O arrependimento é algo que todos experimentamos de vez em quando. Embora o arrependimento traga benefícios para o crescimento e o desenvolvimento, remoer o passado por muito tempo pode ter um impacto negativo em sua saúde física e mental. Existem várias etapas que você pode tomar, desde mudar sua mentalidade até seu estilo de vida, que podem ajudá-lo a superar arrependimentos até que possa finalmente esquecê-los.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Compreenda o lado psicológico do arrependimento
O arrependimento é uma emoção forte. Para aprender a lidar melhor com o arrependimento, você deve compreender o lado psicológico disso.
- Arrependimento é um sentimento negativo de culpa, tristeza ou raiva devido a escolhas anteriores. Todos experimentam arrependimento em algum momento de sua vida, especialmente os jovens, mas o arrependimento se torna um problema quando se reflete sobre erros passados que causaram estragos em sua vida, carreira e relacionamentos pessoais.
- O pensamento contrafactual causa arrependimento. Isso significa que quanto mais fácil for para você imaginar um resultado diferente e melhor para um problema, maior será a probabilidade de se arrepender da decisão. O arrependimento é sentido intensamente quando você sente que está perto de alcançar um grande sucesso e perdeu a oportunidade por falta de preparação ou por ser lento. Se, por exemplo, você escolhe os mesmos números na loteria todos os anos, e você não participa em um ano, os números que você selecionou aparecem.
- O arrependimento pode ter um efeito negativo em suas emoções e fisicamente. O arrependimento também pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade excessiva. Além disso, o estresse crônico causado pelo arrependimento pode levar a desequilíbrios hormonais e enfraquecimento do sistema imunológico.
- O arrependimento é sentido de forma diferente para cada gênero. As mulheres são mais propensas a romper com relacionamentos anteriores e tendem a se arrepender de suas experiências românticas.
Passo 2. Não seja muito duro consigo mesmo
Lidar com grandes responsabilidades aumentará sua tendência de sentir arrependimento. Aprender a reduzir as expectativas pessoais e aceitar que há muitas coisas neste mundo que você não pode mudar é uma boa proteção contra o arrependimento.
- Quando você se sentir preso ao arrependimento e refletir sobre o que deveria ter feito, afaste-se da situação. Pergunte a si mesmo: “Se meus amigos ou família me dissessem isso, o que eu faria? Eu sentiria que esse arrependimento fazia sentido?"
- Considere as circunstâncias que cercam a situação ou uma decisão da qual você se arrepende. Vários fatores além do seu controle podem influenciar seu julgamento. Você está sob pressão para se apressar em fazer uma escolha? Você tem conhecimento limitado ao tomar decisões? Existem fatores estressantes que afetam seu julgamento?
- Suponha que você seja responsável por administrar uma instituição de caridade. Para futuros programas de arrecadação de fundos, você pré-reservou bares de hotéis / restaurantes populares. O gerente do hotel liga para você uma semana antes do evento para informá-lo de que o hotel estava acidentalmente lotado naquele fim de semana. Como o seu grupo está atrasado para fazer uma reserva de outro grupo, o gerente do hotel leva a solicitação do grupo primeiro. Você então entra em pânico e corre para encontrar outras opções. Você encontra bares / restaurantes de hotéis próximos e teatros locais que não foram reservados naquele fim de semana. Não tendo tempo suficiente para pesar os prós e os contras exigidos, você acaba escolhendo um segundo hotel. Durante o evento, descobriu-se que os funcionários do hotel eram muito rudes, a comida não era bem preparada e a sala não era espaçosa o suficiente para acomodar todos os convidados. Nesse cenário, você pode se arrepender da decisão de escolher aquele hotel e desejar ter escolhido o teatro. Mas quanto poder você tem? Você está em uma situação difícil devido às circunstâncias e deve tomar uma decisão rapidamente. Mesmo que o evento não tenha corrido bem, não faz sentido se culpar.
Etapa 3. Aceite as coisas que você não pode saber
O arrependimento, conforme explicado acima, origina-se do pensamento contrafactual. Para parar de lamentar, temos que aceitar que essa forma de pensar não é boa. Existem muitas coisas neste mundo que não conhecemos.
- Todas as nossas ações têm um efeito cascata. Ou seja, nossas escolhas são influenciadas por algo que não pode ser calculado. Normalmente, o impacto de nossas escolhas só é realmente visível anos depois que as escolhas são feitas. Mesmo que as coisas pareçam ruins agora, não temos ideia do que o futuro nos reserva e uma escolha lamentável pode ser um pequeno revés nos próximos anos.
- Lembre-se de que, ao lidar com pensamentos do tipo "e se eu …", você geralmente está pensando que o cenário que visualizou será melhor do que sua situação atual. Na verdade, isso não é algo que você possa saber. Tente imaginar cenários como esses que provam que a possível escolha que você fez foi realmente a melhor. Veja a loteria, por exemplo. E se você escolhesse esse número naquela semana e realmente ganhasse muito? E se você sair do emprego, ficar entediado e a riqueza criar problemas para você, como jogar, beber ou usar drogas para passar o tempo?
Método 2 de 3: seja proativo
Etapa 1. Aprenda com os erros
O arrependimento é como qualquer outra emoção, baseado em um instinto de sobrevivência. Esteja aberto para aceitar os aspectos produtivos do arrependimento para encurtar sua duração.
- Arrependimento é como aprendemos a reexaminar nossas ações. O autodesenvolvimento e a mudança positiva não seriam possíveis sem algo que nos obriga a identificar as decisões que levam a consequências negativas. Por exemplo, os viciados em drogas costumam confiar no arrependimento para motivá-los a confessar tudo de novo.
- Mude sua maneira de pensar sobre situações ou decisões lamentáveis. Pense nos erros como oportunidades para crescer e mudar. Os jovens tendem a lidar com o arrependimento com mais facilidade, e isso provavelmente porque veem essas emoções como positivas. Eles aceitam o fato de que o arrependimento é a chave para mudar e crescer.
- Aceite seus próprios erros. Freqüentemente, as pessoas culpam as circunstâncias externas por suas ações. Isso os faz escolher a decisão errada e eles se arrependem ainda mais. Por exemplo, você está atrasado para o trabalho porque fica acordado até tarde e fica bêbado. Você pode culpar o estresse que sentiu naquela semana ou a pressão de seus amigos por essas ações e, quando estiver prestes a se divertir, repetirá o processo. Se, em vez disso, você pensar: “Ficar acordado até tarde foi uma má decisão e já enfrentei as consequências”, é mais provável que você evite tais ações no futuro. Você aceita o fato de que pode controlar a situação, em vez de culpar fatores externos.
Passo 2. Permita-se sentir-se desapontado
Às vezes, quando as coisas são realmente hostis, temos que sentir tristeza. Deixar-se ficar desanimado por um tempo pode ajudá-lo a recuperar o ânimo.
- A tristeza é como o arrependimento; tristeza é uma emoção negativa, mas será útil para nós como espécie. Sentimentos de tristeza encorajam nossas mentes a se tornarem mais focadas para que possamos avaliar os problemas e descobrir como superar as dificuldades da vida.
- Responder a situações negativas com tristeza é normal. Evitar esses sentimentos pode prolongar o tempo de arrependimento e frustração que você sente. Depois de um fracasso difícil, dê a si mesmo uma semana para lamentar sua perda e sentir a decepção.
Etapa 3. Avalie o relacionamento
Freqüentemente, os momentos mais lamentáveis resultam de relacionamentos ruins com amigos, família e amantes.
- Se você está com problemas e se sente triste e arrependido, seus amigos estão ao seu lado? Quem te deu apoio e amor e quem se afastou de você?
- Identifique pessoas que não o apóiam emocionalmente e que o envolveram em sérios problemas no passado. Continuar a manter relacionamentos interpessoais a longo prazo é algo do qual você se arrependerá. Corte os laços com pessoas que não o apoiam e aborde pessoas que estão sempre disponíveis para ajudá-lo.
Etapa 4. Decida o que você deve fazer
Como já explicado, ver o arrependimento como uma oportunidade de crescer o impede de cometer os mesmos erros repetidamente. No entanto, você deve estar preparado para agir. Descubra o que você precisa fazer para superar o arrependimento.
- Alguém ficou ferido com a decisão que você tomou? As consequências de suas ações terão impacto sobre seus familiares e amigos? Talvez você deva ligar ou escrever uma carta. Se necessário, reserve um tempo para se desculpar.
- Anote todos os sentimentos que você está experimentando. "Estou triste por causa de X, Y e Z". "Estou com raiva por causa de X, Y e Z". Volte para sua lista quando terminar e avalie o que o levou a sua mentalidade atual. O que você pode mudar? O que faz com que essas emoções surjam e como você pode se livrar delas?
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Pratique estar atento
Atenção plena é um estado mental que o torna ativamente consciente do que está acontecendo. A Terapia Comportamental Mindfulness-Cognitive tem sido usada e tratada com sucesso a depressão causada pelo arrependimento crônico.
- Estar atento significa que você está observando seus pensamentos à distância. Você pode avaliar seu passado e seus erros de forma objetiva, tornando-se assim sábio sobre o impacto dos arrependimentos em sua vida.
- A meditação básica pode ajudar nesta prática de atenção plena. Concentre-se em sua respiração ou em uma palavra ou frase. Deixe seus pensamentos entrarem em seu cérebro e mantenha seu julgamento enquanto você os experiencia.
- Preste atenção a quaisquer sensações em seu corpo, como coceira e respiração. Preste atenção a todos os seus sentidos, como visão, olfato, audição, paladar e paladar. Tente vivenciar cada momento com plena consciência do que o cerca e dos seus sentimentos.
- Experimente emoções sem julgamento. Permita-se sentir tristeza, medo, raiva e dor sem tentar apagar ou suprimir essas emoções.
- Se funcionar, a atenção plena o mantém focado no momento que está acontecendo. Isso o impede de sucumbir a pensamentos e decisões anteriores. Concentrar-se no que você pode controlar, ou seja, o presente, pode reduzir os auto-julgamentos negativos por causa de decisões ou momentos passados. A terapia de atenção plena é bastante útil para pacientes idosos que têm remorsos crônicos de suas vidas.
Etapa 2. Esforce-se por objetivos abstratos
Freqüentemente, a decepção e o arrependimento estão associados ao fracasso em atingir certos objetivos. Mudar a maneira como pensamos sobre metas e realizações pode nos ajudar a lidar com arrependimentos e aceitar a situação do presente.
- Conecte objetivos de longo prazo com realizações abstratas. Por exemplo, “Em cinco anos, quero ser feliz o tempo todo” em vez de “Em cinco anos, quero estar no topo da minha carreira”. Dessa forma, você sente realizações relacionadas à sua mentalidade, que você pode controlar, em vez de aspectos da vida que muitas vezes estão além do seu controle.
- A pesquisa mostra que presentes concretos geralmente tornam a pessoa menos feliz do que presentes abstratos. Pessoas que são motivadas por dinheiro, fama, posses e sucesso na carreira serão menos felizes do que pessoas que lutam por coisas abstratas como felicidade, relacionamentos positivos e objetivos intelectuais.
Etapa 3. Fale
Ter um sistema de apoio é inestimável quando você está lidando com decepções que geram arrependimento. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a avaliar a decepção e obter compreensão do ponto de vista da outra pessoa.
- Discuta a decepção com um amigo ou família. Permitir que sua decepção piore pode piorar com o tempo. Escolha alguém que passou por uma experiência semelhante e pode lhe dar uma visão.
- Se você está tendo problemas para lidar com a decepção, considere a terapia. O terapeuta pode oferecer uma perspectiva objetiva de terceira pessoa sobre sua situação e aconselhar sobre como lidar com pensamentos negativos.
Etapa 4. Avalie o momento presente
Às vezes, o arrependimento é causado por pensar em uma escolha que você recusou. Apreciar o momento atual e aceitar os aspectos positivos pode ajudar a reduzir o sentimento de arrependimento.
- O arrependimento geralmente é o resultado de um desequilíbrio no pensamento. Apegar-se a certas decisões interfere em sua capacidade de julgar sua vida de forma realista, porque seu foco está travado no negativo.
- Anote todas as coisas positivas em sua vida, como família, amigos, trabalho e os sucessos que você teve até agora. Na verdade, cada situação tem suas vantagens e desvantagens. O problema é que, quando nos arrependemos, só vemos as falhas. Receber benefícios no presente é uma boa maneira de reduzir o arrependimento.
