Você tem desejo por biscoitos doces, bolachas doces, doces ou outros "alimentos" doces? Embora sejam deliciosos e possam acabar com seus desejos, a longo prazo esses alimentos serão ruins para sua saúde. Obesidade, letargia e até depressão podem surgir como um impacto negativo do consumo excessivo de alimentos com poucos nutrientes. Quanto mais cedo você substituir esses alimentos com poucos nutrientes por alimentos mais saudáveis, melhor.
Etapa
Método 1 de 4: Fazendo um plano
Etapa 1. Pense por que você deseja parar de comer alimentos com poucos nutrientes
Agora que você considerou os vários efeitos negativos da baixa nutrição em sua saúde, agora é a hora de pensar sobre as razões exatas pelas quais você deseja parar de comer alimentos com baixa nutrição. Talvez você não esteja satisfeito com seu peso e queira fazer grandes mudanças para voltar ao normal. Pode ser que você tenha um hobby de se exercitar e queira melhorar suas habilidades com uma alimentação melhor. Quaisquer que sejam suas razões, pense com cuidado.
Anote os vários motivos pelos quais você deseja parar de consumir alimentos com poucos nutrientes. Essa pode ser sua motivação
Etapa 2. Faça um compromisso consigo mesmo
Depois de descobrir a razão por trás de seu desejo, você deve assumir o compromisso de mudar para si mesmo. Você pode redigir um contrato que se proíba de comer todos os alimentos que deseja evitar. Em detalhes, anote também vários substitutos de refeição para todos os alimentos que deseja evitar ou outras maneiras de eliminar os desejos. Você também pode escrever por que deseja essas alterações. Depois de redigir este contrato, leia-o novamente, assine-o e marque-o com uma data.
- Certifique-se de escrever tudo em detalhes para evitar mal-entendidos no futuro.
- Coloque o contrato em um lugar que você verá todos os dias, como no espelho ou na porta da geladeira.
Etapa 3. Livre-se de todos os alimentos com poucos nutrientes que você possui
Depois de se comprometer a parar de comer alimentos com poucos nutrientes, jogue fora tudo o que sobrou em casa. Você irá falhar se a comida ainda estiver ao seu alcance, então jogue tudo fora. Você também deve parar de comprar alimentos com poucos nutrientes e pedir a todas as pessoas com quem mora que não coloquem esses alimentos em áreas públicas para desencorajá-lo de comê-los.
Se você não consegue ver, não vai pensar nisso. Alimentos com poucos nutrientes são geralmente consumidos porque são facilmente acessíveis e podem aliviar o tédio. Se esse alimento não estiver disponível em sua casa, é menos provável que você saia para comprá-lo
Etapa 4. Encha sua cozinha com alimentos saudáveis
Para que você não tenha interesse em comprar alimentos com poucos nutrientes quando estiver com fome, preencha sua cozinha com uma variedade de alimentos saudáveis. Compre alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, carne branca, leite, ovos e grãos inteiros. A maneira mais fácil de evitar alimentos não saudáveis é evitar as prateleiras centrais e comprar alimentos apenas na área ao redor da parede externa de um supermercado.
- A melhor forma de manter a alimentação saudável é prepará-los de forma que estejam sempre disponíveis em casa. Você também pode começar a aprender a cozinhar!
- Prepare lanches saudáveis para comer quando quiser. Coloque pedaços de frutas ou vegetais frescos em um saco plástico na geladeira. Carregue nozes ou frutas secas em sua bolsa de ginástica. Ou encha a geladeira do escritório com iogurte desnatado e fatias de queijo.
Etapa 5. Beba mais água
Assim, você continuará se sentindo hidratado e satisfeito. Beba muita água para que você se sinta satisfeito e não tenha interesse em comer alimentos com poucos nutrientes. Você também evitará escolher refrigerantes ou outras bebidas açucaradas quando estiver com sede.
Método 2 de 4: Cumprindo compromissos
Etapa 1. Conte a um amigo sobre o compromisso que você assumiu
Ao fazer uma grande mudança em sua vida, você precisa ter o apoio de amigos e familiares. Certifique-se de que outras pessoas saibam sobre o seu compromisso de evitar alimentos com poucos nutrientes e peça-lhes apoio. Você achará mais fácil alcançar o sucesso se pedir o apoio de outras pessoas, em vez de seguir sozinho. Você também se sentirá responsável pelas pessoas sobre as quais falou. Se ninguém souber, é mais fácil para você desistir.
Passo 2. Adquira o hábito de estar atento ao que está comendo
Talvez você coma com frequência alimentos com poucos nutrientes porque tende a não perceber o que está comendo. Para que você não tenha tendência a comer alimentos com poucos nutrientes, pratique a atenção ao comer. Preste atenção ao cheiro, aparência e sabor dos alimentos. Coma devagar. Evite comer quando estiver fazendo outra coisa ou quando estiver estressado.
Antes de comer, pergunte-se: 1) Estou realmente com fome ou há algum outro motivo para o meu desejo de comer? 2) O que eu quero comer? Dessa forma, você ficará longe de alimentos com poucos nutrientes e não comerá nada que realmente não queira comer
Etapa 3. Seja crítico em relação à propaganda de alimentos
As pessoas são mais propensas a comprar e comer em excesso alimentos com poucos nutrientes depois de assistir a anúncios de alimentos com poucos nutrientes. Ao assistir televisão, é quase impossível não ver comerciais, então aprenda a ser crítico com eles. Não tome o que o anúncio diz para você.
Faça algumas perguntas sobre o anúncio e preste atenção em como ele mostra a comida. Existe um exagero?
Método 3 de 4: desenvolvendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Aprenda técnicas de culinária saudável
Se você come alimentos com poucos nutrientes porque não sabe cozinhar, pode começar a aprender agora. Se você souber preparar refeições saudáveis, terá menos tendência a comer alimentos com poucos nutrientes. Compre um livro de receitas com receitas que sejam fáceis e atraentes para você.
Uma folha de vegetais é saudável, mas torna-se insalubre quando é misturada com massa e frita. Ou seja, você pode estragar uma refeição saudável com o método de cozimento que usa. Aqui estão os métodos de cozimento mais saudáveis: grelhados, grelhados, fervidos, satay, cozidos no vapor e fritos rapidamente
Etapa 2. Exercício
O exercício é muito benéfico para sua saúde física e mental. Com exercícios, você pode queimar o excesso de calorias e reduzir o risco de várias doenças. Se você deseja parar de comer alimentos ricos em nutrientes como parte de uma meta maior de saúde, também precisa começar a se exercitar. Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Você pode começar com o mais fácil, que é caminhar.
Etapa 3. Durma o suficiente
Sem dormir o suficiente, seu controle de impulsos e habilidades de tomada de decisão são prejudicados, e você tem maior probabilidade de comprar alimentos com poucos nutrientes. Pessoas com privação de sono têm maior probabilidade de comer alimentos gordurosos e açucarados. Eles também consomem mais calorias.
- A pesquisa mostra que as pessoas que dormem menos comem mais carboidratos. Você pode evitar isso dormindo o suficiente todas as noites.
- Para evitar alimentos com poucos nutrientes, durma de 7 a 9 horas todas as noites. Todos são diferentes; Você pode precisar de menos ou mais sono, dependendo de sua idade e nível de atividade.
Método 4 de 4: Compreendendo o problema de comer poucos nutrientes
Etapa 1. Pense sobre os usos dos alimentos
Como você vê a comida? Se você pensa que o alimento é uma espécie de "gasolina" para o corpo, é menos provável que coma alimentos com poucos nutrientes. Considere os benefícios de comer alimentos saudáveis como frutas, grãos inteiros e proteínas de carne branca, em vez de alimentos com poucos nutrientes. Alimentos saudáveis são "gasolina", que são melhores para o corpo do que alimentos com poucos nutrientes. Você vai se exercitar, pensar e funcionar melhor.
Etapa 2. Considere os problemas que surgem ao se comer uma dieta pobre em nutrientes
Se você conhece os vários problemas de saúde que podem surgir como resultado do consumo de alimentos com poucos nutrientes, é menos provável que queira comê-los. Normalmente, os alimentos com poucos nutrientes são mais ricos em açúcar, gordura e calorias do que os alimentos saudáveis. Alimentos com poucos nutrientes, como o nome sugere, também não contêm muitos nutrientes e não são tão satisfatórios quanto os alimentos saudáveis.
- Valor nutricional. O que se entende por valor nutricional dos alimentos é a quantidade de vitaminas e minerais contidos nos alimentos. As vitaminas e os minerais estão naturalmente disponíveis em alimentos saudáveis, mas não em alimentos com poucos nutrientes. Os nutrientes dos alimentos com poucos nutrientes são perdidos no processo de cozimento.
- Sentindo-se cheio. Alimentos com poucos nutrientes não são tão satisfatórios quanto alimentos saudáveis. Ao fazer uma dieta pobre em nutrientes, você consumirá mais calorias.
Etapa 3. Conheça o impacto de uma dieta de baixa nutrição em sua saúde
Fazer uma dieta pobre em nutrientes aumentará a ingestão de calorias, o que levará ao ganho de peso. Se você estiver com sobrepeso ou mesmo obeso, terá maior risco de sofrer de certas doenças. Algumas das doenças abaixo estão associadas à obesidade:
- golpe
- Pressão alta
- Doença cardíaca
- Certos tipos de câncer
- Diabetes
- Difícil dormir
- Doença da vesícula biliar
- Gota
- Osteoartrite
- Depressão
