um ângulo de 30-60 ° para encorajar sua boca a se fechar e assim você estará respirando pelo nariz.
Etapa 3. Tape sua boca
Um método que você pode tentar é isolar a boca para mantê-la fechada enquanto você dorme.
Para facilitar a remoção da fita ou do isolamento, aplique primeiro e remova várias vezes na palma da sua mão
Etapa 4. Coloque uma fita nasal enquanto dorme
Hoje em dia, você pode comprar adesivos nasais facilmente nas principais farmácias. Vesti-lo é eficaz para forçar você a respirar pelo nariz enquanto dorme enquanto desobstrui as passagens nasais. Para usá-lo, retire o gesso do plástico e coloque-o imediatamente na ponte do nariz.
Leia as instruções na embalagem antes de usá-lo
Etapa 5. Use uma faixa de queixo (geralmente encontrada em capacetes) para manter a boca fechada enquanto dorme
Você pode encontrar facilmente tiras de boa qualidade em várias lojas online. Para usá-lo, enrole a corda em volta do rosto até que os cantos se encontrem no topo da cabeça. Usar uma faixa de queixo é um método bastante eficaz de interromper o processo de respiração pela boca.
