Hoje, existem tantas tendências dietéticas e estudos médicos contraditórios que é difícil definir o que a palavra “saudável” significa. Se você está curioso para saber o peso ideal baseado na altura, basta prestar atenção ao índice de massa corporal ou mais popularmente conhecido como IMC (índice de massa corporal). O IMC fornece resultados precisos para descobrir o peso ideal. Se o seu peso estiver um pouco alto, consulte seu médico para determinar um padrão de dieta e providencie uma programação de exercícios para que seu peso volte ao normal.
Etapa
Pergunta 1 de 6: Qual é o limite de obesidade com base na minha altura?
Etapa 1. A melhor maneira de determinar seu peso ideal com base em sua altura é verificar seu índice de massa corporal ou IMC
Este valor é obtido dividindo o peso corporal em quilogramas pela altura em metros quadrados. O número do IMC não indica os níveis de gordura corporal ou capacidade metabólica, portanto, não pode ser usado como referência para a saúde corporal. No entanto, esse número pode fornecer resultados precisos para descobrir seu peso ideal.
O IMC é simplesmente o resultado da medição do peso corporal com base na altura. Este método não é uma referência para a qualidade da sua saúde. Um fisiculturista pode ter um IMC alto, enquanto um fumante desnutrido pode ter um IMC muito baixo. Isso não significa que o fisiculturista não seja saudável e vice-versa
Etapa 2. Use a calculadora de IMC para descobrir se você é obeso ou está com sobrepeso
Abra seu computador e procure uma calculadora de IMC em um site confiável. Configure a calculadora para inserir unidades métricas ou imperiais, dependendo do sistema de sua preferência. Insira seu peso e altura. Depois disso, deixe a calculadora trabalhar para calcular seu IMC.
- Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos possuem uma calculadora de IMC fácil de usar. Você pode acessá-lo aqui:
- Se o seu IMC for 18,5 ou inferior, você é considerado muito magro.
- Se o seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, você é considerado normal / saudável com base na sua altura.
- Se o seu IMC estiver entre 25 e 29,9, você está com sobrepeso (ainda não é obeso).
- Se seu IMC for 30 ou superior, você é obeso. Um IMC acima de 40 é considerado uma condição de obesidade grave.
Pergunta 2 de 6: As pessoas magras vivem mais?
Etapa 1. Depende de quão magro você é
No entanto, é provável que você viva mais se tiver um IMC normal. Um estudo do New England Journal of Medicine analisou dados de 1,5 milhão de americanos. Os resultados do estudo mostram que pessoas com IMC normal (20-24,9) tendem a viver mais, enquanto pessoas gravemente obesas (IMC maior que 40) têm risco 2,5 vezes maior de morte prematura.
O IMC não é a única coisa que contribui para a sua idade. Se você quer viver muito e se manter saudável, deve prestar atenção à sua dieta e estilo de vida. Coma mais vegetais, coma menos, faça exercício e não fume para se manter saudável
Etapa 2. Você ainda pode ter uma vida longa, mesmo se estiver um pouco acima do peso
Há alguns anos, houve uma notícia chocante que dizia que as pessoas ligeiramente acima do peso podem viver mais (cerca de 6% mais). Isso é conhecido como o “paradoxo da obesidade” entre os médicos especialistas e existem várias teorias sobre o fenômeno. Mesmo que os dados mostrem que estar ligeiramente acima do peso não é um assunto sério, é melhor manter o seu peso sob controle para que você ainda tenha um IMC normal.
- Uma possibilidade do surgimento do paradoxo da obesidade é que as pessoas que estão ligeiramente acima do peso sobreviverão por mais tempo quando perderem peso devido à doença.
- Como alternativa, os médicos tendem a prestar mais atenção a alguns dos fatores de risco em pacientes que estão ligeiramente acima do peso, para que os problemas de saúde do paciente possam ser tratados mais rapidamente.
Pergunta 3 de 6: É seguro se eu estiver um pouco acima do peso?
Etapa 1. Em geral, você deve ter peso normal
Embora o excesso de peso possa não ser um problema, a maioria das pessoas ganhará peso à medida que envelhecem. Assim, com o tempo, você pode se tornar obeso se permitir condições de excesso de peso. A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Se você está acima do peso, tente comer porções menores e faça exercícios regularmente para chegar ao seu peso ideal.
Concentre-se na construção de hábitos saudáveis para se desenvolver a longo prazo. Assim que seu IMC atingir 18-24,9, seu peso é ideal
Etapa 2. A causa do ganho de peso é muito importante
Há uma grande diferença entre um fisiculturista que está acima do peso devido ao músculo em seu bíceps e uma pessoa comum que está acima do peso devido à gordura da barriga. A gordura visceral armazenada na cintura e no abdômen é muito mais perigosa do que a gordura em outras partes do corpo. A gordura abdominal que se acumula aumenta o risco de várias doenças cardiovasculares e cânceres.
Lembre-se de que os efeitos negativos do excesso de peso podem ser eliminados. Se você está acima do peso e consegue perdê-lo, você ficará bem
Pergunta 4 de 6: Como saber a diferença entre estar acima do peso por causa da água e estar acima do peso por causa da gordura?
Etapa 1. A maior parte do peso do seu corpo vem da água
Depois dos ossos, a água é a substância mais pesada do corpo. Se você começar a perder peso ou tiver um déficit calórico (ou seja, queimar mais calorias do que ingere), a maior parte do peso que você perde vem do peso da água. Não há como saber a diferença entre água ou peso gordo se você não estiver perdendo peso.
O peso da água é mais facilmente retido no corpo se você for obeso. A boa notícia é que é mais fácil perder água quando você começa a perder alguns quilos
Etapa 2. Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso
Quanto mais hidratado estiver o seu corpo, mais eficiente será o seu sistema na queima de gordura. Além disso, beber água reduz a fome, de modo que a ingestão de calorias pode ser reduzida. Manter o corpo hidratado também pode acelerar o metabolismo, facilitando a perda de peso.
Um estudo mostra que beber 500 ml de água 3 vezes ao dia pode ajudar a reduzir o peso
Pergunta 5 de 6: o que é mais pesado, músculo ou gordura?
Etapa 1. O músculo é muito mais denso do que a gordura
Isso significa que a gordura ocupa mais espaço do que o músculo, mas 1 kg de músculo ainda pesa o mesmo que 1 kg de gordura. Dizer que o músculo é "mais pesado" do que a gordura não é correto.
Em outras palavras, imagine quanto espaço é ocupado por 1 kg de algodão. Depois disso, imagine o espaço ocupado por 1 kg de ferro. Essa é a diferença entre gordura e músculo
Etapa 2. Você ainda precisa construir músculos quando quiser perder peso
Ganhar "peso muscular" é uma coisa boa se você quiser ser saudável, mesmo que os músculos sejam mais densos do que a gordura. Você pode construir músculos fazendo exercícios e atividades, também conhecidas como queima de calorias. Se você pode queimar mais calorias do que ingere praticando uma dieta saudável e se exercitando, pode perder peso gradualmente. Não pense em construir músculos ainda - perder peso é ótimo!
Queimar mais calorias do que consome é conhecido como déficit calórico. A melhor maneira de perder peso é ter uma dieta saudável e exercícios, mantendo um déficit calórico. Depois de obter o peso corporal ideal, coma calorias suficientes e faça exercícios regularmente para manter esse peso
Pergunta 6 de 6: Ter um grande corpo musculoso é prejudicial à saúde?
Etapa 1. Na verdade não, embora não haja muitos estudos sobre isso
Contanto que seu IMC permaneça normal, você provavelmente ficará bem, apesar de construir uma construção muito muscular. Mesmo que você faça muito treinamento de força até que seu IMC exceda o limite normal, você ainda é considerado saudável. Os benefícios do treinamento muscular regular superam em muito os riscos.
É importante notar que você não deve ficar obcecado em construir músculos. Você tem que se concentrar em viver uma vida saudável, não apenas em construir grandes músculos
Etapa 2. Converse com seu médico se você estiver começando a ganhar músculos e estiver preocupado com seu peso
Os valores do IMC por si só não são suficientes para realizar uma análise aprofundada. Portanto, consulte um médico se estiver preocupado com a possibilidade de os músculos formados interferirem na sua saúde. Somente um profissional médico pode determinar a sobrecarga muscular em uma pessoa.
